Bicycle Crunches

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Bicycle Crunches Hareketini Öğren

Ellerinizi kulaklarınızın arkasına yerleştirerek, sırt üstü yere yatarak başlayın. Ellerinizi başınızın arkasında birleşmiş biçimde koymayın. Bacaklarınızı havaya kaldırın ve bacaklarınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde dizlerinizi bükün.

Bisiklet hareketi gibi bacaklarınızı hareket ettirin. Sol diz vücudunuza yakın olduğu zaman, sağ dirseğinizin yakınına ulaşır. Sağ diz vücudunuza yakın olduğu zaman, sol dirseğinizin yakınına ulaşır. 60 saniyelik 2 tekrar olarak egzersizi yapın.

Benzer Egzersizler