Pull-Up (Barfiks)

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Pull-Up (Barfiks) Hareketini Öğren

Barfiks çekeceğin barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde tut, eğer dar barfiks çekeceksen de omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde tutabilirsin.

Hareketi yaparken dikkat etmen gereken şey, ağırlığını hiç bir zaman serbest bırakmaman. Ve kendini çekerken kuvveti kollarından değil de, sırtından alman. Kendini yukarı çekerken (kafan el hizasının biraz üzerine çıkana kadar) nefes verip, aşağı inerken nefes alman da hareketi daha rahat yapmana yardımcı olur.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo