Bridges

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Bridges Hareketini Öğren

Kollarınız iki yanınızda sırt üstü yere yatın, ayaklarınız yerde ve dizleriniz bükülü olsun. Topuklarınızla yere baskı yapın.

NEFES VERME: Yavaşça kalçanızı yerden yukarıya doğru kaldırın, kalça kaslarınızı sıkın. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna dönün.

Tüm egzersiz boyunca kalça kaslarınızı sıkın. Tekrarlar arasında kalçanızın yere değmesine izin vermeyin.