Pendulum With Medicine Ball

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Pendulum With Medicine Ball Hareketini Öğren

Küçük plates topunu ayak bilekleriniz arasına yerleştirin ve sırtınız düz bir şekilde yere yatın, kollarınız iki yanda olsun, karın kaslarınızı hissedin, beliniz zemin üzerinde olsun ve bacaklarınızı kalça ile uyumlu düz uzatın.

NEFES ALMA: Karın kaslarınızı hissedin, bacaklarınızı kalça hizasına kaldırın, omuzlarınız yerde matta olsun, topu sıkıca tutarak bacaklarınızı vücudunuzun sol tarafına doğru kıvırın. NEFES VERME: Yavaş yavaş bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve hareketi tamamlayın. Hareketi diğer yönde tekrarlayın.