Lateral Lunges

Ayaklarınız kalça genişliğinin biraz dışında açık, elleriniz belinizde ayakta durarak egzersize başlayın.

NEFES ALMA: Sağa doğru adım atın ve sağ diziniz 90 derecelik bir açı yapana kadar çömelin, vücut ağırlığınız sağ bacağınızın üzerinde olsun. Sırtınız mümkün olduğunca düz bir şekilde oturur gibi deneyin. NEFES VERME: Sağ bacağınızı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün, egzersizin tümünü sağ bacağınızda tamamladıktan sonra diğer yönde hareketi tekrarlayın.

Ağırlığınızı topuklarınız üzerinde tutun ve dizlerinizin ayak parmaklarınız hizasından ileri geçmediğinden emin olun. Dengede durmanıza yardımcı olmak için ellerinizi önde tutun.

• GLUTEUS (Kalça)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)