Lunging Swackadde

Egzersiz bandının bir ucunu ayağınızın altına yerleştirin, diğer ucunu da elinizle tutun. Yana doğru bir adım atın bükülmüş dizinizi döndürün diğer egzersiz bandının olduğu bacağınız düz olsun. Bu pozisyon aynı zamanda yoga duruşudur.

Nefes verip ve dirseğini vücudunuza bitişik tutup çapraz kolunuzu çekin, nefes alın ve bu şekilde bir süre bekleyin. Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her iki yönde egzersizi sekiz kez tekrar edin. Egzersizi aynı şekilde başlayarak, dirsekleri dışa doğru tutup çapraz şekilde egzersiz bandını çekerek de yapabiliriz. Bu sefer kolunuzu omuz hizasında tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün

• NECK (Boyun)
• TRAPS (3 parçalı kas grubu / Yamuk)
• TRICEPS (Arka kol)
• LATS (Yanlar / Kanat)
• CHEST (Göğüs)
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
• BICEPS (Pazu)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
• ABS (Karın)
• GLUTEUS (Kalça)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)
• CALVES (Alt bacak / Baldır)
• CALVER-BACK (Baldır arkası)