Sol avuç içi yerde, sağ tarafınıza doğru omzunuzun üzerine yere uzanın, dirsekleriniz bükülü olsun. Sağ kolunuzu belinize doğru sarın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
NEFES VERME: Sağ kolunuzu kullanarak gövdenizi sol kolunuz düz olana kadar yukarı doğru itin. NEFES ALMA: Sonra üst bedeninizi omzunuzun üzerine doğru indirin. Egzersizi tamamlayıp diğer yönde de hareketi yapın.
Kalçanızı yerde tuttuğunuzdan emin olun ve omuzlarınız kulaklarınızdan uzakta olsun.