Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Seated Leg Curl Machine

Seated Leg Curl Machine

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Seated Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?

Makine yönergelerini izleyin ve istenilen ağırlığı seçiniz. Ayak pedi ayak bileklerinizin arkasında olacak şekilde makinaya oturun, ancak dizlerinizin arkası koltuk ile aynı hizada ve varsa uyluk yastığı hemen dizlerinizin altında olsun. Dizlerinizi ayak bilekleri üstünde tutun, sırt düz (ve arkasında ped ile aynı hizada), karın kaslarını hissedin ve elleriniz yanlarda kollarınızı hafifçe sürükleyin.

NEFES VERME: Yavaşça kalçanıza doğru dizlerinizi kıvırın. NEFES ALMA: Yavaşça dizlerinizi düzeltin ve başlangıç pozisyonuna geri dönerek seti tamamlayın.

Bu diz eklemleri için tehlikeli bir egzersiz olabilir.Önerimiz bu egzersizi hafif bir ağırlıkla ve son derece dikkatli uygulamanızdır.

Seated Leg Curl Machine Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • HAMSTRING (Üst, arka bacak)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan