Side Kick Swisball Up Circle

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Side Kick Swisball Up Circle Hareketini Öğren

Kalçan topun üzerinde olmalı. Bacağını daha fazla kaldırabilmek için topun üzerindeki kolundan destek al. Matın üzerine ayağının iç tarafı ile basmalısın.

Nefes alırken karın kaslarını sık ve kalçanı havaya kaldırmak için, bacağını kendinden mümkün olduğunca uzağa doğru it. Rahat bir biçimde nefes al, beş küçük yarım daire hareketi yap ve ters yönde de bu daire hareketini tekrarla.