Reverse Crunch

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Reverse Crunch Hareketini Öğren

Sırt üstü yere veya bir mat üzerinde yatın, dizleriniz bükülü ve elleriniz başınızın arkasında olsun. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi 90 derece bükün. Çene ve göğüs arasında bir boşluk bırakın( tavana doğru bakın)

NEFES VERME: Dizleri göğsünüze doğru çekin ve 2 saniye boyunca basılı tutun. NEFES ALMA: Yavaş yavaş bacaklarınızı indirin ve başlangıç pozisyonuna gelin.

Bacaklarınızı yukarı kaldırdığınızda sallamayın. Bunu karın kaslarınız yardımıyla kontrol etmeye çalışın.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo