Single Leg Circles

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Single Leg Circles Hareketini Öğren

Matın üzerine bacaklar omuz genişliğinde açık biçimde sırtüstü yatın, bir ayağınıza egzersiz bandını sarıp bacağını yukarı doğru uzatın.

Ayak bileğinin önünde egzersiz bandını çapraz yapın iki elinizle bandı kendinize doğru çekin bu şekilde tutun. Omuzları geriye doğru itin, boynunuz rahat pozisyonda olsun ve nefes alarak başlayın. Egzersiz bandını karnınıza doğru çekin omurganız düz olsun. Kalçayı stabil tutun ve sonrasında bacağınızı yere doğru indirin ve yere paralel şekilde yere değdirmeden tutun. Bacağınızı yukarı doğru kaldırırken ayağınızı içe doğru(flex), aşağı indirirken ise dışa doğru açıyla indirin(point). Beş kez egzersizi tekrar edip diğer bacağınızda da hareketi tekrarlayın.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo