Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Pearl Buttom Roll Down

Pearl Buttom Roll Down

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Pearl Buttom Roll Down Nasıl Yapılır?

Matın üzerine dizlerinizi büküp oturun. Egzersiz bandını ayaklarından geçirdikten sonra çapraz yapın. Dirsekler iki yana açık ve hafif bükülü olsun, omuzlarınız rahat bir pozisyonda vücudu geriye doğru esnetip uzanın. Nefes alın ve karın sıkı kalçanız üzerine oturun.

Nefes verip ve omurganı rulo şeklinde yavaşça yarım şekilde mata doğru indirin, beliniz mat e değecek aynı zamanda nefes alın. Nefes verirken yavaşça omurganızı yukarı doğru teker teker rulo halinde kaldırın. Matın üzerinde eğik durumdayken karın kaslarınızın her birine baskı yapın sırt üstü uzanın ve kısa bir süre nefesinizi tutun. En alt seviyeye kadar inip omurganız düz olacak şekilde oturarak egzersizi bitirin.

Pearl Buttom Roll Down Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • NECK (Boyun)
  • TRAPS (3 parçalı kas grubu / Yamuk)
  • TRICEPS (Arka kol)
  • LATS (Yanlar / Kanat)
  • MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
  • BICEPS (Pazu)
  • LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
  • ABS (Karın)
  • FOREARM (Ön kol)
  • QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
  • QUADS (Üst, ön bacak)
  • HAMSTRING (Üst, arka bacak)
  • CALVES (Alt bacak / Baldır)
  • CALVER-BACK (Baldır arkası)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan