Lunges With Step

Bir merdiven veya step tahtasının arkasında durun, ayaklarınız birbirinden yaklaşık 2 inç uzaklıkta olsun ve ayak parmaklarınız ileriyi göstersin.

NEFES ALMA: Tek bacağınız ile step tahtasına adım atın ve vücudunuz 90 derece olan dizinizden daha düşük bir seviyeye indirin. NEFES VERME: Yukarı doğru kalkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi diğer bacağınız ile yapıp bir seti tamamlayın.

Ağırlığınızı topuklarınız üzerine verin ve dizlerinizin ayak parmaklarınız hizasını geçmesine izin vermeyin. Adımınız step tahtasında yeterince uzak bir noktasında olsun, ucunda durmasın.

• GLUTEUS (Kalça)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• QUADS (Üst, ön bacak)