Bridges

Kollarınız iki yanınızda sırt üstü yere yatın, ayaklarınız yerde ve dizleriniz bükülü olsun. Topuklarınızla yere baskı yapın.

NEFES VERME: Yavaşça kalçanızı yerden yukarıya doğru kaldırın, kalça kaslarınızı sıkın. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna dönün.

Tüm egzersiz boyunca kalça kaslarınızı sıkın. Tekrarlar arasında kalçanızın yere değmesine izin vermeyin.

• GLUTEUS (Kalça)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)