Close-Arm Wall Pushups

Duvara yüzünüz dönük olarak başlayın, bacaklarınız düz ve duvardan uzakta, ağırlığı ayak parmaklarınıza verin ve kollarınızı duvara doğru uzatın. İşaret parmaklarınız ve baş parmağınızı duvara yerleştirin ve bir üçgen oluşturun. Kollarınızı omuz ve göğüs doğrultusunda tutun.( bu seviyenin altında veya üstünde olmasın)

NEFES ALMA: Dirseklerinizi 90 derece bükün, alt vücudunuzu sabitleyerek duvara doğru eğilin. NEFES VERME: Kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün, bir seti tamamlayın.

Ayaklarınızı duvardan daha uzak bir yerde tutarsanız egzersiz biraz daha zorlaşacaktır. Dizlerinizin ve dirseklerinizin kilitli olmadığından emin olun.

• SHOULDERS (Omuz)
• BICEPS (Pazu)