Dumbbell Crunches

Dizleriniz bükülü, sırt üstü yere veya bir mat üzerine yatın. İki elinizle hafif bir dambıl tutun, avuç içleri dışarı bakacak şekilde, kollar geniş açılmış ve düz omuzlarınızın üzerinden havaya doğru uzatın. Ayaklar yerde düz olmalıdır. Çene ve göğüs arasında bir boşluk bırakın(tavana doğru bakın)

NEFES VERME: Yerden yavaşça başınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı kaldırın, dambıl tavana doğru ulaşıyor gibi olsun. Ayaklarınızdan daha yüksek bir seviyeye ulaşmayı deneyin. NEFES ALMA: Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tamamlayın.

Ağırlığınızı kaldırmak için karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı kullanın, omuzlarınızı değil. Tüm hareket boyunca karın kaslarınızı hissedin( göbeğinizi omurganıza doğru çekin)

• ABS (Karın)