Bridge-Ups

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Bridge-Ups Hareketini Öğren

Dizleriniz bükük yerde oturun, ayaklar düz, kollar omuzlar altında bükülü olsun.

NEFES VERME: Kollarınızı düzleştirin( dirseklerinizi kilitlemeyin) kalçanızın ve gövdenizin baş hizasına kadar yükselmesine izin verin, dizleriniz yere paralel düz bir biçimde olsun. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna dönün.

Kalça kaslarınız sıkışmış, kuyruk kemiğiniz içeri doğru sokulmuş olsun. Vücudunuzun düzleşmesine yardımcı olmak için karın kaslarınızı sıkın. En yüksek konumda iken dizler 90 derece kıvrık olmalıdır.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo