Biceps Curl Roll-Down

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Biceps Curl Roll-Down Hareketini Öğren

Matın üzerine dizlerinizi büküp oturun. Egzersiz bandını ayaklarından geçirdikten sonra çapraz yapın. Dirsekler iki yana açık ve hafif bükülü olsun, omuzlarınız rahat bir pozisyonda vücudu geriye doğru esnetip uzanın. Nefes alın ve karın sıkı kalçanız üzerine oturun.

Matın üzerinde dizler bükülü bir şekilde egzersize başlayın ancak vücudunuz yere doğru yarı yatar pozisyonda olsun (belin mat üzerinde olmalı) Sürekli olarak nefes alıp verin ve dirseklerinizi dışa doğru bükün. Sekiz kez hareketi tekrarlayın ve sonra omurganı aşağı doğru yavaşça yuvarlayarak egzersizi tamamlayın.