Lunges With Step

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Lunges With Step Hareketini Öğren

Bir merdiven veya step tahtasının arkasında durun, ayaklarınız birbirinden yaklaşık 2 inç uzaklıkta olsun ve ayak parmaklarınız ileriyi göstersin.

NEFES ALMA: Tek bacağınız ile step tahtasına adım atın ve vücudunuz 90 derece olan dizinizden daha düşük bir seviyeye indirin. NEFES VERME: Yukarı doğru kalkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi diğer bacağınız ile yapıp bir seti tamamlayın.

Ağırlığınızı topuklarınız üzerine verin ve dizlerinizin ayak parmaklarınız hizasını geçmesine izin vermeyin. Adımınız step tahtasında yeterince uzak bir noktasında olsun, ucunda durmasın.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo