Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Bicycle Crunches Nasıl Yapılır?

Bicycle Crunches Bicycle Crunches Bicycle Crunches

Ellerinizi kulaklarınızın arkasına yerleştirerek, sırt üstü yere yatarak başlayın. Ellerinizi başınızın arkasında birleşmiş biçimde koymayın. Bacaklarınızı havaya kaldırın ve bacaklarınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde dizlerinizi bükün.

Bisiklet hareketi gibi bacaklarınızı hareket ettirin. Sol diz vücudunuza yakın olduğu zaman, sağ dirseğinizin yakınına ulaşır. Sağ diz vücudunuza yakın olduğu zaman, sol dirseğinizin yakınına ulaşır. 60 saniyelik 2 tekrar olarak egzersizi yapın.

Bicycle Crunches Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
  • ABS (Karın)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan