Forward Lunges

Ayaklarınız yaklaşık olarak birbirinden 6 inç uzaklıkta ayakta durunuz ve ayak parmaklarınız ileriyi göstersin.

NEFES ALMA: Bir bacağınızla adım atın ve her iki dizinizde 90 derece olana kadar vücudunuzu alçaltın. Çok fazla uzağa adım atmayın. Ayaklarınızı bu noktada 2 ila 2,5adım arasında olmalıdır.Ağırlığınızı topuklarınız üzerinde tutun ve dizlerinizin parmak uçlarınız hizasını geçmesine izin vermeyin. NEFES VERME: Vücudunuzu geriye doğru itin va başlangıç pozisyonuna geri dönerek bir seti tamamlayın. Egzersizin tümünü bir bacağınızda tamamladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.

Sırtınızı dik tutun. Adımınızı daha ileriye atarsanız kalça kaslarınız daha fazla çalışır. Adımınızı daha yakına atarsanız, uyluk üstü kaslarınız daha çok çalışacaktır. Bir sandalye ya da duvara denge kurmakta zorlanırsanız elinizi koyun.

• GLUTEUS (Kalça)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)