Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Modified Pendulum With Medicine Ball

Modified Pendulum With Medicine Ball

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Modified Pendulum With Medicine Ball Nasıl Yapılır?

Modified Pendulum With Medicine Ball Modified Pendulum With Medicine Ball Modified Pendulum With Medicine Ball

Yere uzanın ve kollarınızı iki yana doğru açın. Topu bacaklarınızın arasına yerleştirin ve bacaklarınızı kenetleyerek orada tutun. Bacaklarınızı yerden 90 derecelik bir açıyla kaldırın ve dizlerinizi bükün. Belinize zemin üzerinde düz olduğundan emin olun.

Yavaşça dizlerinizi sağ tarafa doğru düşürün, sırtınızın düz ve omuzlarınızın yerde olduğundan emin olun. Yavaşça dizlerinizi vücudunuzun üzerinden sol tarafa doğru taşıyın. Egzersizi 2 set ve 10-12 tekrar yapmayı deneyin.

Dizlerinize veya plates topuna dokunmayın. Sırtınızı düz olarak zemin üzerinde tutmayı unutmayın.

Modified Pendulum With Medicine Ball Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • LOWERBACK (Alt sırt / Bel)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan