Close-Arm Wall Pushups

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Close-Arm Wall Pushups Hareketini Öğren

Duvara yüzünüz dönük olarak başlayın, bacaklarınız düz ve duvardan uzakta, ağırlığı ayak parmaklarınıza verin ve kollarınızı duvara doğru uzatın. İşaret parmaklarınız ve baş parmağınızı duvara yerleştirin ve bir üçgen oluşturun. Kollarınızı omuz ve göğüs doğrultusunda tutun.( bu seviyenin altında veya üstünde olmasın)

NEFES ALMA: Dirseklerinizi 90 derece bükün, alt vücudunuzu sabitleyerek duvara doğru eğilin. NEFES VERME: Kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün, bir seti tamamlayın.

Ayaklarınızı duvardan daha uzak bir yerde tutarsanız egzersiz biraz daha zorlaşacaktır. Dizlerinizin ve dirseklerinizin kilitli olmadığından emin olun.

Benzer Egzersizler

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo