Seated Dumbbell Rows

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Seated Dumbbell Rows Hareketini Öğren

Egzersize yere oturarak başlayın, sırtınız geriye doğru hafif yaslanmı, dizleriniz bükülü, ve ayaklarınız yerde olsun. Kollarınız düz bir şekilde vücudunuzun önünde dambılları tutun ve avuç içleriniz içe doğru baksın, dambılları 90 derce tutun.

Mümkün olduğu kadar dirsekleriniz arkada iken dambılları vücudunuzun göğüs hizasına doğru getirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi 2 set 10- 12 tekrar yapmaya çalışın.

Vücudunuza doğru dirseklerinizi tutun, fakat tamamen bitişik değil, dirseklerinizin öne doğru hareket etmesine izin verin.