Hip Flexor& Extension

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Hip Flexor& Extension Hareketini Öğren

Ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun, elleriniz belinizde veya duvar veya bir sandalyeden destek alın. Omurga düz tutularak diz hafifçe bükülür ve ağırlık sağ bacağa verilir.

NEFES VERME: Yavaş yavaş sol bacağınızı kaldırın ve kalçanız yere paralel olana kadar çekilir. Tüm bacak yere paralel ve düz olana kadar, düz bir şekilde dışarıya doğru bacak uzatılır. NEFES ALMA: Yavaş ve kontrollü olarak bacak yere düz bir şekilde indirilir. Tüm egzersiz diğer taraf içinde tekrar edilir.

Eğer yere paralel olarak bacağınızı kaldıramıyorsanız, mümkün olduğunca yüksek düzeyde kaldırmaya çalışın ve egzersizinizi bu düzeyde tamamlamaya çalışın.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo