Dumbbell Hammer Curls

Yazdır
Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Dumbbell Hammer Curls Hareketini Öğren

Ayakta veya oturarak, avuç içleri gövdenize bakacak şekilde dambılları elinizde tutun

NEFES VERME: Omuzlarınıza doğru dambılları kaldırın, aynı anda kollarınızı kıvırın. NEFES ALMA: Yavaş yavaş ağırlığı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönerek hareket setini tamamlayın.

Üst vücudunuzun düz olduğundan emin olun ve kollarınızı kıvırırken geriye doğru yaslanmadığınızdan mein olun. Standart bir pazı çalıştırma egzersizinin aksine, avuç içleriniz hareket boyunca karşı karşıya gelsin. Dirseklerinizi yanlarda tutun.