Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Lying Triceps Lifts

Lying Triceps Lifts

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Lying Triceps Lifts Nasıl Yapılır?

Egzersize bir matın üzerine yüz üstü uzanarak başlayın, kollarınız iki yanınızda ve avuç içleri tavana baksın. Boynunuzun doğal duruşunu koruduğundan emin olun.

NEFES VERME: Vücudunuzu sabit tutun ve kollarınız düz olsun( ancak kilitli değil) avuç içlerinizi mümkün olduğunca tavana doğru yükseğe kaldırın. 2-3 saniye kadar bu pozisyonda durun. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bir hareket setini tamamlayın.

Kollarınızın omuz doğrultusunda olduğundan emin olun. Zorlaştırmak için, kolunuz en yüksek pozisyonda iken küçük geriye vuruşlar yapın. Kolunuzun dinlenmesine veya tekrarlar arasında kollarınızın yere değmesine izin vermeyin.

Lying Triceps Lifts Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • TRICEPS (Arka kol)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan