Heel Raises On Leg Press Machine

Makine yönergelerini izleyin ve istenilen ağırlığı seçiniz. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak pozisyonunuzu ayarlayın, ayak parmaklarınız ileriyi göstersin, dizleriniz düz olsun ancak dizleri kilitlemeyin, sırtınız düz ve ped tarafından desteklensin,karın kaslarınızı hissedin. Ayak standının altına topuklarınızı yerleştirin.

NEFES VERME: Yavaşça topuklarınızı yükseltin, ayaklarınız üzerinde ağırlığı kaydırın. NEFES ALMA: Yavaşça topuklarınızı aşağıya düşürün ve bir seti tamamlayın.

Dizlerinizi kilitlemedeiğinizden emin olun. Hareketi kendi aralığı içinde yapmaya çalışın.