Bridges On Ball

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Bridges On Ball Hareketini Öğren

Plates topunun üzerine oturarak başlayın. Geriye yaslanıp ayaklarınızı ileriye çıkarın, sırtınız tam düz plates topuna yerleşene kadar ileriye yürüyün, dizleriniz bükülü olsun. Bacaklarınızı hareket ettirmeden, kalçanızı yere doğru indirin.

NEFES VERME: Aşağıya doğru inmek için kalça kaslarınızı kullanın, kalça ve gövdeniz yere paralel olana kadar topu döndürün. NEFES ALMA: Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek bir seti tamamlayın.

Bacaklarınızın ve ayaklarınızın sabit olduğundan emin olun.