Reverse Crunch With Ball

Yazdır
Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Reverse Crunch With Ball Hareketini Öğren

Bir mat üzerine oturun ve bacaklarınızın arasına Plates topunu sabitleyin(dizleriniz ve ayak bilekleriniz arasına) Topu sıkıca tutarak sırtınızı yere yaslayın ve dizlerinizi bükün. Sırtınızın düz ve karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun.

NEFES VERME: Yavaşça dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, kalçanızın yerden tamamen kalkıp salınmasına izin vermeyin. NEFES ALMADinlenmeden, yavaş yavaş bacaklarınızı daha düşük seviyeye getirin.

Kollarınızı iki yanınızda yada desteklemek için belinize koyabilirsiniz.