Lying Triceps Lifts

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Lying Triceps Lifts Hareketini Öğren

Egzersize bir matın üzerine yüz üstü uzanarak başlayın, kollarınız iki yanınızda ve avuç içleri tavana baksın. Boynunuzun doğal duruşunu koruduğundan emin olun.

NEFES VERME: Vücudunuzu sabit tutun ve kollarınız düz olsun( ancak kilitli değil) avuç içlerinizi mümkün olduğunca tavana doğru yükseğe kaldırın. 2-3 saniye kadar bu pozisyonda durun. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bir hareket setini tamamlayın.

Kollarınızın omuz doğrultusunda olduğundan emin olun. Zorlaştırmak için, kolunuz en yüksek pozisyonda iken küçük geriye vuruşlar yapın. Kolunuzun dinlenmesine veya tekrarlar arasında kollarınızın yere değmesine izin vermeyin.