Pendulum With Ball

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Pendulum With Ball Hareketini Öğren

Bir matın üzerine oturun ve plates topunu bacaklarınızın arasında sabitleyin( diz ve ayak bilekleriniz arasında).Yerde topu iyice sıkın, sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı düz bir şekilde havaya uzatın. Dizlerinizi hafif bükülü tutun ve kollarınızı iki yana destek için yerleştirin.

Üst vücut ve yan karın kaslarınızı sabit tutun, sağ bacağınızı mümkün olduğunca yere yaklaştırın. Sol tarafa da dönerek hareketi yapın ve bir seti tamamlayın.

Belinizin yerde sabit ve bacaklarınızın kalçanızdan salındığından emin olun. ( üzerinde veya aşağısında değil)

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo