Child'S Pose

Dizlerinizin üzerine oturarak ellerinizi omuz genişliğinde açın ve öne doğru eğilerek kollarınızı düz ve gergin bir biçimde tutun. (Omurganız doğal duruşunda olmalı)

"Dizlerinizi ve ayak bileklerinizi birbirinden ayrı bir biçimde tutun ve aralıklı olarak zemin üzerinde ayak topukları üzerine geriye doğru ağırlık verin. Omurganızı uzatın, başınız ve boynunuz rahat bir şekilde parmaklarınıza doğru uzansın. Derin nefes alarak 10-30 saniye kadar tutun ve nefesinizi verin."

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak, rahat bir biçimde tutun.

• TRICEPS (Arka kol)
• SHOULDERS (Omuz)
• LATS (Yanlar / Kanat)
• CHEST (Göğüs)
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
• ABS (Karın)
• GLUTEUS (Kalça)
• FOREARM (Ön kol)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)