Biceps Curl Roll-Down

Matın üzerine dizlerinizi büküp oturun. Egzersiz bandını ayaklarından geçirdikten sonra çapraz yapın. Dirsekler iki yana açık ve hafif bükülü olsun, omuzlarınız rahat bir pozisyonda vücudu geriye doğru esnetip uzanın. Nefes alın ve karın sıkı kalçanız üzerine oturun.

Matın üzerinde dizler bükülü bir şekilde egzersize başlayın ancak vücudunuz yere doğru yarı yatar pozisyonda olsun (belin mat üzerinde olmalı) Sürekli olarak nefes alıp verin ve dirseklerinizi dışa doğru bükün. Sekiz kez hareketi tekrarlayın ve sonra omurganı aşağı doğru yavaşça yuvarlayarak egzersizi tamamlayın.

• NECK (Boyun)
• TRICEPS (Arka kol)
• LATS (Yanlar / Kanat)
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
• BICEPS (Pazu)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
• ABS (Karın)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)
• CALVES (Alt bacak / Baldır)
• CALVER-BACK (Baldır arkası)