Makine yönergelerini izleyin ve istenilen ağırlığı seçiniz. Ayak pedi ayak bileklerinizin arkasında olacak şekilde makinaya oturun, ancak dizlerinizin arkası koltuk ile aynı hizada ve varsa uyluk yastığı hemen dizlerinizin altında olsun. Dizlerinizi ayak bilekleri üstünde tutun, sırt düz (ve arkasında ped ile aynı hizada), karın kaslarını hissedin ve elleriniz yanlarda kollarınızı hafifçe sürükleyin.
NEFES VERME: Yavaşça kalçanıza doğru dizlerinizi kıvırın. NEFES ALMA: Yavaşça dizlerinizi düzeltin ve başlangıç pozisyonuna geri dönerek seti tamamlayın.
Bu diz eklemleri için tehlikeli bir egzersiz olabilir.Önerimiz bu egzersizi hafif bir ağırlıkla ve son derece dikkatli uygulamanızdır.