13:["$","html",null,{"lang":"tr","children":[["$","head",null,{"children":[null,["$","$e",null,{"fallback":null,"children":["$","$Lf",null,{"reason":"next/dynamic","children":["$","$L1e",null,{}]}]}],[["$","$L1f",null,{}],["$","$L1d",null,{"id":"google-tag-import","async":true,"src":"https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"}],["$","$L1d",null,{"id":"google-tag-define","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"window.googletag = window.googletag || {cmd: []};"}}]],["$","$e",null,{"fallback":null,"children":[["$","$L20",null,{"moduleIds":["app/layout.tsx -> @/components/third-party/Desk360"]}],["$","$L1d",null,{"id":"init-desk360-script","children":"\n function initDesk360Whatsapp() {\n window.desk360Whatsapp.init({\n url: \"https://whatsapp.widget.desk360.com/\",\n prefix: \"t5L85mzU1f363n500r6nRGVraOTZBFS6Y7HUdgjR\"\n });\n }\n\n function whatsappInitialize(t, i) {\n var e, a = btoa((new Date).toDateString()).toLowerCase();\n t.getElementById(i) ? initDesk360Whatsapp() : ((e = t.createElement(\"script\")).id = i, e.async = !0, e.src = \"https://whatsapp.widget.desk360.com/assets/js/sdk.js\", e.onload = initDesk360Whatsapp, t.head.appendChild(e));\n }\n\n function whatsappInitiateCall() {\n whatsappInitialize(document, \"desk360whatsapp-js-sdk\");\n }\n\n window.addEventListener ? window.addEventListener(\"load\", whatsappInitiateCall, !1) : window.attachEvent(\"load\", whatsappInitiateCall, !1);"}]]}],["$","$L21",null,{"user":{"lang":"tr","expires_date":"","access_token":"","photo":"","sp":"","expires_in":0,"token_type":"","full_name":"","id":0,"refresh_token":"","username":"","show_ads":1,"has_payment":0},"nonParseUser":"$undefined"}]]}],["$","body",null,{"className":"__className_7039c1","children":["$","$L22",null,{"resources":{"tr":{"home":{"title":"Hesaplamalar","description":"Vücut değerleri hesaplama araçları. Kolayca hesaplama yap ve öneriler al.","idealWeight":{"title":"İdeal Kilo","text":"Kişinin; boyuna, yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak sahip olması gereken sağlıklı kiloyu göstermektedir."},"dailyCalorieNeed":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı","text":"Vücudun 24 saat boyunca ihtiyaç duyduğu enerji miktarı günlük kalori ihtiyacı olarak tanımlanır."},"dailyCarbNeed":{"title":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı","text":"Günlük kalori ihtiyacına bağlı olarak alması gereken karbnhidrat miktarını göstermektedir."},"dailyFatNeed":{"title":"Günlük Yağ İhtiyacı","text":"Günlük kalori ihtiyacına bağlı olarak alması gereken yağ miktarını göstermektedir."},"dailyProteinNeed":{"title":"Günlük Protein İhtiyacı","text":"Günlük kalori ihtiyacına bağlı olarak alması gereken protein miktarını göstermektedir."},"leanBodyFat":{"title":"Yağsız Vücut Kitlesi","text":"'Cinsiyet yaş ve boy değerleri alınarak yağsız vücut kitlesini göstermektedir.'"},"waistHeightRatio":{"title":"Bel Boy Oranı","text":"Cinsiyet bel ve boy değerleri alınarak bel boy oranını göstermektedir."},"waterTracker":{"title":"Günlük Su İhtiyacı","text":"Kilo, aktivite düzeyinizi ve mevsim bilgilerini dikkate alarak günlük su ihtiyacınızı önerir."},"ketogenicDiet":{"title":"Ketojenik Hesaplama","text":"Ketojenik diyet; düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta protein içerir. Vücudu ketozise sokarak yağ yakımını hızlandırır."},"basalMetabolicRate":{"title":"Bazal Metabolizma Hızı","text":"Vücudun uyanık, dinlenme anında ve 12 saatlik açlığının sonunda yaşamsal fonksiyonlarını devam ettirebilmek için..."},"bodyMassIndex":{"title":"Vücut Kitle İndeksi","text":"Kişinin mevcut ağırlığı ve boyu üzerinden hesaplanan, boyuna göre uygun ağırlıkta olup olmadığını değerlendiren..."},"bodyFatRatio":{"title":"Vücut Yağ Oranı","text":"Kişinin total ağırlığına göre vücudunda yüzde kaç oranında yağ bulunduğunu göstermektedir."},"waistHipRatio":{"title":"Bel Kalça Oranı","text":"Bel çevresi ölçümünün kalça çevresi ölçümüne oranını gösteren bir değerdir."},"premium":{"title":"Diyet listelerini inceledin mi?","text":"Premium'a geç, dakikalar içinde online diyetine başla"},"homePremiumButton":"LİSTELER","homeCalcButton":"HESAPLA","exploreWithFilters":"Filtrelerle Keşfet","or":"ya da","recipes":"Yemek Tarifleri","findRecipe":"Tarif Bul...","portion":"Porsiyon","assessment":"Değerlendirme","allRecipes":"Tüm Tarifler","filterRecipes":"Yemek Tarifi Filtrele","filterfromHundreds":"Yüzlerce tarif arasından filtrele"},"header":{"summary":"Özet","diet":"Diyet","diet_plans":"Diyet Listeleri","exercise":"Egzersiz","water_tracker":"Su Takipçisi","calorie_tracker":"Kalori Takipçisi","add_measurements":"Ölçü Gir","reports":"Raporlar","dietitians":"Diyetisyenler","how_many_calories":"Kaç Kalori","recipes":"Yemek Tarifleri","content":"İçerik","forum":"Forum","webinar":"Webinar","notifications":"Bildirimler","useOnMobile":"Diyetkolik'i telefonunda kullan","products":"Ürünler","means":"Araçlar","health":"Sağlık","weight-loss-diet":"Kilo Verme Diyeti","intermittent-fasting":"Aralıklı Oruç","ketogenic-diet":"Ketogenik Diyet","mediterranean-diet":"Akdeniz Diyeti","vegan-diet":"Vegan","vegetarian-diet":"Vejetaryen","all-plans":"Tüm Listeler","calculations":"Hesaplamalar","membership":"Üyelik","login":"Giriş Yap","register":"Kayıt Ol","test":"Testler","":""},"common":{"addInfo":"Bilgileri Gir","male":"Erkek","female":"Kadın","sex":"Cinsiyet","age":"Yaş","weight":"Kilo","height":"Boy","activity":"Aktivite","errors":{"sex":"Cinsiyet seçimi zorunludur.","age":"Geçerli bir yaş giriniz.","weight":"Geçerli bir kilo giriniz.","height":"Geçerli bir uzunluk giriniz.","activity":"Aktivite seçimi zorunludur."},"calculate":"Hesapla","okay":"Tamam","close":"Kapat","login":"Giriş Yap","share":"Paylaş","delete":"Sil","report":"Bildir","reply":"Yanıtla","like":"Beğen","assessment":"Değerlendirme","rate":"Değerlendir","person":"Kişilik","minute":"dk","subscribe":"Kaydol","all":"Tümü"},"filter":{"filters":"Filtreler","include":"İçersin","exclude":"İçermesin","foodNamePlaceholder":"Besin adı...","recipe":"Tarif","recipes":"Tarifler","tag":"Etiket","noRecipeFoundMessage":"Sonuç yok. Filtreleri azaltmaya ne dersin?","selectNutrient":"Bir besin seçiniz...","searchResult":"Arama Sonuç","filterResult":"Filtre Sonuç","allRecipes":"Tüm Yemek Tarifleri","sorryCouldntFindAnyResults":"Üzgünüz, sonuç bulamadık.","backToBlogHomePage":"Blog anasayfasına geri dön.","backToRecipeList":"Yemek Tarifleri Ana Sayfasına dön."},"recipe_detail":{"likeLoginMessage":"Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.","commentLoginMessage":"Bu içeriğe yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.","bookmarkLoginMessage":"Bu içeriği kaydedebilmek için giriş yapmalısınız.","rateLoginMessage":"Bu içeriği değerlendirebilmek için giriş yapmalısınız.","reportLoginMessage":"Bu içeriği bildirmek için giriş yapmalısınız.","subjectLoginMessage":"Yeni konu açmak için giriş yapmalısınız.","rateRecipe":"Tarifi Değerlendir","yourScore":"Puanın","comments":"Yorumlar","enterComment":"Yorum yazınız...","ingredients":"{{title}} Malzemeleri","recipeMaking":"{{title}} Tarifi","nutritiveValue":"{{title}} Besin Değeri"},"blog":{"newsletter":{"successMessage":"E-posta adresin kaydedildi.","title":"Güncel Kal. Fit Ol.","description":"Yeni yazılar mailine gelsin.","errorMessage":"Geçerli bir e-posta giriniz.","inputPlaceholder":"e-Posta Adresin"}},"calculatorCommon":{"addInfo":"Bilgileri Gir","male":"Erkek","female":"Kadın","sex":"Cinsiyet","menstrual_period":"Adet Düzeni(Gün)","seciniz":"Seçiniz","özel_durum":"Özel Durum","menustration":"Son Adet Tarihi","age":"Yaş","weight":"Kilo","current_weight":"Mevcut Kilo","height":"Boy","neck":"Boyun","waist":"Bel","hip":"Kalça","lactation":"Laktasyon ","activity":"Aktivite","season":"Mevsim","mevcut_kilo":"Mevcut Kilo","hedef_kilo":"Hedef Kilo","bel_cevresi":"Bel Çevresi","icecek_türü":"İçecek Türü","vitamin":"Vitamin","bir_vitamin_seçin":"Bir Vitamin Seçin","porsiyon_miktarı":"Porsiyon ","calculateAgain":"Yeniden Hesapla","errors":{"sex":"Cinsiyet seçimi zorunludur.","age":"Geçerli bir yaş giriniz.","childAgeRange":"Çocuklar için yaş aralığı 1-8 olmalıdır.","maleAgeRange":"Erkekler için yaş aralığı 9-90 olmalıdır.","femaleAgeRange":"Kadınlar için yaş aralığı 9-90 olmalıdır.","pregnancyAgeRange":"Hamileler için yaş aralığı 14-50 olmalıdır.","lactationAgeRange":"Emzirenler için yaş aralığı 14-50 olmalıdır.","weight":"Geçerli bir kilo giriniz.","height":"Geçerli bir uzunluk giriniz.","activity":"Aktivite seçimi zorunludur.","season":"Mevsim Seçiniz.","icecek_türü":"İçecek Türü Seçiniz.","porsiyon_miktarı_1":"50 - 3000 arasında bir değer giriniz.","porsiyon_miktarı_2":"1 - 100 arasında bir değer giriniz.","porsiyon_miktarı_3":"Lütfen bir değer giriniz.","lactation":"Laktasyon Durumu Seçiniz.","özel_durum":"Özel Durum Seçiniz.","lastMenstruationDate":"Bir Tarih Seçiniz.","menstrual-period":"20-40 arasında bir değer giriniz.","vitamin":"Vitamin Seçiniz.","neck":"Geçerli bir boyun ölçüsü giriniz.","waist":"Geçerli bir bel (50 - 200 cm arası) ölçüsü giriniz.","hip":"Geçerli bir kalça (50 - 200 cm arası) ölçüsü giriniz."},"calculate":"Hesapla","sonucu_yorumla":"Sonucu Yorumla","widgets":{"plan":"Sana Özel Diyet Listeleri","ideal_kilo":"İdeal Kilo ","gunluk_kalori":"Günlük Kalori İhtiyacı","daha_fazla":"Daha Fazla Hesaplama"},"Harris_benedict":"Metod"},"calculatorHome":{"title":"Hesaplamalar","description":"Vücut değerleri hesaplama araçları. Kolayca hesaplama yap ve öneriler al.","idealWeight":{"title":"İdeal Kilo","text":"Kişinin; boyuna, yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak sahip olması gereken sağlıklı kiloyu göstermektedir."},"dailyCalorieNeed":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı","text":"Vücudun 24 saat boyunca ihtiyaç duyduğu enerji miktarı günlük kalori ihtiyacı olarak tanımlanır."},"dailyCarbNeed":{"title":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı","text":"Günlük kalori ihtiyacına bağlı olarak alması gereken karbnhidrat miktarını göstermektedir."},"dailyFatNeed":{"title":"Günlük Yağ İhtiyacı","text":"Günlük kalori ihtiyacına bağlı olarak alması gereken yağ miktarını göstermektedir."},"dailyProteinNeed":{"title":"Günlük Protein İhtiyacı","text":"Günlük kalori ihtiyacına bağlı olarak alması gereken protein miktarını göstermektedir."},"leanBodyFat":{"title":"Yağsız Vücut Kitlesi","text":"Cinsiyet yaş ve boy değerleri alınarak yağsız vücut kitlesini göstermektedir."},"waistHeightRatio":{"title":"Bel Boy Oranı","text":"Cinsiyet bel ve boy değerleri alınarak bel boy oranını göstermektedir."},"waterTracker":{"title":"Günlük Su İhtiyacı","text":"Kilo, aktivite düzeyinizi ve mevsim bilgilerini dikkate alarak günlük su ihtiyacınızı önerir."},"ketogenicDiet":{"title":"Ketojenik Hesaplama","text":"Ketojenik diyet; düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta protein içerir. Vücudu ketozise sokarak yağ yakımını hızlandırır."},"basalMetabolicRate":{"title":"Bazal Metabolizma Hızı","text":"Vücudun uyanık, dinlenme anında ve 12 saatlik açlığının sonunda yaşamsal fonksiyonlarını devam ettirebilmek için..."},"bodyMassIndex":{"title":"Vücut Kitle İndeksi","text":"Kişinin mevcut ağırlığı ve boyu üzerinden hesaplanan, boyuna göre uygun ağırlıkta olup olmadığını değerlendiren..."},"bodyFatRatio":{"title":"Vücut Yağ Oranı","text":"Kişinin total ağırlığına göre vücudunda yüzde kaç oranında yağ bulunduğunu göstermektedir."},"waistHipRatio":{"title":"Bel Kalça Oranı","text":"Bel çevresi ölçümünün kalça çevresi ölçümüne oranını gösteren bir değerdir."},"caffeineConsumption":{"title":"Günlük Kafein Tüketim Miktarı","text":"Gün içerisinde tükettiğiniz içeceklerin içerisindeki ortalama kafein tüketimini hesaplar."},"breastFeedingMother":{"title":"Emziren Anne Kalori İhtiyacı","text":"Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite ve emzirme durumuna bağlı olarak ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi önerir"},"pregnantCalculation":{"title":"Gebelik Hesaplama","text":" Annenin son regl tarihine bağlı olarak ortalama gebelik haftasını, bebeğin ortalama doğum zamanını ve doğuma kalan süreyi hesaplar."},"macroNutrientCalculation":{"title":"Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama","text":"Kişinin günlük alması gereken kalori ihtiyacını, karbonhidrat, yağ ve protein olmak üzere makro besin ihtiyacını gösteren hesaplama aracı."},"menstrualDayCalculation":{"title":"Adet (Regl) Günü Hesaplama","text":"Adet günü hesaplama, bir kadının son adet başlangıç tarihine ve döngüsünün uzunluğuna dayanarak bir sonraki adet döneminin başlangıcını..."},"dailyVitaminCalculation":{"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı Hesaplama","text":"Kişinin yaşına, cinsiyetine ve hamilelik/emziklilik durumuna göre günlük alması gereken vitamin ihtiyacını gösteren hesaplama aracı."},"premium":{"title":"Diyet listelerini inceledin mi?","text":"Premium'a geç, dakikalar içinde online diyetine başla"},"homePremiumButton":"LİSTELER","homeCalcButton":"HESAPLA"},"calculatorHeader":{"summary":"Özet","diet":"Diyet","diet_plans":"Diyet Listeleri","exercise":"Egzersiz","water_tracker":"Su Takipçisi","calorie_tracker":"Kalori Takipçisi","add_measurements":"Ölçü Gir","reports":"Raporlar","dietitians":"Diyetisyenler","how_many_calories":"Kac Kalori","recipes":"Yemek Tarifleri","content":"İçerik","forum":"Forum","webinar":"Webinar","notifications":"Bildirimler","useOnMobile":"Diyetkolik'i telefonunda kullan","calculations":"Hesaplamalar","membership":"Üyelik","login":"Giriş Ol","register":"Üye Ol","":""},"calculatorFooter":{"newsletter_response":{"success":"E-Posta adresi zaten bültene abone!","error":"E-Posta adresi zaten bültene abone!"},"title":{"part1":"Türkiye'nin en çok kullanılan ","part2":"diyet platformu"},"col1":{"title":"Diyet","box1":"Online Diyet Listeleri","box2":"Diyetisyen Hizmeti"},"col2":{"title":"Hızlı Erişim","link1":"İçerik","link2":"Kaç Kalori?","link3":"Kaç Kalori Yaktım?","link4":"Diyetisyenler","link5":"Yemek Tarifleri","link6":"Hesaplamalar","link7":"Danışan Webinar"},"col3":{"title":"Diyetisyenler İçin","link":"Diyetisyen Webinar"},"col4":{"title":"Diyetkolik.com","link1":"Biz Kimiz?","link2":"SSS","link3":"Basında Biz","link4":"Bize Ulaşın"},"col5":{"title":"Takip Edin"},"newsletter":{"title":"e-Bülten Al","success":"e-Bülten üyeliğin tamamlandı :)","placeholder":"e-Posta Adresin","permission":{"part1":" Kişisel verilerin işlenmesine ilişkin E-Bülten ","part2":"Üyeliği ","part3":"Aydınlatma Metni","part4":"'ni okudum."},"button":"KAYDOL"},"download":"İndirin","privacy_policy":"Gizlilik Politikası","kvkk":"KVKK","acik_riza":"Açık Rıza Bilgilendirmesi","cookie_settings":"Çerez Ayarları"},"carbCalculation":{"head":{"description":"Beslenme hedeflerinize göre günlük karbonhidrat ihtiyacınızı hesaplayın. Sağlıklı ve dengeli bir diyet için doğru miktarı öğrenin. Hemen hesaplamaya başlayın!","title":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı","sonucu_yorumla_button":"Sonucu Yorumla","modal":{"first_paragraph":"Günlük alman gereken karbonhidrat miktarı {whoCarb} gr’dır. Ancak karbonhidratların türünün de miktarı kadar önemli olduğunu unutmamalısın. Bu yüzden beslenmene lif içeriği yüksek kompleks karbonhidratları dahil etmelisin. Bu sayede bağırsaklarını besleyebilir ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına destek olabilirsin. Diyetkolik app ile yediklerinin hem kalorisini hem de makro besin içeriklerini görebilirsin, senin için hazırladığımız bir çok özelliğe erişmek için uygulamamızı indir, kalorileri beraber sayalım.😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"karbonhidrat_ihtiyac_araligi":{"title":"Karbonhidrat ihtiyaç aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"carb_Info":{"title":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama","description":" İdeal karbonhidrat ihtiyacı, kişinin günlük enerji gereksinimini karşılamak ve vücut fonksiyonlarını desteklemek için ne kadar karbonhidrat tüketmesi gerektiğini belirler. Bu miktar, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite seviyesine ve metabolizmasına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, aktif bir yaşam tarzı sürdürenler daha fazla karbonhidrat tüketmelidir, çünkü bu, egzersiz sırasında gerekli olan enerjiyi sağlar. Karbonhidrat ihtiyacı kişinin vücut kitle indeksi ve sağlık hedeflerine göre değişebilir. Beslenme uzmanları, bireylere uygun karbonhidrat alımını belirleme konusunda rehberlik edebilirler."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama Nasıl Yapılır?","content_1":"Karbonhidratlar, enerji kaynağı olarak kullandığımız temel besin öğelerinden biridir. Karbonhidratlar, karbon (C), hidrojen (H) ve oksijen (O) atomlarından oluşan organik bileşiklerdir. Bitkiler tarafından fotosentez yoluyla üretilirler ve çeşitli gıdalarda bulunurlar. ","content_2":" Karbonhidratlar genellikle glikoz molekülleri tarafından temsil edilir. Glikoz, hücrelerin enerji üretimi için ana kaynaklardan biridir. Hücreler glikozu yakarak ATP (adenozin trifosfat) adı verilen enerjitaşıyıcısını üretirler. Bu enerji, vücut fonksiyonları, kas hareketleri, metabolizma ve diğer biyolojik süreçler için gereklidir.","content_3":"Karbonhidratlar temel olarak iki türde sınıflandırılır:","content_4":"Basit Karbonhidratlar (Şekerler): Bu tür karbonhidratlar genellikle tatlı olan gıdalarda bulunur. Glikoz, fruktoz (meyve şekeri) ve laktoz (süt şekeri) gibi monosakkaritler ile sukroz (sofra şekeri) gibi disakkaritler basit karbonhidratlara örnektir.","content_5":" Kompleks Karbonhidratlar (Nişasta ve Lif): Bu tür karbonhidratlar, daha karmaşık yapılara sahiptir ve genellikle tahıllar, sebzeler ve baklagillerde bulunur. Nişasta, bitkilerin enerji depolama şeklidir ve sindirim yoluyla glikoza dönüştürülür. Lif, sindirilemeyen bir tür karbonhidrattır ve sindirim sistemine faydalar sağlar.","content_6":"Karbonhidratlar sağlık ve enerji dengesi için önemlidir, ancak tüketim miktarı ve türü de önem taşır. Hızlı emilen basit şekerlerin aşırı tüketimi kan şekerinin ani yükselmesine ve obezite riskinin artmasına neden olabilir. Bununla birlikte, kompleks karbonhidratlar lif içerdiği için sindirim sağlığına ve tokluk hissine katkıda bulunabilir. Dengeli bir beslenme planında sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına yer vermek önemlidir.","content_7":" Günlük karbonhidrat ihtiyacını hesaplarken kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre değişen faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekmektedir. Genel olarak, günlük kalori alımının yaklaşık %45 ila %65'i karbonhidratlardan gelmelidir. İşte genel bir yaklaşım ile günlük karbonhidrat ihtiyacını hesaplamak için adımlar: ","content_8":" Günlük Kalori İhtiyacını Hesapla: İlk adım, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamaktır. Bunun için Harris-Benedict denklemi gibi kalori hesaplama yöntemlerini kullanabilirsiniz. Bu denkleml yaş, cinsiyet, kilo ve fiziksel aktivite düzeyini göz önünde bulundurarak günlük kalori ihtiyacını tahmin eder.","content_9":" Karbonhidrat Yüzdesini Belirle: Genel bir kılavuz olarak, günlük kalorilerinizin %45 ila %65'i karbonhidratlardan gelmelidir. Ancak bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir. Örneğin, daha aktif bir yaşam tarzına sahipseniz daha fazla karbonhidrat ihtiyacınız olabilir.","content_10":" Karbonhidrat Gram Cinsinden Hesaplama: Belirlediğiniz karbonhidrat yüzdesini günlük kalori ihtiyacınıza uygulayarak günlük karbonhidrat gram miktarını hesaplayabilirsiniz. Örneğin, günlük 2000 kalori tüketiyorsanız ve karbonhidrat yüzdesini %50 olarak belirlediyseniz, günlük karbonhidrat alımınız yaklaşık (2000 x 0.50) = 1000 kalori olur.","content_11":"Karbonhidrat Gramını Hesapla: Kalorileri gram cinsine çevirmek için, 1 gram karbonhidratın yaklaşık 4 kalori içerdiğini unutmayın. Bu durumda, 1000 kalori / 4 = 250 gram karbonhidrat eder."},"baslik_2":{"title":" Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Ne Demek?","content_1":" Günlük karbonhidrat ihtiyacı, bir bireyin günlük olarak tüketmesi gereken karbonhidrat miktarını ifade eder. Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağı olarak kullanılan temel besin öğelerinden biridir. Günlük karbonhidrat ihtiyacı, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine, metabolizma hızına ve sağlık durumuna göre değişebilir.","content_2":"Sağlıklı bir beslenme planında, vücudun enerji ihtiyacını karşılayacak kadar karbonhidrat tüketilmesi önemlidir. Ancak aynı zamanda aşırıya kaçmadan ve beslenmenin dengeli olmasına özen gösterilmelidir. Dengesiz karbonhidrat alımı, kan şekerinde dalgalanmalara, kilo alımına ve metabolik sorunlara yol açabilir.","content_3":"Günlük karbonhidrat ihtiyacı, genellikle günlük kalori alımının bir yüzdesi olarak ifade edilir. Örneğin, günlük alınan kalorilerin %45 ila %65'i karbonhidratlardan gelmelidir gibi genel öneriler bulunur. Ancak bireysel ihtiyaçlar ve hedefler dikkate alınarak bu oran değişebilir."},"baslik_3":{"title":" Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Günlük karbonhidrat ihtiyacı hesaplama, kişinin sağlıklı bir beslenme planı oluşturmasına ve vücudunun enerji ihtiyacını doğru şekilde karşılamasına yardımcı olur. Bu hesaplama, bireyin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine, hedeflerine ve sağlık durumuna göre uygun karbonhidrat alımını belirlemeye yöneliktir. İşte günlük karbonhidrat htiyacı hesaplamanın önemli yararları:","content_2":" Sağlıklı Beslenme: Hesaplanmış bir günlük karbonhidrat ihtiyacı, bireyin enerji gereksinimini karşılayacak doğru miktarda karbonhidrat tüketmesini sağlar. Bu, vücudun günlük aktiviteleri yerine getirebilmesi ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürebilmesi için önemlidir.","content_3":" Kan Şekeri Kontrolü: Doğru miktarda karbonhidrat tüketmek, kan şekerinin dengeli seviyelerde kalmasına yardımcı olur. Aşırı yüksek veya düşük kan şekeri seviyeleri sağlık sorunlarına neden olabilir. Hesaplanmış karbonhidrat alımı, kan şekerini daha istikrarlı bir şekilde kontrol etmeye yardımcı olabilir. ","content_4":"Kilo Yönetimi: Günlük karbonhidrat ihtiyacının doğru şekilde belirlenmesi, kilo yönetimi açısından da önemlidir. Aşırı karbonhidrat alımı kilo artışına yol açabilirken, yetersiz karbonhidrat alımı enerji eksikliğine ve metabolizma sorunlarına neden olabilir. ","content_5":"Fiziksel Performans: Fiziksel aktivite düzeyi yüksek olan bireyler için doğru karbonhidrat alımı, antrenman performansını artırabilir. Egzersiz öncesinde ve sonrasında karbonhidrat tüketimi, kas glikojen depolarının doldurulmasına ve toparlanmaya yardımcı olabilir.","content_6":"Sağlıklı Yaşlanma: Yaşlanma sürecinde de dengeli karbonhidrat alımı, kas sağlığını koruma, bağışıklık sistemini destekleme ve metabolik fonksiyonları sürdürme açısından önemlidir.","content_7":"Metabolizma Düzenlemesi: Uygun karbonhidrat alımı, metabolizmanındüzenli çalışmasına katkıda bulunabilir. Özellikle insülin duyarlılığının korunması, tip 2 diyabet riskini azaltabilir."},"baslik_4":{"title":"Günlük Karbonhidrat İhtiyaç Değerleri Nedir?","content_1":" Genel olarak, günlük kalori alımının %45 ila %65'i karbonhidratlardan gelmelidir gibi genel öneriler bulunsa da, bireysel ihtiyaçları belirlemek için daha fazla detay gereklidir. Farklı yaş ve aktivite seviyelerine göre genel bir referans:","content_2":"Yetişkinler için yaklaşık günlük karbonhidrat ihtiyacı:","düsük_aktivite":"Düşük Aktivite Düzeyi: 1000 - 1500 kalori için 130 - 185 gram","orta_aktivite":"Orta Aktivite Düzeyi: 1500 - 2000 kalori için 195 - 260 gram","yüksek_aktivite":"Yüksek Aktivite Düzeyi: 2000 - 2500 kalori için 260 - 325 gram","content_3":"Ancak, unutulmaması gereken her bireyin ihtiyacının farklı olduğudur.Özellikle kilo hedefleri, sağlık durumu, egzersiz düzeni ve yaşam tarzı gibi faktörler bu değerleri etkileyebilir.","content_4":"Hamilelik ve emzirme dönemleri gibi özel durumlar da karbonhidrat ihtiyacını etkileyebilir. Bu nedenle, bireysel ihtiyaçları belirlemek ve sağlıklı bir beslenme planı oluşturmak için bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden yardım almak en iyisidir."},"baslik_5":{"title":" İdeal Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Kaç Olmalıdır?","content_1":"İdeal günlük karbonhidrat ihtiyacı, kişisel özelliklere, yaşam tarzına ve hedeflere bağlı olarak değişir. Genel bir kılavuz olarak, günlük kalori alımının yaklaşık %45 ila %65'i karbonhidratlardan gelmelidir. Bu aralık, enerji gereksinimlerini karşılamak, sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek ve kilo yönetimi için önerilen bir aralıktır. Ancak bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.","content_2":"İdeal günlük karbonhidrat ihtiyacı belirlenirken aşağıdaki faktörler dikkate alınmalıdır:","content_3":"Fiziksel Aktivite Seviyesi: Daha aktif bir yaşam tarzına sahipseniz, daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarsınız ve bu da daha fazla karbonhidrat tüketiminizi gerektirebilir.","content_4":"Sağlık Durumu: Diyabet, insülin direnci veya metabolik sendrom gibi sağlık sorunları varsa, karbonhidrat tüketimi daha dikkatli şekilde düzenlenmelidir. Sağlık uzmanınızın tavsiyelerini takip etmek önemlidir.","content_5":"Kilo Hedefleri: Kilo verme, kilo alma veya mevcut kiloyu koruma gibi hedefleriniz de karbonhidrat ihtiyacınızı etkileyebilir.","content_6":"Bireysel Tercihler: Kişisel beslenme tercihleri ve yaşam tarzı da karbonhidrat ihtiyacını belirlemede etkilidir. Örneğin, bir ketojenik diyet uygulayan kişi için karbonhidrat ihtiyacı çok daha düşük olabilir.","content_7":"Yaş ve Cinsiyet: Yaş ve cinsiyet de metabolizma hızını etkileyen faktörlerdir. Genellikle yaş ilerledikçe metabolizma hızı düşer.","content_8":"Bu nedenle, \"ideal\" günlük karbonhidrat ihtiyacı tamamen bireysel faktörlere bağlıdır."},"baslik_6":{"title":" Yaş Aralığına Göre Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Nasıl Olmalıdır?","content_1":"Yaş aralığına göre günlük karbonhidrat ihtiyacı, büyüme, yaşlanma ve metabolizma değişikliklerine bağlı olarak farklılık gösterebilir. Farklı yaş aralıkları için genel bir yaklaşım:","content_2":"Çocuklar ve Gençler:","content_3":"1-3 yaş: 130-160 gram","content_4":"4-8 yaş: 130-180 gram","content_5":"9-13 yaş: 130-220 gram","content_6":"14-18 yaş: 130-280 gram","content_7":"Yetişkinler:","content_8":"19-30 yaş: 130-230 gram","content_9":"31-50 yaş: 130-210 gram","content_10":"51 yaş ve üstü: 130-185 gram","content_11":"Bu değerler genel rehberlerdir ve bireysel ihtiyacın farklılık gösterebileceği, özellikle yaşam tarzı, fiziksel aktivite düzeyi ve sağlık durumu gibi faktörlerin bu ihtiyacı etkileyebileceği belirtilmelidir. Örneğin, daha az aktif bir yaşam tarzına sahip yaşlı bireylerin karbonhidrat ihtiyacı daha düşük olabilir."},"baslik_7":{"title":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama Formülü Nedir?","content_1":"Günlük karbonhidrat ihtiyacını hesaplamak için genel bir formül yoktur, çünkü bu ihtiyaç kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine, metabolizmasına ve hedeflerine göre değişir. Ancak günlük kalori ihtiyacınızı biliyorsanız ve karbonhidrat yüzdesini belirlemek istiyorsanız aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:","content_2":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı (gram) = Günlük Kalori İhtiyacı (kalori) x Karbonhidrat Yüzdesi / 4","content_3":"Bu formülde, 1 gram karbonhidratın yaklaşık olarak 4 kalori olduğunu unutmayın. Karbonhidrat yüzdesini, genel önerilere uygun olarak %45 ila %65 aralığında belirleyebilirsiniz.","content_4":"Örneğin, günlük 2000 kalori tüketiyorsanız ve karbonhidrat yüzdesini %50 olarak belirlediyseniz: Günlük Karbonhidrat İhtiyacı (gram) = 2000 kalori x 0.50 / 4 = 250 gram","content_5":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı (gram) = 2000 kalori x 0.50 / 4 = 250 gram"},"baslik_8":{"title":" Kadınlarda Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Kaç Olmalıdır?","content":"\nKadınlarda günlük karbonhidrat ihtiyacı, yaşa, fiziksel aktivite düzeyine, sağlık durumuna ve hedeflere göre değişir. Genel bir kılavuz olarak, günlük kalori alımının %45 ila %65'i karbonhidratlardan gelmelidir. Bu oran, enerji gereksinimlerini karşılayacak ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye yardımcı olacak bir aralıktır. Genel bir tahmin yapmak gerekirse, kadınlar için günlük ortalama karbonhidrat ihtiyacı 150 ila 300 gram arasında olabilir. Ancak bu rakamlar bireysel faktörlere göre değişebilir.\n"},"baslik_9":{"title":"Erkeklerde Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Kaç Olmalıdır?","content":"\nErkeklerde günlük karbonhidrat ihtiyacı, yaşa, fiziksel aktivite düzeyine, sağlık durumuna ve hedeflere göre değişir. Genel bir kılavuz olarak, günlük kalori alımının %45 ila %65'i karbonhidratlardan gelmelidir. Bu oran, enerji gereksinimlerini karşılayacak ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye yardımcı olacak bir aralıktır. Genel bir tahmin yapmak gerekirse, erkekler için günlük ortalama karbonhidrat ihtiyacı 200 ila 350 gram arasında olabilir.\n"}}},"dailyWaterTracker":{"head":{"description":"Kişisel özelliklerinize göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın. Yeterli hidrasyon için gereken miktarı öğrenin. Sağlığınız için şimdi hesaplayın!","title":"Günlük Su İhtiyacı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Günlük Su İhtiyacı","modal":{"first_paragraph":"Günlük içmen gereken su {recommendedWaterIntake} litre. Bu da yaklaşık {calculateGlassesOfWater} su bardağına denk geliyor. Her saat başı bir bardak su içsen bile çok rahat hedefi tutturursun. Unutma sağlıklı yaşamın en önemli adımı su içmekten geçiyor. Yeterli su içmezsen vücutta hiçbir şey yolunda gitmez. Metabolizman yavaşlar, organların isyan eder, cildin parlamaz ve bu liste uzar gider. Kilo vermek için de yapman gereken en önemli şey su içmek. Haydi şimdi bir bardak içerek başla! 🙂","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"su_ihtiyac_araligi":{"title":"Su ihtiyaç aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"daily_water_info":{"title":"Günlük Su İhtiyacı Hesaplama","description":"Günlük su ihtiyacı, bir kişinin vücut fonksiyonlarını düzenli olarak sürdürebilmesi ve sağlığını koruyabilmesi için gereken su miktarını ifade eder. Bu ihtiyaç, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Özellikle aktif bir yaşam tarzına sahip olanlar ve düzenli egzersiz yapanlar, kaybettikleri sıvıyı yerine koymak ve enerji seviyelerini korumak için daha fazla su tüketmelidir. Ayrıca, hava koşulları ve çevresel faktörler de günlük su ihtiyacını etkileyebilir; örneğin, sıcak hava koşullarında veya yüksek nemde vücut daha fazla su kaybeder. Günlük su alımı, vücudun sıvı dengesini korumak, besinleri taşımak, atıkları atmak ve vücut ısısını düzenlemek için hayati öneme sahiptir. Uzmanlar, bireylerin günlük su ihtiyaçlarını doğru bir şekilde belirlemelerine ve sağlıklı bir hidrasyon düzeyini sürdürmelerine yardımcı olabilirler."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Su İhtiyacı Ne Demektir?","content_1":"\"Günlük Su İhtiyacı\" ifadesi, bir insanın sağlıklı ve dengeli bir şekilde işlev görmesi için her gün tüketmesi gereken su miktarını ifade eder. Bu ihtiyaç, kişinin yaşına, cinsiyetine, ağırlığına, fiziksel aktivite düzeyine ve çevresel koşullara (örneğin, hava sıcaklığı) bağlı olarak değişiklik gösterir.","content_2":"Genel olarak, yetişkin bir erkek için yaklaşık 3.7 litre (yaklaşık 13 bardak) ve bir yetişkin kadın için yaklaşık 2.7 litre (yaklaşık 9 bardak) su tüketimi önerilir. Ancak bu miktarlar sadece içme suyunu değil, yiyeceklerde ve diğer içeceklerde bulunan suyu da içerir."},"baslik_2":{"title":" Günlük Su İhtiyacı Hesaplaması Nasıl Yapılır?","content_1":"Günlük su ihtiyacını hesaplamak için çeşitli yöntemler vardır, ancak en yaygın yöntemlerden biri kişinin ağırlığına dayanır. İşte basit bir yöntem:","content_2":"Ağırlığa Göre Hesaplama:","content_3":"Öncelikle, kilonuzu bilmelisiniz.","content_4":"Her kilogram ağırlık için yaklaşık 30-35 mililitre su tüketilmesi önerilir.","content_5":"Örneğin, 60 kilogram ağırlığında bir kişi için günlük su ihtiyacı: 60 kg × 30 ml/kg = 1800 ml (yaklaşık 1.8 litre) olacaktır.","content_6":"Fiziksel Aktivite Düzeyine Göre Ayarlama:","content_7":"Eğer düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, kaybedilen sıvıları telafi etmek için daha fazla su tüketmeniz gerekebilir. Yoğun fiziksel aktivite sonrası ekstra 0.5-1 litre su tüketmek önerilir.","content_8":"Çevresel Koşullar:","content_9":"Sıcak ve nemli hava koşullarında veya yüksek irtifada yaşayan kişilerin de daha fazla su tüketmeleri gerekebilir.","content_10":"Sağlık Durumu ve Özel Durumlar:","content_11":"Hamilelik veya emzirme dönemi gibi özel durumlarda su ihtiyacı artabilir. Bazı sağlık koşulları veya ilaç kullanımı nedeniyle de su ihtiyacı değişebilir.","content_12":"Bu hesaplamalar genel bir rehberdir ve bireysel farklılıklar göz önünde bulundurulmalıdır. Vücudunuzun sinyallerini dinlemek ve susuzluk hissini beklememek de önemlidir.","content_5_1":"60 kg × 30 ml/kg = 1800 ml (yaklaşık 1.8 litre) olacaktır."},"baslik_3":{"title":" Günlük Su İhtiyacı Karşılanmazsa Ne Olur?","content_1":"Günlük su ihtiyacının tamamlanmaması, yani yeterli miktarda su tüketmemek, vücutta çeşitli olumsuz etkilere yol açabilir. Bu belirtiler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ve bazı durumlarda daha ciddi sağlık sorunlarının işaretçisi olabilir. Aşağıda bazı örnekler listelenmiştir;","content_2":"Dehidrasyon (Sıvı Kaybı): Yeterli su alınmadığında, vücut dehidrasyona girer. Hafif dehidrasyon bile baş ağrısı, yorgunluk ve dikkat eksikliği gibi belirtilere neden olabilir","content_3":"Böbrek Fonksiyonlarının Bozulması: Böbrekler, vücuttaki atık maddeleri ve fazla sıvıyı filtreleyerek idrar yoluyla atarlar. Yeterli su tüketilmemesi, böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir ve böbrek taşları gibi sorunlara yol açabilir.","content_4":"Sindirim Sorunları: Su, sindirim sistemi için hayati önem taşır. Yetersiz su alımı, kabızlık gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.","content_5":"Fiziksel Performansın Düşmesi: Fiziksel aktiviteler sırasında yeterli su tüketilmemesi, performansı düşürebilir, kas yorgunluğuna ve dayanıklılıkta azalmaya neden olabilir.","content_6":"Konsantrasyon ve Bilişsel Fonksiyonlarda Azalma: Yeterli su alımı, beyin fonksiyonları için de önemlidir. Su eksikliği, konsantrasyon güçlüğü, hafıza problemleri ve genel bir zihinsel yorgunluğa sebep olabilir.","content_7":"Cilt Sağlığının Bozulması: Yeterli su tüketimi, cildin nemli ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Dehidrasyon, cildin kuru ve pul pul olmasına yol açabilir."},"baslik_4":{"title":"Günlük Su İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Günlük su ihtiyacını hesaplama, birkaç önemli yarara sahiptir:","content_2":"Hidrasyonun Korunması: Vücudun yeterince hidrate kalmasını sağlamak için gerekli su miktarını bilmek önemlidir. Yeterli su alımı, vücut sıcaklığını düzenler, metabolizmayı destekler ve vücut fonksiyonlarının düzgün bir şekilde çalışmasını sağlar.","content_3":"Sağlık Sorunlarını Önleme: Yetersiz su tüketimi dehidrasyona yol açabilir, bu da baş ağrısı, yorgunluk, dikkat eksikliği ve daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Günlük su ihtiyacını bilmek ve bu ihtiyacı karşılamak, bu tür sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.","content_4":"Fiziksel ve Zihinsel Performansı Artırma: Yeterli su tüketimi, fiziksel performansı ve zihinsel konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olur. Su, kasların ve beyin hücrelerinin düzgün çalışması için gereklidir.","content_5":"Sindirim ve Detoksifikasyonu Destekleme: Su, sindirim sürecinde önemli bir rol oynar ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Yeterli su alımı, kabızlık gibi sindirim sorunlarının önlenmesine ve böbreklerin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.","content_6":"Cilt Sağlığını İyileştirme: Yeterli su tüketimi, cildin nemli ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur, cilt kuruluğunu ve pul pul olmasını önler.","content_7":"Sağlıklı Kilo Yönetimi: Su, iştah kontrolünde ve vücut ağırlığının yönetilmesinde rol oynar. Bazen susuzluk, yanlışlıkla açlık olarak algılanabilir, bu yüzden yeterli su içmek, aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.","content_8":"Bu nedenlerle, günlük su ihtiyacınızı bilmek ve bu miktarı düzenli olarak tüketmek, genel sağlık ve iyi oluş için hayati öneme sahiptir."},"baslik_5":{"title":" Kadınlar İçin Günlük Su Tüketimi Ne Kadar Olmalıdır?","content_1":"Kadınlar için önerilen günlük sıvı tüketimi genellikle yaklaşık 2.7 litre civarındadır. Bu miktar, içme suyu, içecekler ve yiyeceklerdeki su dahil olmak üzere toplam sıvı alımını kapsar.","content_2":"Ancak bu miktar bir rehberdir ve kişisel faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Örneğin, fiziksel olarak daha aktif olan kadınlar veya sıcak iklim koşullarında yaşayanlar daha fazla suya ihtiyaç duyabilirler. Ayrıca, hamilelik ve emzirme dönemlerinde su ihtiyacı artar.","content_3":"Kişisel su ihtiyacınızı en iyi belirlemenin yolu, susuzluk hissinizi takip etmek ve idrar renginizin açık sarı olmasını sağlamaktır. Bu, yeterli hidrasyonun iyi bir göstergesidir. Yeterli su alımı, genel sağlığınızı desteklemenin yanı sıra enerji seviyenizi korumanıza ve birçok vücut fonksiyonunun düzgün çalışmasına yardımcı olur."},"baslik_6":{"title":" Erkekler İçin Günlük Su Tüketimi Ne Kadar Olmalıdır?","content_1":"Erkekler için önerilen günlük sıvı tüketimi, genellikle yaklaşık 3.7 litre civarındadır. Bu miktar, içme suyu, diğer içecekler ve yiyeceklerde bulunan suyu içerir.","content_2":"Ancak bu önerilen miktar bir genellemedir ve kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir. Su ihtiyacını etkileyen faktörler arasında kişinin ağırlığı, yaşadığı iklim, fiziksel aktivite düzeyi ve genel sağlık durumu bulunur. Örneğin, yoğun fiziksel aktivite yapan veya sıcak iklim koşullarında yaşayan erkeklerin daha fazla su tüketmeleri gerekebilir."},"baslik_7":{"title":" Çocuklar İçin Günlük Su Tüketim Miktarı Ne Kadar Olmalıdır?","content_1":"Çocuklar için günlük su tüketimi miktarı, yaşlarına, cinsiyetlerine, aktivite düzeylerine ve yaşadıkları iklim koşullarına göre değişir. Aşağıda, çeşitli yaş grupları için genel su tüketimi önerileri bulunmaktadır:","content_2":"1-3 yaş: Günde yaklaşık 1.3 litre (yaklaşık 5.5 bardak) su tüketilmesi önerilir.","content_3":"4-8 yaş: Günde yaklaşık 1.7 litre (yaklaşık 7 bardak) su tüketilmesi önerilir.","content_4":"9-13 yaş: Erkek çocuklar için günde yaklaşık 2.4 litre (yaklaşık 10 bardak), kız çocuklar için ise günde yaklaşık 2.1 litre (yaklaşık 9 bardak) su tüketilmesi önerilir.","content_5":"14-18 yaş: Erkek gençler için günde yaklaşık 3.3 litre (yaklaşık 14 bardak), kız gençler için ise günde yaklaşık 2.3 litre (yaklaşık 10 bardak) su tüketilmesi önerilir.","content_6":"Özellikle sıcak havalarda veya yoğun fiziksel aktivite sonrasında çocukların daha fazla su tüketmesi önemlidir. Her çocuğun ihtiyacı farklı olabileceğinden, bu rakamlar genel bir rehber olarak kullanılmalıdır. Çocukların yeterli sıvı alımının sağlanması, onların sağlıklı büyüme ve gelişmeleri için hayati önem taşır."},"baslik_8":{"title":" Çay ve Kahve Tüketmek Su Yerine Geçer mi?","content_1":"Çay ve kahve tüketimi, genel sıvı alımınıza katkıda bulunsa da, bu içecekler tam anlamıyla suyun yerini alamaz. Bu yüzden dikkat etmeniz gereken bazı noktalar bulunmaktadır;","content_2":"Kafein İçeriği: Hem çay hem de kahve kafein içerir. Kafein, hafif bir diüretik etkiye sahiptir, yani vücuttan sıvı atımını hızlandırabilir. Ancak, düzenli kahve veya çay tüketicileri kafeinin diüretik etkisine karşı tolerans geliştirebilir, bu nedenle bu içeceklerin neden olduğu diüretik etki herkes için aynı olmayabilir.","content_3":"Hidrasyon: Çay ve kahve, suyun sağladığı kadar hidrasyon sağlamaz. Su, vücuttaki temel kimyasal reaksiyonlar için gerekli olan, katkı maddesi içermeyen, saf bir hidrasyon kaynağıdır.","content_4":"Besin Değerleri: Su, vücudu hiçbir ekstra kalori, şeker, ya da katkı maddesi olmadan hidrate eder. Çay ve kahve ise bazen şeker, krema gibi ekstra kaloriler içerebilir.","content_5":"Sağlık Etkileri: Çay ve kahve, antioksidanlar gibi bazı sağlık faydaları sağlayabilir, ancak aşırı tüketimi bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.","content_6":"Sonuç olarak, çay ve kahve, günlük sıvı ihtiyacınızın bir kısmını karşılayabilir, ancak bu içeceklerin suyun yerini tamamen alamayacağını unutmamak önemlidir. Sağlıklı bir diyet, yeterli miktarda su tüketimini içermelidir, ve çay veya kahve tüketimi dengeli bir şekilde yapılmalıdır."}}},"fatCalculation":{"head":{"description":"Sağlıklı beslenme için günlük yağ ihtiyacınızı hesaplayın. Beslenme hedeflerinize uygun yağ tüketim miktarını öğrenin. Hemen hesaplamaya başlayın!","title":"Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Günlük Yağ İhtiyacı","modal":{"first_paragraph":"Günlük alman gereken yağ miktarı {whoCarb} gr’dır. Ancak yağların türünün de miktarı kadar önemli olduğunu unutmamalısın. Bu yüzden beslenmene lif içeriği yüksek kompleks yağları dahil etmelisin. Bu sayede bağırsaklarını besleyebilir ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına destek olabilirsin. Diyetkolik app ile yediklerinin hem kalorisini hem de makro besin içeriklerini görebilirsin, senin için hazırladığımız bir çok özelliğe erişmek için uygulamamızı indir, kalorileri beraber sayalım.😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"yag_ihtiyac_araligi":{"title":"Yağ ihtiyaç aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"fat_Info":{"title":"Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama","description":" İdeal yağ ihtiyacı, kişinin günlük enerji gereksinimini karşılamak ve vücut fonksiyonlarını desteklemek için ne kadar yağ tüketmesi gerektiğini belirler. Bu miktar, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite seviyesine ve metabolizmasına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, aktif bir yaşam tarzı sürdürenler daha fazla yağ tüketmelidir, çünkü bu, egzersiz sırasında gerekli olan enerjiyi sağlar. yağ ihtiyacı kişinin vücut kitle indeksi ve sağlık hedeflerine göre değişebilir. Beslenme uzmanları, bireylere uygun yağ alımını belirleme konusunda rehberlik edebilirler."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama Nasıl Yapılır?","content_1":"Yağlar, lipitler olarak da bilinen biyolojik moleküllerin bir türüdür ve yaşam için esas olan enerji, hücre membran yapıları ve birçok biyokimyasal işlev sağlarlar. Yağlar, birçok farklı forma sahip olabilirler ve bunlar trigliseritler, fosfolipitler ve steroller gibi kategorilere ayrılır.","content_2":"Yağlar, enerji sağlamak amacıyla vücutta depolanır ve gram başına 9 kalori sağlayarak karbonhidrat ve proteinden daha yoğun bir enerji kaynağıdır.","content_3":"Vücudun kendi başına üretemediği ve diyet yoluyla alınması gereken esansiyel yağ asitleri vardır. Örneğin, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri esansiyel yağ asitlerine örnektir ve bu yağ asitleri inflamasyon, beyin işlevi ve kalp sağlığı gibi birçok biyolojik işlevi destekler.","content_4":"Yağlar, hücre membranlarının bütünlüğünü ve esnekliğini sağlar. Fosfolipitler, hücre membranlarının ana yapı bileşenlerindendir. Yağlar, A, D, E ve K vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminlerin emilimini sağlar.","content_5":"Yağlar, steroid hormonlar ve diğer birçok hormonun üretimi için gerekli olan kolesterolin üretiminde önemli bir role sahiptir. Yağlar, vücudu soğuktan korur ve iç organları darbelere karşı korur. Yağlar, yiyeceklerin lezzetini ve dokusunu iyileştirir ve tokluk hissi sağlar. Yağlar, dengeli ve sağlıklı bir diyetin temel bir parçasıdır, ancak aşırı yağ tüketimi obezite, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Dolayısıyla, yağ tüketimini dengelemek ve sağlıklı yağ kaynaklarını seçmek önemlidir.","content_6":"Günlük yağ alımı ihtiyacı bireysel faktörlere, yaşa, cinsiyete, aktivite seviyesine ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Ancak genel bir kural olarak, toplam günlük kalori alımının yaklaşık %20-35'i yağlardan gelmelidir.","content_7":"Toplam Günlük Enerji İhtiyacını Hesapla: Basal Metabolik Hız (BMR) ve Fiziksel Aktivite Seviyesi (PAL) gibi faktörleri dikkate alarak toplam günlük enerji ihtiyacınızı hesaplayın. BMR hesaplamaları için çeşitli online hesaplayıcılar ve formüller mevcuttur. PAL, yaşam tarzınıza ve günlük aktivitelerinize bağlı olarak belirlenir.","content_8":"Yağın Enerji Yüzdesini Belirle: Yağ alımınızın toplam enerji ihtiyacınızın %20-35'ini oluşturması önerilir. ","content_9":"Yağ Kalorilerini Hesapla: Örneğin, günlük enerji ihtiyacınız 2000 kalori ise ve yağ alımınızın toplam kalori alımınızın %30'unu oluşturmasını istiyorsanız: ","content_9_1":"Yağ Kalorileri = 2000 kalori x 0.30 = 600 kalori","content_10":"Yağ Gramını Hesapla:","content_11":" Yağ, gram başına 9 kalori sağlar. Dolayısıyla, yağ gramını hesaplamak için yağ kalorilerini 9'a bölün. Yağ Gramı = Yağ Kalorileri / 9 = 600 kalori / 9 ≈ 67 gram"},"baslik_2":{"title":" Günlük Yağ İhtiyacı Ne Demek?","content":"Günlük yağ ihtiyacı, bir bireyin enerji, esansiyel yağ asitleri ve yağda çözünen vitaminler gibi temel besin maddelerini alabilmesi için her gün tüketmesi gereken yağ miktarını ifade eder. Yağlar, vücudun enerji üretme, hücre yapıları oluşturma ve hormon üretme gibi temel işlevlerini yerine getirebilmesi için gereklidir. Bu nedenle, dengeli ve sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak her gün belirli bir miktar yağ tüketimi gereklidir."},"baslik_3":{"title":" Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Günlük yağ ihtiyacını hesaplamak, bireylerin ve sağlık profesyonellerinin dengeli ve sağlıklı bir diyet planı oluşturmasına yardımcı olur. Bu hesaplamanın genel faydaları aşağıda özetlenmiştir;","content_2":"Dengeli Beslenme: Yağ, vücudun temel besin maddelerinden biridir. Günlük yağ ihtiyacını bilmek, bireylerin dengeli bir diyet oluşturmasına ve diğer temel besin maddeleri (karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve mineraller) ile birlikte uygun miktarda yağ tüketmesine yardımcı olur.","content_3":"Enerji Sağlama: Yağlar, enerji sağlama konusunda önemli bir rol oynar. Günlük yağ ihtiyacını hesaplamak, bireylerin enerji ihtiyaçlarını karşılamasına ve aktif ve enerjik kalmasına yardımcı olur.","content_4":"Esansiyel Yağ Asitleri ve Yağda Çözünen Vitaminlerin Alımı: Yağlar, esansiyel yağ asitlerinin ve yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K) alımını sağlar. Günlük yağ ihtiyacını bilmek, bireylerin bu önemli besin maddelerinden yeterli miktarda almasına yardımcı olur.","content_5":"Sağlık Risklerini Azaltma: Aşırı yağ tüketimi, obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Günlük yağ ihtiyacını hesaplamak, bireylerin bu tür sağlık risklerini azaltmasına yardımcı olabilir.","content_6":"Sağlıklı Kilo Yönetimi: Yağlar kalorileri yoğun bir şekilde taşır, bu yüzden günlük yağ ihtiyacını bilmek, bireylerin kilo yönetimi hedeflerine ulaşmasına yardımcı olabilir.","content_7":"Bilinçli Beslenme Seçimleri: Günlük yağ ihtiyacını bilmek, bireylerin beslenme seçimlerini daha bilinçli bir şekilde yapmasına ve sağlıklı yağ kaynaklarını seçmesine yardımcı olabilir.","content_8":"Hormonal Denge ve Diğer Biyolojik Fonksiyonlar: Yağlar, hormon üretimi ve diğer biyolojik fonksiyonlar için önemlidir. Günlük yağ ihtiyacını hesaplamak, bu süreçleri desteklemek için yeterli yağ alımını garanti eder."},"baslik_4":{"title":"İdeal Günlük Yağ İhtiyacı Kaç Olmalıdır?","content":"İdeal günlük yağ ihtiyacı bireyden bireye farklılık gösterebilir ve birçok faktöre bağlıdır, bu faktörler arasında yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyesi, genel sağlık durumu ve bireysel metabolizma hızı bulunur. Ancak genel bir kural olarak, Amerikan Kalp Derneği ve diğer sağlık organizasyonları, toplam günlük kalori alımının yaklaşık %20-35'ini yağlardan almayı önerir."},"baslik_5":{"title":" Yaş Aralığına Göre Günlük Yağ İhtiyacı Nasıl Olmalıdır?","content_1":"Yaş aralığına göre günlük yağ ihtiyacı değişkenlik gösterebilir. Çocuklar, gençler ve yetişkinler için yağ alımı rehberlikleri farklıdır. Ayrıca, aktif bireyler ve hamile veya emziren kadınlar gibi özel durumlar da daha yüksek yağ ihtiyacına sahip olabilir. İşte genel bir rehber:","content_2":"Bebekler (0-12 ay): Günlük kalori alımının yaklaşık %40-50'si yağlardan gelmelidir.","content_3":"Çocuklar (1-3 yaş): Günlük kalori alımının yaklaşık %30-40'ı yağlardan gelmelidir.","content_4":"Gençler (4-18 yaş): Günlük kalori alımının yaklaşık %25-35'i yağlardan gelmelidir.","content_5":"Yetişkinler (19 yaş ve üstü): Günlük kalori alımının yaklaşık %20-35'i yağlardan gelmelidir.","content_6":"Hamile ve Emziren Kadınlar: Hamile ve emziren kadınlar için yağ ihtiyacı artabilir. Bu dönemde, özellikle omega-3 ve omega-6 yağ asitleri gibi esansiyel yağ asitlerini yeterli miktarda almak önemlidir.","content_7":"Yaşlı Yetişkinler: Yaşlı yetişkinlerin enerji ihtiyacı genellikle azalır, ancak yağ, esansiyel yağ asitleri ve yağda çözünen vitaminlerin alımı için hala önemlidir. Yağ alımı, toplam kalori alımının %20-35'ini oluşturmalıdır.","content_8":"Her bireyin vücut kompozisyonu, metabolizma hızı ve aktivite seviyesi farklı olduğundan, bu genel rehberlikler bireysel ihtiyaçlara tam olarak uymayabilir. En doğru ve bireysel yağ ihtiyacı rehberliği için bir diyetisyen veya sağlık profesyoneli ile görüşmek en iyisidir."},"baslik_6":{"title":" Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama Formülü Nedir?","content":"Günlük yağ ihtiyacı hesaplama, genelde bireyin toplam günlük kalori ihtiyacının bir yüzdesi olarak belirlenir. Amerikan Kalp Derneği ve diğer sağlık organizasyonları genellikle toplam günlük kalori alımının %20-35'inin yağlardan gelmesini önerir."}}},"ketogenicDiet":{"head":{"description":"Ketojenik diyet için ideal makro besin oranlarınızı hesaplayın. Keto diyetinizi kişiselleştirin. Hemen hesaplamaya başlayın!","title":"Ketojenik Diyet Makro Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Ketojenik Diyet Hesaplama","modal":{"title":"Ketojenik Diyet Makro Hesaplayıcı","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"keto_sonuc":{"head":"Ketojenik Makro Hesaplama","karbonhidrat":"Karbonhidrat","protein":"Protein","yag":"Yağ"},"keto_Info":{"description":"Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ içeren bir beslenme planıdır. Bu diyetin amacı, vücudu ketozise sokarak yağ yakımını artırmaktır. Makro besin değerlerinin hesaplanması, karbonhidratları günde genellikle 20-50 gram arasında sınırlayarak,proteini vücut ağırlığına göre ayarlayarak ve geri kalan kalori ihtiyacını sağlıklı yağlardan karşılayarak yapılır. Bu hesaplama, diyetin etkinliğini maksimize etmek ve ketozisi sürdürmek için kritik öneme sahiptir. "},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":" Ketojenik Diyet Makro Besin Öğeleri Hesaplama Nasıl Yapılır?","content_1":"Ketojenik diyet, genellikle düşük karbonhidrat, orta düzeyde protein ve yüksek yağ içeriği ile karakterize edilir. Bu diyetin temel amacı, vücudu ketozise sokmak ve enerji için keton cisimlerini kullanmaya başlamaktır. Makro besin öğelerinin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) nasıl hesaplandığına dair genel bilgiler aşağıda verilmiştir;","content_2":"Karbonhidratlar: Genellikle toplam kalori alımının %5-10'u kadarını oluştururlar. Ketojenik diyetin en katı formlarında, günlük karbonhidrat alımı 20-50 gram arasında sınırlandırılır. Bu, bireyin ketozise girmesini ve ketoziste kalmasını sağlamak için yapılır.","content_3":"Proteinler: Protein alımı genellikle vücut ağırlığına ve aktivite seviyesine bağlı olarak ayarlanır. Tipik olarak, toplam kalori alımının %20-25'i kadarını oluşturur. Yeterli protein alımı, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda ketozise girmeyi engelleyecek kadar yüksek olmamalıdır. Tüketilen protein kaynaklarının karbonhidrat içeriklerine de dikkat edilmelidir.","content_4":"Yağlar: Ketojenik diyetin en önemli bileşenidir ve toplam kalori alımının %70-80'ini oluşturur. Yağlar, diyetin enerji kaynağı olarak hizmet eder ve keton cisimlerinin üretimini destekler.","content_5":"Makro besin öğelerinin hesaplanması için özel bir formül veya hesaplama yöntemi kullanılabilir. Bu hesaplamalar, kişinin yaşına, cinsiyetine, vücut ağırlığına, boyuna ve fiziksel aktivite seviyesine bağlıdır."},"baslik_2":{"title":"Ketojenik Diyet Nedir?","content_1":"Ketojenik diyet, vücudu enerji için yağ yakmaya teşvik etmek amacıyla düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta düzeyde protein içeren bir beslenme planıdır. Bu diyetin temel prensibi, vücudun glikoz yerine keton cisimlerini enerji kaynağı olarak kullanmasını sağlamaktır. Keton cisimleri, karaciğerde yağ asitlerinin parçalanmasıyla oluşur ve ketozis adı verilen metabolik bir durumda ana enerji kaynağı haline gelirler. Keton cisimleri aseton, asetoasetat ve beta-hidroksibütirat.","content_2":"Ketojenik diyetin temel özellikleri şunlardır:","content_3":"Düşük Karbonhidrat Alımı: Diyetin temelini oluşturur ve genellikle günlük kalori alımının %5-10'u kadarını içerir. Bu, genellikle günde 20-50 gram karbonhidrat anlamına gelir.","content_4":"Yüksek Yağ Alımı: Toplam kalori alımının %70-80'ini oluşturur. Sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, tereyağı, yağlı balıklar vb.) diyetin ana bileşenlerindendir.","content_5":"Orta Düzeyde Protein: Protein alımı, toplam kalori alımının yaklaşık %20-25'ini oluşturur. Aşırı protein tüketimi, vücutta glikojeneze (amino asitlerin glikoza dönüştürülmesi) yol açarak ketozisi engelleyebilir.","content_6":"Ketojenik diyetin potansiyel faydaları arasında:","content_7":"Kilo Kaybı: Yağ yakımını artırarak ve iştahı azaltarak kilo kaybına yardımcı olabilir.","content_8":"Kan Şekeri Kontrolü: Düşük karbonhidrat alımı, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir, bu da diyabet yönetiminde faydalı olabilir.","content_9":"Daha İyi Beyin Fonksiyonları: Bazı araştırmalar, ketonların beyin için etkili bir enerji kaynağı olduğunu ve bilişsel işlevleri iyileştirebileceğini öne sürmektedir.","content_10":"Epilepsi Tedavisi: Özellikle çocuklarda, sık görülen ve ilaçlara dirençli epilepsi formlarının tedavisinde etkili olabilir.","content_11":"Ancak, ketojenik diyetin uzun süreli sağlık etkileri ve herkes için uygun olup olmadığı konusunda tartışmalar devam etmektedir. Özellikle, kalp hastalığı, böbrek hastalığı veya pankreas sorunları olan bireyler için uygun olmayabilir. Bu nedenle, ketojenik diyeti denemeden önce bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir."},"baslik_3":{"title":"Ketojenik Diyet Makro Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Ketojenik diyet makro hesaplama, bu diyeti takip eden kişilerin günlük alması gereken karbonhidrat, protein ve yağ miktarlarını belirlemek için kullanılır. Bu hesaplama, ketojenik diyetin temel prensiplerine uygun olarak vücudu ketozis durumuna sokmak ve bu durumu sürdürmek için gereklidir. Ketozis, vücudun enerji için glikoz yerine ketonları kullanmaya başladığı metabolik bir durumdur ve ketojenik diyetin temel amacıdır.","content_2":"Makro hesaplamanın önemi şu noktalarda özetlenebilir:","content_3":"Ketozise Girişi Sağlamak: Ketojenik diyetin başarısı, vücudu ketozise sokmakla başlar. Bu, düşük karbonhidrat alımı ile sağlanır. Makro hesaplama, kişinin günlük karbonhidrat alımını yeterince düşük tutmasını ve hızlıca ketozise girmesini sağlar.","content_4":"Makro Besin Dengesini Koruma: Diyetin sağlıklı ve dengeli olması için yeterli protein alımı ve yüksek yağ alımı önemlidir. Makro hesaplama, bu besin öğelerinin optimal dengesini bulmaya yardımcı olur.","content_5":"Bireysel İhtiyaçların Karşılanması: Her bireyin yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, boy, aktivite düzeyi gibi farklı faktörlere bağlı olarak farklı beslenme ihtiyaçları vardır. Makro hesaplama, bu bireysel faktörlere göre kişiselleştirilmiş bir diyet planı oluşturulmasını sağlar.","content_6":"Kilo Kontrolü: Ketojenik diyet, özellikle kilo kaybı amaçlı kullanıldığında, makro hesaplama, kalori alımını ve kilo yönetimini düzenlemeye yardımcı olur.","content_7":"Sağlık Sorunlarının Önlenmesi: Aşırı protein tüketimi veya yetersiz yağ alımı gibi dengesiz beslenme, sağlık sorunlarına yol açabilir. Makro hesaplama, bu tür dengesizliklerin önüne geçerek sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulmasına katkıda bulunur.","content_8":"Ketojenik diyetin makro hesaplaması genellikle çevrimiçi araçlar, uygulamalar veya bir diyetisyenin rehberliği ile yapılır. Bu hesaplama, diyetin etkinliğini ve güvenliğini artırmak için kritik bir adımdır. Ancak, herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir sağlık uzmanıyla danışmak önemlidir, çünkü bireysel sağlık durumları ve ihtiyaçları bu tür bir beslenme planının uygunluğunu etkileyebilir."},"baslik_4":{"title":"Ketojenik Diyette Günlük Makro Besin Alım Değerleri Nedir?","content_1":"Ketojenik diyette günlük makro besin alım değerleri, genellikle bireyin total kalori ihtiyacının bir yüzdesi olarak ifade edilir. Bu değerler, kişinin yaşına, cinsiyetine, vücut ağırlığına, boyuna, aktivite düzeyine ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Ancak, genel bir kılavuz olarak, ketojenik diyetin tipik makro besin dağılımı şu şekilde olabilir:","content_2":"Karbonhidratlar: Toplam kalori alımının yaklaşık %5-10'u. Ketojenik diyette karbonhidrat alımı 20-50 gr arasında sınırlandırılır. 50 gr üzerine çıkılması ketozisi önleyeceğinden alımın alt sınıra yakın olması önerilir.","content_3":"Proteinler: Toplam kalori alımının yaklaşık %20-25'i. Bu, vücut ağırlığına göre de ayarlanabilir, genellikle kilogram başına 1.2-1.7 gram protein alımı önerilir.","content_4":"Yağlar: Toplam kalori alımının %65-80'i veya daha fazlasını oluşturur. Ketojenik diyetin en önemli özelliği, yüksek yağ alımıdır ve enerji ihtiyacının büyük bir kısmını yağlardan karşılanır.","content_5":"Bu oranlar, bireyin ketojenik diyetle ulaşmak istediği hedeflere (örneğin, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü, nörolojik durumların iyileştirilmesi) bağlı olarak ayarlanabilir. Ayrıca, bireysel metabolizma hızı ve vücudun ketozise giriş ve sürdürme durumu da bu oranların ayarlanmasında rol oynar."},"baslik_5":{"title":" Vücut Ketozise Ne Zaman Girer?","content_1":"Ketozise giriş süresi kişiden kişiye değişir. Bu durum bireyin metabolizma hızı, başlangıçtaki karbonhidrat depolarının durumu ve günlük fiziksel aktivite düzeyi gibi birkaç faktöre bağlıdır. Genel olarak, ketozise giriş 2-4 gün sürebilir, ancak bazı insanlar için bu süre daha uzun veya daha kısa olabilir.","content_2":"Ketozise girildiğinde, bazı belirtiler gözlemlenebilir, örneğin artan enerji seviyeleri, iştah azalması, ağızda meyvemsi bir tat veya \"keto nefesi\" olarak bilinen farklı bir nefes kokusu. Bununla birlikte, ketozis durumunu kesin olarak belirlemek için kan, nefes veya idrar testleri kullanılabilir."},"baslik_6":{"title":"Keto Flu Nedir?","content_1":"\"Keto flu\" veya \"keto gribi\", bazı insanların ketojenik diyetin başlangıcında yaşadığı bir dizi semptomu ifade eder. Bu durum, vücudun karbonhidrat yakmaktan yağ yakmaya (ketozis) geçişi sırasında ortaya çıkar. \"Keto flu\" terimi, insanların yaşadıkları semptomların normal bir gribi andırmasından dolayı kullanılır, ancak gerçek bir grip değildir.","content_2":"Keto gribinin yaygın semptomları aşağıdaki gibidir:","content_3":"Yorgunluk ve Halsizlik: Vücudun enerji üretim şeklindeki değişiklik nedeniyle meydana gelir.","content_4":"Baş Ağrısı: Hidrasyon eksikliği ve elektrolit dengesizliklerinden kaynaklanabilir.","content_5":"Huzursuzluk ve Uykusuzluk: Vücudun yeni enerji kaynaklarına uyum sağlaması sırasında görülebilir.","content_6":"Bulantı ve Sindirim Sorunları: Diyet değişikliği nedeniyle sindirim sisteminde değişiklikler olabilir. Kabızlık görülebilir","content_7":"Kas Krampları ve Ağrıları: Elektrolit dengesizlikleri bu semptomlara yol açabilir.","content_8":"Konsantrasyon Eksikliği veya \"Bulanık\" Düşünme: Geçici beyin sisine yol açan enerji kaynağındaki değişiklikten kaynaklanır.","content_9":"İştah Değişiklikleri: Karbonhidrat isteği artabilir veya iştah azalabilir","content_10":"Bu semptomlar genellikle diyetin başlangıcında ortaya çıkar ve birkaç gün ila birkaç hafta sürebilir. Keto gribinin şiddeti kişiden kişiye değişir ve bazı insanlar hiç semptom yaşamayabilir.","content_11":"Eğer semptomlar sizin için dayanılmaz durumda görülüyor ise bir uzmana danışmanızda veya ketojenik diyeti sonlandırmanızda fayda vardır.","content_12":"Keto gribinin üstesinden gelmek için alınabilecek bazı önlemler:","content_13":"Yeterli Hidrasyon: Bol miktarda su içmek önemlidir.","content_14":"Elektrolit Dengesini Koruma: Sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitleri yeterli miktarda almak.","content_15":"Yavaşça Başlamak: Karbonhidrat alımını aniden değil, yavaş yavaş azaltmak.","content_16":"Dengeli Beslenme: Yeterli protein ve sağlıklı yağlar alarak beslenmeyi dengede tutmak.","content_17":"Yeterli Dinlenme ve Hafif Egzersiz: Vücudun enerji seviyelerine uygun aktiviteler yapmak.","content_18":"Keto gribi, genellikle vücudun ketojenik diyet ve ketozis durumuna uyum sağlama sürecinin bir parçasıdır. Ancak, semptomlar şiddetli veya endişe verici ise, bir sağlık profesyoneline başvurmak önemlidir."},"baslik_7":{"title":"Ketoda Yaşa Göre Günlük Makro Besin Değerleri Nedir?","content_1":"Ketojenik diyetin makro besin değerleri, yaş aralığına göre değişiklik gösterir, ancak makro besin değerleri hesaplanırken bireysel faktörler (vücut ağırlığı, aktivite seviyesi, genel sağlık durumu) ve diyetin uygulanma amacı (örneğin, kilo kaybı, epilepsi tedavisi) daha önemlidir. Ketojenik diyetin genel prensipleri her yaş grubu için benzerdir: düşük karbonhidrat, orta düzeyde protein ve yüksek yağ tüketimi. Ancak, yaşa göre özel düzenlemeler yapmak önemlidir.","content_2":"Çocuklar ve Gençler","content_3":"Çocuklar ve gençler için ketojenik diyet, genellikle tıbbi koşullar (özellikle dirençli epilepsi) için kullanılır ve diyetin uygulanması mutlaka bir sağlık uzmanı gözetiminde olmalıdır.","content_4":"Protein, büyüme ve gelişme için önemlidir, bu nedenle çocukların ve gençlerin protein ihtiyacı yetişkinlere göre daha yüksek olabilir.","content_5":"Karbonhidrat kısıtlaması, çocuklarda ve gençlerde daha dikkatli yapılmalıdır.","content_6":"Yetişkinler","content_7":"Genel olarak, yetişkinlerde ketojenik diyetin makro besin dağılımı, toplam kalori alımının yaklaşık %5-10'u kadar karbonhidrat, %20-25'i kadar protein ve %65-80'i kadar yağ olabilir. Yaş ilerledikçe, metabolizma hızı yavaşlayabilir, bu nedenle kalori ihtiyacı azalabilir.","content_8":"Yaşlılar","content_9":"Yaşlılarda, protein alımı kas kütlesini ve kemik sağlığını korumak için önemli olabilir, ancak böbrek fonksiyonlarına göre dikkatle ayarlanmalıdır. Yaşlı bireylerin beslenme ihtiyaçları, kronik sağlık durumları ve ilaç kullanımları nedeniyle daha karmaşık olabilir.","content_10":"Her yaş grubu için, ketojenik diyetin makro besin dağılımı kişiselleştirilmelidir. Özellikle çocuklar, gençler ve yaşlılar için ketojenik diyet uygulanırken, beslenme eksikliklerini önlemek ve genel sağlığı korumak için ekstra dikkat gereklidir."},"baslik_8":{"title":"Ketojenik Diyet Makro Değerleri Hesaplama Formülü Nedir?","content_1":"Ketojenik diyet için makro besin değerlerini hesaplama, genellikle kişisel enerji ihtiyacınızı ve bu enerji ihtiyacının ne kadarının karbonhidrat, protein ve yağlardan geleceğini belirlemeyi içerir. Bu hesaplama, genel olarak aşağıdaki adımlarla yapılır;","content_2":"Toplam Kalori İhtiyacınızı Belirleme: ","content_2_1":"Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE), aktivite seviyesine, yaşa, cinsiyete, ağırlığa ve boy uzunluğuna bağlı olarak hesaplanır. Bu, günlük olarak ne kadar enerji harcadığınızı gösterir.","content_3":"Makro Besin Oranlarını Belirleme:","content_3_1":" Karbonhidratlar genellikle toplam kalori alımının %5-10'unu, ","content_3_2":"Proteinler %20-25'ini,","content_3_3":" Yağlar ise %65-80'ini oluşturur.","content_4":"Kalorileri Makro Besinlere Çevirme: ","content_4_1":"1 gram karbonhidrat 4 kalori,","content_4_2":"1 gram protein 4 kalori,","content_4_3":"1 gram yağ 9 kalori sağlar.","content_5":"Örnek Hesaplama:","content_5_1":" Diyelim ki günlük 2,000 kaloriye ihtiyacınız var ve standart bir ketojenik diyet makro oranını kullanacaksınız (%5 karbonhidrat, %25 protein, %70 yağ).","content_6":"Karbonhidratlar:","content_6_1":" %5 x 2,000 = 100 kalori / 4 kalori/gram = 25 gram karbonhidrat","content_7":"Proteinler: ","content_7_1":"%25 x 2,000 = 500 kalori / 4 kalori/gram = 125 gram protein","content_8":"Yağlar:","content_8_1":" %70 x 2,000 = 1,400 kalori / 9 kalori/gram = 155 gram yağ","content_9":"Bu hesaplama, genel bir rehber olarak kullanılabilir. Ancak, kişisel enerji ihtiyaçlarınız, aktivite seviyeniz ve sağlık hedefleriniz bu oranları etkileyebilir."}}},"leanBodyMass":{"head":{"description":"Yağsız vücut kütlenizi ve kas kütlenizi hesaplayın. Fitness hedeflerinizi belirlemek için bu önemli göstergeyi kullanın. Şimdi hesaplayın ve sonuçları görün!","title":"Kas Kütlesi Hesaplama, Yağsız Vücut Kütlesi | Diyetkolik"},"title":"Yağsız Vücut Kitlesi","modal":{"first_paragraph":"Günlük alman gereken karbonhidrat miktarı {whoCarb} gr’dır. Ancak karbonhidratların türünün de miktarı kadar önemli olduğunu unutmamalısın. Bu yüzden beslenmene lif içeriği yüksek kompleks karbonhidratları dahil etmelisin. Bu sayede bağırsaklarını besleyebilir ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına destek olabilirsin. Diyetkolik app ile yediklerinin hem kalorisini hem de makro besin içeriklerini görebilirsin, senin için hazırladığımız bir çok özelliğe erişmek için uygulamamızı indir, kalorileri beraber sayalım.😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"lbm_ihtiyac_araligi":{"title":"Karbonhidrat ihtiyaç aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"lbm_Info":{"description":"Sağlıklı bir yaşam tarzı ve ideal vücut kompozisyonuna ulaşmak için, vücut yağ oranınızın ne olduğunu bilmek hayati önem taşır. Ancak, gerçek fitness hedeflerine ulaşmak için sadece kilonuza odaklanmak yeterli değildir. Burada devreye 'Yağsız Vücut Kitlesi' (Lean Body Mass - LBM) kavramı giriyor. Bu, vücudunuzdaki yağsız dokuların toplam ağırlığını ifade eder ve kas, kemik, su ve iç organlar gibi yağ dışı bileşenleri içerir. Yağsız Vücut Kitlesi hesaplaması, fitness yolculuğunuzda size daha net bir yol haritası sunar ve sağlıklı bir vücut yapısına ulaşmanız için gerekli stratejileri belirlemenize yardımcı olur. Peki, bu önemli göstergeyi nasıl hesaplayabilirsiniz? İşte bu yazımızda, Yağsız Vücut Kitlesi hesaplamanın püf noktalarını ve sağlıklı bir yaşam için neden bu kadar önemli olduğunu detaylıca ele alacağız."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Yağsız Vücut Kitlesi Ne Demek?","content":"$23"},"baslik_2":{"title":"Yağsız Vücut Kitlesi Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Vücut yağ oranı standart bir sağlık ölçeği sağlamada kullanılan ölçütlerden biridir. Vücut ağırlığı, beden kitle indeksi gibi vücutla ilgili sayısal değerler tam ve doğru şekilde sağlığın bir göstergesi değildir. Yağlanma miktarının en önemli göstergelerinden biri yağ dokusu miktarının tüm vücuda olan oranının belirlenmesidir.","content_2":"Tüketilen besinlerin birçoğu enerji içermektedir. Kas hareketlerinden sinir sistemi aktivitelerine kadar birçok fizyolojik süreç sırasında enerji harcanmaktadır. Vücuda alınan enerji tüketilenden fazla olduğunda yağ olarak depolanır. Özellikle karın bölgesi, kalça, bel bölgesi ve bacaklar yağ depolanmasının en yüksek olduğu bölgelerdir. Bunun dışında tüm cilt altına yayılmış şekilde depolanabilir. Dış görünüşte doğrudan değişikliğe sebep olur.","content_3":"Ancak yağ iç organlar arasında da depolanabilir. Bu durum dış görünüş değişikliklerine daha az sebep olsa da genel sağlık durumu açısından çok daha tehlikelidir.","content_4":"Yağ oranı ölçümü vücuttaki tüm yağ dokusunun ortaya konulmasında etkili bir yöntemdir. bu açıdan bakıldığında bu hesaplamaların insanın yağ dengesini sağlamak için ne kadar yararlı olduğu söylenebilir."},"baslik_3":{"title":"Yağsız Vücut Kitlesi Değerleri Nedir?","content_1":"Yağsız vücut kitlesi anlamına gelen FFM, erkekler ile kadınlarda fark göstermektedir. Bu oran kadınlarda %85 olarak görünürken, bu oran erkeklerde ise %88 olarak görülmektedir. Buradan da şu sonuca ulaşmak mümkündür. Kadınların FFM aktif sayısı daha az olmasından dolayı bazal metabolizmanın hızı erkeklerden daha düşük anlamına gelmektedir.","content_2":"Yağsız Vücut Kitlesi Değeri Ne Anlama Gelir?","content_3":"Bir diyetisyen için, hastanın yağ kitlesini kaybetmek için uygun bir diyet hazırlamak ve mümkün olan en az yağsız kitle kaybını önlemek için hastanın ne kadar yağsız kitle ve yağ olduğunu bilmek son derece yararlıdır. Bunu yapmak için, diyetin protein ve karbonhidrat bakımından zengin gıdalar için yeterli miktarda içeriğe sahip olması önemlidir. Tabii ki, ikincisi kasları bir enerji kaynağı olarak tüketmemek için sadece vücudun her gün ihtiyaç duyduğu kaloriyi sağlamalıdır. Yağsız vücut kitlesi sağlık problemlerinin önlemesi açısından önemlidir. Yeterli bir koşul değildir elbetteki. Bunun yanı sıra boy kilo indeksinize de dikkat etmeniz gerekmektedir. Yine de yağsız vücut Kitlesi sağlık problemlerinin önüne geçmek için büyük öneme sahiptir."},"baslik_4":{"title":"Yağsız Vücut Kitlesi Hesaplama Formülü Nedir?","content_1":"Yağsız vücut kitlesi (Lean Body Mass - LBM), vücuttaki yağ dışındaki tüm kitleyi ifade eder. Yağsız vücut kitlesini hesaplamak için kullanılan yaygın bir formül, J.P. Boer tarafından 1984 yılında geliştirilen Boer formülüdür:","content_2":"Erkekler için;","content_3":"LBM = (0.407× vücut ağırlığı kg cinsinden) + (0.267 × boy cm cinsinden) − 19.2","content_4":"Kadınlar için;","content_5":"LBM=(0.252 × vücut ağırlığı kg cinsinden) + (0.473 × boy cm cinsinden) − 48.3","content_6":"Bu formül, cinsiyete göre vücut ağırlığı ve boyu dikkate alarak hesaplama yapar."},"baslik_5":{"title":"İdeal Yağsız Vücut Kitlesi Kaç Olmalı?","content_1":"İdeal vücut yağ oranı, cinsiyete göre farklılık gösterebilmektedir. Erkeklerde yaşam için gerekli yağ oranı %2-14 arası şeklinde belirlenmiştir. Bu oran sporcularda %6-13 arasında seyrederken formda kalmak isteyenlerin vücut yağ oranları %14-17 arasında olmalıdır. %18-24 arası kabul edilebilir olarak görülürken %25-37 arası fazla kilolu olarak değerlendirilmektedir. %38 ve yukarısı ise obezite rahatsızlığına işaret eder.","content_2":"Tüm bu oranlar kadınlarda daha farklıdır; kadınlarda yaşam için gerekli yağ oranı %10-12 arasında seyrederken sporcular için uygun yağ oranı %14-20 olarak belirlenmiştir. %21-24 arası formda kalmak isteyen birinin yağ oranına işaret ederken %25-31 arası kabul edilebilir niteliktedir. %32-41 arası yağ oranı kişinin fazla kilolu olarak nitelendirilmesine neden olurken %42 ve üstü obezite rahatsızlığını işaret etmektedir."},"baslik_6":{"title":"Yaş Aralığına Göre Yağsız Vücut Kitlesi Nasıl Olmalı?","content_1":"Vücuttaki ideal yağ oranı* yaş aralığı ve cinsiyete göre önemli düzeyde değişiklikler gösteriyor. Buna göre; kadınlar için ideal yağ oranı 18 yaş itibarıyla en az yüzde 17,7 iken, erkekler için ideal yağ oranı ise aynı yaşlarda 6,2’den başlıyor.","content_2":"Kadınlarda İdeal Yağ Oranı Kaç Olmalı?","content_3":"18-20 yaş: %17,7 ila 21,5 arası","content_4":"21-25 yaş: %20,3 ila 23,8 arası","content_5":"26-30 yaş: %20,9 ila 24,5 arası","content_6":"31-35 yaş: %21,5 ila 25,1 arası","content_7":"36-40 yaş: %24,0 ila 27,3 arası","content_8":"41-45 yaş: %24,6 ila 27,9 arası","content_9":"46-50 yaş: %25,2 ila 28,6 arası","content_10":"51-55 yaş: %25,9 ila 29,2 arası","content_11":" 56 yaş ve üstü: %26,5 ila 29,8 arası","content_12":"Erkeklerde ideal yağ oranı nedir?","content_13":"18-20 yaş: %6,2 ila 12,5 arası","content_14":" 21-25 yaş: %7,3 ila 13,6 arası","content_15":"26-30 yaş: %10,6 ila 16,4 arası","content_16":"31-35 yaş: %11,7 ila 17,5 arası","content_17":"36-40 yaş: %12,7 ila 18,6 arası","content_18":"41-45 yaş: %15,9 ila 21,3 arası","content_19":"46-50 yaş: % 16,9 ila 22,4 arası","content_20":"51-55 yaş: % 18,0 ila 23,4 arası","content_21":"56 yaş ve üstü: %19,1 ila 24,5 arası","content_22":" Yukarıda yer alan değerler, sadece vücuttaki deri altı yağlanma için hesaplanmıştır. Varılan ölçüm sonuçları, “iç organ yağlanması” olarak da bilinen iç yağlanma oranlarına dair net bir ipucu vermemektedir. Vücudunuzun tüm organlarındaki gerçek toplam yağlanmayı öğrenmek için hekim kontrolü eşliğinde profesyonel ölçüm cihazlarından yardım alabilirsiniz."},"baslik_7":{"title":"Kadınlarda Yağsız Vücut Kitlesi Kaç Olmalı?","content":"Yaşamsal fonksiyonların devam ettirilebilmesi için vücut yağ oranı kadınlarda %10-12 arasında, erkeklerde ise %2-4 arasında olması gerekir. Sporla uğraşan ya da sağlıklı olduğu düşünülen kişilerde vücut yağ oranı kadınlar için %21-24 arasında erkeklerde ise %14-17 arasında olması gerekir. Normal kabul edilen vücut yağ oranı ise, kadınlarda %25-31 arasındayken erkeklerde ise, %18-26 arasındadır. Fazla kilolu kişilerde ise, vücut yağ oranı kadınlarda %32-41 arasında, erkeklerde de %27-37 arasında olduğu görülür. Obezite sorunu yaşayan kadınlarda vücut yağ oranı ise, %42 ve üzeri, erkeklerde ise %38 ve üzeri yağ oranı vardır."},"baslik_8":{"title":"Erkeklerde Yağsız Vücut Kitlesi Kaç Olmalı?","content":"Yaşamsal fonksiyonların devam ettirilebilmesi için vücut yağ oranı kadınlarda %10-12 arasında, erkeklerde ise %2-4 arasında olması gerekir. Sporla uğraşan ya da sağlıklı olduğu düşünülen kişilerde vücut yağ oranı kadınlar için %21-24 arasında, erkeklerde ise %14-17 arasında olması gerekir. Normal kabul edilen vücut yağ oranı ise, kadınlarda %25-31 arasındayken, erkeklerde ise %18-26 arasındadır. Fazla kilolu kişilerde ise, vücut yağ oranı kadınlarda %32-41 arasında, erkeklerde ise %27-37 arasında olduğu görülür. Obezite sorunu yaşayan kadınlarda vücut yağ oranı %42 ve üzeri, erkeklerde ise %38 ve üzeri yağ oranı vardır."},"baslik_9":{"title":"Çocuklarda Yağsız Vücut Kitlesi Kaç Olmalı?","content":"Bebeklerde yağ oranı ölçümü sık kullanılan bir yöntem değildir. Genellikle vücut ağırlığı gelişim tablolarına göre değerlendirilir. Ancak erken yaşlarda başlayan obezite daha yüksek oranlarda kalıcı hale gelmektedir. Bu durum aşırı kilonun sebep olduğu diyabet, kalp hastalığı gibi risklerin artmasına sebep olur. Bebek ve çocuklarda vücut ağırlığı yakından takip edilerek gerekli durumlarda müdahale edilerek kontrol altına alınmalıdır."},"baslik_10":{"title":" Yağsız Vücut Kitlesi Hesaplaması ve BMI Hesaplaması Arasındaki Fark Nedir?","content":{"introduction":"Yetişkin bir insanın ağırlığının, boyuna göre normal olup olmadığını gösteren bir parametredir. İngilizcede 'Body Mass Index' veya kısa adıyla 'BMI' şeklinde ifade edilmektedir. BMI hesaplama için aşağıdaki yollar izlenebilir. Eğer mevcut ağırlığınız idealin altında ya da üstünde ise ideal noktaya ulaşabilmek için izlenecek yol, kısa sürede fazla miktarda kilo kaybetmek ya da almak değil, adım adım sağlıklı kiloya ulaşmak ve bu düzeyi uzun dönemde korumaktır.","how_to_calculate":"Vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır?","how_to_calculate_answer":"Vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünmesi ile hesaplanır.Sonuç olarak elde edilen değer yani beden kitle indeksi aşağıdaki aralıklarda değerlendirilmektedir.","index_ranges":{"0-18.4":"Zayıf - Boyunuza göre uygun ağırlıkta olmadığınızı, daha zayıf olduğunuzu gösterir. Zayıflık, bazı hastalıklar için risk oluşturan ve istenmeyen bir durumdur. Boyunuza uygun ağırlığa erişmeniz için yeterli ve dengeli beslenmeli, beslenme alışkanlıklarınızı geliştirmeye dikkat etmelisiniz.","18.5-24.9":"Normal - Boyunuza göre uygun ağırlıkta olduğunuzu gösterir. Yeterli ve dengeli beslenerek ve düzenli fiziksel aktivite yaparak bu ağırlığınızı korumaya özen gösteriniz.","25.0-29.9":"Fazla Kilolu - Uzunluğunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu gösterir. Fazla kilolu olma durumu gerekli önlemler alınmadığı takdirde pek çok hastalık için risk faktörü olan obeziteye yol açar.","30.0-34.9":"Şişman (Obez) - I. Sınıf - Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu, şişman olduğunuzu gösterir. Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıklar için risk faktörüdür. Bir sağlık kuruluşuna başvurarak bir uzman kontrolünde zayıflayarak normal ağırlığa inmeniz sağlığınız açısından çok önemlidir.","35.0-44.9":"Şişman (Obez) - II. Sınıf - Uzunluğunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu, şişman olduğunuzu gösterir. Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıklar için risk faktörüdür. Bir sağlık kuruluşuna başvurarak hekim/diyetisyen kontrolünde zayıflayarak normal ağırlığa inmeniz sağlığınız açısından çok önemlidir.","45.0 and above":"Aşırı Şişman (Aşırı Obez) - III. Sınıf - Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu, aşırı şişman olduğunuzu gösterir. Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıklar için risk faktörüdür. Bir sağlık kuruluşuna başvurarak hekim/diyetisyen kontrolünde zayıflayarak normal ağırlığa inmeniz sağlığınız açısından çok önemlidir."}}}}},"proteinCalculation":{"head":{"description":"Yaşam tarzınıza ve fitness hedeflerinize göre günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın. Optimum protein alımını öğrenin. Hemen kişisel hesaplama yapın!","title":"Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Günlük Protein İhtiyacı","modal":{"first_paragraph":"Günlük alman gereken protein miktarı {whoCarb} gr’dır. Ancak proteinların türünün de miktarı kadar önemli olduğunu unutmamalısın. Bu yüzden beslenmene lif içeriği yüksek kompleks proteinları dahil etmelisin. Bu sayede bağırsaklarını besleyebilir ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına destek olabilirsin. Diyetkolik app ile yediklerinin hem kalorisini hem de makro besin içeriklerini görebilirsin, senin için hazırladığımız bir çok özelliğe erişmek için uygulamamızı indir, kalorileri beraber sayalım.😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"protein_ihtiyac_araligi":{"title":"Protein ihtiyaç aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"protein_Info":{"title":"Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama","description":" İdeal protein ihtiyacı, kişinin günlük enerji gereksinimini karşılamak ve vücut fonksiyonlarını desteklemek için ne kadar protein tüketmesi gerektiğini belirler. Bu miktar, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite seviyesine ve metabolizmasına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, aktif bir yaşam tarzı sürdürenler daha fazla protein tüketmelidir, çünkü bu, egzersiz sırasında gerekli olan enerjiyi sağlar. protein ihtiyacı kişinin vücut kitle indeksi ve sağlık hedeflerine göre değişebilir. Beslenme uzmanları, bireylere uygun protein alımını belirleme konusunda rehberlik edebilirler."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama Nasıl Yapılır?","content_1":"Protein; Amino asitlerin zincir halinde birbirlerine bağlanması sonucu oluşan büyük organik bileşiklerdir. Sözcük kaynağına baktığımızda ‘prota‘ Yunanca'da 'birincil öneme sahip' anlamına gelmektedir. Protein, canlı organizmaların temel bileşenlerindendir ve hücrelerin içindeki hemen hemen her süreçte yer alırlar. Proteinlerin bir çoğu vücut içerisinde biyokimyasal tepkimelerde katalizör işlevi olan enzimlerdir ve metabolizma için yaşamsal bir role sahiptir. Bazı protein türleri ise vücutta yapısal veya mekanik işlevleri vardır: örneğin hücre iskeletindeki proteinler, hücrenin şeklini koruması için bir iskele görevi yaparlar. Ayrıca hücre haberleşmesi, bağışıklık yanıtı, hücre tutunması ve hücre bölünme döngüsünde yer alırlar.","content_2":"Proteinler, beslenmenin en önemli parçalarından biridir. Her amino asit vücutta sentezlenmediğinden, vücut temel aminoasit ihtiyacını gıda yoluyla almak zorundadır. Vücuda alınan protein sindirim esnasında serbest amino asitlere parçalanır ve bunlarla yeni proteinler sentezlenir. Bu nedenle vücudun hem mevcut durumunu koruması hem de gelişmesi için protein alımına ihtiyacı vardır.","content_3":"Vücudun ihtiyacı olan günlük protein ihtiyacı, bireyin yaş, cinsiyet, kas kütlesi ve egzersiz yoğunluğu gibi birçok faktöre bağlıdır. Bu yüzden kişinin günlük tüketmesi gereken protein miktarını doğru ayarladığından emin olunmalıdır. Kolay bir hesaplama yöntemi olarak yağsız vücut ağırlığının 2,75 katı olarak hesaplanabilir. Örnek olarak yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin günlük alımının yaklaşık olarak 137 gram olması tavsiye edilmektedir.","content_4":"Kişinin hedefi zayıflamak veya kas oranını artırmak ise, beslenme programına ekleyeceği en vazgeçilmez öğesi proteindir. Kişi, ne kadar protein tüketmesi gerektiğini bilmeden istenen verimi alamaz. Anabolizma olaylarının sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi veya protein sentezi için gerekli olan amino asitleri proteinlerden alırız. Böylelikle insan bedeninde kas yapımı, büyüme, gelişme, enzimlerin çalışması ve yaraların iyileşmesi için uygun ortam sağlanır. Bunun yanı sıra, protein tüketerek sağlıklı beslenmenin temelini oluşturan 3 ana besin grubundan birini vücuda alınmış olur.","content_5":"Kişinin hedefi kas yapmak olduğunda proteinlerin daha iyi görev yapması için beden kompleks yapılı karbonhidratlara da ihtiyaç duyar. Bunun yanı sıra, kişinin beslenme planındaki sağlıklı yağlar karbonhidrat yokluğunda vücuda enerji sağlar ve A, D, E ve K vitaminlerinin emilimi gibi önemli fonksiyonları yerine getirir. Ancak önemli olan, protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ dengesini iyi kurmaktır."},"baslik_2":{"title":"Günlük Protein İhtiyacı Ne Demek?","content":"Vücudumuz, hücrelerde gerçekleşen üretim ve yıkım olayları sonucu görülen biyokimyasal tepkimeler arasındaki denge sayesinde varlığını sürdürür. Besinler çeşitli yıkım olayları aracılığıyla yapı taşlarına ayrılır ve enerjinin üretiminde kullanılır. Hücrelerdeki çeşitli olaylar ve biyokimyasal tepkimeler için enzimlerin üretilebilmesi, vücutta yeterli düzeyde amino asit bulunmasını gerektirir. Amino asitler, proteinleri oluşturan biyokimyasal ürünlerdir ve bazıları dışarıdan alınmalıdır. Sağlıklı bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için günlük ortalama 0,8 g/kg/gün protein alması gerekir. Günlük protein miktarı yetersiz kaldığında, ihtiyaç duyulan amino asitler kas dokusundan karşılanır, bu da kas zayıflaması ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Fazla protein alımı, zararlı atık maddelerin kandaki miktarında artışa neden olabilir."},"baslik_3":{"title":" Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content":"Protein amino asitlerden oluşur ve yaşamın devamı için çok önemlidir. İnsan vücuduna faydalı olan protein, bazı gıdalar yardımıyla alınabilir. Fakat her şeyin fazlası zarar olduğu gibi, proteinin fazlası da karaciğer sorunları veya kanser oluşumu gibi bazı rahatsızlıklara neden olabilir. Az alındığı zaman ise vücut direnci azalır. Protein tüketimi oranı kişiden kişiye değişir ve spor yapanların protein ağırlıklı beslenmesi doğrudur. Bu nedenle günlük protein hesaplamasının önemi büyüktür."},"baslik_4":{"title":"Günlük Protein İhtiyaç Değerleri Nedir?","content":"Kişinin kilo vermek için günlük olarak kas kütlesi kazanmaktan çok daha fazla protein tüketmesi gerekir. Güç sporlarıyla uğraşan bir sporcu için, günde 1.4-1.8 g/kg; koşu veya diğer dayanıklılık sporlarıyla ilgilenen biri için ise, günde 1,2–1,4 g/kg proteine ihtiyaç vardır. Aktif olarak spor yapan çoğu insan için günde 1,4–2,0 g/kg protein alımı tavsiye edilmektedir. Düşük kalorili dönemde günlük protein alımının günde 2,3-3,1 g/kg’a yükseltilebileceği ve günlük protein miktarını günde 3 g/kg’ın üzerine çıkarmanın vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabileceği bilinmektedir. Spor yapan atletik bir insanın hedefi yağ kütlesini azaltmak ve yağsız vücut kütlesini korumaksa: ihtiyacı olan günlük protein miktarı 1,0–1,5 g/kg; fakat hedef vücut yağını azaltmak ve yağsız vücut kütlesini artırmak ise günlük protein ihtiyacı 1,5–2,7 g/kg’dır."},"baslik_5":{"title":"İdeal Günlük Protein İhtiyacı Kaç Olmalıdır?","content":"Günlük protein ihtiyacı yaş, vücudun kas oranı, fizyolojik durum, fiziksel aktivite gibi faktörlere göre değişiklik gösterir. Yetişkinler ve ergenlik dönemindeki kişilerin daha fazla protein alması önerilirken, bir çocuk ile bir yetişkinin, bir kadın ile bir erkeğin günlük protein ihtiyaçları birbirinden farklıdır. Bebek ve çocuklar için günde kilo başına 2 gram, 1-3 yaş arasındaki çocuklar için günlük 13-19 gram, 1-3 yaş aralığındaki bir çocuğun günlük gereksinimi 16 gram, 9-13 yaşındaki bir çocuğun ise 34 gram, ve 14-18 yaş arasındaki çocukların protein gereksinimi bir yetişkinle aynı düzeyde olabilir."},"baslik_6":{"title":" Yaş Aralığına Göre Günlük Protein İhtiyacı Nasıl Olmalıdır?","content_1":" Günlük protein ihtiyacı cinsiyet, yaş, boy, kilo ve kişinin yaşam tarzına bağlı olarak değişkenlik göstermektedir.Spor yapan ve vücut geliştirmeyle alakalı olan herkes, kas gelişimi ve en iyi sürede toparlanma evresi için proteinin ne kadar önemli olduğunu biliyordur. Yaş bu durumu nasıl etkilediğiyle ilgili yapılan araştırmalar gösteriyor ki yaş arttıkça vücudun protein ihtiyacı artmaktadır. Yani genç yaştaki kişilerin, vücuda alınan amino asitleri kullanmak için gerçekleştirdiği anabolik işlemler, çok daha hızlı bir şekilde gerçekleşmektedir. Bu durum, daha yaşlı bireyler için tam tersi şekilde gerçekleşir. Yaş ilerledikçe vücudun, tüketilen amino asitleri anabolik işlemler sayesinde kas oluşumu için kullanması zorlaşmaktadır. Vücut bu sebeple daha yüksek miktarda proteine ihtiyaç duymaktadır. Çünkü yaş ilerledikçe vücudun bu anabolik işlemlere duyarlılığı ve tepkisi azalmaktadır.","yas_araligi":{"description":"Yaş aralığına göre günlük alınması gereken protein miktarı oranları, uzmanların araştırmalarına göre şu şekildedir: Çocuklar ve Gençler:","cocuk_genc":"Çocuklar ve Gençler","1-3-yas":"1-3 yaş: Yaklaşık 13-19 gram protein","14-18-yas-erkek":"14-18 yaş (erkek): Yaklaşık 52-75 gram protein","14-18-yas-kiz":"14-18 yaş (kız): Yaklaşık 46-66 gram protein","4-8-yas":"4-8 yaş: Yaklaşık 19-34 gram protein","9-13-yas-erkek":"9-13 yaş(erkek): Yaklaşık 34-52 gram protein","9-13-yas-kiz":"9-13 yaş(kız): Yaklaşık 34-46 gram protein","yetiskinler":"Yetişkinler","19-70-yas-erkek":"19-70 yaş(erkek): Yaklaşık 56-91 gram protein","19-70-yas-kiz":"19-70 yaş(kız): Yaklaşık 46-75 gram protein","71-yas-ustu":"71 yaş ve üstü (her iki cinsiyet): Yaklaşık 46-75 gram protein","hamile":" Hamile ve Emziren Kadınlar:","hamilelik":"Hamilelik: Yaklaşık 71 gram protein (artan ihtiyaç nedeniyle)","emzirme":"Emzirme: Yaklaşık 71 gram protein (artan ihtiyaç nedeniyle)"}},"baslik_7":{"title":"Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama Formülü Nedir?","content":"Kişinin ihtiyaç duyduğu günlük protein miktarını hesaplamak için kişinin sağlıklı bir kiloda olup spor veya egzersiz yapmaması durumunda, önerilen protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8-1.2 gramdır. Proteinin kas büyümesi için temel olduğu görüşü yalnızca kısmen doğrudur; artan kalori alımı, yeterli amino asitler ve doğru miktarda karbonhidrat kilo alımı için daha önemlidir. Sporcuların kas inşa etmek için vücut ağırlığının her kg için günde 1.3-1.8 gram proteine ihtiyacı vardır. Günlük protein ihtiyacından fazlasını almak doğrudan kas büyümesini çok fazla etkilemese de, kilo vermek veya yağ yakmak için yardımcı olabilir."},"baslik_8":{"title":" Kadınlarda Günlük Protein İhtiyacı Kaç Olmalıdır?","content":"Cinsiyet, günlük protein ihtiyacını belirleyen önemli faktörlerden biridir. Kadınlar için, vücut ağırlığının kilogramı başına önerilen günlük protein ihtiyacı 1 gramdır. Örneğin, 60 kg ağırlığında bir kadının yaklaşık 60 gram proteine ihtiyacı vardır. Aktif bir yaşam tarzında, bu miktar kilogram başına 1.2 grama çıkarılabilir. Hamilelik ve emzirme dönemlerinde kadınların protein ihtiyacı artar; yetişkin kadınlar için günlük ihtiyaç yaklaşık 46 gram, hamile ve emziren kadınlar için ise 71 gramdır."},"baslik_9":{"title":"Erkeklerde Günlük Protein İhtiyacı Kaç Olmalıdır?","content":"Günlük Protein ihtiyacını belirleyen en önemli faktörlerden biri de cinsiyet faktörüdür.Erkekler için protein alımı ihtiyacı kadınlara oranla daha yüksektir. Eğer erkek spor yapmıyorsa, 1 kg ağırlık başına 1.2 gr protein yeterlidir fakat spor herhangi bir spor dalıyla aktif ilgilenen bir erkek 1 kg ağırlık başına 1.5-1.8 gr proteine ihtiyaç duyar."},"baslik_10":{"title":"Çocuklarda Günlük Protein İhtiyacı Kaç Olmalıdır?","content_1":"Bir çocuğun günlük protein ihtiyacı çocuğun yaşına göre kesinlikle değişiklik gösterir. Örneğin: 1-3 yaş aralığındaki çocuklar için günlük protein ihtiyacı 15-18 gram arasındayken; 10-13 yaş aralığındaki çocuklar için bu oran ortalama 45 grama çıkıyor. Bunun yanı sıra çocukların fiziksel aktivitesi, sağlık durumları ve fiziksel yapıları, protein miktarında belirleyici rol oynadığı gibi, yetersiz protein alan çocukların hem fiziksel yapıları hem de genel sağlık durumları zarar görebiliyor. Bu nedenle, ebeveynlerin günlük protein ihtiyacına ve tüketimine dikkat etmeleri gerekiyor. Yapılan araştırmalara göre 1-3 yaş: 15-18 gram protein,4-6 yaş: 20-25 gram protein,7-9 yaş: 26-38 gram protein,10-13 yaş: 39-45 gram protein ihtiyacı vardır.","content_2":"Çocukların protein ihtiyacının karşılanması için öğünlerine farklı besinlere beslenme programında yer verilmesi büyük önem taşıyor. Örneğin ; kırmızı et protein açısından son derece zengin olsa da, çocuklara sürekli kırmızı et yedirilmesi, bir süre sonra zarar verici bir durum yaratabiliyor. Bu nedenle, yalnızca protein miktarına değil, protein çeşitliliğine de dikkat etmek gerekiyor.Protein çocukların gelişimi açısından önem taşıdığı gibi, beslenme çeşitliliği de çocukların hem hastalıklardan korunması hem de sağlıklı büyümeleri noktasında önem arz ediyor. Bu nedenle, çocukların beslenme programında protein çeşitliliğine dikkat edilmesi; bunun yanı sıra çocukların yeterli miktarda vitamin, karbonhidrat ve mineral almasının sağlanması da önem taşıyor."},"baslik_11":{"title":" Günlük Protein İhtiyacı Hesaplaması ve 1RM Hesaplaması Arasındaki Fark Nedir?","content_1":"RM veya 1TM, 1 tekrarda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. 1 RM egzersiz sırasında maksimum kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlıktır.1 tekrar maksimum bireyin belirli bir egzersizde uygun formda yapabildiği en yüksek ağırlık veya direnç miktarıdır.Böylece belirli bir egzersiz için 1RM’yi bildiğinizde, önceden belirlenen sayıda tekrar veya şiddete ulaşmak için gerekli olan kilo miktarını tahmin etmek mümkündür.Kişiler antrenman programlarını düzenlerken kullanacakları , hem tekrar sayısına bağlı olarak hem de vücudunuzun kaldırabileceği 1 RM’ye bağlı olarak gelişimlerini sağlar. Spor yapan insanlar, yüksek yoğunlukta performans gösterecek enerjiye sahip olmak veya uzun süre egzersiz yapmak için belirli miktarda karbonhidrata ihtiyaç duyar. Örneğin bir kişi leg press antrenmanında, 100 kg ile tam bir tekrar yapıyorsa ve bu kişi, bir tekrarlamayı 1RM üzerinden %80’ni ile tekrar sayısını tamamlamak istiyor ise problem şöyle hesaplanmalıdır;","sayısal_ifade":" ‘8 tekrar 100 * 80% = 80kg ‘","formül-baslik":"1RM hesaplama formülü","content_2":"Bu neden önemlidir? Çünkü 1RM değerimiz, bizim ilgili egzersizde ne kadar güçlü olduğumuzu gösteren bir “intensity” yani “yoğunluk” birimidir.Örnek olarak Squat egzersizinde 100 kg ile 10 tekrar yapılıyorsa kişinin yaklaşık 135 kg 1RM gücünün olduğunu gösterir.","content_3":"Günlük protein ihtiyacı hesaplama , cinsiyet ve yaş gibi farklı kriterler baz alınarak hesaplanmaktadır. Ancak kolay bir hesaplama yöntemi olarak yağsız vücut ağırlığının 2,75 katı olarak hesaplanabilir Örnek olarak yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin günlük alımının yaklaşık olarak (50 X 2,75 = 137,5) 137 gram olması tavsiye edilmektedir.","content_4":" Protein ihtiyacının spor türüne ve hatta egzersiz yoğunluğuna göre değişmesi çok normaldir. Çünkü egzersiz yoğunluğu arttıkça günlük makro miktarları da artar. Bununla beraber spor türlerine göre günlük ihtiyaç miktarları değişmektedir."}}},"waistHeightCalculation":{"head":{"description":"Bel - boy oranınızı hesaplayarak sağlık riskinizi değerlendirin. Sağlıklı bir oran için öneriler alın. Hemen ölçün ve öğrenin!","title":"Bel Boy Oranı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Bel Boy Oranı","render-modal-content":{"content_1":"Sonucun bizi biraz üzdü. Bel-boy oranının ≥ 0.5 olması bize karın çevresi yağlanmanın yüksek olduğunu söylüyor. Bu durum da seni tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar için risk altına alıyor. Yağ ile kaplanmaya başlanan organların çalışmakta zorlandığı için çeşitli hastalıklara yakalanma olasılığın artıyor. Bu yüzden kilonu kontrol altına almanın tam zamanı. Artık daha sağlıklı beslenmeye başlamalı ve bel çevreni biraz inceltmeye odaklanmalısın. ‘Nereden başlayacağımı bilemiyorum, bir destek arıyorum.’ diyorsan Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz her zaman yanındayız.","content_2":"Harika! Bel boy oranın ideal sınırlar içinde. Sonucun bize kilonun ve bedeninin kontrolünün senin elinde olduğunu söylüyor. Unutma sağlığının kontrolünü de elinde tutmaya devam etmek sağlıklı beslenmekten ve egzersizi hayatına dahil etmekten geçiyor. Eğer bu süreçte bir yol arkadaşı olsun istiyorsan Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz her zaman yanındayız!"},"modal":{"title":"Bel Boy Oranı","paragraph_1":" Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin.Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"sonuc":{"title":"Bel Boy Oranı Sonucu","head":"Bel-Boy Oranınız"},"bel_boy_ihtiyac_araligi":{"title":"Bel-Boy Oran Aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"waist_Info":{"title":"Bel Boy Oranı Hesaplama","description":"Bel-Boy oranı hesaplama, vücut kompozisyonunu ve sağlık durumunu değerlendirmek için kullanılan önemli bir ölçüttür. Bu oran, bir kişinin bel çevresini belirli bir ölçü birimiyle (genellikle bel çevresi) vücut boyuna bölerek elde edilir. Bel-boy oranı, vücut yağının dağılımını ve obezite riskini değerlendirmede yardımcı olabilir. Farklı yaş, cinsiyet, genetik faktörler ve yaşam tarzlarına sahip bireyler için ideal bel-boy oranı farklılık gösterebilir. Bu nedenle, bel-boy oranını hesaplarken kişisel özellikleri ve sağlık hedeflerini dikkate almak önemlidir. Beslenme uzmanları ve sağlık profesyonelleri, bireylere uygun bel-boy oranı hedeflerini belirleme konusunda rehberlik edebilirler."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Bel/Boy Oranı Nedir?","content":" Bel/boy oranı, vücudunuzu şekil ve boyut açısından inceler ve bel çevresi boyuna oranlandığında elde edilen sonuca göre bir sağlık değeri belirler. Kısacası, bel ve boy ölçüsünün birbirine oranıdır. Bu oran, hem kilo hem de yağ dağılımı hakkında bilgi verir. Genellikle BMI için bir alternatif olarak kullanılır."},"baslik_2":{"title":"Bel/Boy Oranı Neden Önemlidir?","content_1":" Bel-boy oranı vücut yağ dağılımının bir ölçüsüdür. Bir kişinin bel-boy oranı ne kadar yüksekse, obeziteyle ilişkili kardiyovasküler hastalık riski de o kadar yüksektir, çünkü bu oran obezitenin kaba bir tahminidir. Vücut yağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için vücut yağı hesaplayıcısını ziyaret edin.","content_2":"Araştırmalar, bir kişinin bel-boy oranının kalp krizi, felç veya ölüm riskinin iyi bir göstergesi olduğunu ortaya koyarken, diyabet ile bağlantısı henüz kanıtlanmamıştır. Abdominal obezitenin diğer göstergeleri vücut kitle indeksi (VKİ) ve bel-kalça oranıdır. Daha fazla bilgi için VKİ hesaplayıcımıza ve bel-kalça oranı hesaplayıcımıza bakabilirsiniz.","content_3":"On dört farklı ülkedeki çalışmalardan elde edilen tüm kardiyometabolik sonuçları kapsayan inceleme:","content_4":" Erkekler için 0,50 ve ","content_5":" Kadınlar için 0,50’yi sınır olarak belirlemiştir."},"baslik_3":{"title":" Bel/Boy Oranı Hesaplayıcı Ne İşe Yarar?","content_1":"Bel/boy oranı hesaplama, vücudunuzdaki olası sağlık risklerini tahmin etmek için kullanılır. Birçok araştırma, bel/boy oranı ile obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi hastalıklar arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir","content_2":"Bel/Boy oranı, bel ölçümünün boy ölçümüne bölünmesiyle hesaplanır, W / H, santimetre cinsinden. Örneğin, beli 71 cm ve boyu 170 cm olan bir kişinin bel-boy oranı 0,42'dir."},"baslik_4":{"title":" Bel/Boy Oranımı Nasıl Hesaplarım?","content_1":" Bel-boy oranınızı hesaplamak için:","content_2":"Bel çevrenizi alt kaburga kemiği ile ilyak tepesi arasında ölçün (bu genellikle göbek deliğinin hemen üzeridir).","content_3":" Boy uzunluğunu belirleyin.","content_4":" Her iki ölçümün birimlerinin aynı olduğundan emin olun!","content_5":"Bel çevresini, boyunuza bölün - bu bel-boy oranıdır."},"baslik_5":{"title":" İdeal Bel/Boy Oranı Nedir?","content_1":" Genel kılavuz, 0,4 ile 0,49 arasındaki bir bel-boy oranının sağlıklı kabul ediler.","content_2":"Genel kılavuz, 0,4 ile 0,49 arasındaki bir bel-boy oranının sağlıklı kabul ediler."},"baslik_6":{"title":" Boyuma Göre Bel Ölçüm Ne Olmalıdır?","content":"Genel bir kural olarak, boyunuzun yarısından daha az olmalıdır. Örneğin, 170 cm boyundaysanız, sağlıklı bir bel çevresi kabaca 68 cm ile 83,3 cm arasındadır."}}},"caffeineConsumption":{"head":{"description":"Günlük kafein tüketiminizi hesaplayın ve güvenli sınırları öğrenin. Sağlıklı kafein alımı için öneriler alın. Şimdi tüketiminizi kontrol edin!","title":"Günlük Kafein Tüketim Miktarı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Günlük Kafein Tüketim Miktarı","caffeine_Info":{"title":"Kafein Tüketim Miktarı Hesaplama","description":"Günlük kafein tüketimi, bireylerin enerji seviyelerini, zihinsel uyanıklığını ve genel sağlık durumunu etkileyen önemli bir faktördür. Kafein, kahve, çay, enerji içecekleri ve bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunan bir stimülanttır. Bir kişinin günlük kafein alımı, tüketilen ürünlerin çeşidine, miktarına ve kişinin kendi metabolizma hızına bağlı olarak değişiklik gösterir. Günlük kafein tüketimi, odaklanmayı artırabilir ve yorgunluğu azaltabilir, ancak fazla tüketimi uykusuzluk, sinirlilik, mide rahatsızlıkları ve huzursuzluk gibi yan etkilere yol açabilir. Farklı yaş, cinsiyet, sağlık durumu ve genetik faktörlere sahip bireyler için ideal kafein tüketim miktarı farklılık gösterir. Bu nedenle, günlük kafein alımını belirlerken kişisel özellikleri ve sağlık hedeflerini göz önünde bulundurmak önemlidir. Sağlık profesyonelleri ve beslenme uzmanları, bireylerin sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürebilmeleri için uygun kafein tüketim limitlerini belirleme konusunda rehberlik edebilirler."},"sonuc":{"title":"Kafein Tüketim Miktarı Sonucu","head":"Kafein Miktarı "},"cafein_ihtiyac_araligi":{"title":"Kafein İhtiyaç Aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"modal":{"title":"Kafein Tüketim Miktarı ","paragraph_1":" Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin.Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"modal_content":{"overLimitPregnant":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Biraz fazla kafein tüketmiyor musun? Maalesef hamilelerde günlük 200 mg'dan fazla kafein tüketimi, bazı riskleri beraberinde getirebilir. ...","withinLimitPregnant":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Harika! Kafein tüketimin hamileler için ideal sınırlarda. ...","overLimitBreastfeeding":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Eyvah! Kafein tüketimine dikkat etmiyor gibisin. ...","withinLimitBreastfeeding":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Harika! Kafein tüketimin emziren anneler için ideal sınırlarda. ...","overLimitAdult":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Biraz fazla kafein tüketiyorsun! ...","withinLimitAdult":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Kafein tüketimin önerilen sınırlar içinde! ...","overLimitChild":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Bu yaşta bu kadar kafein biraz fazla! ...","withinLimitChild":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Harika! Kafein tüketimin ideal seviyelerde. ..."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Kafein Tüketimi Hesaplama Nedir?","content":"Kafein tüketimi hesaplama, bir kişinin belirli bir süre zarfında ne kadar kafein tükettiğini belirlemek için kullanılan bir yöntemdir. Bu hesaplama, kafein içeren tüm ürünlerin (kahve, çay, enerji içecekleri, kola vb.) tüketilen miktarları ve bu ürünlerin her birinin kafein içeriği dikkate alınarak yapılır. Kafein tüketimi hesaplaması, günlük alımın sağlık açısından önerilen sınırlar içinde kalıp kalmadığını anlamak için önemlidir. Bu hesaplama, genellikle tükettiğiniziçeceklerin ve yiyeceklerin kafein miktarlarını çarparak toplam kafein alımınızı belirlemenizi içerir."},"baslik_2":{"title":"Günlük Kafein Tüketimi Hesaplama Nasıl Yapılır?","content_1":"Günlük kafein tüketimi hesaplama, tükettiğiniz kafein içerikli ürünlerin miktarlarını ve buürünlerdeki kafein oranlarını dikkate alarak yapılır. Bu hesaplama aracı yalnızca sıvı ürünlerin kafein miktarı üzerinden çalışmaktadır. Kafein tüketiminde genel bir hesaplama aşağıda verilmiştir.","content_2":"Kafein İçeren Ürünleri Belirleme: Kahve, çay, enerji içecekleri, kola gibi kafein içeren tüm ürünleri listelenir.","content_3":"Ürün Başına Kafein Miktarını Araştırma: Her bir ürünün servis başına kafein içeriği öğrenilir. Bu bilgi genellikle ürün etiketlerinde veya üreticilerin web sitelerinde bulunabilir.","content_4":"Günlük Tüketim Miktarını Hesaplama: Gün içinde tükettiğiniz her ürünün miktarının hesabı yapılır.","content_5":"Toplam Kafein Alımını Hesaplama: Her bir ürünün kafein miktarı tüketilen miktarla çarpılır ve toplam kafein alımı bulunur.","content_6":"Bu yöntemle günlük kafein tüketiminizi tahmini olarak hesaplayabilirsiniz. Sağlık açısından günlük kafein alımının belirli bir seviyede tutulması önemlidir, bu nedenle bu hesaplamayı yapmak faydalı olabilir."},"baslik_3":{"title":"Günlük Kafein Tüketimi Ne Demek?","content":"Günlük kafein tüketimi, bir kişinin 24 saat içinde tükettiği kafein miktarını ifade eder. Bu, kahve, çay, enerji içecekleri, kola, bazı alkolsüz içecekler gibi kafein içeren tüm ürünlerin toplamını kapsar. Kafein tüketimi, enerji seviyelerini, zihinsel uyanıklığı ve konsantrasyonu etkileyebilir. Aynı zamanda aşırı tüketildiğinde yan etkilere yol açabilir. Sağlık uzmanları genellikle yetişkinler için günlük kafein alımının belirli bir miktarla sınırlandırılmasını önerir.Bu miktar kişiden kişiye ve yaş, sağlık durumu gibi faktörlere göre değişebilir. "},"baslik_4":{"title":"Günlük Kafein Tüketimi Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":" Günlük kafein tüketimi hesaplamanın birkaç önemli işlevi vardır:","content_2":"Sağlık Kontrolü: Aşırı kafein tüketimi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu hesaplama, tüketimin güvenli sınırlar içinde kalmasına yardımcı olur.","content_3":"Enerji Yönetimi: Kafein uyanıklık ve enerji seviyelerini etkiler. Tüketiminizi bilerek, gün içinde daha iyi enerji yönetimi yapabilirsiniz.","content_4":"Uyku Kalitesi: Akşam saatlerinde kafein tüketimi uyku kalitesini etkileyebilir. Günlük alımı takip etmek, uyku düzeniniz üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.","content_5":"Kişisel Sağlık Hedefleri: Bazı kişiler sağlık veya diyet nedenleriyle kafein alımını sınırlamak isteyebilir. Bu hesaplama, bu hedeflere ulaşmada yardımcı olur.","content_6":"Bu nedenlerle, günlük kafein tüketiminizi bilinçli bir şekilde yönetmek sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunabilir."},"baslik_5":{"title":" Hangi Kahve Ne Kadar Kafein İçerir?","content_1":"Kahve türlerinin kafein içeriği, pişirme yöntemine, kahve çekirdeğinin türüne ve pişirilen kahvenin miktarına göre değişebilir. Bazı yaygın kahve türlerinin ortalama kafein içerikleri aşağıda verilmiştir:","content_2":"Espresso: Genellikle 30 ml'lik bir shot'ta yaklaşık 63 mg kafein bulunur","content_3":"Filtre Kahve: Bir fincan (yaklaşık 240 ml) filtre kahve, ortalama 95-200 mg kafein içerebilir.","content_4":"Türk Kahvesi: Yaklaşık 50 ml'lik bir fincanda 50-65 mg kafein olabilir.","content_5":"Instant Kahve: Bir fincan (yaklaşık 240 ml) hazır kahve genellikle 30-90 mg kafein içerir.","content_6":"Latte veya Cappuccino: Bu içecekler genellikle bir veya iki shot espresso içerir, dolayısıyla kafein miktarı espressoya göre değişir.","content_7":"Bu değerler genel bir rehber olarak kullanılabilir, ancak belirli bir marka veya çeşidin kafein içeriği için üretici bilgilerine bakılması gerekmektedir."},"baslik_6":{"title":"İdeal Kafein Tüketimi Ne Kadar Olmalıdır?","content_1":"İdeal kafein tüketimi, kişisel toleransa, yaşa ve sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir. Ancak, genel bir rehber olarak, çoğu sağlık uzmanı yetişkinler için günlük 400 miligramı (yaklaşık 4 standart fincan kahve) aşmamayı önerir. Hamile kadınlar için bu miktar daha düşük olup günde yaklaşık 200 mg ile sınırlıdır. Her bireyin kafein hassasiyeti farklı olduğundan, bu miktarlar sadece bir başlangıç noktası olarak düşünülmelidir. Özellikle kafein hassasiyeti olan bireyler, daha düşük miktarlarda kafein almalıdır. Herhangi bir sağlık sorunu yaşayanlar veya özel diyet ihtiyaçları olanlar, kafein tüketimleri hakkında doktorlarına danışmalıdır.","content_2":"Günlük toplam alım dozları haricinde günlük 200 mg’a kadar tek doz kafeinin, genel sağlıklı yetişkin popülasyonu için herhangi bir güvenlik endişesine sebep olmaz. Ancak tek seferde 300 mg üzeri kafein alımı kafein zehirlenmesine yol açabilmektedir. Aynı zamanda özellikle yatmadan önce tüketilen 100 mg’lık tek doz kafeinin bazı yetişkin bireylerde uykuya dalmayı zorlaştırabileceği ve uyku süresini azaltabileceği düşünülmektedir.","content_3":"250 mg’lık dozu geçmek kafein bağımlılığına zemin hazırlayan en önemli sebeplerdendir. 500 mg’ın üstünde alım, riskli kullanım olduğu gibi tehlikeli sınır günde 1 gr tüketilmesidir.","content_4":"1-2 gr gibi seviyelerde nöbetlerle karşılaşılmaya başlanırken, 5-10 gr gibi daha üst seviyelerde alımların ölümle sonuçlandığı bildirilmiştir."},"baslik_7":{"title":"Kadınlar İçin İdeal Günlük Kafein Tüketimi Ne Kadar Olmalıdır?","content":"Kadınlar için ideal günlük kafein tüketimi genellikle yetişkin erkekler için önerilen miktarla benzerdir ve günde yaklaşık 400 mg olarak kabul edilir. Ancak, hamilelik sırasında bu miktar günde 200 mg ile sınırlı olmalıdır. Her bireyin kafein hassasiyeti farklı olduğu için, bu rakamlar genel bir rehber niteliğindedir."},"baslik_8":{"title":"Erkekler İçin İdeal Günlük Kafein Tüketimi Ne Kadar Olmalıdır?","content":"Erkekler için ideal günlük kafein tüketimi genellikle günde yaklaşık 400 miligram olarak kabul edilir. Bu, yaklaşık dört standart fincan kahveye eşdeğerdir. Ancak, bu miktar genel bir rehber olup, bireysel tolerans ve sağlık durumuna göre değişiklik gösterebilir."},"baslik_9":{"title":"Çocuklar İçin İdeal Günlük Kafein Tüketimi Ne Kadar Olmalıdır?","content":"Çocuklar için ideal günlük kafein tüketimi konusunda net bir rehber bulunmamaktadır, ancak genellikle çocukların kafeinden uzak durmaları önerilir. Eğer kafein tüketilecekse, bu miktarın oldukça düşük olması gerekmektedir. Amerikan Pediatri Akademisi, 12 yaşın altındaki çocukların kafein tüketmemesi gerektiğini önerir. 12-18 yaş arası gençler için ise günlük kafein alımının 100 mg'ı (yaklaşık bir standart fincan kahve) geçmemesi tavsiye edilir. Ancak, bu öneriler çocuğun sağlık durumu ve kafeine karşı toleransına bağlı olarak değişebilir. Çocuğunuz için uygun kafein tüketimi miktarı konusunda bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir."}}},"breastFeedingMother":{"head":{"description":"Emziren anneler için özel kalori ihtiyacı hesaplayıcı. Anne ve bebek sağlığı için gerekli kalori alımını öğrenin. Hemen hesaplayın!","title":"Emziren Anne Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama | Diyetkolik","title_mobile":"Emziren Anne Kalori İhtiyacı "},"title":"Emziren Anne Kalori İhtiyacı","modal":{"first_paragraph":"Günlük alman gereken yağ miktarı {whoCarb} gr’dır. Ancak yağların türünün de miktarı kadar önemli olduğunu unutmamalısın. Bu yüzden beslenmene lif içeriği yüksek kompleks yağları dahil etmelisin. Bu sayede bağırsaklarını besleyebilir ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına destek olabilirsin. Diyetkolik app ile yediklerinin hem kalorisini hem de makro besin içeriklerini görebilirsin, senin için hazırladığımız bir çok özelliğe erişmek için uygulamamızı indir, kalorileri beraber sayalım.😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"yag_ihtiyac_araligi":{"title":"Kalori ihtiyaç aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"breastFeeding_Info":{"title":"Emziren Anne Kalori İhtiyacı Hesaplama","description":"Emziren annelerin kalori ihtiyacı, bebeklerini beslemek için gerekli ekstra enerjiyi sağlamak amacıyla normalden daha yüksektir. Bu miktar, annenin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite seviyesine, metabolizma hızına ve emzirme yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir. Genellikle, emzirme döneminde kadınlar daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar, çünkü bu, süt üretimi için gerekli olan enerjiyi ve besin öğelerini sağlar. Kalori ihtiyacı, annenin vücut kitle indeksi ve sağlık hedeflerine göre de değişiklik gösterebilir. Beslenme uzmanları, emziren annelere uygun kalori alımı konusunda kişisel rehberlik sağlayabilirler, bu da annenin ve bebeğin sağlıklı kalmasını destekler."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Emziren Anne Kalori İhtiyacı Ne Demektir?","content_1":"Emziren Anne Kalori İhtiyacı', emziren annelerin, süt üretimi için gereken ekstra enerjiyi karşılayabilmek adına günlük normal kalori alımının üzerine ekstra kalori alması gerektiği anlamına gelir. Emzirme döneminde, annenin vücudu süt üretmek için ekstra enerji harcar. Bu yüzden, emziren annelerin yeterli ve dengeli beslenmeleri, hem kendi sağlıklarını korumak hem de bebeğin ihtiyaç duyduğu besin değerlerini süt yoluyla sağlayabilmek için önemlidir.","content_2":"Genel olarak, emziren annelerin günlük kalori ihtiyacı, hamilelik öncesi döneme göre yaklaşık olarak 400-500 kalori daha fazladır. Ancak bu miktar, annenin yaşına, kilosuna, emzirme sıklığına ve bebeğin yaşına bağlı olarak değişebilir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, yeterli protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller içermelidir.","content_3":"Emziren anneler için önerilen beslenme şekli, meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlardan zengin bir diyeti içerir. Ayrıca, yeterli sıvı alımı da çok önemlidir, çünkü süt üretimi için bol miktarda su gereklidir."},"baslik_2":{"title":"Emziren Anne Kalori İhtiyacı Hesaplama Nasıl Yapılır?","content_1":"Emziren bir anne için kalori ihtiyacını hesaplamak, birkaç farklı faktöre dayanır. Bu hesaplama, annenin bazal metabolizma hızını (BMH), günlük aktivite düzeyini ve emzirmenin ekstra kalori gereksinimlerini dikkate alır. İşte genel bir hesaplama yöntemi:","content_2":"Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hesaplama: BMH, vücudun temel fonksiyonlarını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu günlük minimum kalori miktarıdır. BMH hesaplamak için yaygın kullanılan formüllerden biri Harris-Benedict denklemleridir. Bu denklemler cinsiyet, yaş, boy ve kiloyu dikkate alır.","content_3":"Kadınlar için BMH formülü: BMH=655 + (9.6 X kilo (kg)) + (1.8 X boy (cm)) - (4.7 X yaş).","content_4":"Toplam Enerji Harcaması (TEH) Hesaplama: BMH’ye günlük fiziksel aktivite düzeyini yansıtan bir katsayı ekleyerek TEH elde edilir. Fiziksel aktivite düzeyi genellikle hafif, orta, ağır veya çok ağır olarak sınıflandırılır.","content_5":"Örneğin, hafif aktivite için BMH'ye %30-50, orta aktivite için %50-70 eklenir.","content_6":"Emzirme için Ekstra Kalori: Emzirme, annenin günlük kalori ihtiyacını artırır. Genellikle, emziren anneler için günlük ekstra 400-500 kalori önerilir. Bu miktar, bebeğin yaşına ve emzirme sıklığına göre değişebilir.","content_7":"Toplam Günlük Kalori İhtiyacı = BMH + (BMH x Fiziksel Aktivite Katsayısı) + Emzirme için Ekstra Kalori"},"baslik_3":{"title":"Emziren Anne Günlük Kalori İhtiyacını Karşılamazsa Ne Olur?","content_1":"Günlük yağ ihtiyacını hesaplamak, bireylerin ve sağlık profesyonellerinin dengeli ve sağlıklı bir diyet planı oluşturmasına yardımcı olur. Bu hesaplamanın genel faydaları aşağıda özetlenmiştir;","content_2":"Dengeli Beslenme: Yağ, vücudun temel besin maddelerinden biridir. Günlük yağ ihtiyacını bilmek, bireylerin dengeli bir diyet oluşturmasına ve diğer temel besin maddeleri (karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve mineraller) ile birlikte uygun miktarda yağ tüketmesine yardımcı olur.","content_3":"Enerji Sağlama: Yağlar, enerji sağlama konusunda önemli bir rol oynar. Günlük yağ ihtiyacını hesaplamak, bireylerin enerji ihtiyaçlarını karşılamasına ve aktif ve enerjik kalmasına yardımcı olur.","content_4":"Esansiyel Yağ Asitleri ve Yağda Çözünen Vitaminlerin Alımı: Yağlar, esansiyel yağ asitlerinin ve yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K) alımını sağlar. Günlük yağ ihtiyacını bilmek, bireylerin bu önemli besin maddelerinden yeterli miktarda almasına yardımcı olur.","content_5":"Sağlık Risklerini Azaltma: Aşırı yağ tüketimi, obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Günlük yağ ihtiyacını hesaplamak, bireylerin bu tür sağlık risklerini azaltmasına yardımcı olabilir.","content_6":"Sağlıklı Kilo Yönetimi: Yağlar kalorileri yoğun bir şekilde taşır, bu yüzden günlük yağ ihtiyacını bilmek, bireylerin kilo yönetimi hedeflerine ulaşmasına yardımcı olabilir.","content_7":"Bilinçli Beslenme Seçimleri: Günlük yağ ihtiyacını bilmek, bireylerin beslenme seçimlerini daha bilinçli bir şekilde yapmasına ve sağlıklı yağ kaynaklarını seçmesine yardımcı olabilir.","content_8":"Hormonal Denge ve Diğer Biyolojik Fonksiyonlar: Yağlar, hormon üretimi ve diğer biyolojik fonksiyonlar için önemlidir. Günlük yağ ihtiyacını hesaplamak, bu süreçleri desteklemek için yeterli yağ alımını garanti eder."},"baslik_4":{"title":"Emziren Anne Kalori İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Emziren anne kalori ihtiyacı hesaplaması, emziren anneler için özellikle önemli bir araçtır ve birkaç önemli işleve sahiptir:","content_2":"Yeterli Beslenme Sağlama: Emzirme dönemi, hem anne hem de bebek için beslenme açısından kritik bir dönemdir. Anne sütü, bebek için gerekli tüm besinleri sağlar. Emziren annenin yeterli kalori ve besin alması, bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişimi için hayati önem taşır. Bu hesaplama, annenin yeterli ve dengeli beslenmesini sağlamak için gereken enerji miktarını belirlemesine yardımcı olur.","content_3":"Anne Sağlığını Koruma: Yeterli kalori alımı, annenin kendi sağlığını koruması için de önemlidir. Enerji ihtiyacının doğru bir şekilde karşılanması, annenin yorgunluk ve halsizlik gibi sorunları önlemesine, genel sağlık ve refahını sürdürmesine yardımcı olur.","content_4":"Süt Üretimini Destekleme: Emziren anneler, süt üretmek için ekstra enerjiye ihtiyaç duyarlar. Yeterli kalori alımı, süt miktarını ve kalitesini destekleyerek, bebeğin iyi beslenmesini sağlar.","content_5":"Sağlıklı Kilo Yönetimi: Emzirme döneminde, anneler genellikle hamilelik sırasında kazandıkları fazla kiloları vermeye çalışırlar. Bu dönemde sağlıklı bir kilo kaybı için, ne kadar enerji alınması gerektiğinin doğru bir şekilde hesaplanması önemlidir.","content_6":"Beslenme Eksikliklerini Önleme: Doğru kalori hesaplaması, beslenme eksikliklerinin önlenmesine yardımcı olur. Özellikle demir, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri gibi önemli besinlerin yeterli alımını sağlamak için gereklidir.","content_7":"Kişisel Beslenme Planı Oluşturma: Her annenin vücudu farklıdır ve bu nedenle her birinin enerji ihtiyacı da farklı olacaktır. Bu hesaplama, annenin yaşam tarzı, aktivite düzeyi ve sağlık durumuna uygun kişisel bir beslenme planı oluşturmasına yardımcı olur.","content_8":"Bu nedenlerle, emziren anne kalori ihtiyacı hesaplaması, hem annenin hem de bebeğin sağlıklı ve dengeli beslenmesini sağlamak için önemli bir araçtır. Bu hesaplama, sağlık uzmanları ve diyetisyenler tarafından da kullanılır ve annenin beslenme planını belirlemek için önemli bir yönlendirme sağlar."}}},"pregnantCalculation":{"head":{"description":"Gebelik sürecinizi takip edin, tahmini doğum tarihinizi ve gebelik haftanızı hesaplayın. Önemli tarihleri planlayın. Şimdi hesaplamaya başlayın!","title":"Gebelik Hesaplama, Doğum Tarihi Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Gebelik Hesaplama","sonucu_yorumla_button":"Sonucu Yorumla","modal":{"first_paragraph":"Gebeliğinizin {{currentPregnancyWeek}} haftasındasınız. Bebeğinizi sağlıkla kucağınıza almanıza {{remainingDays}} gün kaldı.Bebeğinizin tahmini doğum tarihi {{estimatedDeliveryDate}} Hamilelik bir anne için en özel ve güzel süreçlerden biri. Hamileliğinizin keyfine varın. Şişen ayaklar, hafif sancılar, yeme istekleri elbette olacaktır ancak günün sonunda bebeğinizi kucağınıza aldığınızda her şey çok daha güzel olacak. Sağlıkla kalın! 🙂","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"gebelik_hesaplama_sonuc":{"title":"Gebelik Hesaplama","tahmini_dogum":"Tahmini Doğum Tarihi","gebelik_haftası":"Ort. Gebelik Süresi","kalan_süre":"Doğuma Kalan Süre"},"pregnant_Info":{"title":"Gebelik Hesaplama","description":"Gebelik hesaplama, bir kadının hamilelik sürecini takip etmek ve önemli tarihleri belirlemek için kullanılan bir yöntemdir. Bu hesaplama, son adet tarihi, tahmini doğum tarihi ve gebelik haftalarını içerir. Kadının menstrüasyon döngüsünün uzunluğuna ve son adet tarihine bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, sağlıklı bir gebelik süreci için kadınların, düzenli doktor kontrolü altında olmaları ve beslenme, egzersiz gibi yaşam tarzı değişikliklerine dikkat etmeleri önerilir. Gebelik hesaplama, beklenen doğum tarihinin yanı sıra, gebeliğin her aşamasında annenin ve bebeğin sağlık durumunu izlemek için de önemlidir. Bu süreç, kadının vücut kitle indeksi ve sağlık hedeflerine göre de değişebilir. Sağlık uzmanları, gebelik sürecinde kadınlara rehberlik edebilirler."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Gebelik Hesaplama Ne Demektir?","content":"Gebelik hesaplama, bir kadının hamileliğinin başlangıcından itibaren kaç haftalık olduğunu ve tahmini doğum tarihini belirlemek için kullanılan bir yöntemdir. Hamilelik genellikle son adet döneminin ilk gününden itibaren ortalama 40 hafta veya 280 gün sürer. Ancak, bu süre kadından kadına ve her hamilelikte değişiklik gösterebilir."},"baslik_2":{"title":"Gebelik Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Gebelik hesaplama, çeşitli nedenlerle önemlidir ve hamilelik sürecindeki kadınlar için birçok fayda sağlar. Gebelik hesaplamasının işe yaradığı bazı alanlar aşağıda verilmiştir;","content_2":"Tahmini Doğum Tarihinin Belirlenmesi: Gebelik hesaplama, kadının tahmini doğum tarihini (TDT) belirlemesine yardımcı olur. Bu, hem anne adayının hem de sağlık hizmeti sağlayıcılarının, hamileliğin ilerleyişi ve önemli hamilelik aşamaları hakkında bilgi sahibi olmalarını sağlar.","content_3":"Prenatal Bakımın Planlanması: Doğru bir gebelik hesaplama, doktorların ve ebelerin hamilelik süresince gerekli olan prenatal testleri ve muayeneleri zamanlamalarına olanak tanır. Bu, anne ve bebek sağlığının optimal şekilde korunmasına yardımcı olur.","content_4":"Gelişimin İzlenmesi: Hamilelik süresince bebeğin büyüme ve gelişiminin izlenmesi için bir temel sağlar. Ultrason taramaları ve diğer testler, tahmini doğum tarihi ile uyumlu olup olmadığını görmek için fetüsün gelişimini değerlendirir.","content_5":"Risk Yönetimi: Bazı durumlarda, özellikle riskli kabul edilen hamileliklerde, doğru bir gebelik hesaplama, potansiyel risklerin erken tespit edilmesine ve yönetilmesine yardımcı olabilir. Örneğin, erken doğum riski yüksek olan kadınlar için özel önlemler alınabilir.","content_6":"Doğum ve Doğum Sonrası Hazırlıklar: Anne adayının ve ailesinin, doğum ve doğum sonrası döneme hazırlanmalarına yardımcı olur. Bu, doğum planlarının yapılması, doğum izni ve aile yardımı gibi lojistik düzenlemelerin yanı sıra, mental ve fiziksel olarak bu önemli döneme hazırlanmayı içerir.","content_7":"Beslenme ve Yaşam Tarzı Değişikliklerinin Zamanlaması: Hamileliğin her aşamasında annenin ve gelişmekte olan bebeğin ihtiyaçları değişiklik gösterir. Gebelik hesaplama, bu değişikliklere uygun beslenme ve yaşam tarzı düzenlemelerinin zamanlamasına yardımcı olur."},"baslik_3":{"title":"Gebelik Hesaplama Nasıl Yapılır?","content_1":"Gebelik hesaplama yapılırken genellikle iki ana yöntem kullanılır: Son Adet Tarihi (SAT) yöntemi ve Ultrason yöntemi. Aşağıda bu iki yöntemin nasıl kullanıldığına dair ayrıntılar verilmiştir:","content_2":"1. Son Adet Tarihi (SAT) Yöntemi","content_3":"Adım 1: Son adet döneminizin ilk gününü belirleyin.","content_4":"Adım 2: Bu tarihe 280 gün (veya 40 hafta) ekleyin. Hamilelik genellikle son adet tarihinden itibaren ortalama 280 gün sürdüğü için bu yöntem yaygın olarak kullanılır.","content_5":"Adım 3: Elde edilen tarih, tahmini doğum tarihidir (TDT).","content_6":"Bu yöntem, adet döngünüzün düzenli olduğu ve ortalama 28 gün sürdüğü durumlarda daha doğru sonuçlar verir. Adet döngüsü düzensiz olan kadınlar için sonuçlar az da olsa sapma gösterebilir.","content_7":"2. Ultrason Yöntemi","content_8":"Ultrason yöntemi, özellikle son adet tarihi bilinmiyorsa veya adet döngüsü düzensiz olan kadınlar için kullanılır. Bu yöntem, hamileliğin ilk trimesterinde (ilk 12 hafta) oldukça doğru sonuçlar verir. Hesaplama yapmak için adımlar şunlardır:","content_9":"Adım 1: Hamileliğin ilk trimesterinde bir ultrason taraması yapılır.","content_10":"Adım 2: Ultrason sırasında, fetüsün boyutları (örneğin, baş-popo uzunluğu - CRL) ölçülür.","content_11":"Adım 3: Bu ölçümler, hamileliğin süresini ve dolayısıyla tahmini doğum tarihini hesaplamak için kullanılır.","content_12":"Ultrason yöntemi, fetüsün büyüme ve gelişiminin doğrudan gözlemlenmesine dayandığı için oldukça güvenilirdir. Ancak, hamileliğin ileri dönemlerinde yapılan ultrason taramalarının tahmini doğum tarihi hesaplamasında kullanılması, ilk trimestere göre biraz daha az doğruluk sağlayabilir.","content_13":"Her iki yöntem de, hamilelik süresinin ve tahmini doğum tarihinin hesaplanmasında önemli araçlardır. Ancak, her kadının ve her hamileliğin benzersiz olduğunu ve hesaplamalarda küçük sapmaların olabileceğini unutmamak önemlidir.","content_14":"bunu da az önce yaptıgın gibi yapabilir misin ?"},"baslik_4":{"title":"Sağlıklı Gebelik Süresi Nedir?","content_1":"Sağlıklı bir gebelik süresi, genellikle son adet tarihinden itibaren hesaplandığında ortalama 40 hafta (yaklaşık 280 gün) olarak kabul edilir. Ancak, doğal olarak, her kadın ve her gebelik farklıdır, bu nedenle \"tam zamanında\" doğumlar 37. haftadan başlayarak 42. haftaya kadar olan dönemi kapsar. Bu aralık, bebeklerin çoğunun sağlıklı bir şekilde doğduğu ve gelişimsel olarak hazır olduğu zaman dilimidir.","content_2":"Erken Doğum: 37. haftadan önce gerçekleşen doğumlar \"erken doğum\" olarak sınıflandırılır. Erken doğan bebekler, çeşitli sağlık sorunlarına sahip olma riski daha yüksek olabilir çünkü onların akciğerleri, sindirim sistemleri ve diğer hayati organları tam olarak gelişmemiş olabilir. Erken doğumun 34. haftadan önce olması, bebek için daha ciddi riskler taşır.","content_3":"Tam Zamanında Doğum: 37. haftanın tamamlanmasından 39. haftanın sonuna kadar olan doğumlar, bebeklerin genellikle en sağlıklı olduğu ve doğuma en hazır oldukları zamanı temsil eder. Bu dönemde doğan bebeklerin solunum, beslenme ve sıcaklık düzenleme yetenekleri genellikle daha gelişmiştir.","content_4":"Geç Doğum: 40. haftanın başından 41. haftanın sonuna kadar olan doğumlar, genellikle hala sağlıklı kabul edilir, ancak bazı durumlarda bebek için ve doğum süreci için ek riskler taşıyabilir.","content_5":"Postterm (Gecikmiş) Doğum: 42. haftadan sonra gerçekleşen doğumlar \"postterm\" veya \"geçikmiş doğum\" olarak adlandırılır ve bebek için çeşitli sağlık sorunları riskini artırabilir. Bu nedenle, doktorlar genellikle 41. veya 42. haftada gebeliği indüklemeyi (sun'i doğum başlatmayı) önerirler.","content_6":"Sağlıklı bir gebelik süresinin belirlenmesi, prenatal bakımın planlanması ve hamileliğin sağlıkla ilgili çeşitli yönlerinin yönetilmesi açısından önemlidir."},"baslik_5":{"title":"Normal Doğum Nedir?","content_1":"Normal doğum, bebeklerin anne karnından vajinal yolla dünyaya gelmesi sürecidir. Bu, en doğal doğum şekli olarak kabul edilir ve genellikle müdahale gerektirmeyen bir süreçtir. Normal doğum, anne ve bebek sağlığı için birçok fayda sunabilir ve genellikle hızlı bir iyileşme süreci ile sonuçlanır.","content_2":"Doğumun Evreleri","content_3":"İlk Evre (Latent ve Aktif Faz): Bu evre, rahim ağzının yavaş yavaş genişlemesi (dilatasyon) ve incelmesi (efasman) ile başlar. İlk evrenin sonunda, rahim ağzı yaklaşık 10 cm genişlemiş olur. Bu süreç ağrılı olabilir ve düzenli aralıklarla gelen kasılmalarla karakterizedir.","content_4":"İkinci Evre (Doğum): Rahim ağzının tamamen açılmasının ardından, ikinci evre başlar. Bu evrede anne, bebeğin doğum kanalından geçmesine yardımcı olmak için ıkınır. Bu evre, bebeğin doğumu ile son bulur.","content_5":"Üçüncü Evre (Plasenta Doğumu): Bebeğin doğumundan sonra, plasenta (eş) ve zarların doğumu gerçekleşir. Bu genellikle bebeğin doğumundan sonraki 5 ila 30 dakika içinde gerçekleşir ve çok daha az ağrılıdır."},"baslik_6":{"title":"Normal Doğumun Faydaları Nelerdir?","content_1":"Hızlı İyileşme Süreci: Vajinal doğum yapan kadınlar genellikle sezaryen doğuma göre daha hızlı iyileşirler.","content_2":"Daha Az Tıbbi Müdahale: Normal doğum, genellikle sezaryenden daha az tıbbi müdahale gerektirir.","content_3":"Annenin Aktif Katılımı: Anne, doğum sürecine aktif olarak katılır ve bu, annenin bebeğiyle ilk anlarını daha erken yaşamasını sağlar.","content_4":"Bebek Sağlığı: Normal doğum sırasında, bebeğin akciğerlerinden sıvının atılmasına yardımcı olabilecek doğal basınçlar uygulanır. Ayrıca, vajinal doğum yoluyla doğan bebeklerde, belli enfeksiyonlara karşı direnç oluşturabilecek mikrobiyomun oluşumuna katkıda bulunur."},"baslik_7":{"title":"Kimler Normal Doğum Yapabilir?","content":"Çoğu kadın için normal doğum mümkündür, ancak bazı durumlar sezaryen veya diğer tıbbi müdahaleleri gerektirebilir. Risk faktörleri, önceki gebeliklerin doğum şekli, bebeğin pozisyonu ve anne sağlığı gibi birçok faktör, doğum yönteminin belirlenmesinde rol oynar. Kadınların ve bebeklerin sağlığını korumak için, gebelik ve doğum süreci boyunca düzenli prenatal bakım çok önemlidir."},"baslik_8":{"title":"Sezaryen Doğum Nedir?","content_1":"Sezaryen doğum, bebeğin anne karnından cerrahi bir işlemle doğurtulduğu bir doğum yöntemidir. Bu işlem, genellikle bir karın kesisi ve ardından rahim kesisi yapılmasını içerir. Sezaryen doğum, bazı durumlarda hem anne hem de bebek için daha güvenli bir seçenek olabilir ve genellikle aşağıdaki durumlarda önerilir:","content_2":"Bebek Pozisyonu Uygun Değilse: Bebek ters duruyorsa (makat gelişi) veya yan duruyorsa ve doğal doğum için uygun pozisyona dönemiyorsa.","content_3":"Çoğul Gebelik: İkizler veya daha fazla bebek bekleyen annelerde, özellikle bebeklerden biri veya daha fazlası uygun pozisyonda değilse.","content_4":"Anne Sağlığı Sorunları: Yüksek tansiyon, preeklampsi veya aktif genital herpes gibi anne sağlığını tehdit eden durumlar.","content_5":"Doğumun İlerlememesi: Doğumun uzun süre ilerlememesi, rahim ağzının yeterince genişlememesi veya bebeğin doğum kanalından geçememesi gibi durumlar.","content_6":"Plasenta Sorunları: Plasenta previa (plasentanın rahim ağzını kısmen veya tamamen kaplaması) veya plasenta ablasyonu (plasentanın erken ayrılması) gibi plasenta ile ilgili sorunlar.","content_7":"Bebek Sağlığı Sorunları: Bebek üzerinde stresin gözlemlenmesi veya bebek için acil bir durumun ortaya çıkması.","content_8":"Önceki Sezaryen Doğumlar: Önceki doğumların sezaryen ile yapılması, özellikle rahimde yırtılma riskini artırabilecek durumlar.","content_9":"Sezaryen doğum, genel veya spinal anestezi altında yapılır ve operasyon sonrası iyileşme süreci genellikle vajinal doğuma göre daha uzundur. Sezaryen sonrası iyileşme, daha fazla ağrı, enfeksiyon riski ve daha uzun hastanede kalış süresi gibi zorlukları içerebilir. Ancak, birçok kadın sezaryen doğum sonrası sağlıklı bir iyileşme süreci yaşar."},"baslik_9":{"title":"Doğum Türüne Nasıl Karar Verilir?","content_1":"Doğum türüne karar vermek, bir dizi faktöre dayanır ve genellikle hamileliğin sağlık durumuna, tıbbi geçmişe, bebekle ilgili özel durumlara ve kişisel tercihlere göre değişiklik gösterir. Karar süreci, anne adayının ve bebeğin sağlığını önceliklendirerek, doktorlar, ebeler ve anne adayı arasında kapsamlı bir iletişim ve işbirliği gerektirir. İşte doğum türüne nasıl karar verildiğini etkileyen bazı ana faktörler:","content_2":"1. Tıbbi Geçmiş ve Sağlık Durumu\nAnne Sağlığı: Yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı gibi mevcut sağlık sorunları.\nGebelik Tarihi: Daha önceki gebelikler ve doğumlar, özellikle önceki sezaryen doğumlar.\nGebelik Süresi ve Gelişimi: Gebelik haftası, bebeğin gelişimi ve anne karnındaki durumu.","content_3":"2. Bebeğin Pozisyonu ve Sağlığı\nBebeğin pozisyonu (baş aşağı, makat gelişi vb.), büyüklüğü ve sağlık durumu, doğum türü seçiminde önemli bir rol oynar.","content_4":"3. Anne Adayının Tercihleri\nKişisel tercihler, doğum planları ve daha önceki doğum deneyimleri de kararı etkileyebilir.","content_5":"4. Acil Durumlar\nDoğum sırasında ortaya çıkan acil durumlar, planlanmış bir doğum türünden farklı bir yönteme geçişi gerektirebilir.","content_6":"5. Hastane ve Sağlık Hizmeti Sağlayıcılarının İmkanları\nSağlık hizmeti sağlayıcısının uzmanlık alanları ve hastanenin sunduğu imkanlar da doğum yöntemi seçiminde etkilidir.","content_7":"6. Plasenta ve Amniyotik Sıvı Durumu\nPlasenta previa, düşük plasenta veya oligohidramniyos (amniyotik sıvının az olması) gibi durumlar doğum türünü etkileyebilir."},"baslik_10":{"title":"Karar Verme Süreci Nasıl Olur?","content_1":"Karar verme süreci genellikle hamileliğin erken dönemlerinde başlar ve doğuma kadar devam eder. Prenatal kontroller sırasında, sağlık hizmeti sağlayıcıları ile anne adayı arasında sürekli bir diyalog sağlanır. Bu süreçte, anne adayının sağlık durumu ve tercihleri dikkate alınarak, en uygun doğum yöntemi üzerinde birlikte karar verilir.","content_2":"Acil bir durum olmadıkça, çoğu sağlık hizmeti sağlayıcısı, mümkün olduğunca normal (vajinal) doğumu teşvik eder. Ancak, her zaman anne ve bebeğin sağlığı önceliklidir, ve bazı durumlarda sezaryen doğum daha güvenli bir seçenek olabilir. Anne adayının bilgilendirilmiş bir karar vermesi için tüm seçenekler, avantajlar ve riskler açıkça tartışılmalıdır.","content_3":"Özetle sürecin tamamen anneye özel olduğu ve onun rahat edeceği şekilde planlamanın çok önemli olduğu unutulmamalıdır."}}},"macroNutrient":{"head":{"description":"Beslenme hedeflerinize uygun günlük makro besin ihtiyacınızı hesaplayın. Beslenme planınızı oluşturun. Kişiselleştirilmiş sonuçlar için hemen başlayın!","title":"Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama","sonucu_yorumla_button":"Sonucu Yorumla","modal":{"first_paragraph":"Günlük alman gereken karbonhidrat miktarı {whoCarb} gr’dır. Ancak karbonhidratların türünün de miktarı kadar önemli olduğunu unutmamalısın. Bu yüzden beslenmene lif içeriği yüksek kompleks karbonhidratları dahil etmelisin. Bu sayede bağırsaklarını besleyebilir ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına destek olabilirsin. Diyetkolik app ile yediklerinin hem kalorisini hem de makro besin içeriklerini görebilirsin, senin için hazırladığımız bir çok özelliğe erişmek için uygulamamızı indir, kalorileri beraber sayalım.😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"macroNutrient_sonuc":{"kalori":"Günlük Kalori İhtiyacı","besin_degerleri":"Besin Değerleri","protein":"Protein","karbonhidrat":"Karbonhidrat","yag":"Yağ"},"macroNutrient_Info":{"title":"Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama","description":"Günlük makro besin ihtiyacı, bireyin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi ve vücut fonksiyonlarını optimal düzeyde tutabilmesi için gerekli olan protein, yağ ve karbonhidrat gibi makro besinlerin günlük olarak ne kadar tüketilmesi gerektiğini ifade eder. Bu ihtiyaç, kişinin yaşına, cinsiyetine, vücut ağırlığına, fiziksel aktivite düzeyine ve genel sağlık hedeflerine (kilo verme, kas kütlesi kazanma, sağlık durumunun iyileştirilmesi gibi) bağlı olarak değişiklik gösterir. Aktif bireyler ve sporcular, genellikle daha yüksek enerji ve protein ihtiyacına sahipken, daha az aktif bireylerin makro besin ihtiyaçları nispeten daha düşük olabilir. Makro besin dağılımı, bireysel hedeflere ve sağlık koşullarına uygun şekilde dengelenmelidir. Beslenme uzmanları, bireyin yaşam tarzına ve hedeflerine uygun olarak kişiselleştirilmiş makro besin alımı planı oluşturmak için rehberlik edebilir."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama Nedir?","content_1":"Günlük makro besin ihtiyacı hesaplama, bir kişinin sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürebilmesi için her gün ne kadar protein, karbonhidrat ve yağ tüketmesi gerektiğinin belirlenmesi sürecidir.. Makro besin terimi, vücudun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu temel besin öğelerini ifade eder ve bu üç ana kategori altında toplanır:","content_2":" Protein: Vücuttaki hücrelerin onarımı ve yeni hücrelerin yapımında kilit rol oynar. Et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve bazı bitkisel kaynaklar gibi çeşitli gıdalardan alınabilir.","content_3":"Karbonhidrat: Vücudun ana enerji kaynağıdır. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi gıdalardan alınabilir.","content_4":"Yağ: Hormon üretimi ve vücut ısısının korunması gibi önemli işlevlere sahiptir. Avokado, fındık, tohumlar, zeytinyağı ve balık gibi sağlıklı yağ kaynaklarından alınabilir.","content_5":"Günlük makro besin ihtiyacının hesaplanması, bireyin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna, metabolizma hızına ve günlük aktivite düzeyine bağlı olarak değişir. Ayrıca, kilo verme, kas kütlesi kazanma veya belirli sağlık koşullarını yönetme gibi özel hedefler de bu ihtiyaçları etkileyebilir.","content_6":"Bu hesaplama için çeşitli yöntemler ve formüller kullanılabilir. Toplam enerji ihtiyacı, sağlıklı bir diyet için önerilen makro besin dağılım yüzdelerine göre bölünebilir. Genel bir kural olarak, günlük kalori alımının %10-35'i proteinlerden, %45-65'i karbonhidratlardan ve %20-35'i yağlardan gelmelidir, ancak bu oranlar bireysel hedeflere ve ihtiyaçlara göre ayarlanabilir.","content_7":"Günlük makro besin ihtiyacı hesaplama, bireyin beslenme hedeflerine ulaşmasına yardımcı olacak özelleştirilmiş bir diyet planı oluşturmak için önemli bir araçtır."},"baslik_2":{"title":"Makro Besinler Nelerdir?","content_1":" Makro besinler, vücudun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu ve enerji sağlayan temel besin öğeleridir. Üç ana makro besin grubu vardır:","content_2":"1. Protein","content_3":"Protein, amino asitlerden oluşur ve vücudun kas yapısını, dokularını onarması ve yeniden inşa etmesi için gereklidir. Ayrıca enzimlerin, hormonların ve diğer birçok önemli vücut fonksiyonunun bir parçasıdır. Protein, vücudun büyüme, onarım ve bakım işlemleri için temel bir yapı taşıdır. Protein kaynakları arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve bazı bitkisel besinler bulunur.","content_4":"2. Karbonhidrat","content_5":"Karbonhidratlar, vücudun ana enerji kaynağıdır. Basit karbonhidratlar (şekerler) ve kompleks karbonhidratlar (nişastalar ve lifler) olmak üzere ikiye ayrılırlar. Karbonhidratlar, kan şekerini düzenleyerek vücuda hızlı enerji sağlar ve beyin ile diğer organların düzgün çalışmasını destekler. Karbonhidrat kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri yer alır.","content_6":"3. Yağ","content_7":"Yağlar, vücut için esansiyel yağ asitleri ve enerji sağlar. Ayrıca, yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K) emilimini destekler ve hücre zarlarının bir parçasıdır. Doymuş yağlar, doymamış yağlar ve trans yağlar olmak üzere çeşitli tipleri vardır. Sağlıklı yağ kaynakları arasında avokado, fındık, tohumlar, zeytinyağı ve yağlı balıklar bulunur.","content_8":"Makro besinler, vücudun enerji üretimi, yapısal fonksiyonlar ve metabolik süreçler için temel öneme sahiptir. Dengeli bir diyet, bu üç makro besin grubunun sağlıklı oranlarda tüketilmesini gerektirir. Bu, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besin öğelerini almasını sağlayarak genel sağlık ve iyiliği destekler."},"baslik_3":{"title":"Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Günlük makro besin ihtiyacı hesaplama, bireylerin sağlıklı bir yaşam sürdürmeleri ve belirli hedeflere ulaşmaları için kritik öneme sahiptir. Bu hesaplamanın sağladığı faydalar oldukça çeşitlidir ve aşağıda örnekleri verilmiştir:","content_2":"1. Dengeli Beslenme","content_3":"Günlük makro besin ihtiyacının belirlenmesi, protein, karbonhidrat ve yağların doğru oranlarda tüketilmesini sağlar. Bu, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan tüm temel besinleri almasına yardımcı olur ve beslenme eksikliklerinin önlenmesine katkıda bulunur.","content_4":"2. Kişisel Hedeflere Ulaşma","content_5":"İster kilo verme, ister kas kütlesi kazanma veya sadece daha sağlıklı yaşamak olsun, günlük makro besin ihtiyacı hesaplama, bireylerin bu hedeflere ulaşmaları için özelleştirilmiş bir yol haritası sunar. Örneğin, kas kütlesi kazanmak isteyen biri, protein alımını artırırken, kilo vermek isteyen biri toplam kalori alımını ve belki de karbonhidrat alımını düşürebilir.","content_6":"3. Metabolik Sağlık","content_7":"Makro besinlerin doğru dengesini bulmak, kan şekeri seviyelerini dengelemeye, insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve genel olarak metabolik sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir. Bu, diyabet riskini azaltma ve mevcut metabolik sorunları yönetme konusunda önemlidir.","content_8":"4. Fiziksel Performans","content_9":"Sporcular ve düzenli egzersiz yapanlar için, makro besin ihtiyaçlarının doğru bir şekilde hesaplanması, egzersiz sırasında ve sonrasında optimal performans ve hızlı iyileşme sağlar. Özellikle yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapanlar için enerji kaynağı olarak yeterli karbonhidratın ve kas onarımı için yeterli proteinin tüketilmesi gerekir.","content_10":"5. Sağlık Koşullarını Yönetme","content_11":"Belirli sağlık koşulları veya hastalıklar, özelleştirilmiş makro besin ihtiyaçlarını gerektirebilir. Örneğin, kalp hastalığı riskini azaltmak için doymuş yağ alımının sınırlandırılması veya polikistik over sendromu (PCOS) olan bireyler için düşük glisemik indeksli karbonhidratların tercih edilmesi önerilebilir.","content_12":"6. Beslenme Bilincinin Artırılması","content_13":"Günlük makro besin ihtiyacını hesaplama ve takip etme süreci, bireylerin ne yediklerine dair farkındalıklarını artırır. Bu, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesine ve sürdürülmesine yardımcı olabilir.","content_14":"Günlük makro besin ihtiyacının hesaplanması ve bunlara uygun bir diyet planı izlenmesi, bireyin genel sağlığını iyileştirmeye, enerji seviyelerini optimize etmeye ve uzun vadede sağlıklı yaşam tarzı hedeflerine ulaşmaya önemli katkılarda bulunur."},"baslik_4":{"title":"Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama Nasıl Yapılır?","content_1":"Günlük makro besin ihtiyacını hesaplama süreci, bireyin enerji ve besin maddesi gereksinimlerini doğru bir şekilde belirlemek için bir dizi adımdan oluşur. Bu süreç, bireysel faktörleri (yaş, cinsiyet, boy, kilo, aktivite düzeyi) ve kişisel hedefleri (kilo verme, kas kazanma, sağlık durumunu iyileştirme) dikkate alır. Aşağıda temel adımlar verilmiştir;","content_2":"1. Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) Hesaplama","content_3":"İlk adım, bir kişinin günlük ne kadar enerji harcadığını (yaktığını) hesaplamaktır. TDEE, bazal metabolizma hızı (BMR), termik etki (yemek yemekten kaynaklanan enerji harcaması) ve fiziksel aktiviteden kaynaklanan enerji harcamalarını içerir.","content_4":"BMR'a, kişinin aktivite düzeyine göre bir aktivite çarpanı eklenir (sedanter, hafif aktif, orta aktif, çok aktif) ve böylece TDEE elde edilir","content_5":"2. Makro Besin Dağılımının Belirlenmesi","content_6":"Günlük kalori ihtiyacı hesaplandıktan sonra, bu enerjinin makro besinler (protein, karbonhidrat, yağ) arasında nasıl dağıtılacağına karar verilir. Genel öneriler şunlardır:","content_7":"Protein: Toplam kalorinin %10-35'i","content_8":"Karbonhidrat: Toplam kalorinin %45-65'i","content_9":"Yağ: Toplam kalorinin %20-35'i","content_10":"Ancak, kişisel hedefler ve sağlık durumlarına göre bu oranlar ayarlanabilir.","content_11":"3. Makro Besinlerin Gram Olarak Hesaplanması","content_12":"Protein ve karbonhidratların her biri gram başına yaklaşık 4 kalori, yağ ise gram başına yaklaşık 9 kalori enerji sağlar.","content_13":"Örneğin, günlük 2000 kalori hedefi olan bir kişi için, proteinin %25'i, karbonhidratların %50'si ve yağların %25'i olarak belirlenmişse, bu dağılım şu şekilde hesaplanır:","content_14":"Protein: 2000 kalori x %25 = 500 kalori / 4 = 125 gram","content_15":"Karbonhidrat: 2000 kalori x %50 = 1000 kalori / 4 = 250 gram","content_16":"Yağ: 2000 kalori x %25 = 500 kalori / 9 = 55 gram","content_17":"4. Kişisel Ayarlamalar Yapma","content_18":"Hesaplamalar yapıldıktan sonra, kişisel tercihler, sağlık koşulları ve hedeflere göre ayarlamalar yapılabilir. Örneğin, daha fazla kas kütlesi kazanmak isteyen bir kişi protein alımını artırabilir.","content_19":"Diyetinizi düzenlerken, alınan makro besinlerin kalitesi de önemlidir. Tam tahıllar, yağsız protein kaynakları, sağlıklı yağlar ve taze meyve/sebzeler tercih edilmelidir.","content_20":"5. Takip ve Ayarlama","content_21":"Diyetinizi uygularken, ilerlemeyi takip etmek ve gerektiğinde ayarlamalar yapmak önemlidir. Vücut ağırlığı, enerji seviyeleri ve genel sağlık durumu gibi faktörler, makro besin hedeflerinizin ne kadar iyi çalıştığını gösterir."},"baslik_5":{"title":"Kadınlar İçin Günlük Makro Besin İhtiyacı Ne Kadardır?","content_1":"Kadınlar için günlük makro besin ihtiyacı, birçok faktöre bağlı olarak değişiklik gösterir. Bu faktörler arasında yaş, aktivite düzeyi, kilo, boy, metabolik hız ve kişisel sağlık hedefleri (örneğin, kilo vermek, kas kütlesi kazanmak veya kilo korumak) bulunur. Genel bir kılavuz olarak, günlük kalori alımının belirli bir yüzdesini makro besinlerin (protein, karbonhidrat ve yağ) oluşturması önerilir. Ancak, bu oranlar bireysel hedeflere ve ihtiyaçlara göre ayarlanabilir.","content_2":"Kadınlar İçin Genel Makro Besin Dağılımı Önerileri:","content_3":"Protein: Toplam kalorinin %10-35'i. Protein, kas onarımı ve büyümesi, hormon üretimi ve vücuttaki diğer önemli işlevler için gereklidir. Kadınlar için günlük protein ihtiyacı, genellikle kilogram başına 1.2 ila 2.0 gram arasında değişebilir, özellikle aktif bireyler veya kas kütlesi kazanmaya çalışanlar için bu miktarın üst sınırı önerilir.","content_4":"Karbonhidrat: Toplam kalorinin %45-65'i. Karbonhidratlar, vücudun ana enerji kaynağıdır ve beyin fonksiyonu, egzersiz sırasında ve sonrasında enerji sağlama gibi işlevler için önemlidir. Günlük karbonhidrat ihtiyacı, bireyin aktivite düzeyine bağlı olarak değişir.","content_5":"Yağ: Toplam kalorinin %20-35'i. Yağlar, hücre yapısının bir parçasıdır, vücut için önemli vitaminlerin emilimini sağlar ve temel enerji kaynağıdır. Sağlıklı yağ kaynaklarına odaklanmak (örneğin, avokado, fındık, tohumlar, zeytinyağı) önemlidir."},"baslik_6":{"title":"Erkekler İçin Günlük Makro Besin İhtiyacı Ne Kadardır?","content_1":"Erkekler için günlük makro besin ihtiyacı, yaş, boy, kilo, aktivite düzeyi, metabolik hız ve kişisel sağlık hedefleri gibi bir dizi faktöre bağlı olarak değişir. Erkekler genellikle daha yüksek kas kütlesi ve daha büyük bir vücut yapısına sahip olduklarından, kadınlara göre genellikle daha yüksek kalori ve makro besin ihtiyacına sahiptirler. Ancak, günlük makro besin ihtiyacını belirlemek için genel bir rehber sağlamak mümkündür.","content_2":"Erkekler İçin Genel Makro Besin Dağılımı Önerileri:","content_3":"Protein: Toplam kalorinin %10-35'i. Protein, kas onarımı ve büyümesinde, hormon ve enzim üretiminde önemli bir rol oynar. Günlük protein ihtiyacı genellikle kilogram başına 1.2 ila 2.0 gram arasında değişir, bu da aktif erkekler ve kas kütlesi kazanmaya çalışanlar için özellikle önemlidir","content_4":"Karbonhidrat: Toplam kalorinin %45-65'i. Karbonhidratlar, vücudun ana enerji kaynağıdır ve fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında gereken enerjiyi sağlar. Aktif erkekler, yüksek yoğunluklu antrenman yapanlar veya dayanıklılık sporcuları, enerji ihtiyaçlarını karşılamak için bu oranın üst sınırına yakın karbonhidrat tüketmelidir.","content_5":"Yağ: Toplam kalorinin %20-35'i. Yağlar, enerji sağlar, hücre yapısını destekler ve yağda çözünen vitaminlerin emilimini artırır. Sağlıklı yağ kaynakları, doymamış ve çoklu doymamış yağlar (örneğin, avokado, fındık, tohumlar, zeytinyağı) tercih edilmelidir."},"baslik_7":{"title":"Çocuklar İçin Günlük Makro Besin İhtiyacı Ne Kadardır?","content_1":"Çocuklar için makro besin ihtiyacı, onların büyüme ve gelişim ihtiyaçlarını desteklemek için özellikle önemlidir. Çocukların yaşlarına, cinsiyetlerine, büyüme hızlarına, aktivite düzeylerine ve genel sağlık durumlarına bağlı olarak farklı miktarlarda protein, karbonhidrat ve yağa ihtiyaçları vardır. Çocukların beslenme gereksinimleri sürekli değiştiğinden, genel öneriler bir rehber olarak kullanılmalı ve bireysel ihtiyaçlar göz önünde bulundurulmalıdır.","content_2":"Çocuklar İçin Genel Makro Besin Dağılımı Önerileri:","content_3":"Protein: Protein, çocukların kas gelişimi, hücre onarımı ve genel büyüme için gereklidir.","content_4":"Günlük kalorilerin yaklaşık %10-30'unun proteinlerden gelmesi önerilir.","content_5":"Örnekler: Yağsız et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve tofu.","content_6":"Karbonhidrat: Karbonhidratlar, çocukların enerji ihtiyacını karşılar ve beyin fonksiyonlarını destekler.","content_7":"Günlük alımın %45-65'i karbonhidratlardan olmalıdır.","content_8":"Örnekler: Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller.","content_9":"Yağ: Yağlar, çocukların beyin gelişimi ve hücre yapıları için önemlidir ve esansiyel yağ asitleri sağlar.","content_10":"Toplam kalorilerin %25-35'i sağlıklı yağlardan gelmelidir.","content_11":"Örnekler: Avokado, fındık, tohumlar, balık ve zeytinyağı.","content_12":"Yaşa Göre Günlük Kalori İhtiyaçları:","content_13":"4-8 yaş: Erkekler ve kızlar için günlük ortalama 1200-1400 kalori gerekir.","content_14":"9-13 yaş: Kızlar için günlük ortalama 1400-1600 kalori, erkekler için ise 1600-2000 kalori gerekir.","content_15":"14-18 yaş: Kızlar için günlük 1800-2400 kalori, erkekler için ise 2000-3200 kalori arası gerekebilir."},"baslik_8":{"title":"Sporcular İçin Günlük Makro Besin Dağılımı Nasıl Olmalıdır?","content_1":"Sporcular için günlük makro besin öğesi dağılımı, performansı optimize etmek, iyileşmeyi hızlandırmak ve antrenman sırasında yeterli enerji sağlamak için kritik öneme sahiptir. ","content_2":"Sporcuların makro besin ihtiyaçları, sporun türüne, yoğunluğuna, süresine, sporcunun cinsiyetine, ağırlığına, yaşına ve genel sağlık durumuna göre değişiklik gösterebilir. Ancak, genel bir rehber olarak aşağıdaki makro besin dağılımı önerilebilir:","content_3":"1. Protein:","content_4":"Sporcular için günlük kalorilerin %15-20'si proteinlerden gelmelidir. Bazı durumlarda, bu oran kilo başına günlük 1.2 ila 2.0 gram proteine kadar çıkabilir. Özellikle dayanıklılık ve güç sporlarıyla uğraşan sporcular için protein, kas onarımı ve yeniden yapılanması, kas kütlesinin korunması ve artırılması için hayati önem taşır.","content_5":"2. Karbonhidrat:","content_6":"Karbonhidratlar, sporcular için ana enerji kaynağıdır. Günlük kalorilerin %55-60'ı karbonhidratlardan gelmelidir. Yoğun antrenman yapan veya dayanıklılık sporlarıyla uğraşan sporcular için bu oran daha da yüksek olabilir.","content_7":"Karbonhidrat alımı, antrenman öncesi, sırası ve sonrasında önemlidir çünkü kaslardaki ve karaciğerdeki glikojen depolarını doldurur. Bu, performansı artırır ve iyileşme sürecini hızlandırır.","content_8":"3. Yağ:","content_9":"Toplam kalori alımının %25-30'u sağlıklı yağlardan gelmelidir. Yağlar, özellikle uzun süreli dayanıklılık egzersizleri sırasında önemli bir enerji kaynağıdır."}}},"menstrualDayCalculation":{"head":{"description":"Adet döngünüzü takip edin, bir sonraki regl ve yumurtlama gününüzü hesaplayın. Düzenli döngü için ipuçları alın. Şimdi takibe başlayın!","title":"Adet Günü Hesaplama - Regl Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Adet Günü (Regl) Hesaplama","sonraki_adet_tarihi":"Sonraki Adet Tarihi","yumurtlama_gunu":"Yumurtlama(Ovulasyon) Tarihi","sonucu_yorumla_button":"Sonucu Yorumla","modal":{"first_paragraph":"Gebeliğinizin {{currentPregnancyWeek}} haftasındasınız. Bebeğinizi sağlıkla kucağınıza almanıza {{remainingDays}} gün kaldı.Bebeğinizin tahmini doğum tarihi {{estimatedDeliveryDate}} Hamilelik bir anne için en özel ve güzel süreçlerden biri. Hamileliğinizin keyfine varın. Şişen ayaklar, hafif sancılar, yeme istekleri elbette olacaktır ancak günün sonunda bebeğinizi kucağınıza aldığınızda her şey çok daha güzel olacak. Sağlıkla kalın! 🙂","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"gebelik_hesaplama_sonuc":{"title":"Gebelik Hesaplama","tahmini_dogum":"Tahmini Doğum Tarihi","gebelik_haftası":"Ort. Gebelik Süresi","kalan_süre":"Doğuma Kalan Süre"},"menstrual_day_ınfo":{"title":"Adet Hesaplama: Adet Döngünüzü Takip Edin ve Sağlığınızı Önceliklendirin","description":"Adet hesaplama, bir kadının adet döngüsünü takip ederek doğurganlık dönemini belirlemesine ve genel sağlık durumunu izlemesine yardımcı olan önemli bir yöntemdir."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Adet Döngüsü Nedir?","content_1":"Adet döngüsü, bir kadının adetin başladığı ilk günden bir sonraki adetin ilk gününe kadar geçen süreyi kapsar. Ortalama olarak 21 ile 35 gün arasında değişir, ancak ortalama 28 olarak kabul edilir. Adet döngüsü, hormonal değişimlerin etkisiyle farklı evrelerden geçer:","content_2":"Foliküler faz: Bu faz, adetin ilk gününden yumurtlamaya kadar sürer. Bu aşamada, östrojen hormonu seviyesi yükselir ve bir yumurtanın olgunlaşmasını sağlar.","content_3":"Yumurtlama: Yumurta, folikülden atılarak fallop tüplerine doğru ilerler. Bu dönem, hamile kalmak için en uygun zamandır.","content_4":"Luteal faz: Yumurta döllenmezse, progesteron hormonu seviyesi düşer ve rahim iç zarı dökülmeye başlar. Bu durum, adet kanamasına yol açar."},"baslik_2":{"title":"Adet Günü Hesaplamanın Faydaları Nelerdir?","content_1":"Doğurganlık Dönemini Belirleme: Adet hesaplama, doğurganlık dönemini tahmin ederek hamilelik planlaması veya korunma konusunda yardımcı olur.","content_2":"Genel Sağlığın Takibi: Düzensiz adet kanaması veya hormonal dengesizlikler gibi sağlık problemlerinin erken teşhisine yardımcı olabilir.","content_3":"Stres ve Kaygıyı Azaltma: Adet döngüsünü anlamak ve takip etmek, adet öncesi sendromu (PMS) gibi semptomların daha iyi yönetilmesine yardımcı olabilir.","content_4":"Doktor Randevularına Hazırlık: Adet döngüsüyle ilgili bilgilere sahip olmak, doktor randevularında daha bilinçli bir şekilde iletişim kurmayı sağlar."},"baslik_3":{"title":"Adet Günü Hesaplama Yöntemleri Nelerdir?","content_1":"Takvim Yöntemi: Adet tarihlerini bir takvime kaydederek bir sonraki adetin başlangıç tarihini tahmin etmek.","content_2":"Isı Takibi: Bazal vücut sıcaklığını her gün ölçerek yumurtlama dönemini belirlemek.","content_3":"Yumurtlama Testi: Eczanelerde satılan test kitleri ile idrar tahlili yaparak yumurtlama dönemini belirlemek."},"baslik_4":{"title":"Adet Günü Hesaplamada Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?","content_1":"Adet döngüsü her zaman düzenli olmayabilir.","content_2":"Stres, hastalık veya ilaç kullanımı gibi faktörler adet döngüsünü etkileyebilir","content_3":"Adet hesaplama yöntemleri %100 doğru olmayabilir.","content_4":"Doğurganlık planlaması veya korunma için tek başına adet hesaplama yöntemine güvenilmemelidir"},"baslik_5":{"title":"Ovülasyon Dönemi Nedir?","content_1":"Ovülasyon dönemi, bir kadının yumurtalıklarından olgun bir yumurtanın serbest bırakıldığı ve rahim içine doğru hareket ettiği zaman dilimini ifade eder. Bu süreç, kadının doğurganlık döneminin zirvesine denk gelir ve genellikle adet döngüsünün ortasında gerçekleşir. Ovülasyon dönemi, bir kadının hamile kalma olasılığının en yüksek olduğu zaman dilimidir. Bu nedenle, doğurganlık planlaması yaparken veya hamile kalmayı hedeflerken ovülasyon dönemini belirlemek önemlidir."},"baslik_6":{"title":"Ovülasyon Dönemi Neden Önemlidir?","content_1":"Ovülasyon dönemi, bir kadının hamile kalma şansının en yüksek olduğu zamandır. Bu nedenle, hamile kalmak isteyen kadınlar için ovülasyon dönemini belirlemek ve bu dönemde cinsel ilişkiye girmek önemlidir."},"baslik_7":{"title":"Ovülasyon Dönemi Nasıl Hesaplanır?","content_1":"Ovülasyon dönemi, bir kadının adet döngüsünün uzunluğunu bilerek hesaplanabilir. Tipik olarak, ovülasyon adet döngüsünün ortasında gerçekleşir. Örneğin, 28 günlük bir adet döngüsü olan bir kadında ovülasyon genellikle 14. gününde meydana gelir. Ancak, her kadının adet döngüsü farklı uzunluklarda olabilir. Bu nedenle, ovülasyon dönemini hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:","content_2":"Ovülasyon Günü = Adet Döngüsü Uzunluğu - 14","content_3":"Örnek: 30 günlük bir adet döngüsü olan bir kadında ovülasyon 16. gününde gerçekleşir."},"baslik_8":{"title":"Ovülasyon Dönemi Belirtileri Nelerdir? ","content_1":"Ovülasyon dönemi, bazı belirtiler ve semptomlar ile kendini gösterebilir. Bu belirtiler şunlardır:","content_2":"Vajinal akıntıda değişiklik: Ovülasyona yakın, vajinal akıntı daha berrak, kaygan ve yumurta akı kıvamına gelir.","content_3":"Bazal vücut sıcaklığında artış: Yumurtlama gerçekleştiğinde, bazal vücut sıcaklığı hafifçe yükselir.","content_4":"Rahim ağzı değişiklikleri: Ovülasyona yakın, rahim ağzı daha yumuşak, açık ve yukarıda bulunur.","content_5":"Karın ağrısı veya çekilme hissi: Bazı kadınlar ovülasyon sırasında karın ağrısı veya çekilme hissi yaşayabilir.","content_6":"Libido artışı: Ovülasyona yakın, bazı kadınlarda libido artışı görülebilir."},"baslik_9":{"title":"Ovülasyon Testi Nasıl Yapılır?","content_1":"Ovülasyon testleri, idrarınızdaki luteinizan hormon (LH) seviyesini ölçerek ovülasyonun ne zaman gerçekleşeceğini tahmin etmeye yardımcı olur. Eczanelerde reçetesiz olarak satılır ve evde kolayca kullanılabilir."},"baslik_10":{"title":"Ovülasyon Döneminde Hamile Kalma Olasılığı Neden Artar?","content_1":"Ovülasyon döneminde, fallop tüplerinde spermleri dölleyebilecek olgun bir yumurta bulunur. Bu nedenle, bu dönemde cinsel ilişkiye girmek hamile kalma şansını artırır."},"baslik_11":{"title":"Ovülasyon Dönemi Hakkında Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?","content_1":"Adet döngüsü her zaman düzenli olmayabilir ve bu da ovülasyon gününü etkileyebilir.","content_2":"Ovülasyon belirtileri her kadında aynı şekilde görülmeyebilir.","content_3":"Ovülasyon testleri %100 doğru değildir.","content_4":"Hamile kalmak için sadece ovülasyon döneminde değil, adet döngüsünün diğer günlerinde de cinsel ilişkiye girmek mümkündür."}}},"dailyVitaminCalculation":{"head":{"description":"Yaş ve yaşam tarzınıza göre günlük vitamin ihtiyacınızı hesaplayın. Sağlıklı bir yaşam için gerekli miktarları öğrenin. Hemen kişisel hesaplama yapın!","title":"Günlük Vitamin İhtiyacı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı","vitamin_info":{"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı Hesaplama ","description":" Günlük vitamin ihtiyacı, bireylerin sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürebilmeleri için elzem olan besin ögelerinin bir bütünüdür. Vitaminler, vücut fonksiyonlarının düzenlenmesinde, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde ve hastalıklara karşı korunmada kritik roller oynarlar. Bu ihtiyaç, kişinin yaşı, cinsiyeti, sağlık durumu, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterir. Yetersiz vitamin alımı, zayıf bağışıklık, yorgunluk ve çeşitli sağlık problemlerine yol açabilirken, dengeli bir beslenme ile karşılanan günlük vitamin ihtiyacı, genel sağlık ve refahın korunmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, günlük vitamin ihtiyacının doğru bir şekilde belirlenmesi ve karşılanması, optimal sağlık için önem taşır"},"sonuc":{"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı","head":"Vitamin Miktarı"},"cafein_ihtiyac_araligi":{"title":"Kafein İhtiyaç Aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"modal":{"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı","paragraph_1":" Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin.Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"modal_content":{"overLimitPregnant":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Biraz fazla kafein tüketmiyor musun? Maalesef hamilelerde günlük 200 mg'dan fazla kafein tüketimi, bazı riskleri beraberinde getirebilir. ...","withinLimitPregnant":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Harika! Kafein tüketimin hamileler için ideal sınırlarda. ...","overLimitBreastfeeding":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Eyvah! Kafein tüketimine dikkat etmiyor gibisin. ...","withinLimitBreastfeeding":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Harika! Kafein tüketimin emziren anneler için ideal sınırlarda. ...","overLimitAdult":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Biraz fazla kafein tüketiyorsun! ...","withinLimitAdult":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Kafein tüketimin önerilen sınırlar içinde! ...","overLimitChild":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Bu yaşta bu kadar kafein biraz fazla! ...","withinLimitChild":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Harika! Kafein tüketimin ideal seviyelerde. ..."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı Hesaplama Nedir?","content_1":"Günlük vitamin ihtiyacı hesaplama, bir bireyin yaş, cinsiyet, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve bazı durumlarda sağlık durumu gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak her gün alması gereken vitamin miktarını belirlemeye yönelik bir araçtır. Bu hesaplama, bireylerin optimal sağlık ve vücut fonksiyonlarının sürdürülmesi için gerekli olan vitaminlerin yeterli miktarda almasına destek olur.","content_2":"Vitaminler, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan ancak vücut tarafından yeterli miktarda üretilemeyen organik bileşiklerdir. Bu nedenle, dışarıdan gıda yoluyla alınmaları gerekmektedir. Vitaminlerin her biri farklı vücut fonksiyonlarında rol oynar ve eksiklikleri çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.","content_3":"Günlük vitamin ihtiyacı hesaplama işlemi genellikle Ulusal Sağlık Kurumları, Dünya Sağlık Örgütü gibi sağlık otoriteleri tarafından yayımlanan günlük alım önerileri temel alınarak yapılır. Bu öneriler, geniş çaplı bilimsel araştırmalar ve nüfus üzerinde yapılan epidemiyolojik çalışmalar sonucunda elde edilen verileri içerir."},"baslik_2":{"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Günlük vitamin ihtiyacı hesaplama, bireylerin sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürebilmeleri için önemli bir araçtır. Bu hesaplama, çeşitli faydalar sağlar:","content_2":"Optimal Sağlık ve İyi Olma Hali: Vitaminler, vücudun düzgün çalışması için hayati öneme sahiptir. Her bir vitamin, enerji üretimi, bağışıklık sistemi fonksiyonu, kemik sağlığı ve hücre büyümesi gibi çeşitli vücut fonksiyonlarında kritik roller oynar. Günlük vitamin ihtiyacını karşılamak, genel sağlık ve iyi olma halinin korunmasına yardımcı olur.","content_3":"Hastalık Riskinin Azaltılması: Yeterli vitamin alımı, belirli hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Örneğin, yeterli D vitamini ve kalsiyum alımı kemik sağlığını destekler ve osteoporoz riskini azaltabilir. C vitamini, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.","content_4":"Enerji Seviyelerinin ve Performansın Artırılması: Vitaminler, vücudun enerji üretim süreçlerinde önemli rol oynar. Yeterli vitamin alımı, yorgunluk ve bitkinliğin önlenmesine ve genel enerji seviyelerinin artırılmasına yardımcı olabilir.","content_5":"Sağlıklı Büyüme ve Gelişme: Çocuklar ve gençler için yeterli vitamin alımı, sağlıklı büyüme ve gelişmenin desteklenmesi açısından kritiktir. Örneğin, A vitamini görme sağlığını desteklerken, D vitamini sağlıklı kemik gelişimini teşvik eder.","content_6":"Hamilelik ve Emzirme Dönemlerinde Sağlık: Hamilelik ve emzirme dönemlerinde vitamin ihtiyacı artar. Yeterli vitamin alımı, hem annenin hem de bebeğin sağlığının korunmasına yardımcı olur. Örneğin, folik asit alımı, doğumsal kusurların önlenmesinde önemlidir.","content_7":"Kişisel Sağlık Durumlarına Özel Diyetler: Özel sağlık durumları veya kronik hastalıkları olan bireyler için günlük vitamin ihtiyacı hesaplama, bu koşullara özel beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olabilir. Örneğin, belirli vitaminlerin artırılmış alımı, bazı sağlık koşullarının iyileştirilmesinde faydalı olabilir.","content_8":"Özetle; Günlük vitamin ihtiyacını doğru bir şekilde hesaplamak ve karşılamak, bireylerin uzun vadeli sağlığını korumalarına ve yaşam kalitelerini artırmalarına yardımcı olur"},"baslik_3":{"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?","content_1":"Günlük vitamin ihtiyacını hesaplamak, bireysel faktörlere dayalı bir süreçtir. Bireyler kendi günlük vitamin ihtiyaçlarını kabaca anlamak için temel bilgilere dayanarak kendi değerlendirmelerini yapabilirler. Bu süreçte genellikle göz önünde bulundurulan adımlar aşağıda verilmiştir:","content_2":"Yaş ve Cinsiyet: Yaş ve cinsiyet, vitamin ihtiyaçlarını büyük ölçüde etkileyen temel faktörlerdir. Örneğin, hamile veya emziren kadınların belirli vitaminlere, özellikle folik aside daha fazla ihtiyacı vardır.","content_3":"Fiziksel Aktivite Düzeyi: Düzenli fiziksel aktivite, bazı vitaminlerin metabolize edilmesini hızlandırabilir, bu nedenle aktif bireylerin daha yüksek vitamin ihtiyacı olabilir.","content_4":"Beslenme Durumu ve Diyet: Mevcut beslenme alışkanlıkları ve diyet, günlük vitamin ihtiyacını karşılama kapasitesini etkiler. Örneğin, veganlar ve vejetaryenler, B12 vitamini gibi belirli vitaminler için diyet takviyelerine ihtiyaç duyabilirler.","content_5":"Sağlık Durumu ve Koşulları: Bazı sağlık koşulları, belirli vitaminlere olan ihtiyacı artırabilir veya azaltabilir. Örneğin, osteoporoz riski olan bireylerin daha fazla D vitamini ve kalsiyuma ihtiyacı olabilir.","content_6":"Coğrafi Konum ve Mevsim: Güneş ışığına maruz kalma, D vitamini sentezi için önemlidir. Kapalı iklimlerde yaşayan veya az güneş ışığı alan bireyler, D vitamini eksikliği riski altında olabilirler.","content_7":"Günlük vitamin ihtiyacınızı hesaplarken, Ulusal Sağlık Kurumları, Dünya Sağlık Örgütü gibi güvenilir sağlık otoritelerinin yayınladığı Günlük Alım Tavsiyeleri (RDA) ve Beslenme Referans Değerleri (NRV) gibi kaynaklardan yararlanabilirsiniz. Bu değerler, genel nüfus için belirlenmiş ortalama gereksinimleri yansıtır ve belirli bir vitamin için önerilen günlük miktarı içerir."},"baslik_4":{"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı Ne Kadar Olmalıdır?","content_1":"Vitamin A","content_2":"Erkekler: 900 mcg","content_3":"Kadınlar: 700 mcg","content_4":"Vitamin C","content_5":"Erkekler: 90 mg","content_6":"Kadınlar: 75 mg","content_7":"Vitamin D","content_8":"Yetişkinler: 600-800 IU (Güneş ışığına maruziyete bağlı olarak değişebilir)","content_9":"Vitamin E","content_10":"Yetişkinler: 15 mg","content_11":"Vitamin K","content_12":"Erkekler: 120 mcg","content_13":"Kadınlar: 90 mcg","content_14":"B Vitaminleri","content_15":"B1 (Tiamin)","content_16":"Erkekler: 1.2 mg","content_17":"Kadınlar: 1.1 mg","content_18":"B2 (Riboflavin)","content_19":"Erkekler: 1.3 mg","content_20":"Kadınlar: 1.1 mg","content_21":"B3 (Niasin)","content_22":"Erkekler: 16 mg","content_23":"Kadınlar: 14 mg","content_24":"B6 (Piridoksin)","content_25":"Yetişkinler: 1.3-1.7 mg","content_26":"B9 (Folat)","content_27":"Yetişkinler: 400 mcg","content_28":"B12 (Kobalamin)","content_29":"Yetişkinler: 2.4 mcg","content_30":"Bu değerler, Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) ve Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi gibi kurumların önerilerine dayanmaktadır. Yapılan öneriler, genel nüfus için yeterli vitamin alımını sağlamak üzerine ortalama değerlerde tasarlanmıştır, ancak bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir. Özellikle belirli bir sağlık durumunuz varsa veya özel bir diyet uyguluyorsanız, günlük vitamin ihtiyaçlarınız için bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir."},"baslik_5":{"title":"Kadınlarda Günlük Vitamin İhtiyacı Ne Kadardır?","content_1":"Kadınlar için önerilen günlük vitamin ihtiyacı, yaşa, sağlık durumuna ve yaşam tarzına bağlı olarak değişiklik gösterir. Hamilelik ve emzirme gibi özel dönemlerde vitamin ihtiyaçları önemli ölçüde artabilir. ","content_2":"Vitamin A","content_3":"Kadınlar: 700 mcg","content_4":"Vitamin C","content_4_1":"Kadınlar: 75 mg (Hamilelikte 85 mg, emzirme döneminde 120 mg)","content_5":"Vitamin D","content_6":"Kadınlar: 600-800 IU (15-20 mcg) (Yaşa ve güneş ışığına maruz kalma durumuna göre değişebilir)","content_7":"Vitamin E","content_8":"Kadınlar: 15 mg","content_9":"Vitamin K","content_10":"Kadınlar: 90 mcg","content_11":"B Vitaminleri","content_12":"B1 (Tiamin)","content_13":"Kadınlar: 1.1 mg (Hamilelikte 1.4 mg, emzirme döneminde 1.4 mg)","content_14":"B2 (Riboflavin)","content_15":"Kadınlar: 1.1 mg (Hamilelikte 1.4 mg, emzirme döneminde 1.6 mg)","content_16":"B3 (Niasin)","content_17":"Kadınlar: 14 mg (Hamilelikte 18 mg, emzirme döneminde 17 mg)","content_18":"B6 (Piridoksin)","content_19":"Kadınlar: 1.3-1.5 mg (Hamilelikte 1.9-2.0 mg, emzirme döneminde 2.0 mg)","content_20":"B9 (Folat)","content_21":"Kadınlar: 400 mcg (Hamilelikte 600 mcg, emzirme döneminde 500 mcg)","content_22":"B12 (Kobalamin)","content_23":"Kadınlar: 2.4 mcg (Hamilelikte 2.6 mcg, emzirme döneminde 2.8 mcg)","content_24":"Bu öneriler, sağlıklı yetişkin kadınlar için genel kılavuzlar sağlar ancak ihtiyaçlar bireye göre değişebilir."},"baslik_6":{"title":"Erkeklerde Günlük Vitamin İhtiyacı Ne Kadardır?","content":"Erkekler için önerilen günlük vitamin ihtiyacı da yaşa, sağlık durumuna, ve yaşam tarzına bağlı olarak değişiklik gösterir. Aşağıda, sağlıklı yetişkin erkekler için genel bir rehber olarak kullanılabilecek bazı yaygın vitaminlerin önerilen günlük alım miktarları verilmiştir:","content_1":"Vitamin A","content_2":"Erkekler: 900 mcg","content_3":"Vitamin C","content_4":"Erkekler: 90 mg","content_5":"Vitamin D","content_6":"Erkekler: 600-800 IU (15-20 mcg) (Yaşa ve güneş ışığına maruz kalma durumuna göre değişebilir)","content_7":"Vitamin E","content_8":"Erkekler: 15 mg","content_9":"Vitamin K","content_10":"Erkekler: 120 mcg","content_11":"B Vitaminleri","content_12":"B1 (Tiamin)","content_13":"Erkekler: 1.2 mg","content_14":"B2 (Riboflavin)","content_15":"Erkekler: 1.3 mg","content_16":"B3 (Niasin)","content_17":"Erkekler: 16 mg","content_18":"B6 (Piridoksin)","content_19":"Erkekler: 1.3 mg (51 yaş ve üzeri için 1.7 mg)","content_20":"B9 (Folat)","content_21":"Erkekler: 400 mcg","content_22":"B12 (Kobalamin)","content_23":"Erkekler: 2.4 mcg"},"baslik_7":{"title":"Çocuklarda Günlük Vitamin İhtiyacı Ne Kadardır?","content":"Çocuklarda günlük vitamin ihtiyacı, yaşlarına, cinsiyetlerine, büyüme hızlarına ve genel sağlık durumlarına bağlı olarak değişiklik gösterir. Çocukların sağlıklı büyüme ve gelişmelerini desteklemek için yeterli vitamin alımları önemlidir. Aşağıda, çeşitli yaş grupları için önerilen günlük vitamin alım miktarlarına genel rehber sunulmaktadır:","content_1":"Vitamin A","content_2":"1-3 yaş: 300 mcg","content_3":"4-8 yaş: 400 mcg","content_4":"9-13 yaş: 600 mcg (erkekler), 600 mcg (kızlar)","content_5":"Vitamin C","content_6":"1-3 yaş: 15 mg","content_7":"4-8 yaş: 25 mg","content_8":"9-13 yaş: 45 mg (erkekler), 45 mg (kızlar)","content_9":"Vitamin D","content_10":"1-18 yaş: 600 IU (15 mcg)","content_11":"Vitamin E","content_12":"1-3 yaş: 6 mg","content_13":"4-8 yaş: 7 mg","content_14":"9-13 yaş: 11 mg","content_15":"Vitamin K","content_16":"1-3 yaş: 30 mcg","content_17":"4-8 yaş: 55 mcg","content_18":"9-13 yaş: 60 mcg (erkekler), 60 mcg (kızlar)","content_19":"B Vitaminleri","content_20":"B1 (Tiamin)","content_21":"1-3 yaş: 0.5 mg","content_22":"4-8 yaş: 0.6 mg","content_23":"9-13 yaş: 0.9 mg (erkekler), 0.9 mg (kızlar)","content_24":"B2 (Riboflavin)","content_25":"1-3 yaş: 0.5 mg","content_26":"4-8 yaş: 0.6 mg","content_27":"9-13 yaş: 0.9 mg (erkekler), 0.9 mg (kızlar)","content_28":"B3 (Niasin)","content_29":"1-3 yaş: 6 mg","content_30":"4-8 yaş: 8 mg","content_31":"9-13 yaş: 12 mg (erkekler), 12 mg (kızlar)","content_32":"B6 (Piridoksin)","content_33":"1-3 yaş: 0.5 mg","content_34":"4-8 yaş: 0.6 mg","content_35":"9-13 yaş: 1.0 mg (erkekler), 1.0 mg (kızlar)","content_36":"B9 (Folat)","content_37":"1-3 yaş: 150 mcg","content_38":"4-8 yaş: 200 mcg","content_39":"9-13 yaş: 300 mcg","content_40":"B12 (Kobalamin)","content_41":"1-3 yaş: 0.9 mcg","content_42":"4-8 yaş: 1.2 mcg","content_43":"9-13 yaş: 1.8 mcg","content_44":"Çocukların beslenme ihtiyaçları hızlı büyüme dönemlerinde değişebilir, bu nedenle özellikle özel sağlık koşulları olan çocuklar için bir pediatrist veya beslenme uzmanına danışmak önemlidir."},"baslik_8":{"title":"Yaşlılarda Günlük Vitamin İhtiyacı Ne Kadardır?","content_1":"Yaşlılarda günlük vitamin ihtiyacı, genç yetişkinlere göre farklılık gösterebilir. Yaşlanma süreci ile birlikte vücudun vitaminleri emme ve kullanma kapasitesinde değişiklikler olabilir. Ayrıca, yaşlı bireyler genellikle daha az enerji gerektiren diyetler tüketirler, bu da besin alımlarının azalmasına ve dolayısıyla bazı vitaminlerin eksikliğine yol açabilir. Yaşlı yetişkinler için önerilen günlük vitamin alım miktarları aşağıdaki gibidir:","content_2":"Vitamin A","content_3":"65 yaş ve üzeri erkekler: 900 mcg","content_4":"65 yaş ve üzeri kadınlar: 700 mcg","content_5":"Vitamin C","content_6":"65 yaş ve üzeri erkekler: 90 mg","content_7":"65 yaş ve üzeri kadınlar: 75 mg","content_8":"Vitamin D","content_9":"65 yaş ve üzeri: 600-800 IU (15-20 mcg) (Güneş ışığına maruziyete bağlı olarak değişebilir)","content_10":"Vitamin E","content_11":"65 yaş ve üzeri: 15 mg","content_12":"Vitamin K","content_13":"65 yaş ve üzeri erkekler: 120 mcg","content_14":"65 yaş ve üzeri kadınlar: 90 mcg","content_15":"B Vitaminleri","content_16":"B1 (Tiamin)","content_17":"65 yaş ve üzeri erkekler: 1.2 mg","content_18":"65 yaş ve üzeri kadınlar: 1.1 mg","content_19":"B2 (Riboflavin)","content_20":"65 yaş ve üzeri erkekler: 1.3 mg","content_21":"65 yaş ve üzeri kadınlar: 1.1 mg","content_22":"B3 (Niasin)","content_23":"65 yaş ve üzeri erkekler: 16 mg","content_24":"65 yaş ve üzeri kadınlar: 14 mg","content_25":"B6 (Piridoksin)","content_26":"50 yaş ve üzeri yetişkinler: 1.7 mg (erkekler), 1.5 mg (kadınlar)","content_27":"B9 (Folat)","content_28":"65 yaş ve üzeri: 400 mcg","content_29":"B12 (Kobalamin)","content_30":"65 yaş ve üzeri yetişkinler: 2.4 mcg (B12 vitamini emilimi yaşla birlikte azalabilir, bu nedenle takviye veya B12 vitamini bakımından zenginleştirilmiş gıdalar önerilir.)","content_31":"Yaşlı yetişkinlerde beslenme ihtiyaçları bireysel sağlık durumlarına, yaşam tarzına ve mevcut sağlık koşullarına göre değişiklik gösterebilir."}}},"idealWeight":{"head":{"description":"Kişisel özelliklerinize göre ideal kilonuzu hesaplayın. Sağlıklı kilo aralığınızı öğrenin ve ideal kilonuza ulaşmak için ipuçları alın. Hemen hesaplayın!","title":"İdeal Kilo Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"İdeal Kilo Hesaplama","description":"İdeal kilo, kişinin boy ve cinsiyetine göre sahip olması gereken kilo aralığıdır. İdeal kilo, kadın ve erkeklerde farklı aralıklara sahiptir. Dünya Sağlık Örgütü, ideal kilo hesaplamasında BMI (Vücut Kitle İndeksi) ‘dan yararlanmaktadır.","modal":{"first_paragraph":"Günlük alman gereken karbonhidrat miktarı {whoCarb} gr’dır. Ancak karbonhidratların türünün de miktarı kadar önemli olduğunu unutmamalısın. Bu yüzden beslenmene lif içeriği yüksek kompleks karbonhidratları dahil etmelisin. Bu sayede bağırsaklarını besleyebilir ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına destek olabilirsin. Diyetkolik app ile yediklerinin hem kalorisini hem de makro besin içeriklerini görebilirsin, senin için hazırladığımız bir çok özelliğe erişmek için uygulamamızı indir, kalorileri beraber sayalım.😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"lbm_ihtiyac_araligi":{"title":"İdeal kilo aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"İdeal Kilo Hesaplama Ne İşe Yarar?","content":"İdeal kilo, cinsiyet ve boya bakılarak olması gereken kilo aralığını ifade eder. Bununla beraber kişi yaşlandıkça normal beden kitle indeksi değer aralıklarında ust sınırlar hedef alınır. Bunun sebebi ileri yaşın neden olabileceği kas kayıplarından dolayı kilo kaybını önlemektir."},"baslik_2":{"title":"İdeal Kilo Değerleri Nedir?","content_1":"İdeal kiloyu belirlemek için en sık kullanılan ölçek BMI ya da vücut kitle indeksidir. 50 yaş ve üzeri kişiler için standart ölçümlere 2 eklenmelidir. Kişilerin ideal kilo aralığında olmaları daha sağlıklı olmalarını ve hastalık risklerinin daha düşük olmasını sağlar. İdeal kiloda olan bireyler daha güçlü bağışıklık sistemine sahip olurlar."},"baslik_3":{"title":"İdeal Kilo Değeri Ne Anlama Gelir?","content_1":"İdeal kilo değeri, kişinin boy ve cinsiyetine göre sahip olması gereken vücut ağırlığıdır. Bu noktada dikkat edilmesi gerekenlerden biri vücut yağ oranıdır. Kişinin vücut kitle indeksi düşük veya yüksek olarak görülebilir ancak yağ ve kas oranları mutlaka değerlendirilmelidir. Aynı zamanda bel ve boyun çevrelerinin ölçümü de obezite ile ilişkilendirilmiş parametrelerdir."},"baslik_4":{"title":"İdeal Kilo Hesaplama Formülü Nedir?","content_1":"İdeal kiloyu yaklaşık olarak hesaplamak için aşağıdaki formüller kullanılabilir.","content_2":"Erkekler için ideal kilo hesaplama formülü: 50 +2.3 x ((boy (cm) / 2.54) -60)","content_3":"Kadınlar için ideal kilo hesaplama formülü: 45.5+2.3 x ((boy (cm) / 2.54) -60)"},"baslik_5":{"title":"İdeal Kilo Kaç Olmalı?","content_1":"Dünya Sağlık Örgütü (WHO), vücut kitle indeksinin 18.5 ila 24.9 arasında olmasını ideal kilo olarak gösterir. Aynı zamanda 18. 5 altında ya da 24.9 üstünde olması ise riskli olarak kabul edilmektedir. Vücut kitle indeksinin 25 - 29.9 aralığında olması fazla kilolu grubuna dahil edilirken 30 üzerinde olması 3 ayrı obez grubuna ayrılır. 30 - 34.9 arası 1. derece obezite, 34.9 - 39.9 arası 2. derece obezite, 40 üzerinde olması morbid obez ya da 3. derece obezite olarak sınıflandırılır."},"baslik_6":{"title":"Yaş Aralığına Göre İdeal Kilo Nasıl Olmalı?","content_1":"Standart vücut ağırlığının herkese uyan bir tek gösterge olması mümkün değildir. İdeal ağırlık hesaplamasında yaş ve boy öncelikli parametrelerdir. Belirtilmesi gereken en önemli şeylerden biri de yetişkinlik dönemi yani 20 - 25 yaş aralığına kadar kilo artışının normal oluşudur."},"baslik_7":{"title":"Erkeklerde İdeal Kilo Kaç Olmalı?","content":"İdeal kilo hesaplanmadan önce BMI belirlenmelidir. Ardından normal kabul edilen BMI aralığına göre alt ve üst sınır belirlenebilir. Kadınlar için normal kabul edilen vücut kitle indeksi 18.5-24.9 aralığıdır."},"baslik_8":{"title":"Kadınlarda İdeal Kilo Kaç Olmalı?","content":"İdeal kilo hesaplanmadan önce BMI belirlenmelidir. Ardından normal kabul edilen BMI aralığına göre alt ve üst sınır belirlenebilir. Kadınlar için normal kabul edilen vücut kitle indeksi 18.5-24.9 aralığıdır."},"baslik_9":{"title":"Çocuklarda İdeal Kilo Kaç Olmalı?","content_1":"İdeal kilo hesaplamasında yaş ve cinsiyet gibi faktörler dikkate alınır. Çocuklarda ideal kilo hesaplanırken büyüme ve gelişmesini takip edebilmek adına yaşa, boya ve cinsiyet oranla kilo takibi yapılmalıdır.","content_2":"İdeal kilo hesaplamasında yaş ve cinsiyet gibi faktörler dikkate alınır. Çocuklarda ideal kilo hesaplanırken büyüme ve gelişmesini takip edebilmek adına yaşa, boya ve cinsiyet oranla kilo takibi yapılmalıdır."},"baslik_10":{"title":"İdeal Kilo Hesaplaması ve BMI Hesaplaması Arasındaki Fark Nedir?","content":{"introduction_1":"Dünya genelinde BMI ya da vücut kitle indeksi olarak tanımlanan skala sıkça kullanılmaktadır. Vücut kompozisyonu hakkında doğru bilgi verebilmesi için ideal kilo hesabı çevresinde değerler belirlenmektedir.","introduction_2":"BMI’ye göre vücut kitle indeksi 6 kategoriye ayrılır. BMI ya da vücut kitle indeksi, vücut ağırlığının boyun metre cinsinden karesine bölümü ile elde edilen değerdir. Buna göre vücut kitle indeksine göre ideal kilo sınıflandırması aşağıda verilmiştir.","index_ranges":{"0-18.4":"18.5 altı zayıf","18.5-24.9":"18.5 - 24.9 arası normal","25.0-29.9":"25.0 - 29.9 arası fazla kilolu","30.0-34.9":"30 - 34.9 arası 1. derece obez","35.0-39.9":"35 - 39.9 arası 2. derece obez","40.0 and above":"40 ve üzeri 3. derece obez"}}},"baslik_11":{"title":"İdeal kilonun üzerinde olmanın zararları nelerdir?","content":"İdeal kilonun üzerine çıkılması vücut yağ oranının sağlıklı seviyelerden yukarıda olduğunu gösterir. Vücutta yağlanma arttıkça organların çevresi yağ ile çevrilmeye başlar ve bu durum diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon gibi birçok kronik hastalık için risk faktörüdür."},"baslik_12":{"title":"İdeal kilonun altında olmanın zararları nelerdir?","content":"İdeal kilonun altında olmak yetersiz beslenme göstergesi olabilir. Bu durum saç dökülmesi, hormonal bozukluklar, deri döküntüleri, vitamin-mineral eksiklikleri ve çocuklarda gelişim geriliği gibi problemlere yol açabilir. Tüm bunlardan kaçınmak için yeterli ve dengeli beslenilmelidir."}},"sidebar":{"title":"Formüllere göre ideal kilo"}},"dailyCalorie":{"head":{"description":"Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Kilo hedeflerinize uygun kalori alımını öğrenin. Şimdi hesaplayın!","title":"Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama","description":"Günlük kalori ihtiyacı, vücudun 24 saat boyunca ihtiyaç duyduğu enerji miktarı günlük kalori miktarıdır. Günlük kalori ihtiyacı bazı faktörlere göre değişkenlik gösterir. Bunlar bazal metabolizma hızı, besinlerin termik etkisi ve fiziksel aktivite düzeyidir. Bazal metabolizma hızı, 12 saat açlığın ardından dinlenme anında vücudun yaşam fonksiyonlarını devam ettirmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır. Bazal metabolizma hızı; vücut ağırlığı, cinsiyet, boy, yaş ve uyku gibi durumlardan etkilenir.","modal":{"first_paragraph":"😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Nasıl Hesaplanır?","content_1":"Herkesin günlük kalori ihtiyacı aynı değildir, kişilerde bazı faktörlere göre değişkenlik gösterir. Bunlar bazal metabolizma hızı, besinlerin termik etkisi ve fiziksel aktivite düzeyidir. Bazal metabolizma hızı, 12 saat açlığın ardından dinlenme anında vücudun yaşam fonksiyonlarını devam ettirmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır.","content_2":"Bazal metabolizma hızını hesaplamak için kilo, yaş, cinsiyet ve boy gibi temel değerleri bilmek gerekir. Bazal metabolizma hızı hesaplamasının ardından besinlerin termik etkisi ve fiziksel aktivite düzeyleri hesaplanarak işlem tamamlanmalıdır."},"baslik_2":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Kalori hemen hemen tüm besinlerde bulunan ve vücudun temel fonksiyonlarını yerine getirmesi için gerekli olan enerji birimidir. Vücut fonksiyonları ve fiziksel aktivite esnasında kalori harcaması olur. Bununla beraber kilo kaybı, kilo koruma ya da kilo alımı hedeflerken günlük kalori ihtiyacı hesaplanması gerekir.","content_2":"Günlük kalori ihtiyacı hesabı, ne kadar kaloriye ihtiyaç duyulduğunu belirtir ve beslenme planında yön göstericidir.","content_3":"Kilo kaybı için günlük kalori ihtiyacının altında beslenerek kalori açığı oluşturulmalıdır. Kilo almak için kalori ihtiyacının üstüne çıkmak, kilo korumak için ise günlük kalori ihtiyacı kadar beslenmek gerekir."},"baslik_3":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Değerleri Nedir?","content_1":"Kalori ihtiyacı beslenmenin ilk ve temel basamağıdır. Kişinin yaşam tarzı, cinsiyeti, boyu, vücut ağırlığı ve yaşına göre değişkenlik gösterir. Ancak ortalama bir kalori hesabı yapılacak olursa; kadınların 1800 ila 2000 arasındayken erkeklerin 2000 ila 2500 kalori arasında değişkenlik göstermektedir."},"baslik_4":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Değeri Ne Anlama Gelir?","content_1":"Günlük kalori ihtiyacı, kişinin 24 saat boyunca alması gereken kalori miktarını göstermektedir. Vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması ve kilo takibi için günlük kalori ihtiyacı kadar beslenmek önemlidir."},"baslik_5":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Formülü Nedir?","content":{"introduction_1":"Günlük kalori ihtiyacı hesaplamanın birçok formülü bulunur. En yaygın kullanılan formül Harris Benedict’tir. Harris Benedict formülü dinlenme halindeki kalori ihtiyacı için kullanılan yani bazal metabolizma hızını hesaplayan bir formüldür.","introduction_2":"Erkekler için: 66,5 + [5 x Boy (cm)] + [13,75 x Ağırlık (kg)] - (6,77 x Yaş)","introduction_3":"Kadınlar için: 655,1 + [1,85 x Boy (cm)] + [9,56 x Ağırlık (kg)] - (4,67 x Yaş)","introduction_4":"Bazal metabolizma hızını hesapladıktan sonra değer, fiziksel aktivite düzeyi katsayısı ile çarpılmalıdır.","introduction_5":"Buna göre günlük kalori ihtiyacı formülü: Bazal metabolizma hızı x Fiziksel aktivite katsayısı","introduction_6":"Fiziksel aktivite katsayıları aşağıda verilmiştir.","index_ranges":{"sedanter":"Sedanter: Bazal Metabolizma Hızı 1.2 ile çarpılır.","hafif":"Hafif Hareketli: Bazal Metabolizma Hızı 1.3 ile çarpılır.","orta":"Orta Hareketli: Bazal Metabolizma Hızı 1.4 ile çarpılır.","cok":"Çok Hareketli: Bazal Metabolizma Hızı 1.5 ile çarpılır."}}},"baslik_6":{"title":"İdeal Günlük Kalori İhtiyacı Kaç Olmalı?","content_1":"Günlük kalori ihtiyacı kişiye özel olarak hesaplanmalıdır. Yaş, cinsiyet, kilo, boy ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörler dahil edilerek kalori ihtiyacı değeri belirlenmelidir. Ancak yaklaşık olarak günlük kadınlar 2000 kaloriye ihtiyaç duyarken 2500 kaloriye ihtiyaç duymaktadır."},"baslik_7":{"title":"Kalori Açığı Nedir?","content_1":"Kalori açığı, vücudun günlük harcadığı enerjiden daha az kalori alınması durumudur. Bu durum, kişinin aldığı kalorilerin, vücudun metabolik işlevler, günlük aktiviteler ve fiziksel egzersiz sırasında yaktığı kaloriden daha düşük olması anlamına gelir. Kalori açığı oluşturmak, genellikle kilo verme sürecinin temel bir parçasıdır ve vücudu enerji ihtiyacını karşılamak için depoladığı yağları kullanmaya teşvik eder. Bu noktada kaç kalori bölümümüzden yediğiniz besinlerin kalorisini takip ederek oluşturduğunuz kalori açığını hesaplayabilir ve kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz."},"baslik_8":{"title":"Kalori Açığı Nasıl Hesaplanır?","content_1":"Kalori açığını hesaplamak için öncelikle günlük kalori ihtiyacını belirlemek gerekmektedir. Bu hesaplama bazal metabolizma hızı ve fiziksel aktivite düzeyine dayanmaktadır. Günlük kalori ihtiyacı belirlendikten sonra, kilo kaybı sağlamak için bu değerin yaklaşık %10-20 oranında altında kalori almak gerekir. Örneğin, günlük kalori ihtiyacı 2000 kalori olan bir kişi, kilo vermek için 1600-1800 kalori aralığında beslenmeyi hedefleyebilir."},"baslik_9":{"title":"Çocuklarda Günlük Kalori İhtiyacı Kaç Olmalı?","content_1":"Çocuklar büyüdükçe günlük kalori ihtiyaçları artış gösterir. Dünya Sağlık Örgütü’ ne göre çocukların kilogramları başına alması gereken günlük kalori miktarı aşağıdaki gibidir.","index_ranges":{"0-6":"0 - 6 Ay: 115 kkal/kg/gün","7-12":"7 Ay - 12 Ay: 105 kkal/kg/gün","1-3":"1 - 3 Yaş: 100 kkal/kg/gün","4-6":"4 - 6 Yaş: 85 kkal/kg/gün","7-10":"7 - 10 Yaş: 85 kkal/kg/gün","11-14":"11 - 14 Yaş Erkek/ Kız: 60/ 50 kkal/kg/gün"}},"baslik_10":{"title":"Kalori Açığı Nasıl Oluşturulur?","content":{"introduction_1":"Kalori açığı, vücudun günlük ihtiyaç duyduğu kaloriden daha az enerji alması ya da daha fazla enerji harcaması ile oluşur. Bu, kilo kaybını sağlamak için temel bir prensiptir. Kalori açığı oluşturmanın iki ana yöntemi vardır: diyet yoluyla enerji alımını azaltmak ve egzersizle enerji harcamasını artırmak.","introduction_2":"En etkili kalori açığı oluşturma yöntemi, hem diyet hem de egzersizi birleştirmektir. Örneğin:","index_ranges":{"azaltma":"Diyette 250 kalori azaltma","harcama":"Egzersizle 250 kalori harcama Bu şekilde toplam 500 kalorilik bir açık oluşturabilirsiniz."}}}},"sidebar":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı"}},"bodyFat":{"head":{"description":"Vücut yağ oranınızı kolayca hesaplayın! Sağlık durumunuzu öğrenmek ve ideal yağ oranınıza ulaşmak için hemen hesaplayın.","title":"Vücut Yağ Oranı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Vücut Yağ Oranı Hesaplama","description":"Vücut yağ oranı hesaplama, sağlıklı bir yaşam için önemli bir adımdır. Tartıda görünen kilonuzun ötesinde, bu kilonun ne kadarının yağ dokusu olduğunu bilmek genel sağlık durumunuzu anlamanızı sağlar. Yağ oranı hesaplama, vücudunuzun kompozisyonunu analiz etmenin en etkili yollarından biridir.","modal":{"first_paragraph":"😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Vücut Yağ Oranı Nedir?","content_1":"Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığınızın ne kadarının yağ dokusundan oluştuğunu ifade eder. Bu oran, kas, su ve kemik gibi diğer vücut bileşenlerinden ayrılarak ölçülür. Sağlıklı bir yağ oranına sahip olmak, hem estetik görünümünüzü hem de genel sağlık durumunuzu olumlu yönde etkiler.","content_2":{"index_ranges":{"woman":"Kadınlarda ideal yağ oranı: %20 - %30","man":"Erkeklerde ideal yağ oranı: %10 - %20"}}},"baslik_2":{"title":"Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?","content_1":"Yağ oranı hesaplama işlemi, temel vücut ölçümleriniz üzerinden gerçekleştirilir. Vücut yağ oranınızı doğru şekilde öğrenmek için şu bilgilere ihtiyaç duyulur:","content_2":{"index_ranges":{"one":"Boy ve kilo","two":"Cinsiyet","three":"Bel, kalça ve boyun çevresi ölçümleri"}},"content_3":"Diyetkolik'in vücut yağı hesaplama aracı, bu bilgileri kullanarak size özel bir analiz sunar ve vücut kompozisyonunuzu detaylandırır."},"baslik_3":{"title":"Neden Vücut Yağ Oranınızı Bilmelisiniz?","content_1":{"index_ranges":{"one":"Sağlıklı Yağ Oranı Hedefi:
Kadınlarda sağlıklı yağ oranı %20-30, erkeklerde ise %10-20 arasında değişir. Bu oranı bilmek, hedeflerinizi belirlemenizi kolaylaştırır.","two":"Kronik Hastalıklardan Korunma:
Yüksek yağ oranı, kalp hastalıkları, diyabet ve hipertansiyon gibi sağlık sorunlarına davetiye çıkarabilir.","three":"Fitness ve Diyet Planlaması:
Vücut yağ oranı hesapla işlemi, kilo verme veya kas yapma hedeflerinizi destekleyen en önemli araçlardan biridir."}}},"baslik_4":{"title":"Vücut Yağ Oranı Nasıl Düşürülür?","content_1":{"index_ranges":{"one":"Dengeli Beslenin:
Yağ oranınızı düşürmek için protein ağırlıklı, sebze ve tam tahıllarla zenginleştirilmiş bir diyet uygulayın.","two":"Düzenli Egzersiz Yapın:
Kas kütlenizi artıracak direnç antrenmanları ve yağ yakımını destekleyen kardiyo egzersizlerini birleştirin.","three":"Su Tüketimini Artırın:
Günlük yeterli miktarda su tüketmek, yağ yakımını destekler ve ödem oluşumunu azaltır."}}},"baslik_5":{"title":"Vücut Yağ Oranınızı Bilmek Neden Önemlidir?","content":{"index_ranges":{"one":"Sağlık Risklerini Azaltın: Yüksek vücut yağı, kalp hastalıkları, diyabet ve diğer sağlık sorunları için risk oluşturabilir.","two":"Fitness Hedeflerinize Ulaşın: Yağ oranınızı bilerek antrenman ve diyet programlarınızı optimize edebilirsiniz.","three":"Kişisel Takip: Zaman içinde yağ oranınızı takip ederek, yaptığınız değişikliklerin etkisini ölçebilirsiniz."}}},"baslik_6":{"title":"Sık Sorulan Sorular (SSS)","content":{"warning":"Unutmayın: Hesaplama sonuçları bilgilendirme amaçlıdır. Sağlık durumunuzla ilgili kesin bilgi almak için bir uzmana danışın.","index_ranges":{"one":"Vücut yağ oranı nedir?
Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığınızın ne kadarının yağ dokusundan oluştuğunu gösterir.","two":"Yağ oranı hesaplama nasıl yapılır?
Boy, kilo, bel, kalça ve boyun ölçümleriniz üzerinden bilimsel yöntemlerle hesaplanır.","three":"İdeal vücut yağ oranı kaç olmalıdır?
Kadınlarda %20-30, erkeklerde %10-20 arasındaki oranlar ideal kabul edilir.","four":"Yağ oranını düşürmek için ne yapmalıyım?
Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli su tüketimi, yağ oranını düşürmek için en etkili yöntemlerdir."}}}},"sidebar":{"title":"Vücut Yağ Oranı Hesaplama"}},"bodyMass":{"head":{"description":"Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplayın ve ideal kilo aralığınızı öğrenin. Sağlıklı bir VKİ için öneriler alın. Hemen VKİ'nizi hesaplayın!","title":"Vücut Kitle İndeksi (Boy Kilo Endeksi) Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Vücut Kitle İndeksi Hesaplama","description_1":"Vücut Kitle İndeksi (VKİ), kilo ve boy oranına dayalı olarak bir kişinin vücut ağırlığının sağlıklı olup olmadığını değerlendiren bir ölçümdür. VKİ, yalnızca basit bir formülle hesaplanır ve kişinin sağlık durumu hakkında genel bir fikir verir.","description_2":"VKİ ya da diğer adıyla BMI (Body Mass Index), bireyin ideal kilo aralığında olup olmadığını anlamak için önemli bir göstergedir. Özellikle obezite ya da zayıflık gibi sağlık risklerini tespit etmekte kullanılan VKİ, genellikle kilo kontrolü ve sağlık durumunun izlenmesi için rehber olarak tercih edilir.","description_3":"Her ne kadar VKİ hesaplama, sağlıklı kilo aralığını belirlemek için etkili bir yöntem olsa da kas kütlesi, yaş veya cinsiyet gibi faktörleri hesaba katmadığı için tek başına yeterli bir ölçüm değildir. Daha detaylı sonuçlar için diğer sağlık ölçümleriyle birlikte değerlendirilmesi önerilir.","modal":{"first_paragraph":"😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?","content_1":"Vücut Kitle İndeksi (VKİ) hesaplama, kişinin kilogram cinsinden vücut ağırlığının, metre cinsinden boyunun karesine bölünmesiyle yapılır. Formül şu şekilde ifade edilir:","formul":"VKİ = Kilo (kg) / Boy² (m²)","content_2":{"introduction_1":"Adım Adım VKİ Hesaplama:","index_ranges_1":{"one":"Kilonu kilogram cinsinden belirle.","two":"Boyunu metre cinsinden ölç.","three":"Boyunu iki kez çarparak karesini al.","four":"Kilogram cinsinden ağırlığını, boyunun karesine böl."},"introduction_2":"Örnek Hesaplama:
70 kg ağırlığında ve 1.75 m boyunda bir kişi için VKİ şu şekilde hesaplanır:","index_ranges_2":{"one":"Boy² = 1.75 × 1.75 = 3.06","two":"VKİ = 70 / 3.06 = 22.9 "},"introduction_3":"Bu kişinin VKİ’si 22.9 olarak bulunur ve bu değer, normal ağırlık kategorisine denk gelir."},"content_3":"VKİ, yetişkinler için genellikle bu yöntemle hesaplanır. Çocuklar için ise yaşa ve cinsiyete bağlı olarak farklı bir değerlendirme yapılır."},"baslik_2":{"title":"Vücut Kitle İndeksi Değer Aralıkları","content_1":"Vücut Kitle İndeksi (VKİ) sonuçları, belirli kategorilere ayrılarak değerlendirilir. Bu kategoriler, kişinin sağlık durumunu anlamasına yardımcı olur. Genel olarak kabul edilen VKİ değer aralıkları şu şekildedir:","content_2":{"index_ranges_1":{"one":"18.5 ve altı: Zayıf
Bu aralık, kişinin ideal kilonun altında olduğunu ve sağlık açısından risk taşıyabileceğini gösterir.","two":"18.5 - 24.9: Normal
Bu değerler, kişinin sağlıklı bir kiloya sahip olduğunu ifade eder.","three":"25 - 29.9: Fazla Kilolu
Bu aralık, kişinin fazla kilolu olduğunu ve sağlık risklerinin artmaya başladığını işaret eder.","four":"30 ve üzeri: Obez
Bu değerler, kişinin obezite kategorisinde olduğunu ve ciddi sağlık riskleri taşıyabileceğini gösterir."}},"content_3":"VKİ, sağlıklı bir kilo aralığını anlamak için pratik bir araçtır. Ancak bireyin kas kütlesi, yaş ve cinsiyet gibi faktörler de değerlendirilmelidir. Bu nedenle VKİ, tek başına sağlık göstergesi olarak yeterli olmayabilir."},"baslik_3":{"title":"Yaş Aralığına Göre VKİ Nasıl Olmalı?","content_1":"Yaş aralığına göre olması gereken VKİ değerleri aşağıda verilmiştir:","content_2":{"index_ranges_1":{"one":"19 - 24 Yaş Aralığı: 19 - 24 VKİ","two":"25 - 34 Yaş Aralığı: 20 - 25 VKİ","three":"35 - 44 Yaş Aralığı: 21 - 26 VKİ","four":"45 - 54 Yaş Aralığı: 22 - 27 VKİ","five":"55 - 64 Yaş Aralığı: 23 - 28 VKİ","six":"65 Yaş Üzeri: 24 - 29 VKİ"}}},"baslik_4":{"title":"Çocuklarda VKİ Kaç Olmalı?","content_1":"Çocuklardaki VKİ değeri yetişkinlerdeki gibi hesaplanmaz. 18 yaş altı çocuklarda persentil değerleri baz alınır. Persentil cetvelinde yaş, kilo ve boy değerlerine göre indeksler değerlendirilir."},"baslik_5":{"title":"VKİ'nin Önemi ve Sınırlamaları","content_1":"Vücut Kitle İndeksi (VKİ), kişinin vücut ağırlığının sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını belirlemek için kullanılan pratik bir yöntemdir. VKİ, kilo kontrolü yaparken ya da sağlık risklerini değerlendirirken önemli bir araç olarak öne çıkar. Ancak bu ölçüm, bazı durumlarda yanıltıcı olabilir ve tek başına yeterli bir sağlık göstergesi olarak kabul edilmemelidir."},"baslik_6":{"title":"VKİ'nin Önemi","content_1":{"one":"VKİ, özellikle obezite, zayıflık ve fazla kilolu olma durumlarını tespit etmekte etkili bir araçtır.","two":"Sağlık risklerini erken dönemde belirlemeye yardımcı olur. Örneğin, yüksek VKİ değerleri, kalp hastalıkları, diyabet ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıklarla ilişkilendirilmiştir.","three":"Egzersiz ve diyet programlarını planlamak için genel bir başlangıç noktası sunar.","four":"Çocuklar ve yetişkinler için farklı aralıklarla çalışılarak yaşa ve cinsiyete uygun değerlendirme yapılabilir."}},"baslik_7":{"title":"VKİ'nin Sınırlamaları","content":{"index_ranges":{"one":"Kas ve Yağ Oranını Göz Ardı Eder: VKİ, sadece kilo ve boy oranını temel alır. Kas kütlesi fazla olan bireylerde VKİ, yanıltıcı şekilde 'fazla kilolu' ya da 'obez' gösterebilir. Benzer şekilde, düşük kas oranına sahip bireylerde VKİ 'normal' görünebilir ancak bu sağlık açısından ideal bir durum olmayabilir.","two":"Yaş ve Cinsiyeti Hesaba Katmaz: VKİ, yaş ve cinsiyet gibi faktörleri dikkate almaz. Örneğin, yaşlı bireylerde kas kaybı nedeniyle VKİ düşük görünebilir, bu da sağlıklı oldukları anlamına gelmez.","three":"Vücut Yağ Dağılımını Göstermez: Bel çevresi, bel-kalça oranı gibi ölçümlerle kombine edilmediğinde, yağın vücutta nasıl dağıldığı hakkında bilgi vermez. Bu nedenle, bölgesel yağlanma gibi durumlar göz ardı edilebilir."},"introduction_1":"VKİ, kilo ve sağlık durumu hakkında genel bir fikir veren, kolay ve yaygın bir ölçüm yöntemidir. Ancak, bireyin kas, yağ ve su oranını hesaba katmadığı için gerçek vücut kompozisyonunu yansıtmayabilir. Daha doğru bir sağlık değerlendirmesi yapmak için VKİ'yi, bel-kalça oranı, vücut yağ oranı ve diğer biyometrik ölçümlerle birlikte değerlendirmek önemlidir. Özellikle sporcular, yaşlı bireyler ve özel sağlık durumu olan kişiler için VKİ sonuçları mutlaka bir uzman tarafından yorumlanmalıdır."}},"baslik_8":{"title":"Vücut Kitle İndeksini Sağlıklı Düzeyde Tutmak için Öneriler","content":{"introduction_1":"Vücut Kitle İndeksi’ni (VKİ) sağlıklı bir seviyede tutarak, hem ideal kilonu koruyabilir hem de sağlık risklerini en aza indirebilirsin. İşte VKİ’ni kontrol altında tutman için bazı öneriler:","index_ranges":{"one":"Dengeli Beslen: Günlük beslenme düzeninde protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri dengeli bir şekilde al. Yüksek kalorili işlenmiş gıdalardan kaçın ve taze sebze, meyve ve tam tahıllara öncelik ver.","two":"Düzenli Egzersiz Yap: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yaparak VKİ’ni sağlıklı bir aralıkta tutabilirsin. Yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzme gibi aktiviteleri tercih edebilirsin.","three":"Hedefine Uygun Kilo Al veya Ver: Eğer VKİ’nin düşükse, sağlıklı kilo almak için kalorisi yoğun ancak besin değeri yüksek gıdalar tüketebilirsin. Fazla kiloluysan, günlük kalori açığı oluşturarak kilo vermeyi hedefleyebilirsin.","four":"Yeme Alışkanlıklarını Gözden Geçir: Öğün atlamamak, porsiyon kontrolü yapmak ve aşırı kalori alımını sınırlamak, VKİ’ni yönetmene yardımcı olur. Bu noktada Diyetkolik Kalori Sayacı Mobil Uygulaması işine yarayacaktır!","five":"Uyku ve Stres Yönetimi: Yetersiz uyku ve stres, kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Günlük uyku düzenini koru ve stres yönetimi için rahatlama teknikleri dene."},"introduction_2":"VKİ’ni kontrol altında tutarak hem fiziksel sağlığını koruyabilir hem de kendini daha enerjik hissedebilirsin. Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için küçük adımlarla başlayabilirsin."}},"baslik_9":{"title":"Sık Sorulan Sorular","content":{"introduction_1":"VKİ değerim normalse yine de kilo vermeli miyim?","text_1":"VKİ’nin normal aralıkta olması, sağlıklı bir kilo aralığında olduğunun göstergesidir. Ancak, sağlık durumun, yaşam tarzın veya hedeflerin doğrultusunda uzman bir görüş alarak hareket etmen daha doğru olacaktır.","introduction_2":"VKİ’m yüksek ama spor yapıyorum, bu bir sorun mu?","text_2":"Eğer kas kütlen fazla ise VKİ’nin yüksek çıkması normaldir ve bu durum genellikle sağlık açısından bir risk oluşturmaz. Kas oranını ve yağ oranını ölçerek daha doğru bir değerlendirme yapabilirsin.","introduction_3":"Çocuklarda VKİ nasıl hesaplanır?","text_3":"Çocuklarda VKİ, yetişkinlerden farklı olarak yaş ve cinsiyet faktörlerine göre değerlendirilir. Çocuk VKİ'si, büyüme persentil eğrileri (çocuğun yaşı ve cinsiyetine göre sağlıklı büyüme aralıklarını gösteren eğriler) kullanılarak değerlendirilir. Bu nedenle çocuklar için uzman desteği alınması önerilir.","introduction_4":"VKİ değerleri ne kadar doğru?","text_4":"VKİ, sağlıklı kilo aralığını anlamak için pratik bir yöntemdir. Ancak kas, yağ ve su oranını değerlendirmediği için her zaman bireyin tam vücut kompozisyonunu yansıtmaz. Daha detaylı bilgi için ek ölçümler yapılabilir."}}},"sidebar":{"title":"Vücut Kitle İndeksi"}},"basalMetabolism":{"head":{"description":"Bazal metabolizma hızınızı (BMR) kolayca hesaplayın! Günlük enerji ihtiyacınızı öğrenerek sağlıklı kilo verme veya kilo alma hedeflerinize ulaşın.","title":"Bazal Metabolizma Hesaplama - Bazal Metabolizma Hızı | Diyetkolik"},"title":"Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama","description_1":"Bazal Metabolizma Hızı (BMH), vücudunun dinlenme halinde hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarını ifade eder. Bu enerji, kalp atışının sürdürülmesi, nefes alıp verme, vücut sıcaklığının düzenlenmesi gibi temel hayati işlevler için kullanılır.","description_2":"Bir gün boyunca hiç hareket etmeden yalnızca uzansan bile vücudun enerji harcamaya devam eder. Bu enerji harcaması, bazal metabolizma hızın tarafından belirlenir.","description_3":"BMH, bireysel olarak değişkenlik gösterir ve yaş, cinsiyet, kilo, boy gibi faktörlerden etkilenir. Sağlıklı kilo kontrolü sağlamak, doğru bir diyet listesi oluşturmak ve günlük kalori ihtiyacını belirlemek için bazal metabolizma hızını bilmek oldukça önemlidir.","modal":{"first_paragraph":"😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Bazal Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır?","content_1":"Bazal Metabolizma Hızı (BMH) hesaplama, bilimsel formüllerle gerçekleştirilir. En yaygın kullanılan iki yöntem, Harris-Benedict ve Mifflin-St Jeor formülleridir. Bu formüller, yaşı, cinsiyeti, boyu ve kilosu gibi değişkenleri dikkate alarak kişisel bir değer sunar.","content_2":{"introduction_1":"Harris-Benedict Formülü:","introduction_2":"Mifflin-St Jeor Formülü:","index_ranges_1":{"a":"Erkekler için: 66,5 + [5 x Boy (cm)] + [13,75 x Ağırlık (kg)] - (6,77 x Yaş)","b":"Kadınlar için: 655,1 + [1,85 x Boy (cm)] + [9,56 x Ağırlık (kg)] - (4,67 x Yaş)"},"index_ranges_2":{"a":"Erkekler için: BMH = (10 x kilo) + (6.25 x boy) - (5 x yaş) + 5","b":"Kadınlar için: BMH = (10 x kilo) + (6.25 x boy) - (5 x yaş) - 161"}},"content_3":{"introduction_1":"Örnek Hesaplama:
Diyelim ki 30 yaşında, 70 kg ağırlığında ve 170 cm boyunda bir kadın için BMH'yi hesaplamak istiyorsun:","index_ranges":{"first":"Mifflin-St Jeor Formülü ile:","second":"BMH = (10 x 70) + (6.25 x 170) - (5 x 30) - 161 = 700 + 1062.5 - 150 - 161 = 1451.5 kalori"},"introduction_2":"Bu kadın, dinlenme halinde bir gün boyunca yaklaşık 1451 kalori harcar.","introduction_3":"Online hesaplama araçlarıyla BMH’ni kolayca öğrenebilir ve günlük ihtiyaçlarını buna göre belirleyebilirsin."}},"baslik_2":{"title":"Bazal Metabolizma Hızı Neden Önemlidir?","content_1":"Bazal Metabolizma Hızı (BMH), günlük enerji ihtiyacını belirlemenin temelini oluşturur. BMH’ni bilmek, kilo verme, kilo alma veya mevcut kilonu koruma hedeflerine ulaşman için gereklidir. BMH'nin sağlıklı yaşam üzerindeki önemi şu şekilde açıklanabilir:","content_2":{"first":"Kas Kütlesini Artır:
Kaslar, dinlenme halinde bile yağ dokusuna göre daha fazla enerji tüketir. Ağırlık antrenmanları gibi direnç egzersizleri yaparak kas kütleni artırabilirsin.","second":"Düzenli Egzersiz Yap:
Sadece kas kütlesi artırıcı egzersizler değil, kardiyo gibi yüksek yoğunluklu aktiviteler de metabolizmanı hızlandırabilir. Haftada birkaç gün tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklet sürmeyi alışkanlık haline getirebilirsin.","three":"Yeterli Protein Tüket:
Protein ağırlıklı beslenme, termik etkisi yüksek bir beslenme şeklidir. Protein sindirimi, diğer makro besinlere göre daha fazla enerji gerektirir ve bu da metabolizmayı hızlandırır.","four":"Su Tüketimini Artır:
Yeterli miktarda su içmek, metabolizmanın düzenli çalışmasını sağlar. Özellikle yemeklerden önce içilen su, hem iştah kontrolüne yardımcı olur hem de sindirim sürecini hızlandırır. Su tüketimini takip etmek için Diyetkolik Su Takipçisi Mobil Uygulamasını indirebilirsin.","five":"Yeterli ve Düzenli Uyku Al:
Yetersiz uyku, hormon dengesizliklerine yol açarak metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. Günde 7-8 saat düzenli uyku, metabolizmanı optimize etmek için gereklidir.","six":"Öğünleri Düzenli Tüket:
Uzun süre aç kalmak, vücudun enerji tasarrufu moduna geçmesine neden olabilir. Bu nedenle, düzenli aralıklarla beslenerek metabolizmanı canlı tutabilirsin.","seven":"Baharatlardan Yararlan:
Acı biber gibi baharatlar, geçici olarak metabolizma hızını artırabilir. Bu tür baharatları yemeklerine ekleyerek metabolizmanı bir miktar hızlandırabilirsin."},"content_3":"BMH’ni öğrenerek, vücudunun enerji dengesini daha iyi yönetebilir ve hedeflerine daha etkili bir şekilde ulaşabilirsin."},"baslik_3":{"title":"Sık Sorulan Sorular"},"baslik_4":{"title":"Bazal metabolizma hızı ile toplam günlük enerji harcaması aynı mı?","content":"Hayır, bazal metabolizma hızı (BMH) sadece vücudunun dinlenme halindeyken harcadığı enerjiyi ifade eder. Ancak toplam günlük enerji harcaması (TDEE), BMH'nin yanı sıra günlük aktivitelerini, sporunu ve diğer fiziksel hareketlerini de kapsar. TDEE hesaplamak için BMH'ye fiziksel aktivite seviyesi eklenir."},"baslik_5":{"title":"BMH düşükse kilo vermek zorlaşır mı?","content":"Evet, düşük bir bazal metabolizma hızı, kilo vermeyi zorlaştırabilir çünkü vücudun dinlenme halinde daha az enerji harcıyor demektir. Ancak egzersiz yapmak, kas kütlesini artırmak ve dengeli beslenmek gibi yöntemlerle metabolizmanı hızlandırabilirsin."},"baslik_6":{"title":"BMH hesaplama güvenilir mi?","content":"BMH hesaplama araçları, bilimsel formüllere dayanarak doğru sonuçlar verir. Ancak bu hesaplamalar genel bir değerlendirme sunar ve bireyin metabolizmasını etkileyen özel sağlık durumları göz önünde bulundurulmayabilir. Daha detaylı bilgi için bir uzmana danışabilirsin."},"baslik_7":{"title":"BMH'mi artırmak için ne yapabilirim?","content":"Kas kütleni artırmak, düzenli egzersiz yapmak, yeterli uyumak ve protein ağırlıklı beslenmek BMH'ni artırmana yardımcı olabilir. Ayrıca düzenli su tüketimi ve dengeli öğünler metabolizmanın daha aktif çalışmasını sağlar."}},"sidebar":{"title":"Bazal Metabolizma Hızı"}},"waistHipRatio":{"head":{"description":"Bel kalça oranınızı hesaplayarak sağlıklı yaşam için önemli bir adım atın. Bel çevresi ve kalça çevresi ölçülerinizle sağlık risklerinizi kolayca öğrenin.","title":"Bel Kalça Oranı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Bel Kalça Oranı Hesaplama","description_1":"Bel-Kalça Oranı (BKO), bel çevresinin kalça çevresine oranıdır ve vücudundaki yağ dağılımını anlamak için kullanılır. Sağlık durumunu değerlendirmede önemli bir araç olan bu oran, karın bölgesindeki yağlanmayı ve bunun sağlık risklerini nasıl etkilediğini gösterebilir.","description_2":"Bel-kalça oranı, yalnızca kilo değil, yağ dağılımı hakkında da bilgi verir. Özellikle karın bölgesinde biriken yağ, kalp hastalıkları, diyabet ve diğer metabolik hastalıklarla ilişkilendirilir. Bu oran, hem sağlık risklerini değerlendirmek hem de vücut tipini anlamak için kullanılır.","description_3":"Sağlıklı bir bel-kalça oranı, genel sağlık durumun üzerinde olumlu bir etki yaratabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı için yol gösterici olabilir. Bir sonraki adımda bel-kalça oranını nasıl hesaplayacağını öğrenebilirsin.","modal":{"first_paragraph":"😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Bel-Kalça Oranı Nasıl Hesaplanır?","content_1":{"introduction_1":"Bel-kalça oranını (BKO) hesaplamak oldukça basittir. Bunun için yalnızca bel ve kalça çevresini doğru bir şekilde ölçmen gerekir. İşte adım adım bel-kalça oranını hesaplama yöntemi:","introduction_2":"Örnek Hesaplama:
Bel çevren 75 cm ve kalça çevren 95 cm ise, bel-kalça oranını şu şekilde hesaplayabilirsin:
75 / 95 = 0.79","introduction_3":"Bu değer, sağlıklı bel-kalça oranı aralığında olduğunu gösterir. Erkekler ve kadınlar için ideal bel-kalça oranı aralıklarını öğrenmek için sonraki başlığa geçebilirsin.","index_ranges_1":{"a":"Bel Çevresini Ölç:
Bel çevreni, göbek deliğinin hemen üstünden, rahat bir şekilde nefes alarak ölç. Ölçüm yaparken mezurayı çok sıkmadan doğal duruşunu korumalısın.","b":"Kalça Çevresini Ölç:
Kalça çevreni, kalçanın en geniş noktasından ölç. Bu, mezurayı yatay bir şekilde vücuduna paralel tutarak yapılmalıdır.","c":"Oranı Hesapla:
Bel çevresi ölçümünü (cm), kalça çevresi ölçümüne (cm) böl.
Formül: Bel Çevresi (cm) / Kalça Çevresi (cm)"}}},"baslik_2":{"title":"Bel-Kalça Oranı Değerleri ve Sağlık Analizi","content":{"introduction_1":"Bel-kalça oranı (BKO) sonuçları, kadınlar ve erkekler için farklı değer aralıklarına sahiptir. Bu oranlar, vücuttaki yağ dağılımını değerlendirerek sağlık durumun hakkında önemli bilgiler sunar. Genel kabul gören bel-kalça oranı değerleri:","introduction_2":"Bel-kalça oranının yüksek olması, karın bölgesindeki yağlanmayı işaret eder ve bu durum kalp hastalıkları, diyabet, yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle bel çevresinin genişlemesi, visceral (organ çevresi) yağlanmanın arttığını gösterebilir.","introduction_3":"Eğer bel-kalça oranı değerlerin ideal aralığın dışında ise, düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü gibi yöntemlerle bu oranı iyileştirebilirsin.","index_ranges_1":{"a":"Kadınlar için:","b":"Erkekler için:"},"index_ranges_2":{"kadin-a":"0.85 ve altı: Sağlıklı","kadin-b":"0.85 - 0.90: Orta düzey risk","kadin-c":"0.90 ve üzeri: Yüksek risk","erkek-a":"0.90 ve altı: Sağlıklı","erkek-b":"0.90 - 1.0: Orta düzey risk","erkek-c":"0.90 ve üzeri: Yüksek risk"}}},"baslik_3":{"title":"Bel-Kalça Oranı ve Vücut Sağlığı","content":{"introduction_1":"Bel-kalça oranı (BKO), yalnızca vücuttaki yağ dağılımını değil, aynı zamanda genel sağlık durumunu da etkileyen önemli bir göstergedir. Karın bölgesindeki yağlanma, sağlık açısından diğer bölgelerdeki yağlanmaya kıyasla daha büyük riskler taşır. Bel-kalça oranının sağlık üzerindeki etkileri:","introduction_2":"Bel-kalça oranını ideal seviyede tutmak, sadece fiziksel görünüm değil, aynı zamanda uzun vadeli sağlık açısından da büyük bir fark yaratır. Bu oranı değerlendirirken, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına dikkat etmelisin.","index_ranges":{"a":"Kalp Hastalıkları:
Yüksek bel-kalça oranı, karın çevresindeki visceral yağlanmanın bir işareti olabilir. Bu durum, kalp ve damar hastalıkları riskini artırır.","b":"Diyabet:
Bel çevresinde biriken yağ, insülin direnci gelişimine yol açabilir. Bu da tip 2 diyabet riskini artırır.","c":"Hipertansiyon:
Karın bölgesindeki yağlanma, kan basıncını olumsuz etkileyerek yüksek tansiyona neden olabilir.","d":"Elma Tipi Vücut Şekli:
Karın bölgesinde yağlanma hakimdir ve sağlık riskleri daha fazladır.","e":"Armut Tipi Vücut Şekli:
Yağlanma daha çok kalça ve uyluk bölgesinde yoğundur ve sağlık riski nispeten düşüktür."}}},"baslik_4":{"title":"Bel-Kalça Oranı’nın Sınırlamaları","content":{"introduction_1":"Bel-kalça oranı (BKO), sağlıklı kilo ve yağ dağılımını anlamada faydalı bir araç olsa da bazı sınırlamaları vardır. Bu ölçüm, vücut sağlığını tam anlamıyla değerlendirmek için tek başına yeterli değildir. İşte BKO’nun dikkat edilmesi gereken sınırlamaları:","introduction_2":"Bel-kalça oranını değerlendirirken bu sınırlamaları göz önünde bulundurmalısın. Daha kesin ve detaylı sonuçlar için vücut yağ oranı, VKİ ve bel çevresi ölçümleri gibi ek değerlendirmeler yapmayı düşünebilirsin.","index_ranges":{"a":"Kalp Hastalıkları:
Bel-kalça oranı, vücuttaki kas ve yağ oranını ayırt edemez. Kas oranı yüksek bireylerde BKO, yanlış bir şekilde “yüksek risk” gösterebilir.","b":"Yaş ve Cinsiyetin Etkisi:
Yaşlandıkça kas kütlesi azalabilir ve yağ dağılımı değişebilir. Bu durum, BKO’nun yanıltıcı sonuçlar vermesine neden olabilir. Ayrıca kadın ve erkeklerin doğal yağ dağılımları farklı olduğu için BKO, her iki cinsiyette farklı anlamlar taşıyabilir.","c":"Vücut Kompozisyonunu Göstermez:
BKO, toplam yağ yüzdesini ya da visseral yağ miktarını ölçemez. Daha kapsamlı bir sağlık değerlendirmesi için vücut yağ oranı ve diğer ölçümlerle birlikte değerlendirilmesi gerekir.","d":"Genetik ve Yapısal Faktörler:
Genetik olarak bel ya da kalça bölgesi geniş olan bireylerde BKO, sağlık durumunu tam anlamıyla yansıtmayabilir."}}},"baslik_5":{"title":"Bel-Kalça Oranını Sağlıklı Seviyede Tutmak için Öneriler","content":{"introduction_1":"Bel-kalça oranını (BKO) sağlıklı bir aralıkta tutmak, hem fiziksel hem de genel sağlığını iyileştirmene yardımcı olur. Bu oranı kontrol altında tutmak için bazı etkili öneriler:","introduction_2":"Bel-kalça oranını ideal seviyede tutarak yalnızca fiziksel görünümünü değil, aynı zamanda sağlık durumunu da olumlu yönde etkileyebilirsin.","index_ranges":{"a":"Düzenli Egzersiz Yap:
Karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmak için aerobik egzersizler ve kuvvet antrenmanlarını birleştirebilirsin. Özellikle yürüyüş, koşu, bisiklet ve plank gibi hareketler bel çevresini inceltmekte etkilidir.","b":"Dengeli Beslen:
İşlenmiş gıdalardan ve yüksek şekerli içeceklerden uzak dur. Lif açısından zengin sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren bir diyetle beslenerek vücut yağını kontrol edebilirsin.","c":"Stres Yönetimi:
Yüksek stres seviyeleri, karın bölgesinde yağ birikimine yol açabilir. Meditasyon, nefes egzersizleri veya hobi edinmek gibi yöntemlerle stres seviyeni azaltabilirsin.","d":"Yeterli Uyku Al:
Kaliteli uyku, hormonal dengenin korunmasına yardımcı olur ve kilo kontrolünü destekler. Her gece 7-8 saat uyumaya özen göstermelisin.","e":"Uzman Desteği Al:
Eğer bel-kalça oranını sağlıklı bir seviyeye getirmekte zorlanıyorsan, bir diyetisyen veya fitness uzmanından destek alarak sana özel bir diyet listesi ve egzersiz planı oluşturabilirsin."}}},"baslik_6":{"title":"Sık Sorulan Sorular"},"baslik_7":{"title":"Bel-kalça oranım sağlıklı aralıkta, yine de kilo vermem gerekiyor mu?","content":"Eğer bel-kalça oranı sağlıklı aralıkta olsa bile, genel vücut yağ oranı veya VKİ yüksekse kilo vermen gerekebilir. Kesin sonuçlar için bir uzmanla görüşmelisin."},"baslik_8":{"title":"BKO değerim yüksek çıktı, ne yapmalıyım?","content":"Bel-kalça oranı yüksekse, özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmaya odaklanmalısın. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve stres yönetimi bu süreçte sana yardımcı olabilir."},"baslik_9":{"title":"Erkekler ve kadınlar için ideal BKO neden farklı?","content":"Erkekler ve kadınlar arasında vücut yağ dağılımı farklıdır. Kadınlar genellikle kalça bölgesinde, erkekler ise karın çevresinde yağ biriktirir. Bu nedenle, ideal bel-kalça oranı değerleri cinsiyete göre değişir."},"baslik_10":{"title":"BKO güvenilir bir sağlık ölçütü mü?","content":"BKO, vücuttaki yağ dağılımını anlamak için faydalı bir araçtır. Ancak kas kütlesi veya toplam vücut yağ oranını ölçmediği için diğer sağlık ölçümleriyle birlikte değerlendirilmesi önerilir."}},"sidebar":{"title":"Bel Kalça Oranı"}}},"en":{"home":{"title":"Calculations","description":"Body values calculation tools. Easily make calculations and get suggestions.","idealWeight":{"title":"Ideal Weight","text":"It indicates the healthy weight that a person should have based on their height, age, and gender."},"dailyCalorieNeed":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı","text":"Vücudun 24 saat boyunca ihtiyaç duyduğu enerji miktarı günlük kalori ihtiyacı olarak tanımlanır."},"dailyCarbNeed":{"title":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı","text":"Günlük kalori ihtiyacına bağlı olarak alması gereken karbnhidrat miktarını göstermektedir."},"dailyFatNeed":{"title":"Günlük Yağ İhtiyacı","text":"Günlük kalori ihtiyacına bağlı olarak alması gereken yağ miktarını göstermektedir."},"dailyProteinNeed":{"title":"Günlük Protein İhtiyacı","text":"Günlük kalori ihtiyacına bağlı olarak alması gereken protein miktarını göstermektedir."},"leanBodyFat":{"title":"Yağsız Vücut Kitlesi","text":"'Cinsiyet yaş ve boy değerleri alınarak yağsız vücut kitlesini göstermektedir.'"},"waistHeightRatio":{"title":"Bel Boy Oranı","text":"Cinsiyet bel ve boy değerleri alınarak bel boy oranını göstermektedir."},"waterTracker":{"title":"Günlük Su İhtiyacı","text":"Kilo, aktivite düzeyinizi ve mevsim bilgilerini dikkate alarak günlük su ihtiyacınızı önerir."},"ketogenicDiet":{"title":"Ketojenik Hesaplama","text":"Ketojenik diyet; düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta protein içerir. Vücudu ketozise sokarak yağ yakımını hızlandırır."},"basalMetabolicRate":{"title":"Bazal Metabolizma Hızı","text":"Vücudun uyanık, dinlenme anında ve 12 saatlik açlığının sonunda yaşamsal fonksiyonlarını devam ettirebilmek için..."},"bodyMassIndex":{"title":"Vücut Kitle İndeksi","text":"Kişinin mevcut ağırlığı ve boyu üzerinden hesaplanan, boyuna göre uygun ağırlıkta olup olmadığını değerlendiren..."},"bodyFatRatio":{"title":"Vücut Yağ Oranı","text":"Kişinin total ağırlığına göre vücudunda yüzde kaç oranında yağ bulunduğunu göstermektedir."},"waistHipRatio":{"title":"Bel Kalça Oranı","text":"Bel çevresi ölçümünün kalça çevresi ölçümüne oranını gösteren bir değerdir."},"premium":{"title":"Diyet listelerini inceledin mi?","text":"Premium'a geç, dakikalar içinde online diyetine başla"},"homePremiumButton":"PLANS","homeCalcButton":"Calculate","exploreWithFilters":"Explore With Filters","or":"or","recipes":"Recipes","findRecipe":"Find a recipe","portion":"Portion","assessment":"Assessment","allRecipes":"All Recipes","filterRecipes":"Filter Recipes","filterfromHundreds":"Filter from hundreds of recipes"},"header":{"summary":"Summary","diet":"Diyet","diet_plans":"Diyet Listeleri","exercise":"Egzersiz","water_tracker":"Water Tracker","calorie_tracker":"Calorie Tracker","add_measurements":"Add Measurements","reports":"Reports","dietitians":"Dietitians","how_many_calories":"How many calories","recipes":"Recipes","content":"Content","forum":"Forum","webinar":"Webinar","notifications":"Notifications","useOnMobile":"Use Diyetkolik on mobile","products":"Products","means":"Means","health":"Sağlık","weight-loss-diet":"Weight Loss Diet","intermittent-fasting":"Intermittent Fasting","ketogenic-diet":"Ketogenic Diet","mediterranean-diet":"Mediterranean Diet","vegan-diet":"Vegan","vegetarian-diet":"Vegetarian","all-plans":"All Plans","calculations":"Calculations","membership":"Membership","login":"Login","register":"Register","test":"Tests","":""},"common":{"addInfo":"Bilgileri Gir","male":"Erkek","female":"Kadın","sex":"Cinsiyet","age":"Yaş","weight":"Kilo","height":"Boy","activity":"Aktivite","errors":{"sex":"Cinsiyet seçimi zorunludur.","age":"Geçerli bir yaş giriniz.","weight":"Geçerli bir kilo giriniz.","height":"Geçerli bir uzunluk giriniz.","activity":"Aktivite seçimi zorunludur."},"calculate":"Hesapla","okay":"Tamam","close":"Kapat","login":"Giriş Yap","share":"Share","delete":"Delete","report":"Report","reply":"Reply","like":"Like","assessment":"Assessment","rate":"Rate","person":"Person","minutes":"min.","subscribe":"Subscribe","all":"All"},"filter":{"filters":"Filters","include":"Contain","exclude":"Does not contain","foodNamePlaceholder":"Food name...","recipe":"Recipe","recipes":"Recipes","tag":"Tag","noRecipeFoundMessage":"There are no results. How about reducing the filters?","selectNutrient":"Select nutrient...","searchResult":"Search Result","filterResult":"Filter Result","allRecipes":"All Recipes","sorryCouldntFindAnyResults":"Sorry, we couldn't find any results.","backToBlogHomePage":"Back to blog homepage","backToRecipeList":"Back to recipe list"},"recipe_detail":{"likeLoginMessage":"You must be logged in to like this content.","commentLoginMessage":"You must be logged in to post a comment.","bookmarkLoginMessage":"You must be logged in to bookmark this content.","rateLoginMessage":"You must be logged in to rate this content.","reportLoginMessage":"You must be logged in to report this content.","subjectLoginMessage":"You must be logged in to open a new topic.","rateRecipe":"Rate this recipe","yourScore":"Your score","comments":"Comments","enterComment":"Enter comment...","ingredients":"Ingredients of {{title}}","recipeMaking":"Recipe of {{title}}","nutritiveValue":"Nutritieve value of {{title}}"},"blog":{"newsletter":{"successMessage":"Saved successfully","title":"Stay up to date. Get fit.","description":"Receive new articles in your e-mail.","errorMessage":"Please enter a valid e-mail.","inputPlaceholder":"Your e-Mail Address"}},"calculatorCommon":{"addInfo":"Bilgileri Gir","male":"Erkek","female":"Kadın","sex":"Cinsiyet","menstrual_period":"Adet Düzeni(Gün)","seciniz":"Seçiniz","özel_durum":"Özel Durum","menustration":"Son Adet Tarihi","age":"Yaş","weight":"Kilo","current_weight":"Mevcut Kilo","height":"Boy","neck":"Boyun","waist":"Bel","hip":"Kalça","lactation":"Laktasyon ","activity":"Aktivite","season":"Mevsim","mevcut_kilo":"Mevcut Kilo","hedef_kilo":"Hedef Kilo","bel_cevresi":"Bel Çevresi","icecek_türü":"İçecek Türü","vitamin":"Vitamin","bir_vitamin_seçin":"Bir Vitamin Seçin","porsiyon_miktarı":"Porsiyon ","calculateAgain":"Yeniden Hesapla","errors":{"sex":"Cinsiyet seçimi zorunludur.","age":"Geçerli bir yaş giriniz.","childAgeRange":"Çocuklar için yaş aralığı 1-8 olmalıdır.","maleAgeRange":"Erkekler için yaş aralığı 9-90 olmalıdır.","femaleAgeRange":"Kadınlar için yaş aralığı 9-90 olmalıdır.","pregnancyAgeRange":"Hamileler için yaş aralığı 14-50 olmalıdır.","lactationAgeRange":"Emzirenler için yaş aralığı 14-50 olmalıdır.","weight":"Geçerli bir kilo giriniz.","height":"Geçerli bir uzunluk giriniz.","activity":"Aktivite seçimi zorunludur.","season":"Mevsim Seçiniz.","icecek_türü":"İçecek Türü Seçiniz.","porsiyon_miktarı_1":"50 - 3000 arasında bir değer giriniz.","porsiyon_miktarı_2":"1 - 100 arasında bir değer giriniz.","porsiyon_miktarı_3":"Lütfen bir değer giriniz.","lactation":"Laktasyon Durumu Seçiniz.","özel_durum":"Özel Durum Seçiniz.","lastMenstruationDate":"Bir Tarih Seçiniz.","menstrual-period":"20-40 arasında bir değer giriniz.","vitamin":"Vitamin Seçiniz.","neck":"Geçerli bir boyun ölçüsü giriniz.","waist":"Geçerli bir bel (50 - 200 cm arası) ölçüsü giriniz.","hip":"Geçerli bir kalça (50 - 200 cm arası) ölçüsü giriniz."},"calculate":"Hesapla","sonucu_yorumla":"Sonucu Yorumla","widgets":{"plan":"Sana Özel Diyet Listesi","ideal_kilo":"İdeal Kilo ","gunluk_kalori":"Günlük Kalori İhtiyacı","daha_fazla":"Daha Fazla Hesaplama"},"Harris_benedict":"Metod"},"calculatorHome":{"title":"Hesaplamalar","description":"Vücut değerleri hesaplama araçları. Kolayca hesaplama yap ve öneriler al.","idealWeight":{"title":"İdeal Kilo","text":"Kişinin; boyuna, yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak sahip olması gereken sağlıklı kiloyu göstermektedir."},"dailyCalorieNeed":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı","text":"Vücudun 24 saat boyunca ihtiyaç duyduğu enerji miktarı günlük kalori ihtiyacı olarak tanımlanır."},"dailyCarbNeed":{"title":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı","text":"Günlük kalori ihtiyacına bağlı olarak alması gereken karbnhidrat miktarını göstermektedir."},"dailyFatNeed":{"title":"Günlük Yağ İhtiyacı","text":"Günlük kalori ihtiyacına bağlı olarak alması gereken yağ miktarını göstermektedir."},"dailyProteinNeed":{"title":"Günlük Protein İhtiyacı","text":"Günlük kalori ihtiyacına bağlı olarak alması gereken protein miktarını göstermektedir."},"leanBodyFat":{"title":"Yağsız Vücut Kitlesi","text":"Cinsiyet yaş ve boy değerleri alınarak yağsız vücut kitlesini göstermektedir."},"waistHeightRatio":{"title":"Bel Boy Oranı","text":"Cinsiyet bel ve boy değerleri alınarak bel boy oranını göstermektedir."},"waterTracker":{"title":"Günlük Su İhtiyacı","text":"Kilo, aktivite düzeyinizi ve mevsim bilgilerini dikkate alarak günlük su ihtiyacınızı önerir."},"ketogenicDiet":{"title":"Ketojenik Hesaplama","text":"Ketojenik diyet; düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta protein içerir. Vücudu ketozise sokarak yağ yakımını hızlandırır."},"basalMetabolicRate":{"title":"Bazal Metabolizma Hızı","text":"Vücudun uyanık, dinlenme anında ve 12 saatlik açlığının sonunda yaşamsal fonksiyonlarını devam ettirebilmek için..."},"bodyMassIndex":{"title":"Vücut Kitle İndeksi","text":"Kişinin mevcut ağırlığı ve boyu üzerinden hesaplanan, boyuna göre uygun ağırlıkta olup olmadığını değerlendiren..."},"bodyFatRatio":{"title":"Vücut Yağ Oranı","text":"Kişinin total ağırlığına göre vücudunda yüzde kaç oranında yağ bulunduğunu göstermektedir."},"waistHipRatio":{"title":"Bel Kalça Oranı","text":"Bel çevresi ölçümünün kalça çevresi ölçümüne oranını gösteren bir değerdir."},"caffeineConsumption":{"title":"Günlük Kafein Tüketim Miktarı","text":"Gün içerisinde tükettiğiniz içeceklerin içerisindeki ortalama kafein tüketimini hesaplar."},"breastFeedingMother":{"title":"Emziren Anne Kalori İhtiyacı","text":"Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite ve emzirme durumuna bağlı olarak ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi önerir"},"pregnantCalculation":{"title":"Gebelik Hesaplama","text":" Annenin son regl tarihine bağlı olarak ortalama gebelik haftasını, bebeğin ortalama doğum zamanını ve doğuma kalan süreyi hesaplar."},"macroNutrientCalculation":{"title":"Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama","text":"Kişinin günlük alması gereken kalori ihtiyacını, karbonhidrat, yağ ve protein olmak üzere makro besin ihtiyacını gösteren hesaplama aracı."},"menstrualDayCalculation":{"title":"Adet (Regl) Günü Hesaplama","text":"Adet günü hesaplama, bir kadının son adet başlangıç tarihine ve döngüsünün uzunluğuna dayanarak bir sonraki adet döneminin başlangıcını..."},"dailyVitaminCalculation":{"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı Hesaplama","text":"Kişinin yaşına, cinsiyetine ve hamilelik/emziklilik durumuna göre günlük alması gereken vitamin ihtiyacını gösteren hesaplama aracı."},"premium":{"title":"Diyet listelerini inceledin mi?","text":"Premium'a geç, dakikalar içinde online diyetine başla"},"homePremiumButton":"LİSTELER","homeCalcButton":"HESAPLA"},"calculatorHeader":{"summary":"Summary","diet":"Diyet","diet_plans":"Diyet Listeleri","exercise":"Egzersiz","water_tracker":"Water Tracker","calorie_tracker":"Calorie Tracker","add_measurements":"Add Measurements","reports":"Reports","dietitians":"Dietitians","how_many_calories":"How many calories","recipes":"Recipes","content":"Content","forum":"Forum","webinar":"Webinar","notifications":"Notifications","useOnMobile":"Use Diyetkolik on mobile","calculations":"Hesaplamalar","membership":"Üyelik","login":"Giriş Ol","register":"Üye Ol","":""},"calculatorFooter":{"newsletter_response":{"success":"E-Posta adresi zaten bültene abone!","error":"E-Posta adresi zaten bültene abone!"},"title":{"part1":"Türkiye'nin en çok kullanılan ","part2":"diyet platformu"},"col1":{"title":"Diyet","box1":"Online Diyet Listesi","box2":"Diyetisyen Hizmeti"},"col2":{"title":"Hızlı Erişim","link1":"İçerik","link2":"Kaç Kalori?","link3":"Kaç Kalori Yaktım?","link4":"Diyetisyenler","link5":"Yemek Tarifleri","link6":"Hesaplamalar","link7":"Danışan Webinar"},"col3":{"title":"Diyetisyenler İçin","link":"Diyetisyen Webinar"},"col4":{"title":"Diyetkolik.com","link1":"Biz Kimiz?","link2":"SSS","link3":"Basında Biz","link4":"Bize Ulaşın"},"col5":{"title":"Takip Edin"},"newsletter":{"title":"e-Bülten Al","success":"e-Bülten üyeliğin tamamlandı :)","placeholder":"e-Posta Adresin","permission":{"part1":" Kişisel verilerin işlenmesine ilişkin E-Bülten ","part2":"Üyeliği ","part3":"Aydınlatma Metni","part4":"'ni okudum."},"button":"KAYDOL"},"download":"İndirin","privacy_policy":"Gizlilik Politikası","kvkk":"KVKK","acik_riza":"Açık Rıza Bilgilendirmesi","cookie_settings":"Çerez Ayarları"},"carbCalculation":{"head":{"description":"Beslenme hedeflerinize göre günlük karbonhidrat ihtiyacınızı hesaplayın. Sağlıklı ve dengeli bir diyet için doğru miktarı öğrenin. Hemen hesaplamaya başlayın!","title":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı","sonucu_yorumla_button":"Sonucu Yorumla","modal":{"first_paragraph":"Günlük alman gereken karbonhidrat miktarı {whoCarb} gr’dır. Ancak karbonhidratların türünün de miktarı kadar önemli olduğunu unutmamalısın. Bu yüzden beslenmene lif içeriği yüksek kompleks karbonhidratları dahil etmelisin. Bu sayede bağırsaklarını besleyebilir ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına destek olabilirsin. Diyetkolik app ile yediklerinin hem kalorisini hem de makro besin içeriklerini görebilirsin, senin için hazırladığımız bir çok özelliğe erişmek için uygulamamızı indir, kalorileri beraber sayalım.😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"karbonhidrat_ihtiyac_araligi":{"title":"Karbonhidrat ihtiyaç aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"carb_Info":{"title":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama","description":" İdeal karbonhidrat ihtiyacı, kişinin günlük enerji gereksinimini karşılamak ve vücut fonksiyonlarını desteklemek için ne kadar karbonhidrat tüketmesi gerektiğini belirler. Bu miktar, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite seviyesine ve metabolizmasına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, aktif bir yaşam tarzı sürdürenler daha fazla karbonhidrat tüketmelidir, çünkü bu, egzersiz sırasında gerekli olan enerjiyi sağlar. Karbonhidrat ihtiyacı kişinin vücut kitle indeksi ve sağlık hedeflerine göre değişebilir. Beslenme uzmanları, bireylere uygun karbonhidrat alımını belirleme konusunda rehberlik edebilirler."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama Nasıl Yapılır?","content_1":"Karbonhidratlar, enerji kaynağı olarak kullandığımız temel besin öğelerinden biridir. Karbonhidratlar, karbon (C), hidrojen (H) ve oksijen (O) atomlarından oluşan organik bileşiklerdir. Bitkiler tarafından fotosentez yoluyla üretilirler ve çeşitli gıdalarda bulunurlar. ","content_2":" Karbonhidratlar genellikle glikoz molekülleri tarafından temsil edilir. Glikoz, hücrelerin enerji üretimi için ana kaynaklardan biridir. Hücreler glikozu yakarak ATP (adenozin trifosfat) adı verilen enerjitaşıyıcısını üretirler. Bu enerji, vücut fonksiyonları, kas hareketleri, metabolizma ve diğer biyolojik süreçler için gereklidir.","content_3":"Karbonhidratlar temel olarak iki türde sınıflandırılır:","content_4":"Basit Karbonhidratlar (Şekerler): Bu tür karbonhidratlar genellikle tatlı olan gıdalarda bulunur. Glikoz, fruktoz (meyve şekeri) ve laktoz (süt şekeri) gibi monosakkaritler ile sukroz (sofra şekeri) gibi disakkaritler basit karbonhidratlara örnektir.","content_5":" Kompleks Karbonhidratlar (Nişasta ve Lif): Bu tür karbonhidratlar, daha karmaşık yapılara sahiptir ve genellikle tahıllar, sebzeler ve baklagillerde bulunur. Nişasta, bitkilerin enerji depolama şeklidir ve sindirim yoluyla glikoza dönüştürülür. Lif, sindirilemeyen bir tür karbonhidrattır ve sindirim sistemine faydalar sağlar.","content_6":"Karbonhidratlar sağlık ve enerji dengesi için önemlidir, ancak tüketim miktarı ve türü de önem taşır. Hızlı emilen basit şekerlerin aşırı tüketimi kan şekerinin ani yükselmesine ve obezite riskinin artmasına neden olabilir. Bununla birlikte, kompleks karbonhidratlar lif içerdiği için sindirim sağlığına ve tokluk hissine katkıda bulunabilir. Dengeli bir beslenme planında sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına yer vermek önemlidir.","content_7":" Günlük karbonhidrat ihtiyacını hesaplarken kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre değişen faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekmektedir. Genel olarak, günlük kalori alımının yaklaşık %45 ila %65'i karbonhidratlardan gelmelidir. İşte genel bir yaklaşım ile günlük karbonhidrat ihtiyacını hesaplamak için adımlar: ","content_8":" Günlük Kalori İhtiyacını Hesapla: İlk adım, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamaktır. Bunun için Harris-Benedict denklemi gibi kalori hesaplama yöntemlerini kullanabilirsiniz. Bu denkleml yaş, cinsiyet, kilo ve fiziksel aktivite düzeyini göz önünde bulundurarak günlük kalori ihtiyacını tahmin eder.","content_9":" Karbonhidrat Yüzdesini Belirle: Genel bir kılavuz olarak, günlük kalorilerinizin %45 ila %65'i karbonhidratlardan gelmelidir. Ancak bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir. Örneğin, daha aktif bir yaşam tarzına sahipseniz daha fazla karbonhidrat ihtiyacınız olabilir.","content_10":" Karbonhidrat Gram Cinsinden Hesaplama: Belirlediğiniz karbonhidrat yüzdesini günlük kalori ihtiyacınıza uygulayarak günlük karbonhidrat gram miktarını hesaplayabilirsiniz. Örneğin, günlük 2000 kalori tüketiyorsanız ve karbonhidrat yüzdesini %50 olarak belirlediyseniz, günlük karbonhidrat alımınız yaklaşık (2000 x 0.50) = 1000 kalori olur.","content_11":"Karbonhidrat Gramını Hesapla: Kalorileri gram cinsine çevirmek için, 1 gram karbonhidratın yaklaşık 4 kalori içerdiğini unutmayın. Bu durumda, 1000 kalori / 4 = 250 gram karbonhidrat eder."},"baslik_2":{"title":" Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Ne Demek?","content_1":" Günlük karbonhidrat ihtiyacı, bir bireyin günlük olarak tüketmesi gereken karbonhidrat miktarını ifade eder. Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağı olarak kullanılan temel besin öğelerinden biridir. Günlük karbonhidrat ihtiyacı, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine, metabolizma hızına ve sağlık durumuna göre değişebilir.","content_2":"Sağlıklı bir beslenme planında, vücudun enerji ihtiyacını karşılayacak kadar karbonhidrat tüketilmesi önemlidir. Ancak aynı zamanda aşırıya kaçmadan ve beslenmenin dengeli olmasına özen gösterilmelidir. Dengesiz karbonhidrat alımı, kan şekerinde dalgalanmalara, kilo alımına ve metabolik sorunlara yol açabilir.","content_3":"Günlük karbonhidrat ihtiyacı, genellikle günlük kalori alımının bir yüzdesi olarak ifade edilir. Örneğin, günlük alınan kalorilerin %45 ila %65'i karbonhidratlardan gelmelidir gibi genel öneriler bulunur. Ancak bireysel ihtiyaçlar ve hedefler dikkate alınarak bu oran değişebilir."},"baslik_3":{"title":" Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Günlük karbonhidrat ihtiyacı hesaplama, kişinin sağlıklı bir beslenme planı oluşturmasına ve vücudunun enerji ihtiyacını doğru şekilde karşılamasına yardımcı olur. Bu hesaplama, bireyin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine, hedeflerine ve sağlık durumuna göre uygun karbonhidrat alımını belirlemeye yöneliktir. İşte günlük karbonhidrat htiyacı hesaplamanın önemli yararları:","content_2":" Sağlıklı Beslenme: Hesaplanmış bir günlük karbonhidrat ihtiyacı, bireyin enerji gereksinimini karşılayacak doğru miktarda karbonhidrat tüketmesini sağlar. Bu, vücudun günlük aktiviteleri yerine getirebilmesi ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürebilmesi için önemlidir.","content_3":" Kan Şekeri Kontrolü: Doğru miktarda karbonhidrat tüketmek, kan şekerinin dengeli seviyelerde kalmasına yardımcı olur. Aşırı yüksek veya düşük kan şekeri seviyeleri sağlık sorunlarına neden olabilir. Hesaplanmış karbonhidrat alımı, kan şekerini daha istikrarlı bir şekilde kontrol etmeye yardımcı olabilir. ","content_4":"Kilo Yönetimi: Günlük karbonhidrat ihtiyacının doğru şekilde belirlenmesi, kilo yönetimi açısından da önemlidir. Aşırı karbonhidrat alımı kilo artışına yol açabilirken, yetersiz karbonhidrat alımı enerji eksikliğine ve metabolizma sorunlarına neden olabilir. ","content_5":"Fiziksel Performans: Fiziksel aktivite düzeyi yüksek olan bireyler için doğru karbonhidrat alımı, antrenman performansını artırabilir. Egzersiz öncesinde ve sonrasında karbonhidrat tüketimi, kas glikojen depolarının doldurulmasına ve toparlanmaya yardımcı olabilir.","content_6":"Sağlıklı Yaşlanma: Yaşlanma sürecinde de dengeli karbonhidrat alımı, kas sağlığını koruma, bağışıklık sistemini destekleme ve metabolik fonksiyonları sürdürme açısından önemlidir.","content_7":"Metabolizma Düzenlemesi: Uygun karbonhidrat alımı, metabolizmanındüzenli çalışmasına katkıda bulunabilir. Özellikle insülin duyarlılığının korunması, tip 2 diyabet riskini azaltabilir."},"baslik_4":{"title":"Günlük Karbonhidrat İhtiyaç Değerleri Nedir?","content_1":" Genel olarak, günlük kalori alımının %45 ila %65'i karbonhidratlardan gelmelidir gibi genel öneriler bulunsa da, bireysel ihtiyaçları belirlemek için daha fazla detay gereklidir. Farklı yaş ve aktivite seviyelerine göre genel bir referans:","content_2":"Yetişkinler için yaklaşık günlük karbonhidrat ihtiyacı:","düsük_aktivite":"Düşük Aktivite Düzeyi: 1000 - 1500 kalori için 130 - 185 gram","orta_aktivite":"Orta Aktivite Düzeyi: 1500 - 2000 kalori için 195 - 260 gram","yüksek_aktivite":"Yüksek Aktivite Düzeyi: 2000 - 2500 kalori için 260 - 325 gram","content_3":"Ancak, unutulmaması gereken her bireyin ihtiyacının farklı olduğudur.Özellikle kilo hedefleri, sağlık durumu, egzersiz düzeni ve yaşam tarzı gibi faktörler bu değerleri etkileyebilir.","content_4":"Hamilelik ve emzirme dönemleri gibi özel durumlar da karbonhidrat ihtiyacını etkileyebilir. Bu nedenle, bireysel ihtiyaçları belirlemek ve sağlıklı bir beslenme planı oluşturmak için bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden yardım almak en iyisidir."},"baslik_5":{"title":" İdeal Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Kaç Olmalıdır?","content_1":"İdeal günlük karbonhidrat ihtiyacı, kişisel özelliklere, yaşam tarzına ve hedeflere bağlı olarak değişir. Genel bir kılavuz olarak, günlük kalori alımının yaklaşık %45 ila %65'i karbonhidratlardan gelmelidir. Bu aralık, enerji gereksinimlerini karşılamak, sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek ve kilo yönetimi için önerilen bir aralıktır. Ancak bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.","content_2":"İdeal günlük karbonhidrat ihtiyacı belirlenirken aşağıdaki faktörler dikkate alınmalıdır:","content_3":"Fiziksel Aktivite Seviyesi: Daha aktif bir yaşam tarzına sahipseniz, daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarsınız ve bu da daha fazla karbonhidrat tüketiminizi gerektirebilir.","content_4":"Sağlık Durumu: Diyabet, insülin direnci veya metabolik sendrom gibi sağlık sorunları varsa, karbonhidrat tüketimi daha dikkatli şekilde düzenlenmelidir. Sağlık uzmanınızın tavsiyelerini takip etmek önemlidir.","content_5":"Kilo Hedefleri: Kilo verme, kilo alma veya mevcut kiloyu koruma gibi hedefleriniz de karbonhidrat ihtiyacınızı etkileyebilir.","content_6":"Bireysel Tercihler: Kişisel beslenme tercihleri ve yaşam tarzı da karbonhidrat ihtiyacını belirlemede etkilidir. Örneğin, bir ketojenik diyet uygulayan kişi için karbonhidrat ihtiyacı çok daha düşük olabilir.","content_7":"Yaş ve Cinsiyet: Yaş ve cinsiyet de metabolizma hızını etkileyen faktörlerdir. Genellikle yaş ilerledikçe metabolizma hızı düşer.","content_8":"Bu nedenle, \"ideal\" günlük karbonhidrat ihtiyacı tamamen bireysel faktörlere bağlıdır."},"baslik_6":{"title":" Yaş Aralığına Göre Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Nasıl Olmalıdır?","content_1":"Yaş aralığına göre günlük karbonhidrat ihtiyacı, büyüme, yaşlanma ve metabolizma değişikliklerine bağlı olarak farklılık gösterebilir. Farklı yaş aralıkları için genel bir yaklaşım:","content_2":"Çocuklar ve Gençler:","content_3":"1-3 yaş: 130-160 gram","content_4":"4-8 yaş: 130-180 gram","content_5":"9-13 yaş: 130-220 gram","content_6":"14-18 yaş: 130-280 gram","content_7":"Yetişkinler:","content_8":"19-30 yaş: 130-230 gram","content_9":"31-50 yaş: 130-210 gram","content_10":"51 yaş ve üstü: 130-185 gram","content_11":"Bu değerler genel rehberlerdir ve bireysel ihtiyacın farklılık gösterebileceği, özellikle yaşam tarzı, fiziksel aktivite düzeyi ve sağlık durumu gibi faktörlerin bu ihtiyacı etkileyebileceği belirtilmelidir. Örneğin, daha az aktif bir yaşam tarzına sahip yaşlı bireylerin karbonhidrat ihtiyacı daha düşük olabilir."},"baslik_7":{"title":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama Formülü Nedir?","content_1":"Günlük karbonhidrat ihtiyacını hesaplamak için genel bir formül yoktur, çünkü bu ihtiyaç kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine, metabolizmasına ve hedeflerine göre değişir. Ancak günlük kalori ihtiyacınızı biliyorsanız ve karbonhidrat yüzdesini belirlemek istiyorsanız aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:","content_2":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı (gram) = Günlük Kalori İhtiyacı (kalori) x Karbonhidrat Yüzdesi / 4","content_3":"Bu formülde, 1 gram karbonhidratın yaklaşık olarak 4 kalori olduğunu unutmayın. Karbonhidrat yüzdesini, genel önerilere uygun olarak %45 ila %65 aralığında belirleyebilirsiniz.","content_4":"Örneğin, günlük 2000 kalori tüketiyorsanız ve karbonhidrat yüzdesini %50 olarak belirlediyseniz: Günlük Karbonhidrat İhtiyacı (gram) = 2000 kalori x 0.50 / 4 = 250 gram","content_5":"Günlük Karbonhidrat İhtiyacı (gram) = 2000 kalori x 0.50 / 4 = 250 gram"},"baslik_8":{"title":" Kadınlarda Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Kaç Olmalıdır?","content":"\nKadınlarda günlük karbonhidrat ihtiyacı, yaşa, fiziksel aktivite düzeyine, sağlık durumuna ve hedeflere göre değişir. Genel bir kılavuz olarak, günlük kalori alımının %45 ila %65'i karbonhidratlardan gelmelidir. Bu oran, enerji gereksinimlerini karşılayacak ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye yardımcı olacak bir aralıktır. Genel bir tahmin yapmak gerekirse, kadınlar için günlük ortalama karbonhidrat ihtiyacı 150 ila 300 gram arasında olabilir. Ancak bu rakamlar bireysel faktörlere göre değişebilir.\n"},"baslik_9":{"title":"Erkeklerde Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Kaç Olmalıdır?","content":"\nErkeklerde günlük karbonhidrat ihtiyacı, yaşa, fiziksel aktivite düzeyine, sağlık durumuna ve hedeflere göre değişir. Genel bir kılavuz olarak, günlük kalori alımının %45 ila %65'i karbonhidratlardan gelmelidir. Bu oran, enerji gereksinimlerini karşılayacak ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye yardımcı olacak bir aralıktır. Genel bir tahmin yapmak gerekirse, erkekler için günlük ortalama karbonhidrat ihtiyacı 200 ila 350 gram arasında olabilir.\n"}}},"dailyWaterTracker":{"head":{"description":"Kişisel özelliklerinize göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın. Yeterli hidrasyon için gereken miktarı öğrenin. Sağlığınız için şimdi hesaplayın!","title":"Günlük Su İhtiyacı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Günlük Su İhtiyacı","modal":{"first_paragraph":"Günlük içmen gereken su {recommendedWaterIntake} litre. Bu da yaklaşık {calculateGlassesOfWater} su bardağına denk geliyor. Her saat başı bir bardak su içsen bile çok rahat hedefi tutturursun. Unutma sağlıklı yaşamın en önemli adımı su içmekten geçiyor. Yeterli su içmezsen vücutta hiçbir şey yolunda gitmez. Metabolizman yavaşlar, organların isyan eder, cildin parlamaz ve bu liste uzar gider. Kilo vermek için de yapman gereken en önemli şey su içmek. Haydi şimdi bir bardak içerek başla! 🙂","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"su_ihtiyac_araligi":{"title":"Su ihtiyaç aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"daily_water_info":{"title":"Günlük Su İhtiyacı Hesaplama","description":"Günlük su ihtiyacı, bir kişinin vücut fonksiyonlarını düzenli olarak sürdürebilmesi ve sağlığını koruyabilmesi için gereken su miktarını ifade eder. Bu ihtiyaç, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Özellikle aktif bir yaşam tarzına sahip olanlar ve düzenli egzersiz yapanlar, kaybettikleri sıvıyı yerine koymak ve enerji seviyelerini korumak için daha fazla su tüketmelidir. Ayrıca, hava koşulları ve çevresel faktörler de günlük su ihtiyacını etkileyebilir; örneğin, sıcak hava koşullarında veya yüksek nemde vücut daha fazla su kaybeder. Günlük su alımı, vücudun sıvı dengesini korumak, besinleri taşımak, atıkları atmak ve vücut ısısını düzenlemek için hayati öneme sahiptir. Uzmanlar, bireylerin günlük su ihtiyaçlarını doğru bir şekilde belirlemelerine ve sağlıklı bir hidrasyon düzeyini sürdürmelerine yardımcı olabilirler."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Su İhtiyacı Ne Demektir?","content_1":"\"Günlük Su İhtiyacı\" ifadesi, bir insanın sağlıklı ve dengeli bir şekilde işlev görmesi için her gün tüketmesi gereken su miktarını ifade eder. Bu ihtiyaç, kişinin yaşına, cinsiyetine, ağırlığına, fiziksel aktivite düzeyine ve çevresel koşullara (örneğin, hava sıcaklığı) bağlı olarak değişiklik gösterir.","content_2":"Genel olarak, yetişkin bir erkek için yaklaşık 3.7 litre (yaklaşık 13 bardak) ve bir yetişkin kadın için yaklaşık 2.7 litre (yaklaşık 9 bardak) su tüketimi önerilir. Ancak bu miktarlar sadece içme suyunu değil, yiyeceklerde ve diğer içeceklerde bulunan suyu da içerir."},"baslik_2":{"title":" Günlük Su İhtiyacı Hesaplaması Nasıl Yapılır?","content_1":"Günlük su ihtiyacını hesaplamak için çeşitli yöntemler vardır, ancak en yaygın yöntemlerden biri kişinin ağırlığına dayanır. İşte basit bir yöntem:","content_2":"Ağırlığa Göre Hesaplama:","content_3":"Öncelikle, kilonuzu bilmelisiniz.","content_4":"Her kilogram ağırlık için yaklaşık 30-35 mililitre su tüketilmesi önerilir.","content_5":"Örneğin, 60 kilogram ağırlığında bir kişi için günlük su ihtiyacı: 60 kg × 30 ml/kg = 1800 ml (yaklaşık 1.8 litre) olacaktır.","content_6":"Fiziksel Aktivite Düzeyine Göre Ayarlama:","content_7":"Eğer düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, kaybedilen sıvıları telafi etmek için daha fazla su tüketmeniz gerekebilir. Yoğun fiziksel aktivite sonrası ekstra 0.5-1 litre su tüketmek önerilir.","content_8":"Çevresel Koşullar:","content_9":"Sıcak ve nemli hava koşullarında veya yüksek irtifada yaşayan kişilerin de daha fazla su tüketmeleri gerekebilir.","content_10":"Sağlık Durumu ve Özel Durumlar:","content_11":"Hamilelik veya emzirme dönemi gibi özel durumlarda su ihtiyacı artabilir. Bazı sağlık koşulları veya ilaç kullanımı nedeniyle de su ihtiyacı değişebilir.","content_12":"Bu hesaplamalar genel bir rehberdir ve bireysel farklılıklar göz önünde bulundurulmalıdır. Vücudunuzun sinyallerini dinlemek ve susuzluk hissini beklememek de önemlidir.","content_5_1":"60 kg × 30 ml/kg = 1800 ml (yaklaşık 1.8 litre) olacaktır."},"baslik_3":{"title":" Günlük Su İhtiyacı Karşılanmazsa Ne Olur?","content_1":"Günlük su ihtiyacının tamamlanmaması, yani yeterli miktarda su tüketmemek, vücutta çeşitli olumsuz etkilere yol açabilir. Bu belirtiler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ve bazı durumlarda daha ciddi sağlık sorunlarının işaretçisi olabilir. Aşağıda bazı örnekler listelenmiştir;","content_2":"Dehidrasyon (Sıvı Kaybı): Yeterli su alınmadığında, vücut dehidrasyona girer. Hafif dehidrasyon bile baş ağrısı, yorgunluk ve dikkat eksikliği gibi belirtilere neden olabilir","content_3":"Böbrek Fonksiyonlarının Bozulması: Böbrekler, vücuttaki atık maddeleri ve fazla sıvıyı filtreleyerek idrar yoluyla atarlar. Yeterli su tüketilmemesi, böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir ve böbrek taşları gibi sorunlara yol açabilir.","content_4":"Sindirim Sorunları: Su, sindirim sistemi için hayati önem taşır. Yetersiz su alımı, kabızlık gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.","content_5":"Fiziksel Performansın Düşmesi: Fiziksel aktiviteler sırasında yeterli su tüketilmemesi, performansı düşürebilir, kas yorgunluğuna ve dayanıklılıkta azalmaya neden olabilir.","content_6":"Konsantrasyon ve Bilişsel Fonksiyonlarda Azalma: Yeterli su alımı, beyin fonksiyonları için de önemlidir. Su eksikliği, konsantrasyon güçlüğü, hafıza problemleri ve genel bir zihinsel yorgunluğa sebep olabilir.","content_7":"Cilt Sağlığının Bozulması: Yeterli su tüketimi, cildin nemli ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Dehidrasyon, cildin kuru ve pul pul olmasına yol açabilir."},"baslik_4":{"title":"Günlük Su İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Günlük su ihtiyacını hesaplama, birkaç önemli yarara sahiptir:","content_2":"Hidrasyonun Korunması: Vücudun yeterince hidrate kalmasını sağlamak için gerekli su miktarını bilmek önemlidir. Yeterli su alımı, vücut sıcaklığını düzenler, metabolizmayı destekler ve vücut fonksiyonlarının düzgün bir şekilde çalışmasını sağlar.","content_3":"Sağlık Sorunlarını Önleme: Yetersiz su tüketimi dehidrasyona yol açabilir, bu da baş ağrısı, yorgunluk, dikkat eksikliği ve daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Günlük su ihtiyacını bilmek ve bu ihtiyacı karşılamak, bu tür sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.","content_4":"Fiziksel ve Zihinsel Performansı Artırma: Yeterli su tüketimi, fiziksel performansı ve zihinsel konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olur. Su, kasların ve beyin hücrelerinin düzgün çalışması için gereklidir.","content_5":"Sindirim ve Detoksifikasyonu Destekleme: Su, sindirim sürecinde önemli bir rol oynar ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Yeterli su alımı, kabızlık gibi sindirim sorunlarının önlenmesine ve böbreklerin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.","content_6":"Cilt Sağlığını İyileştirme: Yeterli su tüketimi, cildin nemli ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur, cilt kuruluğunu ve pul pul olmasını önler.","content_7":"Sağlıklı Kilo Yönetimi: Su, iştah kontrolünde ve vücut ağırlığının yönetilmesinde rol oynar. Bazen susuzluk, yanlışlıkla açlık olarak algılanabilir, bu yüzden yeterli su içmek, aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.","content_8":"Bu nedenlerle, günlük su ihtiyacınızı bilmek ve bu miktarı düzenli olarak tüketmek, genel sağlık ve iyi oluş için hayati öneme sahiptir."},"baslik_5":{"title":" Kadınlar İçin Günlük Su Tüketimi Ne Kadar Olmalıdır?","content_1":"Kadınlar için önerilen günlük sıvı tüketimi genellikle yaklaşık 2.7 litre civarındadır. Bu miktar, içme suyu, içecekler ve yiyeceklerdeki su dahil olmak üzere toplam sıvı alımını kapsar.","content_2":"Ancak bu miktar bir rehberdir ve kişisel faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Örneğin, fiziksel olarak daha aktif olan kadınlar veya sıcak iklim koşullarında yaşayanlar daha fazla suya ihtiyaç duyabilirler. Ayrıca, hamilelik ve emzirme dönemlerinde su ihtiyacı artar.","content_3":"Kişisel su ihtiyacınızı en iyi belirlemenin yolu, susuzluk hissinizi takip etmek ve idrar renginizin açık sarı olmasını sağlamaktır. Bu, yeterli hidrasyonun iyi bir göstergesidir. Yeterli su alımı, genel sağlığınızı desteklemenin yanı sıra enerji seviyenizi korumanıza ve birçok vücut fonksiyonunun düzgün çalışmasına yardımcı olur."},"baslik_6":{"title":" Erkekler İçin Günlük Su Tüketimi Ne Kadar Olmalıdır?","content_1":"Erkekler için önerilen günlük sıvı tüketimi, genellikle yaklaşık 3.7 litre civarındadır. Bu miktar, içme suyu, diğer içecekler ve yiyeceklerde bulunan suyu içerir.","content_2":"Ancak bu önerilen miktar bir genellemedir ve kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir. Su ihtiyacını etkileyen faktörler arasında kişinin ağırlığı, yaşadığı iklim, fiziksel aktivite düzeyi ve genel sağlık durumu bulunur. Örneğin, yoğun fiziksel aktivite yapan veya sıcak iklim koşullarında yaşayan erkeklerin daha fazla su tüketmeleri gerekebilir."},"baslik_7":{"title":" Çocuklar İçin Günlük Su Tüketim Miktarı Ne Kadar Olmalıdır?","content_1":"Çocuklar için günlük su tüketimi miktarı, yaşlarına, cinsiyetlerine, aktivite düzeylerine ve yaşadıkları iklim koşullarına göre değişir. Aşağıda, çeşitli yaş grupları için genel su tüketimi önerileri bulunmaktadır:","content_2":"1-3 yaş: Günde yaklaşık 1.3 litre (yaklaşık 5.5 bardak) su tüketilmesi önerilir.","content_3":"4-8 yaş: Günde yaklaşık 1.7 litre (yaklaşık 7 bardak) su tüketilmesi önerilir.","content_4":"9-13 yaş: Erkek çocuklar için günde yaklaşık 2.4 litre (yaklaşık 10 bardak), kız çocuklar için ise günde yaklaşık 2.1 litre (yaklaşık 9 bardak) su tüketilmesi önerilir.","content_5":"14-18 yaş: Erkek gençler için günde yaklaşık 3.3 litre (yaklaşık 14 bardak), kız gençler için ise günde yaklaşık 2.3 litre (yaklaşık 10 bardak) su tüketilmesi önerilir.","content_6":"Özellikle sıcak havalarda veya yoğun fiziksel aktivite sonrasında çocukların daha fazla su tüketmesi önemlidir. Her çocuğun ihtiyacı farklı olabileceğinden, bu rakamlar genel bir rehber olarak kullanılmalıdır. Çocukların yeterli sıvı alımının sağlanması, onların sağlıklı büyüme ve gelişmeleri için hayati önem taşır."},"baslik_8":{"title":" Çay ve Kahve Tüketmek Su Yerine Geçer mi?","content_1":"Çay ve kahve tüketimi, genel sıvı alımınıza katkıda bulunsa da, bu içecekler tam anlamıyla suyun yerini alamaz. Bu yüzden dikkat etmeniz gereken bazı noktalar bulunmaktadır;","content_2":"Kafein İçeriği: Hem çay hem de kahve kafein içerir. Kafein, hafif bir diüretik etkiye sahiptir, yani vücuttan sıvı atımını hızlandırabilir. Ancak, düzenli kahve veya çay tüketicileri kafeinin diüretik etkisine karşı tolerans geliştirebilir, bu nedenle bu içeceklerin neden olduğu diüretik etki herkes için aynı olmayabilir.","content_3":"Hidrasyon: Çay ve kahve, suyun sağladığı kadar hidrasyon sağlamaz. Su, vücuttaki temel kimyasal reaksiyonlar için gerekli olan, katkı maddesi içermeyen, saf bir hidrasyon kaynağıdır.","content_4":"Besin Değerleri: Su, vücudu hiçbir ekstra kalori, şeker, ya da katkı maddesi olmadan hidrate eder. Çay ve kahve ise bazen şeker, krema gibi ekstra kaloriler içerebilir.","content_5":"Sağlık Etkileri: Çay ve kahve, antioksidanlar gibi bazı sağlık faydaları sağlayabilir, ancak aşırı tüketimi bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.","content_6":"Sonuç olarak, çay ve kahve, günlük sıvı ihtiyacınızın bir kısmını karşılayabilir, ancak bu içeceklerin suyun yerini tamamen alamayacağını unutmamak önemlidir. Sağlıklı bir diyet, yeterli miktarda su tüketimini içermelidir, ve çay veya kahve tüketimi dengeli bir şekilde yapılmalıdır."}}},"fatCalculation":{"head":{"description":"Sağlıklı beslenme için günlük yağ ihtiyacınızı hesaplayın. Beslenme hedeflerinize uygun yağ tüketim miktarını öğrenin. Hemen hesaplamaya başlayın!","title":"Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Günlük Yağ İhtiyacı","modal":{"first_paragraph":"Günlük alman gereken yağ miktarı {whoCarb} gr’dır. Ancak yağların türünün de miktarı kadar önemli olduğunu unutmamalısın. Bu yüzden beslenmene lif içeriği yüksek kompleks yağları dahil etmelisin. Bu sayede bağırsaklarını besleyebilir ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına destek olabilirsin. Diyetkolik app ile yediklerinin hem kalorisini hem de makro besin içeriklerini görebilirsin, senin için hazırladığımız bir çok özelliğe erişmek için uygulamamızı indir, kalorileri beraber sayalım.😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"yag_ihtiyac_araligi":{"title":"Yağ ihtiyaç aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"fat_Info":{"title":"Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama","description":" İdeal yağ ihtiyacı, kişinin günlük enerji gereksinimini karşılamak ve vücut fonksiyonlarını desteklemek için ne kadar yağ tüketmesi gerektiğini belirler. Bu miktar, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite seviyesine ve metabolizmasına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, aktif bir yaşam tarzı sürdürenler daha fazla yağ tüketmelidir, çünkü bu, egzersiz sırasında gerekli olan enerjiyi sağlar. yağ ihtiyacı kişinin vücut kitle indeksi ve sağlık hedeflerine göre değişebilir. Beslenme uzmanları, bireylere uygun yağ alımını belirleme konusunda rehberlik edebilirler."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama Nasıl Yapılır?","content_1":"Yağlar, lipitler olarak da bilinen biyolojik moleküllerin bir türüdür ve yaşam için esas olan enerji, hücre membran yapıları ve birçok biyokimyasal işlev sağlarlar. Yağlar, birçok farklı forma sahip olabilirler ve bunlar trigliseritler, fosfolipitler ve steroller gibi kategorilere ayrılır.","content_2":"Yağlar, enerji sağlamak amacıyla vücutta depolanır ve gram başına 9 kalori sağlayarak karbonhidrat ve proteinden daha yoğun bir enerji kaynağıdır.","content_3":"Vücudun kendi başına üretemediği ve diyet yoluyla alınması gereken esansiyel yağ asitleri vardır. Örneğin, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri esansiyel yağ asitlerine örnektir ve bu yağ asitleri inflamasyon, beyin işlevi ve kalp sağlığı gibi birçok biyolojik işlevi destekler.","content_4":"Yağlar, hücre membranlarının bütünlüğünü ve esnekliğini sağlar. Fosfolipitler, hücre membranlarının ana yapı bileşenlerindendir. Yağlar, A, D, E ve K vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminlerin emilimini sağlar.","content_5":"Yağlar, steroid hormonlar ve diğer birçok hormonun üretimi için gerekli olan kolesterolin üretiminde önemli bir role sahiptir. Yağlar, vücudu soğuktan korur ve iç organları darbelere karşı korur. Yağlar, yiyeceklerin lezzetini ve dokusunu iyileştirir ve tokluk hissi sağlar. Yağlar, dengeli ve sağlıklı bir diyetin temel bir parçasıdır, ancak aşırı yağ tüketimi obezite, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Dolayısıyla, yağ tüketimini dengelemek ve sağlıklı yağ kaynaklarını seçmek önemlidir.","content_6":"Günlük yağ alımı ihtiyacı bireysel faktörlere, yaşa, cinsiyete, aktivite seviyesine ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Ancak genel bir kural olarak, toplam günlük kalori alımının yaklaşık %20-35'i yağlardan gelmelidir.","content_7":"Toplam Günlük Enerji İhtiyacını Hesapla: Basal Metabolik Hız (BMR) ve Fiziksel Aktivite Seviyesi (PAL) gibi faktörleri dikkate alarak toplam günlük enerji ihtiyacınızı hesaplayın. BMR hesaplamaları için çeşitli online hesaplayıcılar ve formüller mevcuttur. PAL, yaşam tarzınıza ve günlük aktivitelerinize bağlı olarak belirlenir.","content_8":"Yağın Enerji Yüzdesini Belirle: Yağ alımınızın toplam enerji ihtiyacınızın %20-35'ini oluşturması önerilir. ","content_9":"Yağ Kalorilerini Hesapla: Örneğin, günlük enerji ihtiyacınız 2000 kalori ise ve yağ alımınızın toplam kalori alımınızın %30'unu oluşturmasını istiyorsanız: ","content_9_1":"Yağ Kalorileri = 2000 kalori x 0.30 = 600 kalori","content_10":"Yağ Gramını Hesapla:","content_11":" Yağ, gram başına 9 kalori sağlar. Dolayısıyla, yağ gramını hesaplamak için yağ kalorilerini 9'a bölün. Yağ Gramı = Yağ Kalorileri / 9 = 600 kalori / 9 ≈ 67 gram"},"baslik_2":{"title":" Günlük Yağ İhtiyacı Ne Demek?","content":"Günlük yağ ihtiyacı, bir bireyin enerji, esansiyel yağ asitleri ve yağda çözünen vitaminler gibi temel besin maddelerini alabilmesi için her gün tüketmesi gereken yağ miktarını ifade eder. Yağlar, vücudun enerji üretme, hücre yapıları oluşturma ve hormon üretme gibi temel işlevlerini yerine getirebilmesi için gereklidir. Bu nedenle, dengeli ve sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak her gün belirli bir miktar yağ tüketimi gereklidir."},"baslik_3":{"title":" Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Günlük yağ ihtiyacını hesaplamak, bireylerin ve sağlık profesyonellerinin dengeli ve sağlıklı bir diyet planı oluşturmasına yardımcı olur. Bu hesaplamanın genel faydaları aşağıda özetlenmiştir;","content_2":"Dengeli Beslenme: Yağ, vücudun temel besin maddelerinden biridir. Günlük yağ ihtiyacını bilmek, bireylerin dengeli bir diyet oluşturmasına ve diğer temel besin maddeleri (karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve mineraller) ile birlikte uygun miktarda yağ tüketmesine yardımcı olur.","content_3":"Enerji Sağlama: Yağlar, enerji sağlama konusunda önemli bir rol oynar. Günlük yağ ihtiyacını hesaplamak, bireylerin enerji ihtiyaçlarını karşılamasına ve aktif ve enerjik kalmasına yardımcı olur.","content_4":"Esansiyel Yağ Asitleri ve Yağda Çözünen Vitaminlerin Alımı: Yağlar, esansiyel yağ asitlerinin ve yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K) alımını sağlar. Günlük yağ ihtiyacını bilmek, bireylerin bu önemli besin maddelerinden yeterli miktarda almasına yardımcı olur.","content_5":"Sağlık Risklerini Azaltma: Aşırı yağ tüketimi, obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Günlük yağ ihtiyacını hesaplamak, bireylerin bu tür sağlık risklerini azaltmasına yardımcı olabilir.","content_6":"Sağlıklı Kilo Yönetimi: Yağlar kalorileri yoğun bir şekilde taşır, bu yüzden günlük yağ ihtiyacını bilmek, bireylerin kilo yönetimi hedeflerine ulaşmasına yardımcı olabilir.","content_7":"Bilinçli Beslenme Seçimleri: Günlük yağ ihtiyacını bilmek, bireylerin beslenme seçimlerini daha bilinçli bir şekilde yapmasına ve sağlıklı yağ kaynaklarını seçmesine yardımcı olabilir.","content_8":"Hormonal Denge ve Diğer Biyolojik Fonksiyonlar: Yağlar, hormon üretimi ve diğer biyolojik fonksiyonlar için önemlidir. Günlük yağ ihtiyacını hesaplamak, bu süreçleri desteklemek için yeterli yağ alımını garanti eder."},"baslik_4":{"title":"İdeal Günlük Yağ İhtiyacı Kaç Olmalıdır?","content":"İdeal günlük yağ ihtiyacı bireyden bireye farklılık gösterebilir ve birçok faktöre bağlıdır, bu faktörler arasında yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyesi, genel sağlık durumu ve bireysel metabolizma hızı bulunur. Ancak genel bir kural olarak, Amerikan Kalp Derneği ve diğer sağlık organizasyonları, toplam günlük kalori alımının yaklaşık %20-35'ini yağlardan almayı önerir."},"baslik_5":{"title":" Yaş Aralığına Göre Günlük Yağ İhtiyacı Nasıl Olmalıdır?","content_1":"Yaş aralığına göre günlük yağ ihtiyacı değişkenlik gösterebilir. Çocuklar, gençler ve yetişkinler için yağ alımı rehberlikleri farklıdır. Ayrıca, aktif bireyler ve hamile veya emziren kadınlar gibi özel durumlar da daha yüksek yağ ihtiyacına sahip olabilir. İşte genel bir rehber:","content_2":"Bebekler (0-12 ay): Günlük kalori alımının yaklaşık %40-50'si yağlardan gelmelidir.","content_3":"Çocuklar (1-3 yaş): Günlük kalori alımının yaklaşık %30-40'ı yağlardan gelmelidir.","content_4":"Gençler (4-18 yaş): Günlük kalori alımının yaklaşık %25-35'i yağlardan gelmelidir.","content_5":"Yetişkinler (19 yaş ve üstü): Günlük kalori alımının yaklaşık %20-35'i yağlardan gelmelidir.","content_6":"Hamile ve Emziren Kadınlar: Hamile ve emziren kadınlar için yağ ihtiyacı artabilir. Bu dönemde, özellikle omega-3 ve omega-6 yağ asitleri gibi esansiyel yağ asitlerini yeterli miktarda almak önemlidir.","content_7":"Yaşlı Yetişkinler: Yaşlı yetişkinlerin enerji ihtiyacı genellikle azalır, ancak yağ, esansiyel yağ asitleri ve yağda çözünen vitaminlerin alımı için hala önemlidir. Yağ alımı, toplam kalori alımının %20-35'ini oluşturmalıdır.","content_8":"Her bireyin vücut kompozisyonu, metabolizma hızı ve aktivite seviyesi farklı olduğundan, bu genel rehberlikler bireysel ihtiyaçlara tam olarak uymayabilir. En doğru ve bireysel yağ ihtiyacı rehberliği için bir diyetisyen veya sağlık profesyoneli ile görüşmek en iyisidir."},"baslik_6":{"title":" Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama Formülü Nedir?","content":"Günlük yağ ihtiyacı hesaplama, genelde bireyin toplam günlük kalori ihtiyacının bir yüzdesi olarak belirlenir. Amerikan Kalp Derneği ve diğer sağlık organizasyonları genellikle toplam günlük kalori alımının %20-35'inin yağlardan gelmesini önerir."}}},"ketogenicDiet":{"head":{"description":"Ketojenik diyet için ideal makro besin oranlarınızı hesaplayın. Keto diyetinizi kişiselleştirin. Hemen hesaplamaya başlayın!","title":"Ketojenik Diyet Makro Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Ketojenik Diyet Hesaplama","modal":{"title":"Ketojenik Diyet Makro Hesaplayıcı","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"keto_sonuc":{"head":"Ketojenik Makro Hesaplama","karbonhidrat":"Karbonhidrat","protein":"Protein","yag":"Yağ"},"keto_Info":{"description":"Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ içeren bir beslenme planıdır. Bu diyetin amacı, vücudu ketozise sokarak yağ yakımını artırmaktır. Makro besin değerlerinin hesaplanması, karbonhidratları günde genellikle 20-50 gram arasında sınırlayarak,proteini vücut ağırlığına göre ayarlayarak ve geri kalan kalori ihtiyacını sağlıklı yağlardan karşılayarak yapılır. Bu hesaplama, diyetin etkinliğini maksimize etmek ve ketozisi sürdürmek için kritik öneme sahiptir. "},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":" Ketojenik Diyet Makro Besin Öğeleri Hesaplama Nasıl Yapılır?","content_1":"Ketojenik diyet, genellikle düşük karbonhidrat, orta düzeyde protein ve yüksek yağ içeriği ile karakterize edilir. Bu diyetin temel amacı, vücudu ketozise sokmak ve enerji için keton cisimlerini kullanmaya başlamaktır. Makro besin öğelerinin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) nasıl hesaplandığına dair genel bilgiler aşağıda verilmiştir;","content_2":"Karbonhidratlar: Genellikle toplam kalori alımının %5-10'u kadarını oluştururlar. Ketojenik diyetin en katı formlarında, günlük karbonhidrat alımı 20-50 gram arasında sınırlandırılır. Bu, bireyin ketozise girmesini ve ketoziste kalmasını sağlamak için yapılır.","content_3":"Proteinler: Protein alımı genellikle vücut ağırlığına ve aktivite seviyesine bağlı olarak ayarlanır. Tipik olarak, toplam kalori alımının %20-25'i kadarını oluşturur. Yeterli protein alımı, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda ketozise girmeyi engelleyecek kadar yüksek olmamalıdır. Tüketilen protein kaynaklarının karbonhidrat içeriklerine de dikkat edilmelidir.","content_4":"Yağlar: Ketojenik diyetin en önemli bileşenidir ve toplam kalori alımının %70-80'ini oluşturur. Yağlar, diyetin enerji kaynağı olarak hizmet eder ve keton cisimlerinin üretimini destekler.","content_5":"Makro besin öğelerinin hesaplanması için özel bir formül veya hesaplama yöntemi kullanılabilir. Bu hesaplamalar, kişinin yaşına, cinsiyetine, vücut ağırlığına, boyuna ve fiziksel aktivite seviyesine bağlıdır."},"baslik_2":{"title":"Ketojenik Diyet Nedir?","content_1":"Ketojenik diyet, vücudu enerji için yağ yakmaya teşvik etmek amacıyla düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta düzeyde protein içeren bir beslenme planıdır. Bu diyetin temel prensibi, vücudun glikoz yerine keton cisimlerini enerji kaynağı olarak kullanmasını sağlamaktır. Keton cisimleri, karaciğerde yağ asitlerinin parçalanmasıyla oluşur ve ketozis adı verilen metabolik bir durumda ana enerji kaynağı haline gelirler. Keton cisimleri aseton, asetoasetat ve beta-hidroksibütirat.","content_2":"Ketojenik diyetin temel özellikleri şunlardır:","content_3":"Düşük Karbonhidrat Alımı: Diyetin temelini oluşturur ve genellikle günlük kalori alımının %5-10'u kadarını içerir. Bu, genellikle günde 20-50 gram karbonhidrat anlamına gelir.","content_4":"Yüksek Yağ Alımı: Toplam kalori alımının %70-80'ini oluşturur. Sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, tereyağı, yağlı balıklar vb.) diyetin ana bileşenlerindendir.","content_5":"Orta Düzeyde Protein: Protein alımı, toplam kalori alımının yaklaşık %20-25'ini oluşturur. Aşırı protein tüketimi, vücutta glikojeneze (amino asitlerin glikoza dönüştürülmesi) yol açarak ketozisi engelleyebilir.","content_6":"Ketojenik diyetin potansiyel faydaları arasında:","content_7":"Kilo Kaybı: Yağ yakımını artırarak ve iştahı azaltarak kilo kaybına yardımcı olabilir.","content_8":"Kan Şekeri Kontrolü: Düşük karbonhidrat alımı, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir, bu da diyabet yönetiminde faydalı olabilir.","content_9":"Daha İyi Beyin Fonksiyonları: Bazı araştırmalar, ketonların beyin için etkili bir enerji kaynağı olduğunu ve bilişsel işlevleri iyileştirebileceğini öne sürmektedir.","content_10":"Epilepsi Tedavisi: Özellikle çocuklarda, sık görülen ve ilaçlara dirençli epilepsi formlarının tedavisinde etkili olabilir.","content_11":"Ancak, ketojenik diyetin uzun süreli sağlık etkileri ve herkes için uygun olup olmadığı konusunda tartışmalar devam etmektedir. Özellikle, kalp hastalığı, böbrek hastalığı veya pankreas sorunları olan bireyler için uygun olmayabilir. Bu nedenle, ketojenik diyeti denemeden önce bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir."},"baslik_3":{"title":"Ketojenik Diyet Makro Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Ketojenik diyet makro hesaplama, bu diyeti takip eden kişilerin günlük alması gereken karbonhidrat, protein ve yağ miktarlarını belirlemek için kullanılır. Bu hesaplama, ketojenik diyetin temel prensiplerine uygun olarak vücudu ketozis durumuna sokmak ve bu durumu sürdürmek için gereklidir. Ketozis, vücudun enerji için glikoz yerine ketonları kullanmaya başladığı metabolik bir durumdur ve ketojenik diyetin temel amacıdır.","content_2":"Makro hesaplamanın önemi şu noktalarda özetlenebilir:","content_3":"Ketozise Girişi Sağlamak: Ketojenik diyetin başarısı, vücudu ketozise sokmakla başlar. Bu, düşük karbonhidrat alımı ile sağlanır. Makro hesaplama, kişinin günlük karbonhidrat alımını yeterince düşük tutmasını ve hızlıca ketozise girmesini sağlar.","content_4":"Makro Besin Dengesini Koruma: Diyetin sağlıklı ve dengeli olması için yeterli protein alımı ve yüksek yağ alımı önemlidir. Makro hesaplama, bu besin öğelerinin optimal dengesini bulmaya yardımcı olur.","content_5":"Bireysel İhtiyaçların Karşılanması: Her bireyin yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, boy, aktivite düzeyi gibi farklı faktörlere bağlı olarak farklı beslenme ihtiyaçları vardır. Makro hesaplama, bu bireysel faktörlere göre kişiselleştirilmiş bir diyet planı oluşturulmasını sağlar.","content_6":"Kilo Kontrolü: Ketojenik diyet, özellikle kilo kaybı amaçlı kullanıldığında, makro hesaplama, kalori alımını ve kilo yönetimini düzenlemeye yardımcı olur.","content_7":"Sağlık Sorunlarının Önlenmesi: Aşırı protein tüketimi veya yetersiz yağ alımı gibi dengesiz beslenme, sağlık sorunlarına yol açabilir. Makro hesaplama, bu tür dengesizliklerin önüne geçerek sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulmasına katkıda bulunur.","content_8":"Ketojenik diyetin makro hesaplaması genellikle çevrimiçi araçlar, uygulamalar veya bir diyetisyenin rehberliği ile yapılır. Bu hesaplama, diyetin etkinliğini ve güvenliğini artırmak için kritik bir adımdır. Ancak, herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir sağlık uzmanıyla danışmak önemlidir, çünkü bireysel sağlık durumları ve ihtiyaçları bu tür bir beslenme planının uygunluğunu etkileyebilir."},"baslik_4":{"title":"Ketojenik Diyette Günlük Makro Besin Alım Değerleri Nedir?","content_1":"Ketojenik diyette günlük makro besin alım değerleri, genellikle bireyin total kalori ihtiyacının bir yüzdesi olarak ifade edilir. Bu değerler, kişinin yaşına, cinsiyetine, vücut ağırlığına, boyuna, aktivite düzeyine ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Ancak, genel bir kılavuz olarak, ketojenik diyetin tipik makro besin dağılımı şu şekilde olabilir:","content_2":"Karbonhidratlar: Toplam kalori alımının yaklaşık %5-10'u. Ketojenik diyette karbonhidrat alımı 20-50 gr arasında sınırlandırılır. 50 gr üzerine çıkılması ketozisi önleyeceğinden alımın alt sınıra yakın olması önerilir.","content_3":"Proteinler: Toplam kalori alımının yaklaşık %20-25'i. Bu, vücut ağırlığına göre de ayarlanabilir, genellikle kilogram başına 1.2-1.7 gram protein alımı önerilir.","content_4":"Yağlar: Toplam kalori alımının %65-80'i veya daha fazlasını oluşturur. Ketojenik diyetin en önemli özelliği, yüksek yağ alımıdır ve enerji ihtiyacının büyük bir kısmını yağlardan karşılanır.","content_5":"Bu oranlar, bireyin ketojenik diyetle ulaşmak istediği hedeflere (örneğin, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü, nörolojik durumların iyileştirilmesi) bağlı olarak ayarlanabilir. Ayrıca, bireysel metabolizma hızı ve vücudun ketozise giriş ve sürdürme durumu da bu oranların ayarlanmasında rol oynar."},"baslik_5":{"title":" Vücut Ketozise Ne Zaman Girer?","content_1":"Ketozise giriş süresi kişiden kişiye değişir. Bu durum bireyin metabolizma hızı, başlangıçtaki karbonhidrat depolarının durumu ve günlük fiziksel aktivite düzeyi gibi birkaç faktöre bağlıdır. Genel olarak, ketozise giriş 2-4 gün sürebilir, ancak bazı insanlar için bu süre daha uzun veya daha kısa olabilir.","content_2":"Ketozise girildiğinde, bazı belirtiler gözlemlenebilir, örneğin artan enerji seviyeleri, iştah azalması, ağızda meyvemsi bir tat veya \"keto nefesi\" olarak bilinen farklı bir nefes kokusu. Bununla birlikte, ketozis durumunu kesin olarak belirlemek için kan, nefes veya idrar testleri kullanılabilir."},"baslik_6":{"title":"Keto Flu Nedir?","content_1":"\"Keto flu\" veya \"keto gribi\", bazı insanların ketojenik diyetin başlangıcında yaşadığı bir dizi semptomu ifade eder. Bu durum, vücudun karbonhidrat yakmaktan yağ yakmaya (ketozis) geçişi sırasında ortaya çıkar. \"Keto flu\" terimi, insanların yaşadıkları semptomların normal bir gribi andırmasından dolayı kullanılır, ancak gerçek bir grip değildir.","content_2":"Keto gribinin yaygın semptomları aşağıdaki gibidir:","content_3":"Yorgunluk ve Halsizlik: Vücudun enerji üretim şeklindeki değişiklik nedeniyle meydana gelir.","content_4":"Baş Ağrısı: Hidrasyon eksikliği ve elektrolit dengesizliklerinden kaynaklanabilir.","content_5":"Huzursuzluk ve Uykusuzluk: Vücudun yeni enerji kaynaklarına uyum sağlaması sırasında görülebilir.","content_6":"Bulantı ve Sindirim Sorunları: Diyet değişikliği nedeniyle sindirim sisteminde değişiklikler olabilir. Kabızlık görülebilir","content_7":"Kas Krampları ve Ağrıları: Elektrolit dengesizlikleri bu semptomlara yol açabilir.","content_8":"Konsantrasyon Eksikliği veya \"Bulanık\" Düşünme: Geçici beyin sisine yol açan enerji kaynağındaki değişiklikten kaynaklanır.","content_9":"İştah Değişiklikleri: Karbonhidrat isteği artabilir veya iştah azalabilir","content_10":"Bu semptomlar genellikle diyetin başlangıcında ortaya çıkar ve birkaç gün ila birkaç hafta sürebilir. Keto gribinin şiddeti kişiden kişiye değişir ve bazı insanlar hiç semptom yaşamayabilir.","content_11":"Eğer semptomlar sizin için dayanılmaz durumda görülüyor ise bir uzmana danışmanızda veya ketojenik diyeti sonlandırmanızda fayda vardır.","content_12":"Keto gribinin üstesinden gelmek için alınabilecek bazı önlemler:","content_13":"Yeterli Hidrasyon: Bol miktarda su içmek önemlidir.","content_14":"Elektrolit Dengesini Koruma: Sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitleri yeterli miktarda almak.","content_15":"Yavaşça Başlamak: Karbonhidrat alımını aniden değil, yavaş yavaş azaltmak.","content_16":"Dengeli Beslenme: Yeterli protein ve sağlıklı yağlar alarak beslenmeyi dengede tutmak.","content_17":"Yeterli Dinlenme ve Hafif Egzersiz: Vücudun enerji seviyelerine uygun aktiviteler yapmak.","content_18":"Keto gribi, genellikle vücudun ketojenik diyet ve ketozis durumuna uyum sağlama sürecinin bir parçasıdır. Ancak, semptomlar şiddetli veya endişe verici ise, bir sağlık profesyoneline başvurmak önemlidir."},"baslik_7":{"title":"Ketoda Yaşa Göre Günlük Makro Besin Değerleri Nedir?","content_1":"Ketojenik diyetin makro besin değerleri, yaş aralığına göre değişiklik gösterir, ancak makro besin değerleri hesaplanırken bireysel faktörler (vücut ağırlığı, aktivite seviyesi, genel sağlık durumu) ve diyetin uygulanma amacı (örneğin, kilo kaybı, epilepsi tedavisi) daha önemlidir. Ketojenik diyetin genel prensipleri her yaş grubu için benzerdir: düşük karbonhidrat, orta düzeyde protein ve yüksek yağ tüketimi. Ancak, yaşa göre özel düzenlemeler yapmak önemlidir.","content_2":"Çocuklar ve Gençler","content_3":"Çocuklar ve gençler için ketojenik diyet, genellikle tıbbi koşullar (özellikle dirençli epilepsi) için kullanılır ve diyetin uygulanması mutlaka bir sağlık uzmanı gözetiminde olmalıdır.","content_4":"Protein, büyüme ve gelişme için önemlidir, bu nedenle çocukların ve gençlerin protein ihtiyacı yetişkinlere göre daha yüksek olabilir.","content_5":"Karbonhidrat kısıtlaması, çocuklarda ve gençlerde daha dikkatli yapılmalıdır.","content_6":"Yetişkinler","content_7":"Genel olarak, yetişkinlerde ketojenik diyetin makro besin dağılımı, toplam kalori alımının yaklaşık %5-10'u kadar karbonhidrat, %20-25'i kadar protein ve %65-80'i kadar yağ olabilir. Yaş ilerledikçe, metabolizma hızı yavaşlayabilir, bu nedenle kalori ihtiyacı azalabilir.","content_8":"Yaşlılar","content_9":"Yaşlılarda, protein alımı kas kütlesini ve kemik sağlığını korumak için önemli olabilir, ancak böbrek fonksiyonlarına göre dikkatle ayarlanmalıdır. Yaşlı bireylerin beslenme ihtiyaçları, kronik sağlık durumları ve ilaç kullanımları nedeniyle daha karmaşık olabilir.","content_10":"Her yaş grubu için, ketojenik diyetin makro besin dağılımı kişiselleştirilmelidir. Özellikle çocuklar, gençler ve yaşlılar için ketojenik diyet uygulanırken, beslenme eksikliklerini önlemek ve genel sağlığı korumak için ekstra dikkat gereklidir."},"baslik_8":{"title":"Ketojenik Diyet Makro Değerleri Hesaplama Formülü Nedir?","content_1":"Ketojenik diyet için makro besin değerlerini hesaplama, genellikle kişisel enerji ihtiyacınızı ve bu enerji ihtiyacının ne kadarının karbonhidrat, protein ve yağlardan geleceğini belirlemeyi içerir. Bu hesaplama, genel olarak aşağıdaki adımlarla yapılır;","content_2":"Toplam Kalori İhtiyacınızı Belirleme: ","content_2_1":"Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE), aktivite seviyesine, yaşa, cinsiyete, ağırlığa ve boy uzunluğuna bağlı olarak hesaplanır. Bu, günlük olarak ne kadar enerji harcadığınızı gösterir.","content_3":"Makro Besin Oranlarını Belirleme:","content_3_1":" Karbonhidratlar genellikle toplam kalori alımının %5-10'unu, ","content_3_2":"Proteinler %20-25'ini,","content_3_3":" Yağlar ise %65-80'ini oluşturur.","content_4":"Kalorileri Makro Besinlere Çevirme: ","content_4_1":"1 gram karbonhidrat 4 kalori,","content_4_2":"1 gram protein 4 kalori,","content_4_3":"1 gram yağ 9 kalori sağlar.","content_5":"Örnek Hesaplama:","content_5_1":" Diyelim ki günlük 2,000 kaloriye ihtiyacınız var ve standart bir ketojenik diyet makro oranını kullanacaksınız (%5 karbonhidrat, %25 protein, %70 yağ).","content_6":"Karbonhidratlar:","content_6_1":" %5 x 2,000 = 100 kalori / 4 kalori/gram = 25 gram karbonhidrat","content_7":"Proteinler: ","content_7_1":"%25 x 2,000 = 500 kalori / 4 kalori/gram = 125 gram protein","content_8":"Yağlar:","content_8_1":" %70 x 2,000 = 1,400 kalori / 9 kalori/gram = 155 gram yağ","content_9":"Bu hesaplama, genel bir rehber olarak kullanılabilir. Ancak, kişisel enerji ihtiyaçlarınız, aktivite seviyeniz ve sağlık hedefleriniz bu oranları etkileyebilir."}}},"leanBodyMass":{"head":{"description":"Yağsız vücut kütlenizi ve kas kütlenizi hesaplayın. Fitness hedeflerinizi belirlemek için bu önemli göstergeyi kullanın. Şimdi hesaplayın ve sonuçları görün!","title":"Kas Kütlesi Hesaplama, Yağsız Vücut Kütlesi | Diyetkolik"},"title":"Yağsız Vücut Kitlesi","modal":{"first_paragraph":"Günlük alman gereken karbonhidrat miktarı {whoCarb} gr’dır. Ancak karbonhidratların türünün de miktarı kadar önemli olduğunu unutmamalısın. Bu yüzden beslenmene lif içeriği yüksek kompleks karbonhidratları dahil etmelisin. Bu sayede bağırsaklarını besleyebilir ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına destek olabilirsin. Diyetkolik app ile yediklerinin hem kalorisini hem de makro besin içeriklerini görebilirsin, senin için hazırladığımız bir çok özelliğe erişmek için uygulamamızı indir, kalorileri beraber sayalım.😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"lbm_ihtiyac_araligi":{"title":"Karbonhidrat ihtiyaç aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"lbm_Info":{"description":"Sağlıklı bir yaşam tarzı ve ideal vücut kompozisyonuna ulaşmak için, vücut yağ oranınızın ne olduğunu bilmek hayati önem taşır. Ancak, gerçek fitness hedeflerine ulaşmak için sadece kilonuza odaklanmak yeterli değildir. Burada devreye 'Yağsız Vücut Kitlesi' (Lean Body Mass - LBM) kavramı giriyor. Bu, vücudunuzdaki yağsız dokuların toplam ağırlığını ifade eder ve kas, kemik, su ve iç organlar gibi yağ dışı bileşenleri içerir. Yağsız Vücut Kitlesi hesaplaması, fitness yolculuğunuzda size daha net bir yol haritası sunar ve sağlıklı bir vücut yapısına ulaşmanız için gerekli stratejileri belirlemenize yardımcı olur. Peki, bu önemli göstergeyi nasıl hesaplayabilirsiniz? İşte bu yazımızda, Yağsız Vücut Kitlesi hesaplamanın püf noktalarını ve sağlıklı bir yaşam için neden bu kadar önemli olduğunu detaylıca ele alacağız."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Yağsız Vücut Kitlesi Ne Demek?","content":"$24"},"baslik_2":{"title":"Yağsız Vücut Kitlesi Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Vücut yağ oranı standart bir sağlık ölçeği sağlamada kullanılan ölçütlerden biridir. Vücut ağırlığı, beden kitle indeksi gibi vücutla ilgili sayısal değerler tam ve doğru şekilde sağlığın bir göstergesi değildir. Yağlanma miktarının en önemli göstergelerinden biri yağ dokusu miktarının tüm vücuda olan oranının belirlenmesidir.","content_2":"Tüketilen besinlerin birçoğu enerji içermektedir. Kas hareketlerinden sinir sistemi aktivitelerine kadar birçok fizyolojik süreç sırasında enerji harcanmaktadır. Vücuda alınan enerji tüketilenden fazla olduğunda yağ olarak depolanır. Özellikle karın bölgesi, kalça, bel bölgesi ve bacaklar yağ depolanmasının en yüksek olduğu bölgelerdir. Bunun dışında tüm cilt altına yayılmış şekilde depolanabilir. Dış görünüşte doğrudan değişikliğe sebep olur.","content_3":"Ancak yağ iç organlar arasında da depolanabilir. Bu durum dış görünüş değişikliklerine daha az sebep olsa da genel sağlık durumu açısından çok daha tehlikelidir.","content_4":"Yağ oranı ölçümü vücuttaki tüm yağ dokusunun ortaya konulmasında etkili bir yöntemdir. bu açıdan bakıldığında bu hesaplamaların insanın yağ dengesini sağlamak için ne kadar yararlı olduğu söylenebilir."},"baslik_3":{"title":"Yağsız Vücut Kitlesi Değerleri Nedir?","content_1":"Yağsız vücut kitlesi anlamına gelen FFM, erkekler ile kadınlarda fark göstermektedir. Bu oran kadınlarda %85 olarak görünürken, bu oran erkeklerde ise %88 olarak görülmektedir. Buradan da şu sonuca ulaşmak mümkündür. Kadınların FFM aktif sayısı daha az olmasından dolayı bazal metabolizmanın hızı erkeklerden daha düşük anlamına gelmektedir.","content_2":"Yağsız Vücut Kitlesi Değeri Ne Anlama Gelir?","content_3":"Bir diyetisyen için, hastanın yağ kitlesini kaybetmek için uygun bir diyet hazırlamak ve mümkün olan en az yağsız kitle kaybını önlemek için hastanın ne kadar yağsız kitle ve yağ olduğunu bilmek son derece yararlıdır. Bunu yapmak için, diyetin protein ve karbonhidrat bakımından zengin gıdalar için yeterli miktarda içeriğe sahip olması önemlidir. Tabii ki, ikincisi kasları bir enerji kaynağı olarak tüketmemek için sadece vücudun her gün ihtiyaç duyduğu kaloriyi sağlamalıdır. Yağsız vücut kitlesi sağlık problemlerinin önlemesi açısından önemlidir. Yeterli bir koşul değildir elbetteki. Bunun yanı sıra boy kilo indeksinize de dikkat etmeniz gerekmektedir. Yine de yağsız vücut Kitlesi sağlık problemlerinin önüne geçmek için büyük öneme sahiptir."},"baslik_4":{"title":"Yağsız Vücut Kitlesi Hesaplama Formülü Nedir?","content_1":"Yağsız vücut kitlesi (Lean Body Mass - LBM), vücuttaki yağ dışındaki tüm kitleyi ifade eder. Yağsız vücut kitlesini hesaplamak için kullanılan yaygın bir formül, J.P. Boer tarafından 1984 yılında geliştirilen Boer formülüdür:","content_2":"Erkekler için;","content_3":"LBM = (0.407× vücut ağırlığı kg cinsinden) + (0.267 × boy cm cinsinden) − 19.2","content_4":"Kadınlar için;","content_5":"LBM=(0.252 × vücut ağırlığı kg cinsinden) + (0.473 × boy cm cinsinden) − 48.3","content_6":"Bu formül, cinsiyete göre vücut ağırlığı ve boyu dikkate alarak hesaplama yapar."},"baslik_5":{"title":"İdeal Yağsız Vücut Kitlesi Kaç Olmalı?","content_1":"İdeal vücut yağ oranı, cinsiyete göre farklılık gösterebilmektedir. Erkeklerde yaşam için gerekli yağ oranı %2-14 arası şeklinde belirlenmiştir. Bu oran sporcularda %6-13 arasında seyrederken formda kalmak isteyenlerin vücut yağ oranları %14-17 arasında olmalıdır. %18-24 arası kabul edilebilir olarak görülürken %25-37 arası fazla kilolu olarak değerlendirilmektedir. %38 ve yukarısı ise obezite rahatsızlığına işaret eder.","content_2":"Tüm bu oranlar kadınlarda daha farklıdır; kadınlarda yaşam için gerekli yağ oranı %10-12 arasında seyrederken sporcular için uygun yağ oranı %14-20 olarak belirlenmiştir. %21-24 arası formda kalmak isteyen birinin yağ oranına işaret ederken %25-31 arası kabul edilebilir niteliktedir. %32-41 arası yağ oranı kişinin fazla kilolu olarak nitelendirilmesine neden olurken %42 ve üstü obezite rahatsızlığını işaret etmektedir."},"baslik_6":{"title":"Yaş Aralığına Göre Yağsız Vücut Kitlesi Nasıl Olmalı?","content_1":"Vücuttaki ideal yağ oranı* yaş aralığı ve cinsiyete göre önemli düzeyde değişiklikler gösteriyor. Buna göre; kadınlar için ideal yağ oranı 18 yaş itibarıyla en az yüzde 17,7 iken, erkekler için ideal yağ oranı ise aynı yaşlarda 6,2’den başlıyor.","content_2":"Kadınlarda İdeal Yağ Oranı Kaç Olmalı?","content_3":"18-20 yaş: %17,7 ila 21,5 arası","content_4":"21-25 yaş: %20,3 ila 23,8 arası","content_5":"26-30 yaş: %20,9 ila 24,5 arası","content_6":"31-35 yaş: %21,5 ila 25,1 arası","content_7":"36-40 yaş: %24,0 ila 27,3 arası","content_8":"41-45 yaş: %24,6 ila 27,9 arası","content_9":"46-50 yaş: %25,2 ila 28,6 arası","content_10":"51-55 yaş: %25,9 ila 29,2 arası","content_11":" 56 yaş ve üstü: %26,5 ila 29,8 arası","content_12":"Erkeklerde ideal yağ oranı nedir?","content_13":"18-20 yaş: %6,2 ila 12,5 arası","content_14":" 21-25 yaş: %7,3 ila 13,6 arası","content_15":"26-30 yaş: %10,6 ila 16,4 arası","content_16":"31-35 yaş: %11,7 ila 17,5 arası","content_17":"36-40 yaş: %12,7 ila 18,6 arası","content_18":"41-45 yaş: %15,9 ila 21,3 arası","content_19":"46-50 yaş: % 16,9 ila 22,4 arası","content_20":"51-55 yaş: % 18,0 ila 23,4 arası","content_21":"56 yaş ve üstü: %19,1 ila 24,5 arası","content_22":" Yukarıda yer alan değerler, sadece vücuttaki deri altı yağlanma için hesaplanmıştır. Varılan ölçüm sonuçları, “iç organ yağlanması” olarak da bilinen iç yağlanma oranlarına dair net bir ipucu vermemektedir. Vücudunuzun tüm organlarındaki gerçek toplam yağlanmayı öğrenmek için hekim kontrolü eşliğinde profesyonel ölçüm cihazlarından yardım alabilirsiniz."},"baslik_7":{"title":"Kadınlarda Yağsız Vücut Kitlesi Kaç Olmalı?","content":"Yaşamsal fonksiyonların devam ettirilebilmesi için vücut yağ oranı kadınlarda %10-12 arasında, erkeklerde ise %2-4 arasında olması gerekir. Sporla uğraşan ya da sağlıklı olduğu düşünülen kişilerde vücut yağ oranı kadınlar için %21-24 arasında erkeklerde ise %14-17 arasında olması gerekir. Normal kabul edilen vücut yağ oranı ise, kadınlarda %25-31 arasındayken erkeklerde ise, %18-26 arasındadır. Fazla kilolu kişilerde ise, vücut yağ oranı kadınlarda %32-41 arasında, erkeklerde de %27-37 arasında olduğu görülür. Obezite sorunu yaşayan kadınlarda vücut yağ oranı ise, %42 ve üzeri, erkeklerde ise %38 ve üzeri yağ oranı vardır."},"baslik_8":{"title":"Erkeklerde Yağsız Vücut Kitlesi Kaç Olmalı?","content":"Yaşamsal fonksiyonların devam ettirilebilmesi için vücut yağ oranı kadınlarda %10-12 arasında, erkeklerde ise %2-4 arasında olması gerekir. Sporla uğraşan ya da sağlıklı olduğu düşünülen kişilerde vücut yağ oranı kadınlar için %21-24 arasında, erkeklerde ise %14-17 arasında olması gerekir. Normal kabul edilen vücut yağ oranı ise, kadınlarda %25-31 arasındayken, erkeklerde ise %18-26 arasındadır. Fazla kilolu kişilerde ise, vücut yağ oranı kadınlarda %32-41 arasında, erkeklerde ise %27-37 arasında olduğu görülür. Obezite sorunu yaşayan kadınlarda vücut yağ oranı %42 ve üzeri, erkeklerde ise %38 ve üzeri yağ oranı vardır."},"baslik_9":{"title":"Çocuklarda Yağsız Vücut Kitlesi Kaç Olmalı?","content":"Bebeklerde yağ oranı ölçümü sık kullanılan bir yöntem değildir. Genellikle vücut ağırlığı gelişim tablolarına göre değerlendirilir. Ancak erken yaşlarda başlayan obezite daha yüksek oranlarda kalıcı hale gelmektedir. Bu durum aşırı kilonun sebep olduğu diyabet, kalp hastalığı gibi risklerin artmasına sebep olur. Bebek ve çocuklarda vücut ağırlığı yakından takip edilerek gerekli durumlarda müdahale edilerek kontrol altına alınmalıdır."},"baslik_10":{"title":" Yağsız Vücut Kitlesi Hesaplaması ve BMI Hesaplaması Arasındaki Fark Nedir?","content":{"introduction":"Yetişkin bir insanın ağırlığının, boyuna göre normal olup olmadığını gösteren bir parametredir. İngilizcede 'Body Mass Index' veya kısa adıyla 'BMI' şeklinde ifade edilmektedir. BMI hesaplama için aşağıdaki yollar izlenebilir. Eğer mevcut ağırlığınız idealin altında ya da üstünde ise ideal noktaya ulaşabilmek için izlenecek yol, kısa sürede fazla miktarda kilo kaybetmek ya da almak değil, adım adım sağlıklı kiloya ulaşmak ve bu düzeyi uzun dönemde korumaktır.","how_to_calculate":"Vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır?","how_to_calculate_answer":"Vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünmesi ile hesaplanır.Sonuç olarak elde edilen değer yani beden kitle indeksi aşağıdaki aralıklarda değerlendirilmektedir.","index_ranges":{"0-18.4":"Zayıf - Boyunuza göre uygun ağırlıkta olmadığınızı, daha zayıf olduğunuzu gösterir. Zayıflık, bazı hastalıklar için risk oluşturan ve istenmeyen bir durumdur. Boyunuza uygun ağırlığa erişmeniz için yeterli ve dengeli beslenmeli, beslenme alışkanlıklarınızı geliştirmeye dikkat etmelisiniz.","18.5-24.9":"Normal - Boyunuza göre uygun ağırlıkta olduğunuzu gösterir. Yeterli ve dengeli beslenerek ve düzenli fiziksel aktivite yaparak bu ağırlığınızı korumaya özen gösteriniz.","25.0-29.9":"Fazla Kilolu - Uzunluğunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu gösterir. Fazla kilolu olma durumu gerekli önlemler alınmadığı takdirde pek çok hastalık için risk faktörü olan obeziteye yol açar.","30.0-34.9":"Şişman (Obez) - I. Sınıf - Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu, şişman olduğunuzu gösterir. Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıklar için risk faktörüdür. Bir sağlık kuruluşuna başvurarak bir uzman kontrolünde zayıflayarak normal ağırlığa inmeniz sağlığınız açısından çok önemlidir.","35.0-44.9":"Şişman (Obez) - II. Sınıf - Uzunluğunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu, şişman olduğunuzu gösterir. Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıklar için risk faktörüdür. Bir sağlık kuruluşuna başvurarak hekim/diyetisyen kontrolünde zayıflayarak normal ağırlığa inmeniz sağlığınız açısından çok önemlidir.","45.0 and above":"Aşırı Şişman (Aşırı Obez) - III. Sınıf - Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu, aşırı şişman olduğunuzu gösterir. Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıklar için risk faktörüdür. Bir sağlık kuruluşuna başvurarak hekim/diyetisyen kontrolünde zayıflayarak normal ağırlığa inmeniz sağlığınız açısından çok önemlidir."}}}}},"proteinCalculation":{"head":{"description":"Yaşam tarzınıza ve fitness hedeflerinize göre günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın. Optimum protein alımını öğrenin. Hemen kişisel hesaplama yapın!","title":"Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Günlük Protein İhtiyacı","modal":{"first_paragraph":"Günlük alman gereken protein miktarı {whoCarb} gr’dır. Ancak proteinların türünün de miktarı kadar önemli olduğunu unutmamalısın. Bu yüzden beslenmene lif içeriği yüksek kompleks proteinları dahil etmelisin. Bu sayede bağırsaklarını besleyebilir ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına destek olabilirsin. Diyetkolik app ile yediklerinin hem kalorisini hem de makro besin içeriklerini görebilirsin, senin için hazırladığımız bir çok özelliğe erişmek için uygulamamızı indir, kalorileri beraber sayalım.😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"protein_ihtiyac_araligi":{"title":"Protein ihtiyaç aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"protein_Info":{"title":"Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama","description":" İdeal protein ihtiyacı, kişinin günlük enerji gereksinimini karşılamak ve vücut fonksiyonlarını desteklemek için ne kadar protein tüketmesi gerektiğini belirler. Bu miktar, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite seviyesine ve metabolizmasına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, aktif bir yaşam tarzı sürdürenler daha fazla protein tüketmelidir, çünkü bu, egzersiz sırasında gerekli olan enerjiyi sağlar. protein ihtiyacı kişinin vücut kitle indeksi ve sağlık hedeflerine göre değişebilir. Beslenme uzmanları, bireylere uygun protein alımını belirleme konusunda rehberlik edebilirler."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama Nasıl Yapılır?","content_1":"Protein; Amino asitlerin zincir halinde birbirlerine bağlanması sonucu oluşan büyük organik bileşiklerdir. Sözcük kaynağına baktığımızda ‘prota‘ Yunanca'da 'birincil öneme sahip' anlamına gelmektedir. Protein, canlı organizmaların temel bileşenlerindendir ve hücrelerin içindeki hemen hemen her süreçte yer alırlar. Proteinlerin bir çoğu vücut içerisinde biyokimyasal tepkimelerde katalizör işlevi olan enzimlerdir ve metabolizma için yaşamsal bir role sahiptir. Bazı protein türleri ise vücutta yapısal veya mekanik işlevleri vardır: örneğin hücre iskeletindeki proteinler, hücrenin şeklini koruması için bir iskele görevi yaparlar. Ayrıca hücre haberleşmesi, bağışıklık yanıtı, hücre tutunması ve hücre bölünme döngüsünde yer alırlar.","content_2":"Proteinler, beslenmenin en önemli parçalarından biridir. Her amino asit vücutta sentezlenmediğinden, vücut temel aminoasit ihtiyacını gıda yoluyla almak zorundadır. Vücuda alınan protein sindirim esnasında serbest amino asitlere parçalanır ve bunlarla yeni proteinler sentezlenir. Bu nedenle vücudun hem mevcut durumunu koruması hem de gelişmesi için protein alımına ihtiyacı vardır.","content_3":"Vücudun ihtiyacı olan günlük protein ihtiyacı, bireyin yaş, cinsiyet, kas kütlesi ve egzersiz yoğunluğu gibi birçok faktöre bağlıdır. Bu yüzden kişinin günlük tüketmesi gereken protein miktarını doğru ayarladığından emin olunmalıdır. Kolay bir hesaplama yöntemi olarak yağsız vücut ağırlığının 2,75 katı olarak hesaplanabilir. Örnek olarak yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin günlük alımının yaklaşık olarak 137 gram olması tavsiye edilmektedir.","content_4":"Kişinin hedefi zayıflamak veya kas oranını artırmak ise, beslenme programına ekleyeceği en vazgeçilmez öğesi proteindir. Kişi, ne kadar protein tüketmesi gerektiğini bilmeden istenen verimi alamaz. Anabolizma olaylarının sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi veya protein sentezi için gerekli olan amino asitleri proteinlerden alırız. Böylelikle insan bedeninde kas yapımı, büyüme, gelişme, enzimlerin çalışması ve yaraların iyileşmesi için uygun ortam sağlanır. Bunun yanı sıra, protein tüketerek sağlıklı beslenmenin temelini oluşturan 3 ana besin grubundan birini vücuda alınmış olur.","content_5":"Kişinin hedefi kas yapmak olduğunda proteinlerin daha iyi görev yapması için beden kompleks yapılı karbonhidratlara da ihtiyaç duyar. Bunun yanı sıra, kişinin beslenme planındaki sağlıklı yağlar karbonhidrat yokluğunda vücuda enerji sağlar ve A, D, E ve K vitaminlerinin emilimi gibi önemli fonksiyonları yerine getirir. Ancak önemli olan, protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ dengesini iyi kurmaktır."},"baslik_2":{"title":"Günlük Protein İhtiyacı Ne Demek?","content":"Vücudumuz, hücrelerde gerçekleşen üretim ve yıkım olayları sonucu görülen biyokimyasal tepkimeler arasındaki denge sayesinde varlığını sürdürür. Besinler çeşitli yıkım olayları aracılığıyla yapı taşlarına ayrılır ve enerjinin üretiminde kullanılır. Hücrelerdeki çeşitli olaylar ve biyokimyasal tepkimeler için enzimlerin üretilebilmesi, vücutta yeterli düzeyde amino asit bulunmasını gerektirir. Amino asitler, proteinleri oluşturan biyokimyasal ürünlerdir ve bazıları dışarıdan alınmalıdır. Sağlıklı bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için günlük ortalama 0,8 g/kg/gün protein alması gerekir. Günlük protein miktarı yetersiz kaldığında, ihtiyaç duyulan amino asitler kas dokusundan karşılanır, bu da kas zayıflaması ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Fazla protein alımı, zararlı atık maddelerin kandaki miktarında artışa neden olabilir."},"baslik_3":{"title":" Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content":"Protein amino asitlerden oluşur ve yaşamın devamı için çok önemlidir. İnsan vücuduna faydalı olan protein, bazı gıdalar yardımıyla alınabilir. Fakat her şeyin fazlası zarar olduğu gibi, proteinin fazlası da karaciğer sorunları veya kanser oluşumu gibi bazı rahatsızlıklara neden olabilir. Az alındığı zaman ise vücut direnci azalır. Protein tüketimi oranı kişiden kişiye değişir ve spor yapanların protein ağırlıklı beslenmesi doğrudur. Bu nedenle günlük protein hesaplamasının önemi büyüktür."