Side Mermaid Stretch

Yazdır
Stretching
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Side Mermaid Stretch Hareketini Öğren

Yere oturun, iki dizinizi de bükün, sol bacağınız önde ve sağ bacağınız arkada olsun. Omurganızı uzatın ve parmaklarınızı yan tarafa yere yerleştirin.

Omuz doğrultusunda sol kolunuzu yukarı sağ omzunuza doğru kaldırın, sağ omzunuzda sağ kalçanıza doğru gidiyor gibi olsun. Derin nefes alın ve 10-30 saniye kadar tutun, nefesinizi verin. Hareketi ters yöne doğru tekrarlayın.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Başınızı ve boynunuzu omurganız ile paralel olarak tutun. Omuzlarınız rahat ve kollarınız uzatılmış durumda olsun.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo