Crunches With Ball

Plates topunun üzerine oturarak başlayın. Topu bel boşluğunuza yerleştirip başınızı geriye doğru yatırın. Kollarınızı ya göğsünüz üzerinde çapraz yapın veya ellerinizi kulaklarınızın arkasına koyun. Başın arkasına koymayın veya ellerinizi kafanızın arkasında kenetleyin.

NEFES VERME: Öne doğru karın kaslarınızı sıkıştırın, sıkıştırmayı yaparken karın kaslarınızı kullanın, yaklaşık olarak 45 derecelik bir açı ile kalkın. Boynunuzu doğal pozisyonunda tutun. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve başınızı tekrar topun gerisine bırakın. Egzersizi 15 tekrarlı 2 set halinde yapmayı deneyin.

Çene ve göğüs arasında boşluk bırakın.Böylece omurganız doğal pozisyonunda kalacaktır. Mümkün olduğunca vücut üst ağırlığınızı topun üzerinde düşmeden dengelemeye çalışın.

• ABS (Karın)