Pearl Buttom Roll Down

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Pearl Buttom Roll Down Hareketini Öğren

Matın üzerine dizlerinizi büküp oturun. Egzersiz bandını ayaklarından geçirdikten sonra çapraz yapın. Dirsekler iki yana açık ve hafif bükülü olsun, omuzlarınız rahat bir pozisyonda vücudu geriye doğru esnetip uzanın. Nefes alın ve karın sıkı kalçanız üzerine oturun.

Nefes verip ve omurganı rulo şeklinde yavaşça yarım şekilde mata doğru indirin, beliniz mat e değecek aynı zamanda nefes alın. Nefes verirken yavaşça omurganızı yukarı doğru teker teker rulo halinde kaldırın. Matın üzerinde eğik durumdayken karın kaslarınızın her birine baskı yapın sırt üstü uzanın ve kısa bir süre nefesinizi tutun. En alt seviyeye kadar inip omurganız düz olacak şekilde oturarak egzersizi bitirin.

Benzer Egzersizler