Single Leg Calf Raises On Step

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Single Leg Calf Raises On Step Hareketini Öğren

Ayaklarınız omuz genişliğinde açılmış, yüzünüz karşıya bakacak şekilde bir step tahtası veya basamağın üzerinde ayakta durun.

Bir ayağınız ile step tahtasına adım atın ve diğer ayağınızın topuğunu düzgün bir şekilde mümkün olduğu kadar yükseltin. Bu seviyede ayağınızı birkaç saniye tutun ve indirin. Geriye doğru adım atın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi 2 set 10- 12 tekrar arasında yapmaya çalışın.

Dengenize yardımcı olması için yan tarafa kollarınızı uzatabilirsiniz.