Dizler hafifçe bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinin biraz dışında açarak ayakta durun. Dambılları iki yanınızda tutun ve avuç içleriniz, içe doğru baksın.
NEFES VERME: Yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine kalkın, topuklarınızı kaldırın( fakat ayak parmaklarının ucuna basarak değil) Daha sonra indirin. NEFES ALMA: Ağırlığınızı topuklarınıza verin ve yerden ayak parmaklarınızı kaldırarak bir hareket setini tamamlayın.