Pendulum

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Pendulum Hareketini Öğren

Sırtüstü yatın ve kollarınızı T biçiminde yana doğru uzatın, ayaklarınız bitişik olsun, ayaklarınız düz veya rahat konumda olsun.

NEFES VERME: Yavaşça alt bacağınızı herhangi bir yere tutunmadan yerden yükseğe kaldırın. NEFES ALMA: Başlangıç noktasına geri dönün. Hareketi sağ yöne doğruda yapıp bir seti tamamlayın.

Belinizi yerde tutun.