Long Spine Strech

Bacaklarınızı kurbağa bacağı biçimine getirin kollarınızı başınızın gerisine doğru gerin ve nefes alarak başlayın.

Nefes verip ve belinizi matın üzerinde tutun karnınızı sıkı bir pozisyonda bacaklarınızı düz bir biçimde gerin. Bacaklarınız yere doksan derece olana kadar yukarıya kaldırın. Sekiz kez egzersizi tekrarlayın.

• NECK (Boyun)
• TRAPS-BACK (Traps Arkası)
• TRICEPS (Arka kol)
• LATS (Yanlar / Kanat)
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
• BICEPS (Pazu)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
• ABS (Karın)
• GLUTEUS (Kalça)
• FOREARM (Ön kol)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)
• CALVES (Alt bacak / Baldır)
• CALVER-BACK (Baldır arkası)