Bir bacağınızı öne doğru atın ellerinizi yumruk yaparak egzersiz bandını başparmaklarınızın ucunda tutun, kollar aşağı doğru düz olsun ve nefes alarak başlayın.
Nefes verin ve egzersiz bandını omuzlarınıza doğru çekin, dirseklerini vücuda bitişik , kolları büküp maksimum seviyede çekin. Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün, her iki bacak için egzersizi on kez tekrar edin.