Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Modified Side Plank

Modified Side Plank

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Modified Side Plank Nasıl Yapılır?

Modified Side Plank

Sol tarafa doğru yere yatın, bacaklar bitişik ve ayaklar üst üste yığılmış olsun. Sağ kolunuzu belinize koyun. Başınızı ve boynunuzu omurga ile uyumlu bir biçimde tutun.

Sol kolunuz bükülmüş ve gövdeniz üzerinde olsun, dirseğinizin doğrudan omzunuzun altında olduğundan emin olun. Tavana doğru kalçanızı basın, gövdenizi dengede tutabilmek için karın kaslarınızı kullanın.

Nefesinizi tutmadığınızdan emin olun. Egzersiz kolay gelecek olursa ayaklarınızı üst üste yığılmış olarak değil biraz aralıklı tutun.

Modified Side Plank Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • LOWERBACK (Alt sırt / Bel)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan