Crunches With Twist

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Crunches With Twist Hareketini Öğren

Sırt üstü yere veya bir matın üzerine yatın, elleriniz başın arkasında ve dizleriniz bükülü olsun. Ayaklarınız yerde düz olmalıdır. Çene ve göğsünüz arasında bir boşluk bırakın( tavana doğru bakın)

NEFES VERME: Üst bedeninizi kaldırıp tek bir yöne doğru döndürün, sonra hareket başlangıç noktasına dönün. NEFES ALMA: Sırtınızı yere indirin. Diğer yönde egzersizi yapın.

Ellerinizi ve kollarınızı yukarı kalkmanıza yardımcı olmak için kullanmayın, karın ve kalça kaslarınızı kullanın.