Pendulum With Ball

Bir matın üzerine oturun ve plates topunu bacaklarınızın arasında sabitleyin( diz ve ayak bilekleriniz arasında).Yerde topu iyice sıkın, sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı düz bir şekilde havaya uzatın. Dizlerinizi hafif bükülü tutun ve kollarınızı iki yana destek için yerleştirin.

Üst vücut ve yan karın kaslarınızı sabit tutun, sağ bacağınızı mümkün olduğunca yere yaklaştırın. Sol tarafa da dönerek hareketi yapın ve bir seti tamamlayın.

Belinizin yerde sabit ve bacaklarınızın kalçanızdan salındığından emin olun. ( üzerinde veya aşağısında değil)

• ABS (Karın)
• FOREARM (Ön kol)