Rhomboid Pull Roll-Down

Matın üzerine dizlerinizi büküp oturun. Egzersiz bandını ayaklarından geçirdikten sonra çapraz yapın. Dirsekler iki yana açık ve hafif bükülü olsun, omuzlarınız rahat bir pozisyonda vücudu geriye doğru esnetip uzanın. Nefes alın ve karın sıkı kalçanız üzerine oturun.

Matın üzerinde dizler bükülmüş bir şekilde egzersize başlayın ancak vücudunuz yere doğru yarı yatar pozisyonda olsun(beliniz mata değiyor olmalı) sürekli olarak nefes alın verin ve dirseklerinizi dış yana doğru bükün. Sekiz kez egzersiz bandını başınıza en yakın seviyeye çekin, sonra vücudu aşağı doğru kıvırarak egzersizi tamamlayın.

• NECK (Boyun)
• TRAPS (3 parçalı kas grubu / Yamuk)
• TRICEPS (Arka kol)
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
• BICEPS (Pazu)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
• ABS (Karın)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)