Modified Side Plank

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Modified Side Plank Hareketini Öğren

Sol tarafa doğru yere yatın, bacaklar bitişik ve ayaklar üst üste yığılmış olsun. Sağ kolunuzu belinize koyun. Başınızı ve boynunuzu omurga ile uyumlu bir biçimde tutun.

Sol kolunuz bükülmüş ve gövdeniz üzerinde olsun, dirseğinizin doğrudan omzunuzun altında olduğundan emin olun. Tavana doğru kalçanızı basın, gövdenizi dengede tutabilmek için karın kaslarınızı kullanın.

Nefesinizi tutmadığınızdan emin olun. Egzersiz kolay gelecek olursa ayaklarınızı üst üste yığılmış olarak değil biraz aralıklı tutun.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo