Reverse Plank

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Reverse Plank Hareketini Öğren

Omuzları aşağıda, yere avuç içlerini koyarak oturun. Kalçanızı sıkın.

Ters bir biçimde vücudunuzu yukarıya doğru kaldırın( dirsek ve kollarınız düz olsun). Bu pozisyonda 30 saniye kadar durmaya çalışın ve 1-3 dakika arasında çalışın.

Vücudunuzu düz olarak tutmaya çalışın, kalçanızı yükseltmeyin veya düşürmeyin. Nefesinizi tutmadığınızdan emin olun.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo