Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Reverse Crunch

Reverse Crunch

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Reverse Crunch Nasıl Yapılır?

Reverse Crunch Reverse Crunch Reverse Crunch

Sırt üstü yere veya bir mat üzerinde yatın, dizleriniz bükülü ve elleriniz başınızın arkasında olsun. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi 90 derece bükün. Çene ve göğüs arasında bir boşluk bırakın( tavana doğru bakın)

NEFES VERME: Dizleri göğsünüze doğru çekin ve 2 saniye boyunca basılı tutun. NEFES ALMA: Yavaş yavaş bacaklarınızı indirin ve başlangıç pozisyonuna gelin.

Bacaklarınızı yukarı kaldırdığınızda sallamayın. Bunu karın kaslarınız yardımıyla kontrol etmeye çalışın.

Reverse Crunch Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • ABS (Karın)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan