Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Single Leg Calf Raises On Step

Single Leg Calf Raises On Step

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Single Leg Calf Raises On Step Nasıl Yapılır?

Ayaklarınız omuz genişliğinde açılmış, yüzünüz karşıya bakacak şekilde bir step tahtası veya basamağın üzerinde ayakta durun.

Bir ayağınız ile step tahtasına adım atın ve diğer ayağınızın topuğunu düzgün bir şekilde mümkün olduğu kadar yükseltin. Bu seviyede ayağınızı birkaç saniye tutun ve indirin. Geriye doğru adım atın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi 2 set 10- 12 tekrar arasında yapmaya çalışın.

Dengenize yardımcı olması için yan tarafa kollarınızı uzatabilirsiniz.

Single Leg Calf Raises On Step Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • CALVES (Alt bacak / Baldır)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan