Single Leg Shell

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Single Leg Shell Hareketini Öğren

Nefes al ve omurgan düz olacak biçimde pilates topuna uzan. Sağ bacağını topun üzerinde yukarıya doğru kaldır. Nefes ver, pilates topunu çekmek için karın kaslarını ve sol dizini kullan. Dinlenirken ellerini sağlam bir şekilde yere dayayabilirsin.

Nefes al ve sağ dizini, doğru bir şekilde pilates topunun üzerine başlangıç pozisyonuna getir. Pilates topu üzerindeki bu pozisyonunu koru.Nefes verip iki bacağını birden kendine doğru düz bir biçimde çek ve vücudunu düz(plank ) bir pozisyona getir. Sağ bacağınla 3-4 kez hareketi tekrarlayıp diğer bacağına geçebilirsin. Düz biçimdeyken egzersizi bitirip sonrasında ellerini yerden kaldırıp topla birlikte öne doğru yürüyebilirsin.