Knell On The Ball

Pilates topunu önüne alıp iki bacağınızın arasına sıkıştırıp ayaklarını yerden kaldır. Dengeyi sağlayabilmek için iki elini ve dizlerinle topun üzerinde baskı yap. Gövdeni yavaşça yukarı doğru kaldırıp pelvisi aşağıya bakacak şekilde kalçadaki kasları gerdirip sık ve bırak.

Pilates topunun arkasında ayaklar omuz genişliğinde açılarak ayakta durulur. Ellerini ve dizlerini topun üzerine yerleştir, yavaş bir şekilde vücut ağırlığı topun üzerine ver, sonrasında ayak parmakları mata doğru indir ve dizlerini yavaşça birbirinden ayır.Hazır olduğunuzda tekrar ayaklarını matın üzerinden kaldırarak dizlerinin üzerindeki duruma dönüp ve mümkün olduğunca bu pozisyonda durmaya çalış

İlk denemende egzersizde yardımcı olması ve göstermesi için herhangi bir kişiye ihtiyaç duyabilirsin.

• LATS (Yanlar / Kanat)
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
• ABS (Karın)
• GLUTEUS (Kalça)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)