Side Plank On Ball

Yazdır
Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Side Plank On Ball Hareketini Öğren

Plates topunun üzerine sağ yönde gövdenizi uzatın, ayaklarınız yanda yere yığılmış olsun. Bacaklarınızı düzleştirin ve sağ elinizi yere koyun ve kolunuz düz olsun.

Bu pozisyonda durun ve nefesinizi tutmadığınızdan emin olun. 15- 30 saniye kadar pozisyonda durmayı deneyin ve 1- 3 dakika arasında çalışın.

Düzenli olarak bu pozisyonda kalmanız zor ise top durmanıza yardımcı olacaktır.