Eller ve dizler yerde sırtınız C harfi biçiminde olsun. Topuğunuza egzersiz bandını sarın kollar yerde nefes alıp ayağınızı yerden kaldırarak harekete başlayın.
Nefes verin topuğunla banda baskı yapıp bacağı en üst seviyeye kaldırıp kalçanızı iyice sıkın. Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her iki yönde egzersizi on kez tekrar edin. Bu egzersiz arka bacak ve kalça kaslarının sıkılaşmasına yardımcı olur.
