Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Single Leg Circles

Single Leg Circles

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Single Leg Circles Nasıl Yapılır?

Matın üzerine bacaklar omuz genişliğinde açık biçimde sırtüstü yatın, bir ayağınıza egzersiz bandını sarıp bacağını yukarı doğru uzatın.

Ayak bileğinin önünde egzersiz bandını çapraz yapın iki elinizle bandı kendinize doğru çekin bu şekilde tutun. Omuzları geriye doğru itin, boynunuz rahat pozisyonda olsun ve nefes alarak başlayın. Egzersiz bandını karnınıza doğru çekin omurganız düz olsun. Kalçayı stabil tutun ve sonrasında bacağınızı yere doğru indirin ve yere paralel şekilde yere değdirmeden tutun. Bacağınızı yukarı doğru kaldırırken ayağınızı içe doğru(flex), aşağı indirirken ise dışa doğru açıyla indirin(point). Beş kez egzersizi tekrar edip diğer bacağınızda da hareketi tekrarlayın.

Single Leg Circles Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • NECK (Boyun)
  • TRICEPS (Arka kol)
  • MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
  • BICEPS (Pazu)
  • LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
  • ABS (Karın)
  • GLUTEUS (Kalça)
  • FOREARM (Ön kol)
  • QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
  • QUADS (Üst, ön bacak)
  • HAMSTRING (Üst, arka bacak)
  • CALVES (Alt bacak / Baldır)
  • CALVER-BACK (Baldır arkası)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan