Side Plank On Ball

Plates topunun üzerine sağ yönde gövdenizi uzatın, ayaklarınız yanda yere yığılmış olsun. Bacaklarınızı düzleştirin ve sağ elinizi yere koyun ve kolunuz düz olsun.

Bu pozisyonda durun ve nefesinizi tutmadığınızdan emin olun. 15- 30 saniye kadar pozisyonda durmayı deneyin ve 1- 3 dakika arasında çalışın.

Düzenli olarak bu pozisyonda kalmanız zor ise top durmanıza yardımcı olacaktır.

• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)