Forward Lunges With Dumbbells

Bacaklarınız aralık ayakta durun, her bir elinizde dambıl olsun, avuç içleriniz yan tarafa kendinize doğru baksın.

NEFES ALMA: Vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutarak ileriye doğru büyük bir adım atın. Ön uyluğunuz yere paralel olsun ve arka diziniz yere iyice yaklaşsın. NEFES VERME: Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin ve bir seti tamamlayın. Tüm hareket setlerini tamamlayın ve diğer bacağınıza geçin.

Dizinizin ileriye doğru olmasından çapraz olmadığından emin olun.

• GLUTEUS (Kalça)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)