One Arm Dumbbell Rows

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

One Arm Dumbbell Rows Hareketini Öğren

Avuç içleriniz içeri bakacak şekilde dambılı tutun. Ters ayağınız üzerinde ters dirseğinizi dinlendirin. Sırtınızı düz tutmaya çalışın. Üst vücudu sabit tutun.

NEFES ALMA: Mümkün olduğunca dambılı yükseğe yukarı doğru çekmeye çalışın, dirseğinizi geride tutun ve üst kolunuz gövdenizden biraz uzakta hareket etsin. NEFES VERME: Kolunuz düz olana kadar dambılı tekrar aşağı indirin, fakat dirseğiniz kilitlenmesin ve bir hareket setini tamamlayın.

Omurganızın doğal duruşunu korumaya çalışın.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo