Omuzları aşağıda, yere avuç içlerini koyarak oturun. Kalçanızı sıkın.
Ters bir biçimde vücudunuzu yukarıya doğru kaldırın( dirsek ve kollarınız düz olsun). Bu pozisyonda 30 saniye kadar durmaya çalışın ve 1-3 dakika arasında çalışın.
Vücudunuzu düz olarak tutmaya çalışın, kalçanızı yükseltmeyin veya düşürmeyin. Nefesinizi tutmadığınızdan emin olun.