Child'S Pose

Yazdır
Stretching
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Child'S Pose Hareketini Öğren

Dizlerinizin üzerine oturarak ellerinizi omuz genişliğinde açın ve öne doğru eğilerek kollarınızı düz ve gergin bir biçimde tutun. (Omurganız doğal duruşunda olmalı)

"Dizlerinizi ve ayak bileklerinizi birbirinden ayrı bir biçimde tutun ve aralıklı olarak zemin üzerinde ayak topukları üzerine geriye doğru ağırlık verin. Omurganızı uzatın, başınız ve boynunuz rahat bir şekilde parmaklarınıza doğru uzansın. Derin nefes alarak 10-30 saniye kadar tutun ve nefesinizi verin."

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak, rahat bir biçimde tutun.

Benzer Egzersizler

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo