Bridge-Ups

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Bridge-Ups Hareketini Öğren

Dizleriniz bükük yerde oturun, ayaklar düz, kollar omuzlar altında bükülü olsun.

NEFES VERME: Kollarınızı düzleştirin( dirseklerinizi kilitlemeyin) kalçanızın ve gövdenizin baş hizasına kadar yükselmesine izin verin, dizleriniz yere paralel düz bir biçimde olsun. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna dönün.

Kalça kaslarınız sıkışmış, kuyruk kemiğiniz içeri doğru sokulmuş olsun. Vücudunuzun düzleşmesine yardımcı olmak için karın kaslarınızı sıkın. En yüksek konumda iken dizler 90 derece kıvrık olmalıdır.