Dumbbell Hammer Curls

Ayakta veya oturarak, avuç içleri gövdenize bakacak şekilde dambılları elinizde tutun

NEFES VERME: Omuzlarınıza doğru dambılları kaldırın, aynı anda kollarınızı kıvırın. NEFES ALMA: Yavaş yavaş ağırlığı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönerek hareket setini tamamlayın.

Üst vücudunuzun düz olduğundan emin olun ve kollarınızı kıvırırken geriye doğru yaslanmadığınızdan mein olun. Standart bir pazı çalıştırma egzersizinin aksine, avuç içleriniz hareket boyunca karşı karşıya gelsin. Dirseklerinizi yanlarda tutun.

• BICEPS (Pazu)
• FOREARM (Ön kol)