},"baslik_4":{"title":"Günlük Protein İhtiyaç Değerleri Nedir?","content":"Kişinin kilo vermek için günlük olarak kas kütlesi kazanmaktan çok daha fazla protein tüketmesi gerekir. Güç sporlarıyla uğraşan bir sporcu için, günde 1.4-1.8 g/kg; koşu veya diğer dayanıklılık sporlarıyla ilgilenen biri için ise, günde 1,2–1,4 g/kg proteine ihtiyaç vardır. Aktif olarak spor yapan çoğu insan için günde 1,4–2,0 g/kg protein alımı tavsiye edilmektedir. Düşük kalorili dönemde günlük protein alımının günde 2,3-3,1 g/kg’a yükseltilebileceği ve günlük protein miktarını günde 3 g/kg’ın üzerine çıkarmanın vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabileceği bilinmektedir. Spor yapan atletik bir insanın hedefi yağ kütlesini azaltmak ve yağsız vücut kütlesini korumaksa: ihtiyacı olan günlük protein miktarı 1,0–1,5 g/kg; fakat hedef vücut yağını azaltmak ve yağsız vücut kütlesini artırmak ise günlük protein ihtiyacı 1,5–2,7 g/kg’dır."},"baslik_5":{"title":"İdeal Günlük Protein İhtiyacı Kaç Olmalıdır?","content":"Günlük protein ihtiyacı yaş, vücudun kas oranı, fizyolojik durum, fiziksel aktivite gibi faktörlere göre değişiklik gösterir. Yetişkinler ve ergenlik dönemindeki kişilerin daha fazla protein alması önerilirken, bir çocuk ile bir yetişkinin, bir kadın ile bir erkeğin günlük protein ihtiyaçları birbirinden farklıdır. Bebek ve çocuklar için günde kilo başına 2 gram, 1-3 yaş arasındaki çocuklar için günlük 13-19 gram, 1-3 yaş aralığındaki bir çocuğun günlük gereksinimi 16 gram, 9-13 yaşındaki bir çocuğun ise 34 gram, ve 14-18 yaş arasındaki çocukların protein gereksinimi bir yetişkinle aynı düzeyde olabilir."},"baslik_6":{"title":" Yaş Aralığına Göre Günlük Protein İhtiyacı Nasıl Olmalıdır?","content_1":" Günlük protein ihtiyacı cinsiyet, yaş, boy, kilo ve kişinin yaşam tarzına bağlı olarak değişkenlik göstermektedir.Spor yapan ve vücut geliştirmeyle alakalı olan herkes, kas gelişimi ve en iyi sürede toparlanma evresi için proteinin ne kadar önemli olduğunu biliyordur. Yaş bu durumu nasıl etkilediğiyle ilgili yapılan araştırmalar gösteriyor ki yaş arttıkça vücudun protein ihtiyacı artmaktadır. Yani genç yaştaki kişilerin, vücuda alınan amino asitleri kullanmak için gerçekleştirdiği anabolik işlemler, çok daha hızlı bir şekilde gerçekleşmektedir. Bu durum, daha yaşlı bireyler için tam tersi şekilde gerçekleşir. Yaş ilerledikçe vücudun, tüketilen amino asitleri anabolik işlemler sayesinde kas oluşumu için kullanması zorlaşmaktadır. Vücut bu sebeple daha yüksek miktarda proteine ihtiyaç duymaktadır. Çünkü yaş ilerledikçe vücudun bu anabolik işlemlere duyarlılığı ve tepkisi azalmaktadır.","yas_araligi":{"description":"Yaş aralığına göre günlük alınması gereken protein miktarı oranları, uzmanların araştırmalarına göre şu şekildedir: Çocuklar ve Gençler:","cocuk_genc":"Çocuklar ve Gençler","1-3-yas":"1-3 yaş: Yaklaşık 13-19 gram protein","14-18-yas-erkek":"14-18 yaş (erkek): Yaklaşık 52-75 gram protein","14-18-yas-kiz":"14-18 yaş (kız): Yaklaşık 46-66 gram protein","4-8-yas":"4-8 yaş: Yaklaşık 19-34 gram protein","9-13-yas-erkek":"9-13 yaş(erkek): Yaklaşık 34-52 gram protein","9-13-yas-kiz":"9-13 yaş(kız): Yaklaşık 34-46 gram protein","yetiskinler":"Yetişkinler","19-70-yas-erkek":"19-70 yaş(erkek): Yaklaşık 56-91 gram protein","19-70-yas-kiz":"19-70 yaş(kız): Yaklaşık 46-75 gram protein","71-yas-ustu":"71 yaş ve üstü (her iki cinsiyet): Yaklaşık 46-75 gram protein","hamile":" Hamile ve Emziren Kadınlar:","hamilelik":"Hamilelik: Yaklaşık 71 gram protein (artan ihtiyaç nedeniyle)","emzirme":"Emzirme: Yaklaşık 71 gram protein (artan ihtiyaç nedeniyle)"}},"baslik_7":{"title":"Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama Formülü Nedir?","content":"Kişinin ihtiyaç duyduğu günlük protein miktarını hesaplamak için kişinin sağlıklı bir kiloda olup spor veya egzersiz yapmaması durumunda, önerilen protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8-1.2 gramdır. Proteinin kas büyümesi için temel olduğu görüşü yalnızca kısmen doğrudur; artan kalori alımı, yeterli amino asitler ve doğru miktarda karbonhidrat kilo alımı için daha önemlidir. Sporcuların kas inşa etmek için vücut ağırlığının her kg için günde 1.3-1.8 gram proteine ihtiyacı vardır. Günlük protein ihtiyacından fazlasını almak doğrudan kas büyümesini çok fazla etkilemese de, kilo vermek veya yağ yakmak için yardımcı olabilir."},"baslik_8":{"title":" Kadınlarda Günlük Protein İhtiyacı Kaç Olmalıdır?","content":"Cinsiyet, günlük protein ihtiyacını belirleyen önemli faktörlerden biridir. Kadınlar için, vücut ağırlığının kilogramı başına önerilen günlük protein ihtiyacı 1 gramdır. Örneğin, 60 kg ağırlığında bir kadının yaklaşık 60 gram proteine ihtiyacı vardır. Aktif bir yaşam tarzında, bu miktar kilogram başına 1.2 grama çıkarılabilir. Hamilelik ve emzirme dönemlerinde kadınların protein ihtiyacı artar; yetişkin kadınlar için günlük ihtiyaç yaklaşık 46 gram, hamile ve emziren kadınlar için ise 71 gramdır."},"baslik_9":{"title":"Erkeklerde Günlük Protein İhtiyacı Kaç Olmalıdır?","content":"Günlük Protein ihtiyacını belirleyen en önemli faktörlerden biri de cinsiyet faktörüdür.Erkekler için protein alımı ihtiyacı kadınlara oranla daha yüksektir. Eğer erkek spor yapmıyorsa, 1 kg ağırlık başına 1.2 gr protein yeterlidir fakat spor herhangi bir spor dalıyla aktif ilgilenen bir erkek 1 kg ağırlık başına 1.5-1.8 gr proteine ihtiyaç duyar."},"baslik_10":{"title":"Çocuklarda Günlük Protein İhtiyacı Kaç Olmalıdır?","content_1":"Bir çocuğun günlük protein ihtiyacı çocuğun yaşına göre kesinlikle değişiklik gösterir. Örneğin: 1-3 yaş aralığındaki çocuklar için günlük protein ihtiyacı 15-18 gram arasındayken; 10-13 yaş aralığındaki çocuklar için bu oran ortalama 45 grama çıkıyor. Bunun yanı sıra çocukların fiziksel aktivitesi, sağlık durumları ve fiziksel yapıları, protein miktarında belirleyici rol oynadığı gibi, yetersiz protein alan çocukların hem fiziksel yapıları hem de genel sağlık durumları zarar görebiliyor. Bu nedenle, ebeveynlerin günlük protein ihtiyacına ve tüketimine dikkat etmeleri gerekiyor. Yapılan araştırmalara göre 1-3 yaş: 15-18 gram protein,4-6 yaş: 20-25 gram protein,7-9 yaş: 26-38 gram protein,10-13 yaş: 39-45 gram protein ihtiyacı vardır.","content_2":"Çocukların protein ihtiyacının karşılanması için öğünlerine farklı besinlere beslenme programında yer verilmesi büyük önem taşıyor. Örneğin ; kırmızı et protein açısından son derece zengin olsa da, çocuklara sürekli kırmızı et yedirilmesi, bir süre sonra zarar verici bir durum yaratabiliyor. Bu nedenle, yalnızca protein miktarına değil, protein çeşitliliğine de dikkat etmek gerekiyor.Protein çocukların gelişimi açısından önem taşıdığı gibi, beslenme çeşitliliği de çocukların hem hastalıklardan korunması hem de sağlıklı büyümeleri noktasında önem arz ediyor. Bu nedenle, çocukların beslenme programında protein çeşitliliğine dikkat edilmesi; bunun yanı sıra çocukların yeterli miktarda vitamin, karbonhidrat ve mineral almasının sağlanması da önem taşıyor."},"baslik_11":{"title":" Günlük Protein İhtiyacı Hesaplaması ve 1RM Hesaplaması Arasındaki Fark Nedir?","content_1":"RM veya 1TM, 1 tekrarda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. 1 RM egzersiz sırasında maksimum kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlıktır.1 tekrar maksimum bireyin belirli bir egzersizde uygun formda yapabildiği en yüksek ağırlık veya direnç miktarıdır.Böylece belirli bir egzersiz için 1RM’yi bildiğinizde, önceden belirlenen sayıda tekrar veya şiddete ulaşmak için gerekli olan kilo miktarını tahmin etmek mümkündür.Kişiler antrenman programlarını düzenlerken kullanacakları , hem tekrar sayısına bağlı olarak hem de vücudunuzun kaldırabileceği 1 RM’ye bağlı olarak gelişimlerini sağlar. Spor yapan insanlar, yüksek yoğunlukta performans gösterecek enerjiye sahip olmak veya uzun süre egzersiz yapmak için belirli miktarda karbonhidrata ihtiyaç duyar. Örneğin bir kişi leg press antrenmanında, 100 kg ile tam bir tekrar yapıyorsa ve bu kişi, bir tekrarlamayı 1RM üzerinden %80’ni ile tekrar sayısını tamamlamak istiyor ise problem şöyle hesaplanmalıdır;","sayısal_ifade":" ‘8 tekrar 100 * 80% = 80kg ‘","formül-baslik":"1RM hesaplama formülü","content_2":"Bu neden önemlidir? Çünkü 1RM değerimiz, bizim ilgili egzersizde ne kadar güçlü olduğumuzu gösteren bir “intensity” yani “yoğunluk” birimidir.Örnek olarak Squat egzersizinde 100 kg ile 10 tekrar yapılıyorsa kişinin yaklaşık 135 kg 1RM gücünün olduğunu gösterir.","content_3":"Günlük protein ihtiyacı hesaplama , cinsiyet ve yaş gibi farklı kriterler baz alınarak hesaplanmaktadır. Ancak kolay bir hesaplama yöntemi olarak yağsız vücut ağırlığının 2,75 katı olarak hesaplanabilir Örnek olarak yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin günlük alımının yaklaşık olarak (50 X 2,75 = 137,5) 137 gram olması tavsiye edilmektedir.","content_4":" Protein ihtiyacının spor türüne ve hatta egzersiz yoğunluğuna göre değişmesi çok normaldir. Çünkü egzersiz yoğunluğu arttıkça günlük makro miktarları da artar. Bununla beraber spor türlerine göre günlük ihtiyaç miktarları değişmektedir."}}},"waistHeightCalculation":{"head":{"description":"Bel - boy oranınızı hesaplayarak sağlık riskinizi değerlendirin. Sağlıklı bir oran için öneriler alın. Hemen ölçün ve öğrenin!","title":"Bel Boy Oranı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Bel Boy Oranı","render-modal-content":{"content_1":"Sonucun bizi biraz üzdü. Bel-boy oranının ≥ 0.5 olması bize karın çevresi yağlanmanın yüksek olduğunu söylüyor. Bu durum da seni tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar için risk altına alıyor. Yağ ile kaplanmaya başlanan organların çalışmakta zorlandığı için çeşitli hastalıklara yakalanma olasılığın artıyor. Bu yüzden kilonu kontrol altına almanın tam zamanı. Artık daha sağlıklı beslenmeye başlamalı ve bel çevreni biraz inceltmeye odaklanmalısın. ‘Nereden başlayacağımı bilemiyorum, bir destek arıyorum.’ diyorsan Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz her zaman yanındayız.","content_2":"Harika! Bel boy oranın ideal sınırlar içinde. Sonucun bize kilonun ve bedeninin kontrolünün senin elinde olduğunu söylüyor. Unutma sağlığının kontrolünü de elinde tutmaya devam etmek sağlıklı beslenmekten ve egzersizi hayatına dahil etmekten geçiyor. Eğer bu süreçte bir yol arkadaşı olsun istiyorsan Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz her zaman yanındayız!"},"modal":{"title":"Bel Boy Oranı","paragraph_1":" Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin.Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"sonuc":{"title":"Bel Boy Oranı Sonucu","head":"Bel-Boy Oranınız"},"bel_boy_ihtiyac_araligi":{"title":"Bel-Boy Oran Aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"waist_Info":{"title":"Bel Boy Oranı Hesaplama","description":"Bel-Boy oranı hesaplama, vücut kompozisyonunu ve sağlık durumunu değerlendirmek için kullanılan önemli bir ölçüttür. Bu oran, bir kişinin bel çevresini belirli bir ölçü birimiyle (genellikle bel çevresi) vücut boyuna bölerek elde edilir. Bel-boy oranı, vücut yağının dağılımını ve obezite riskini değerlendirmede yardımcı olabilir. Farklı yaş, cinsiyet, genetik faktörler ve yaşam tarzlarına sahip bireyler için ideal bel-boy oranı farklılık gösterebilir. Bu nedenle, bel-boy oranını hesaplarken kişisel özellikleri ve sağlık hedeflerini dikkate almak önemlidir. Beslenme uzmanları ve sağlık profesyonelleri, bireylere uygun bel-boy oranı hedeflerini belirleme konusunda rehberlik edebilirler."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Bel/Boy Oranı Nedir?","content":" Bel/boy oranı, vücudunuzu şekil ve boyut açısından inceler ve bel çevresi boyuna oranlandığında elde edilen sonuca göre bir sağlık değeri belirler. Kısacası, bel ve boy ölçüsünün birbirine oranıdır. Bu oran, hem kilo hem de yağ dağılımı hakkında bilgi verir. Genellikle BMI için bir alternatif olarak kullanılır."},"baslik_2":{"title":"Bel/Boy Oranı Neden Önemlidir?","content_1":" Bel-boy oranı vücut yağ dağılımının bir ölçüsüdür. Bir kişinin bel-boy oranı ne kadar yüksekse, obeziteyle ilişkili kardiyovasküler hastalık riski de o kadar yüksektir, çünkü bu oran obezitenin kaba bir tahminidir. Vücut yağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için vücut yağı hesaplayıcısını ziyaret edin.","content_2":"Araştırmalar, bir kişinin bel-boy oranının kalp krizi, felç veya ölüm riskinin iyi bir göstergesi olduğunu ortaya koyarken, diyabet ile bağlantısı henüz kanıtlanmamıştır. Abdominal obezitenin diğer göstergeleri vücut kitle indeksi (VKİ) ve bel-kalça oranıdır. Daha fazla bilgi için VKİ hesaplayıcımıza ve bel-kalça oranı hesaplayıcımıza bakabilirsiniz.","content_3":"On dört farklı ülkedeki çalışmalardan elde edilen tüm kardiyometabolik sonuçları kapsayan inceleme:","content_4":" Erkekler için 0,50 ve ","content_5":" Kadınlar için 0,50’yi sınır olarak belirlemiştir."},"baslik_3":{"title":" Bel/Boy Oranı Hesaplayıcı Ne İşe Yarar?","content_1":"Bel/boy oranı hesaplama, vücudunuzdaki olası sağlık risklerini tahmin etmek için kullanılır. Birçok araştırma, bel/boy oranı ile obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi hastalıklar arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir","content_2":"Bel/Boy oranı, bel ölçümünün boy ölçümüne bölünmesiyle hesaplanır, W / H, santimetre cinsinden. Örneğin, beli 71 cm ve boyu 170 cm olan bir kişinin bel-boy oranı 0,42'dir."},"baslik_4":{"title":" Bel/Boy Oranımı Nasıl Hesaplarım?","content_1":" Bel-boy oranınızı hesaplamak için:","content_2":"Bel çevrenizi alt kaburga kemiği ile ilyak tepesi arasında ölçün (bu genellikle göbek deliğinin hemen üzeridir).","content_3":" Boy uzunluğunu belirleyin.","content_4":" Her iki ölçümün birimlerinin aynı olduğundan emin olun!","content_5":"Bel çevresini, boyunuza bölün - bu bel-boy oranıdır."},"baslik_5":{"title":" İdeal Bel/Boy Oranı Nedir?","content_1":" Genel kılavuz, 0,4 ile 0,49 arasındaki bir bel-boy oranının sağlıklı kabul ediler.","content_2":"Genel kılavuz, 0,4 ile 0,49 arasındaki bir bel-boy oranının sağlıklı kabul ediler."},"baslik_6":{"title":" Boyuma Göre Bel Ölçüm Ne Olmalıdır?","content":"Genel bir kural olarak, boyunuzun yarısından daha az olmalıdır. Örneğin, 170 cm boyundaysanız, sağlıklı bir bel çevresi kabaca 68 cm ile 83,3 cm arasındadır."}}},"caffeineConsumption":{"head":{"description":"Günlük kafein tüketiminizi hesaplayın ve güvenli sınırları öğrenin. Sağlıklı kafein alımı için öneriler alın. Şimdi tüketiminizi kontrol edin!","title":"Günlük Kafein Tüketim Miktarı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Günlük Kafein Tüketim Miktarı","caffeine_Info":{"title":"Kafein Tüketim Miktarı Hesaplama","description":"Günlük kafein tüketimi, bireylerin enerji seviyelerini, zihinsel uyanıklığını ve genel sağlık durumunu etkileyen önemli bir faktördür. Kafein, kahve, çay, enerji içecekleri ve bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunan bir stimülanttır. Bir kişinin günlük kafein alımı, tüketilen ürünlerin çeşidine, miktarına ve kişinin kendi metabolizma hızına bağlı olarak değişiklik gösterir. Günlük kafein tüketimi, odaklanmayı artırabilir ve yorgunluğu azaltabilir, ancak fazla tüketimi uykusuzluk, sinirlilik, mide rahatsızlıkları ve huzursuzluk gibi yan etkilere yol açabilir. Farklı yaş, cinsiyet, sağlık durumu ve genetik faktörlere sahip bireyler için ideal kafein tüketim miktarı farklılık gösterir. Bu nedenle, günlük kafein alımını belirlerken kişisel özellikleri ve sağlık hedeflerini göz önünde bulundurmak önemlidir. Sağlık profesyonelleri ve beslenme uzmanları, bireylerin sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürebilmeleri için uygun kafein tüketim limitlerini belirleme konusunda rehberlik edebilirler."},"sonuc":{"title":"Kafein Tüketim Miktarı Sonucu","head":"Kafein Miktarı "},"cafein_ihtiyac_araligi":{"title":"Kafein İhtiyaç Aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"modal":{"title":"Kafein Tüketim Miktarı ","paragraph_1":" Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin.Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"modal_content":{"overLimitPregnant":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Biraz fazla kafein tüketmiyor musun? Maalesef hamilelerde günlük 200 mg'dan fazla kafein tüketimi, bazı riskleri beraberinde getirebilir. ...","withinLimitPregnant":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Harika! Kafein tüketimin hamileler için ideal sınırlarda. ...","overLimitBreastfeeding":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Eyvah! Kafein tüketimine dikkat etmiyor gibisin. ...","withinLimitBreastfeeding":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Harika! Kafein tüketimin emziren anneler için ideal sınırlarda. ...","overLimitAdult":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Biraz fazla kafein tüketiyorsun! ...","withinLimitAdult":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Kafein tüketimin önerilen sınırlar içinde! ...","overLimitChild":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Bu yaşta bu kadar kafein biraz fazla! ...","withinLimitChild":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Harika! Kafein tüketimin ideal seviyelerde. ..."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Kafein Tüketimi Hesaplama Nedir?","content":"Kafein tüketimi hesaplama, bir kişinin belirli bir süre zarfında ne kadar kafein tükettiğini belirlemek için kullanılan bir yöntemdir. Bu hesaplama, kafein içeren tüm ürünlerin (kahve, çay, enerji içecekleri, kola vb.) tüketilen miktarları ve bu ürünlerin her birinin kafein içeriği dikkate alınarak yapılır. Kafein tüketimi hesaplaması, günlük alımın sağlık açısından önerilen sınırlar içinde kalıp kalmadığını anlamak için önemlidir. Bu hesaplama, genellikle tükettiğiniziçeceklerin ve yiyeceklerin kafein miktarlarını çarparak toplam kafein alımınızı belirlemenizi içerir."},"baslik_2":{"title":"Günlük Kafein Tüketimi Hesaplama Nasıl Yapılır?","content_1":"Günlük kafein tüketimi hesaplama, tükettiğiniz kafein içerikli ürünlerin miktarlarını ve buürünlerdeki kafein oranlarını dikkate alarak yapılır. Bu hesaplama aracı yalnızca sıvı ürünlerin kafein miktarı üzerinden çalışmaktadır. Kafein tüketiminde genel bir hesaplama aşağıda verilmiştir.","content_2":"Kafein İçeren Ürünleri Belirleme: Kahve, çay, enerji içecekleri, kola gibi kafein içeren tüm ürünleri listelenir.","content_3":"Ürün Başına Kafein Miktarını Araştırma: Her bir ürünün servis başına kafein içeriği öğrenilir. Bu bilgi genellikle ürün etiketlerinde veya üreticilerin web sitelerinde bulunabilir.","content_4":"Günlük Tüketim Miktarını Hesaplama: Gün içinde tükettiğiniz her ürünün miktarının hesabı yapılır.","content_5":"Toplam Kafein Alımını Hesaplama: Her bir ürünün kafein miktarı tüketilen miktarla çarpılır ve toplam kafein alımı bulunur.","content_6":"Bu yöntemle günlük kafein tüketiminizi tahmini olarak hesaplayabilirsiniz. Sağlık açısından günlük kafein alımının belirli bir seviyede tutulması önemlidir, bu nedenle bu hesaplamayı yapmak faydalı olabilir."},"baslik_3":{"title":"Günlük Kafein Tüketimi Ne Demek?","content":"Günlük kafein tüketimi, bir kişinin 24 saat içinde tükettiği kafein miktarını ifade eder. Bu, kahve, çay, enerji içecekleri, kola, bazı alkolsüz içecekler gibi kafein içeren tüm ürünlerin toplamını kapsar. Kafein tüketimi, enerji seviyelerini, zihinsel uyanıklığı ve konsantrasyonu etkileyebilir. Aynı zamanda aşırı tüketildiğinde yan etkilere yol açabilir. Sağlık uzmanları genellikle yetişkinler için günlük kafein alımının belirli bir miktarla sınırlandırılmasını önerir.Bu miktar kişiden kişiye ve yaş, sağlık durumu gibi faktörlere göre değişebilir. "},"baslik_4":{"title":"Günlük Kafein Tüketimi Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":" Günlük kafein tüketimi hesaplamanın birkaç önemli işlevi vardır:","content_2":"Sağlık Kontrolü: Aşırı kafein tüketimi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu hesaplama, tüketimin güvenli sınırlar içinde kalmasına yardımcı olur.","content_3":"Enerji Yönetimi: Kafein uyanıklık ve enerji seviyelerini etkiler. Tüketiminizi bilerek, gün içinde daha iyi enerji yönetimi yapabilirsiniz.","content_4":"Uyku Kalitesi: Akşam saatlerinde kafein tüketimi uyku kalitesini etkileyebilir. Günlük alımı takip etmek, uyku düzeniniz üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.","content_5":"Kişisel Sağlık Hedefleri: Bazı kişiler sağlık veya diyet nedenleriyle kafein alımını sınırlamak isteyebilir. Bu hesaplama, bu hedeflere ulaşmada yardımcı olur.","content_6":"Bu nedenlerle, günlük kafein tüketiminizi bilinçli bir şekilde yönetmek sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunabilir."},"baslik_5":{"title":" Hangi Kahve Ne Kadar Kafein İçerir?","content_1":"Kahve türlerinin kafein içeriği, pişirme yöntemine, kahve çekirdeğinin türüne ve pişirilen kahvenin miktarına göre değişebilir. Bazı yaygın kahve türlerinin ortalama kafein içerikleri aşağıda verilmiştir:","content_2":"Espresso: Genellikle 30 ml'lik bir shot'ta yaklaşık 63 mg kafein bulunur","content_3":"Filtre Kahve: Bir fincan (yaklaşık 240 ml) filtre kahve, ortalama 95-200 mg kafein içerebilir.","content_4":"Türk Kahvesi: Yaklaşık 50 ml'lik bir fincanda 50-65 mg kafein olabilir.","content_5":"Instant Kahve: Bir fincan (yaklaşık 240 ml) hazır kahve genellikle 30-90 mg kafein içerir.","content_6":"Latte veya Cappuccino: Bu içecekler genellikle bir veya iki shot espresso içerir, dolayısıyla kafein miktarı espressoya göre değişir.","content_7":"Bu değerler genel bir rehber olarak kullanılabilir, ancak belirli bir marka veya çeşidin kafein içeriği için üretici bilgilerine bakılması gerekmektedir."},"baslik_6":{"title":"İdeal Kafein Tüketimi Ne Kadar Olmalıdır?","content_1":"İdeal kafein tüketimi, kişisel toleransa, yaşa ve sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir. Ancak, genel bir rehber olarak, çoğu sağlık uzmanı yetişkinler için günlük 400 miligramı (yaklaşık 4 standart fincan kahve) aşmamayı önerir. Hamile kadınlar için bu miktar daha düşük olup günde yaklaşık 200 mg ile sınırlıdır. Her bireyin kafein hassasiyeti farklı olduğundan, bu miktarlar sadece bir başlangıç noktası olarak düşünülmelidir. Özellikle kafein hassasiyeti olan bireyler, daha düşük miktarlarda kafein almalıdır. Herhangi bir sağlık sorunu yaşayanlar veya özel diyet ihtiyaçları olanlar, kafein tüketimleri hakkında doktorlarına danışmalıdır.","content_2":"Günlük toplam alım dozları haricinde günlük 200 mg’a kadar tek doz kafeinin, genel sağlıklı yetişkin popülasyonu için herhangi bir güvenlik endişesine sebep olmaz. Ancak tek seferde 300 mg üzeri kafein alımı kafein zehirlenmesine yol açabilmektedir. Aynı zamanda özellikle yatmadan önce tüketilen 100 mg’lık tek doz kafeinin bazı yetişkin bireylerde uykuya dalmayı zorlaştırabileceği ve uyku süresini azaltabileceği düşünülmektedir.","content_3":"250 mg’lık dozu geçmek kafein bağımlılığına zemin hazırlayan en önemli sebeplerdendir. 500 mg’ın üstünde alım, riskli kullanım olduğu gibi tehlikeli sınır günde 1 gr tüketilmesidir.","content_4":"1-2 gr gibi seviyelerde nöbetlerle karşılaşılmaya başlanırken, 5-10 gr gibi daha üst seviyelerde alımların ölümle sonuçlandığı bildirilmiştir."},"baslik_7":{"title":"Kadınlar İçin İdeal Günlük Kafein Tüketimi Ne Kadar Olmalıdır?","content":"Kadınlar için ideal günlük kafein tüketimi genellikle yetişkin erkekler için önerilen miktarla benzerdir ve günde yaklaşık 400 mg olarak kabul edilir. Ancak, hamilelik sırasında bu miktar günde 200 mg ile sınırlı olmalıdır. Her bireyin kafein hassasiyeti farklı olduğu için, bu rakamlar genel bir rehber niteliğindedir."},"baslik_8":{"title":"Erkekler İçin İdeal Günlük Kafein Tüketimi Ne Kadar Olmalıdır?","content":"Erkekler için ideal günlük kafein tüketimi genellikle günde yaklaşık 400 miligram olarak kabul edilir. Bu, yaklaşık dört standart fincan kahveye eşdeğerdir. Ancak, bu miktar genel bir rehber olup, bireysel tolerans ve sağlık durumuna göre değişiklik gösterebilir."},"baslik_9":{"title":"Çocuklar İçin İdeal Günlük Kafein Tüketimi Ne Kadar Olmalıdır?","content":"Çocuklar için ideal günlük kafein tüketimi konusunda net bir rehber bulunmamaktadır, ancak genellikle çocukların kafeinden uzak durmaları önerilir. Eğer kafein tüketilecekse, bu miktarın oldukça düşük olması gerekmektedir. Amerikan Pediatri Akademisi, 12 yaşın altındaki çocukların kafein tüketmemesi gerektiğini önerir. 12-18 yaş arası gençler için ise günlük kafein alımının 100 mg'ı (yaklaşık bir standart fincan kahve) geçmemesi tavsiye edilir. Ancak, bu öneriler çocuğun sağlık durumu ve kafeine karşı toleransına bağlı olarak değişebilir. Çocuğunuz için uygun kafein tüketimi miktarı konusunda bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir."}}},"breastFeedingMother":{"head":{"description":"Emziren anneler için özel kalori ihtiyacı hesaplayıcı. Anne ve bebek sağlığı için gerekli kalori alımını öğrenin. Hemen hesaplayın!","title":"Emziren Anne Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama | Diyetkolik","title_mobile":"Emziren Anne Kalori İhtiyacı "},"title":"Emziren Anne Kalori İhtiyacı","modal":{"first_paragraph":"Günlük alman gereken yağ miktarı {whoCarb} gr’dır. Ancak yağların türünün de miktarı kadar önemli olduğunu unutmamalısın. Bu yüzden beslenmene lif içeriği yüksek kompleks yağları dahil etmelisin. Bu sayede bağırsaklarını besleyebilir ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına destek olabilirsin. Diyetkolik app ile yediklerinin hem kalorisini hem de makro besin içeriklerini görebilirsin, senin için hazırladığımız bir çok özelliğe erişmek için uygulamamızı indir, kalorileri beraber sayalım.😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"yag_ihtiyac_araligi":{"title":"Kalori ihtiyaç aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"breastFeeding_Info":{"title":"Emziren Anne Kalori İhtiyacı Hesaplama","description":"Emziren annelerin kalori ihtiyacı, bebeklerini beslemek için gerekli ekstra enerjiyi sağlamak amacıyla normalden daha yüksektir. Bu miktar, annenin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite seviyesine, metabolizma hızına ve emzirme yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir. Genellikle, emzirme döneminde kadınlar daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar, çünkü bu, süt üretimi için gerekli olan enerjiyi ve besin öğelerini sağlar. Kalori ihtiyacı, annenin vücut kitle indeksi ve sağlık hedeflerine göre de değişiklik gösterebilir. Beslenme uzmanları, emziren annelere uygun kalori alımı konusunda kişisel rehberlik sağlayabilirler, bu da annenin ve bebeğin sağlıklı kalmasını destekler."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Emziren Anne Kalori İhtiyacı Ne Demektir?","content_1":"Emziren Anne Kalori İhtiyacı', emziren annelerin, süt üretimi için gereken ekstra enerjiyi karşılayabilmek adına günlük normal kalori alımının üzerine ekstra kalori alması gerektiği anlamına gelir. Emzirme döneminde, annenin vücudu süt üretmek için ekstra enerji harcar. Bu yüzden, emziren annelerin yeterli ve dengeli beslenmeleri, hem kendi sağlıklarını korumak hem de bebeğin ihtiyaç duyduğu besin değerlerini süt yoluyla sağlayabilmek için önemlidir.","content_2":"Genel olarak, emziren annelerin günlük kalori ihtiyacı, hamilelik öncesi döneme göre yaklaşık olarak 400-500 kalori daha fazladır. Ancak bu miktar, annenin yaşına, kilosuna, emzirme sıklığına ve bebeğin yaşına bağlı olarak değişebilir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, yeterli protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller içermelidir.","content_3":"Emziren anneler için önerilen beslenme şekli, meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlardan zengin bir diyeti içerir. Ayrıca, yeterli sıvı alımı da çok önemlidir, çünkü süt üretimi için bol miktarda su gereklidir."},"baslik_2":{"title":"Emziren Anne Kalori İhtiyacı Hesaplama Nasıl Yapılır?","content_1":"Emziren bir anne için kalori ihtiyacını hesaplamak, birkaç farklı faktöre dayanır. Bu hesaplama, annenin bazal metabolizma hızını (BMH), günlük aktivite düzeyini ve emzirmenin ekstra kalori gereksinimlerini dikkate alır. İşte genel bir hesaplama yöntemi:","content_2":"Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hesaplama: BMH, vücudun temel fonksiyonlarını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu günlük minimum kalori miktarıdır. BMH hesaplamak için yaygın kullanılan formüllerden biri Harris-Benedict denklemleridir. Bu denklemler cinsiyet, yaş, boy ve kiloyu dikkate alır.","content_3":"Kadınlar için BMH formülü: BMH=655 + (9.6 X kilo (kg)) + (1.8 X boy (cm)) - (4.7 X yaş).","content_4":"Toplam Enerji Harcaması (TEH) Hesaplama: BMH’ye günlük fiziksel aktivite düzeyini yansıtan bir katsayı ekleyerek TEH elde edilir. Fiziksel aktivite düzeyi genellikle hafif, orta, ağır veya çok ağır olarak sınıflandırılır.","content_5":"Örneğin, hafif aktivite için BMH'ye %30-50, orta aktivite için %50-70 eklenir.","content_6":"Emzirme için Ekstra Kalori: Emzirme, annenin günlük kalori ihtiyacını artırır. Genellikle, emziren anneler için günlük ekstra 400-500 kalori önerilir. Bu miktar, bebeğin yaşına ve emzirme sıklığına göre değişebilir.","content_7":"Toplam Günlük Kalori İhtiyacı = BMH + (BMH x Fiziksel Aktivite Katsayısı) + Emzirme için Ekstra Kalori"},"baslik_3":{"title":"Emziren Anne Günlük Kalori İhtiyacını Karşılamazsa Ne Olur?","content_1":"Günlük yağ ihtiyacını hesaplamak, bireylerin ve sağlık profesyonellerinin dengeli ve sağlıklı bir diyet planı oluşturmasına yardımcı olur. Bu hesaplamanın genel faydaları aşağıda özetlenmiştir;","content_2":"Dengeli Beslenme: Yağ, vücudun temel besin maddelerinden biridir. Günlük yağ ihtiyacını bilmek, bireylerin dengeli bir diyet oluşturmasına ve diğer temel besin maddeleri (karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve mineraller) ile birlikte uygun miktarda yağ tüketmesine yardımcı olur.","content_3":"Enerji Sağlama: Yağlar, enerji sağlama konusunda önemli bir rol oynar. Günlük yağ ihtiyacını hesaplamak, bireylerin enerji ihtiyaçlarını karşılamasına ve aktif ve enerjik kalmasına yardımcı olur.","content_4":"Esansiyel Yağ Asitleri ve Yağda Çözünen Vitaminlerin Alımı: Yağlar, esansiyel yağ asitlerinin ve yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K) alımını sağlar. Günlük yağ ihtiyacını bilmek, bireylerin bu önemli besin maddelerinden yeterli miktarda almasına yardımcı olur.","content_5":"Sağlık Risklerini Azaltma: Aşırı yağ tüketimi, obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Günlük yağ ihtiyacını hesaplamak, bireylerin bu tür sağlık risklerini azaltmasına yardımcı olabilir.","content_6":"Sağlıklı Kilo Yönetimi: Yağlar kalorileri yoğun bir şekilde taşır, bu yüzden günlük yağ ihtiyacını bilmek, bireylerin kilo yönetimi hedeflerine ulaşmasına yardımcı olabilir.","content_7":"Bilinçli Beslenme Seçimleri: Günlük yağ ihtiyacını bilmek, bireylerin beslenme seçimlerini daha bilinçli bir şekilde yapmasına ve sağlıklı yağ kaynaklarını seçmesine yardımcı olabilir.","content_8":"Hormonal Denge ve Diğer Biyolojik Fonksiyonlar: Yağlar, hormon üretimi ve diğer biyolojik fonksiyonlar için önemlidir. Günlük yağ ihtiyacını hesaplamak, bu süreçleri desteklemek için yeterli yağ alımını garanti eder."},"baslik_4":{"title":"Emziren Anne Kalori İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Emziren anne kalori ihtiyacı hesaplaması, emziren anneler için özellikle önemli bir araçtır ve birkaç önemli işleve sahiptir:","content_2":"Yeterli Beslenme Sağlama: Emzirme dönemi, hem anne hem de bebek için beslenme açısından kritik bir dönemdir. Anne sütü, bebek için gerekli tüm besinleri sağlar. Emziren annenin yeterli kalori ve besin alması, bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişimi için hayati önem taşır. Bu hesaplama, annenin yeterli ve dengeli beslenmesini sağlamak için gereken enerji miktarını belirlemesine yardımcı olur.","content_3":"Anne Sağlığını Koruma: Yeterli kalori alımı, annenin kendi sağlığını koruması için de önemlidir. Enerji ihtiyacının doğru bir şekilde karşılanması, annenin yorgunluk ve halsizlik gibi sorunları önlemesine, genel sağlık ve refahını sürdürmesine yardımcı olur.","content_4":"Süt Üretimini Destekleme: Emziren anneler, süt üretmek için ekstra enerjiye ihtiyaç duyarlar. Yeterli kalori alımı, süt miktarını ve kalitesini destekleyerek, bebeğin iyi beslenmesini sağlar.","content_5":"Sağlıklı Kilo Yönetimi: Emzirme döneminde, anneler genellikle hamilelik sırasında kazandıkları fazla kiloları vermeye çalışırlar. Bu dönemde sağlıklı bir kilo kaybı için, ne kadar enerji alınması gerektiğinin doğru bir şekilde hesaplanması önemlidir.","content_6":"Beslenme Eksikliklerini Önleme: Doğru kalori hesaplaması, beslenme eksikliklerinin önlenmesine yardımcı olur. Özellikle demir, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri gibi önemli besinlerin yeterli alımını sağlamak için gereklidir.","content_7":"Kişisel Beslenme Planı Oluşturma: Her annenin vücudu farklıdır ve bu nedenle her birinin enerji ihtiyacı da farklı olacaktır. Bu hesaplama, annenin yaşam tarzı, aktivite düzeyi ve sağlık durumuna uygun kişisel bir beslenme planı oluşturmasına yardımcı olur.","content_8":"Bu nedenlerle, emziren anne kalori ihtiyacı hesaplaması, hem annenin hem de bebeğin sağlıklı ve dengeli beslenmesini sağlamak için önemli bir araçtır. Bu hesaplama, sağlık uzmanları ve diyetisyenler tarafından da kullanılır ve annenin beslenme planını belirlemek için önemli bir yönlendirme sağlar."}}},"pregnantCalculation":{"head":{"description":"Gebelik sürecinizi takip edin, tahmini doğum tarihinizi ve gebelik haftanızı hesaplayın. Önemli tarihleri planlayın. Şimdi hesaplamaya başlayın!","title":"Gebelik Hesaplama, Doğum Tarihi Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Gebelik Hesaplama","sonucu_yorumla_button":"Sonucu Yorumla","modal":{"first_paragraph":"Gebeliğinizin {{currentPregnancyWeek}} haftasındasınız. Bebeğinizi sağlıkla kucağınıza almanıza {{remainingDays}} gün kaldı.Bebeğinizin tahmini doğum tarihi {{estimatedDeliveryDate}} Hamilelik bir anne için en özel ve güzel süreçlerden biri. Hamileliğinizin keyfine varın. Şişen ayaklar, hafif sancılar, yeme istekleri elbette olacaktır ancak günün sonunda bebeğinizi kucağınıza aldığınızda her şey çok daha güzel olacak. Sağlıkla kalın! 🙂","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"gebelik_hesaplama_sonuc":{"title":"Gebelik Hesaplama","tahmini_dogum":"Tahmini Doğum Tarihi","gebelik_haftası":"Ort. Gebelik Süresi","kalan_süre":"Doğuma Kalan Süre"},"pregnant_Info":{"title":"Gebelik Hesaplama","description":"Gebelik hesaplama, bir kadının hamilelik sürecini takip etmek ve önemli tarihleri belirlemek için kullanılan bir yöntemdir. Bu hesaplama, son adet tarihi, tahmini doğum tarihi ve gebelik haftalarını içerir. Kadının menstrüasyon döngüsünün uzunluğuna ve son adet tarihine bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, sağlıklı bir gebelik süreci için kadınların, düzenli doktor kontrolü altında olmaları ve beslenme, egzersiz gibi yaşam tarzı değişikliklerine dikkat etmeleri önerilir. Gebelik hesaplama, beklenen doğum tarihinin yanı sıra, gebeliğin her aşamasında annenin ve bebeğin sağlık durumunu izlemek için de önemlidir. Bu süreç, kadının vücut kitle indeksi ve sağlık hedeflerine göre de değişebilir. Sağlık uzmanları, gebelik sürecinde kadınlara rehberlik edebilirler."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Gebelik Hesaplama Ne Demektir?","content":"Gebelik hesaplama, bir kadının hamileliğinin başlangıcından itibaren kaç haftalık olduğunu ve tahmini doğum tarihini belirlemek için kullanılan bir yöntemdir. Hamilelik genellikle son adet döneminin ilk gününden itibaren ortalama 40 hafta veya 280 gün sürer. Ancak, bu süre kadından kadına ve her hamilelikte değişiklik gösterebilir."},"baslik_2":{"title":"Gebelik Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Gebelik hesaplama, çeşitli nedenlerle önemlidir ve hamilelik sürecindeki kadınlar için birçok fayda sağlar. Gebelik hesaplamasının işe yaradığı bazı alanlar aşağıda verilmiştir;","content_2":"Tahmini Doğum Tarihinin Belirlenmesi: Gebelik hesaplama, kadının tahmini doğum tarihini (TDT) belirlemesine yardımcı olur. Bu, hem anne adayının hem de sağlık hizmeti sağlayıcılarının, hamileliğin ilerleyişi ve önemli hamilelik aşamaları hakkında bilgi sahibi olmalarını sağlar.","content_3":"Prenatal Bakımın Planlanması: Doğru bir gebelik hesaplama, doktorların ve ebelerin hamilelik süresince gerekli olan prenatal testleri ve muayeneleri zamanlamalarına olanak tanır. Bu, anne ve bebek sağlığının optimal şekilde korunmasına yardımcı olur.","content_4":"Gelişimin İzlenmesi: Hamilelik süresince bebeğin büyüme ve gelişiminin izlenmesi için bir temel sağlar. Ultrason taramaları ve diğer testler, tahmini doğum tarihi ile uyumlu olup olmadığını görmek için fetüsün gelişimini değerlendirir.","content_5":"Risk Yönetimi: Bazı durumlarda, özellikle riskli kabul edilen hamileliklerde, doğru bir gebelik hesaplama, potansiyel risklerin erken tespit edilmesine ve yönetilmesine yardımcı olabilir. Örneğin, erken doğum riski yüksek olan kadınlar için özel önlemler alınabilir.","content_6":"Doğum ve Doğum Sonrası Hazırlıklar: Anne adayının ve ailesinin, doğum ve doğum sonrası döneme hazırlanmalarına yardımcı olur. Bu, doğum planlarının yapılması, doğum izni ve aile yardımı gibi lojistik düzenlemelerin yanı sıra, mental ve fiziksel olarak bu önemli döneme hazırlanmayı içerir.","content_7":"Beslenme ve Yaşam Tarzı Değişikliklerinin Zamanlaması: Hamileliğin her aşamasında annenin ve gelişmekte olan bebeğin ihtiyaçları değişiklik gösterir. Gebelik hesaplama, bu değişikliklere uygun beslenme ve yaşam tarzı düzenlemelerinin zamanlamasına yardımcı olur."},"baslik_3":{"title":"Gebelik Hesaplama Nasıl Yapılır?","content_1":"Gebelik hesaplama yapılırken genellikle iki ana yöntem kullanılır: Son Adet Tarihi (SAT) yöntemi ve Ultrason yöntemi. Aşağıda bu iki yöntemin nasıl kullanıldığına dair ayrıntılar verilmiştir:","content_2":"1. Son Adet Tarihi (SAT) Yöntemi","content_3":"Adım 1: Son adet döneminizin ilk gününü belirleyin.","content_4":"Adım 2: Bu tarihe 280 gün (veya 40 hafta) ekleyin. Hamilelik genellikle son adet tarihinden itibaren ortalama 280 gün sürdüğü için bu yöntem yaygın olarak kullanılır.","content_5":"Adım 3: Elde edilen tarih, tahmini doğum tarihidir (TDT).","content_6":"Bu yöntem, adet döngünüzün düzenli olduğu ve ortalama 28 gün sürdüğü durumlarda daha doğru sonuçlar verir. Adet döngüsü düzensiz olan kadınlar için sonuçlar az da olsa sapma gösterebilir.","content_7":"2. Ultrason Yöntemi","content_8":"Ultrason yöntemi, özellikle son adet tarihi bilinmiyorsa veya adet döngüsü düzensiz olan kadınlar için kullanılır. Bu yöntem, hamileliğin ilk trimesterinde (ilk 12 hafta) oldukça doğru sonuçlar verir. Hesaplama yapmak için adımlar şunlardır:","content_9":"Adım 1: Hamileliğin ilk trimesterinde bir ultrason taraması yapılır.","content_10":"Adım 2: Ultrason sırasında, fetüsün boyutları (örneğin, baş-popo uzunluğu - CRL) ölçülür.","content_11":"Adım 3: Bu ölçümler, hamileliğin süresini ve dolayısıyla tahmini doğum tarihini hesaplamak için kullanılır.","content_12":"Ultrason yöntemi, fetüsün büyüme ve gelişiminin doğrudan gözlemlenmesine dayandığı için oldukça güvenilirdir. Ancak, hamileliğin ileri dönemlerinde yapılan ultrason taramalarının tahmini doğum tarihi hesaplamasında kullanılması, ilk trimestere göre biraz daha az doğruluk sağlayabilir.","content_13":"Her iki yöntem de, hamilelik süresinin ve tahmini doğum tarihinin hesaplanmasında önemli araçlardır. Ancak, her kadının ve her hamileliğin benzersiz olduğunu ve hesaplamalarda küçük sapmaların olabileceğini unutmamak önemlidir.","content_14":"bunu da az önce yaptıgın gibi yapabilir misin ?"},"baslik_4":{"title":"Sağlıklı Gebelik Süresi Nedir?","content_1":"Sağlıklı bir gebelik süresi, genellikle son adet tarihinden itibaren hesaplandığında ortalama 40 hafta (yaklaşık 280 gün) olarak kabul edilir. Ancak, doğal olarak, her kadın ve her gebelik farklıdır, bu nedenle \"tam zamanında\" doğumlar 37. haftadan başlayarak 42. haftaya kadar olan dönemi kapsar. Bu aralık, bebeklerin çoğunun sağlıklı bir şekilde doğduğu ve gelişimsel olarak hazır olduğu zaman dilimidir.","content_2":"Erken Doğum: 37. haftadan önce gerçekleşen doğumlar \"erken doğum\" olarak sınıflandırılır. Erken doğan bebekler, çeşitli sağlık sorunlarına sahip olma riski daha yüksek olabilir çünkü onların akciğerleri, sindirim sistemleri ve diğer hayati organları tam olarak gelişmemiş olabilir. Erken doğumun 34. haftadan önce olması, bebek için daha ciddi riskler taşır.","content_3":"Tam Zamanında Doğum: 37. haftanın tamamlanmasından 39. haftanın sonuna kadar olan doğumlar, bebeklerin genellikle en sağlıklı olduğu ve doğuma en hazır oldukları zamanı temsil eder. Bu dönemde doğan bebeklerin solunum, beslenme ve sıcaklık düzenleme yetenekleri genellikle daha gelişmiştir.","content_4":"Geç Doğum: 40. haftanın başından 41. haftanın sonuna kadar olan doğumlar, genellikle hala sağlıklı kabul edilir, ancak bazı durumlarda bebek için ve doğum süreci için ek riskler taşıyabilir.","content_5":"Postterm (Gecikmiş) Doğum: 42. haftadan sonra gerçekleşen doğumlar \"postterm\" veya \"geçikmiş doğum\" olarak adlandırılır ve bebek için çeşitli sağlık sorunları riskini artırabilir. Bu nedenle, doktorlar genellikle 41. veya 42. haftada gebeliği indüklemeyi (sun'i doğum başlatmayı) önerirler.","content_6":"Sağlıklı bir gebelik süresinin belirlenmesi, prenatal bakımın planlanması ve hamileliğin sağlıkla ilgili çeşitli yönlerinin yönetilmesi açısından önemlidir."},"baslik_5":{"title":"Normal Doğum Nedir?","content_1":"Normal doğum, bebeklerin anne karnından vajinal yolla dünyaya gelmesi sürecidir. Bu, en doğal doğum şekli olarak kabul edilir ve genellikle müdahale gerektirmeyen bir süreçtir. Normal doğum, anne ve bebek sağlığı için birçok fayda sunabilir ve genellikle hızlı bir iyileşme süreci ile sonuçlanır.","content_2":"Doğumun Evreleri","content_3":"İlk Evre (Latent ve Aktif Faz): Bu evre, rahim ağzının yavaş yavaş genişlemesi (dilatasyon) ve incelmesi (efasman) ile başlar. İlk evrenin sonunda, rahim ağzı yaklaşık 10 cm genişlemiş olur. Bu süreç ağrılı olabilir ve düzenli aralıklarla gelen kasılmalarla karakterizedir.","content_4":"İkinci Evre (Doğum): Rahim ağzının tamamen açılmasının ardından, ikinci evre başlar. Bu evrede anne, bebeğin doğum kanalından geçmesine yardımcı olmak için ıkınır. Bu evre, bebeğin doğumu ile son bulur.","content_5":"Üçüncü Evre (Plasenta Doğumu): Bebeğin doğumundan sonra, plasenta (eş) ve zarların doğumu gerçekleşir. Bu genellikle bebeğin doğumundan sonraki 5 ila 30 dakika içinde gerçekleşir ve çok daha az ağrılıdır."},"baslik_6":{"title":"Normal Doğumun Faydaları Nelerdir?","content_1":"Hızlı İyileşme Süreci: Vajinal doğum yapan kadınlar genellikle sezaryen doğuma göre daha hızlı iyileşirler.","content_2":"Daha Az Tıbbi Müdahale: Normal doğum, genellikle sezaryenden daha az tıbbi müdahale gerektirir.","content_3":"Annenin Aktif Katılımı: Anne, doğum sürecine aktif olarak katılır ve bu, annenin bebeğiyle ilk anlarını daha erken yaşamasını sağlar.","content_4":"Bebek Sağlığı: Normal doğum sırasında, bebeğin akciğerlerinden sıvının atılmasına yardımcı olabilecek doğal basınçlar uygulanır. Ayrıca, vajinal doğum yoluyla doğan bebeklerde, belli enfeksiyonlara karşı direnç oluşturabilecek mikrobiyomun oluşumuna katkıda bulunur."},"baslik_7":{"title":"Kimler Normal Doğum Yapabilir?","content":"Çoğu kadın için normal doğum mümkündür, ancak bazı durumlar sezaryen veya diğer tıbbi müdahaleleri gerektirebilir. Risk faktörleri, önceki gebeliklerin doğum şekli, bebeğin pozisyonu ve anne sağlığı gibi birçok faktör, doğum yönteminin belirlenmesinde rol oynar. Kadınların ve bebeklerin sağlığını korumak için, gebelik ve doğum süreci boyunca düzenli prenatal bakım çok önemlidir."},"baslik_8":{"title":"Sezaryen Doğum Nedir?","content_1":"Sezaryen doğum, bebeğin anne karnından cerrahi bir işlemle doğurtulduğu bir doğum yöntemidir. Bu işlem, genellikle bir karın kesisi ve ardından rahim kesisi yapılmasını içerir. Sezaryen doğum, bazı durumlarda hem anne hem de bebek için daha güvenli bir seçenek olabilir ve genellikle aşağıdaki durumlarda önerilir:","content_2":"Bebek Pozisyonu Uygun Değilse: Bebek ters duruyorsa (makat gelişi) veya yan duruyorsa ve doğal doğum için uygun pozisyona dönemiyorsa.","content_3":"Çoğul Gebelik: İkizler veya daha fazla bebek bekleyen annelerde, özellikle bebeklerden biri veya daha fazlası uygun pozisyonda değilse.","content_4":"Anne Sağlığı Sorunları: Yüksek tansiyon, preeklampsi veya aktif genital herpes gibi anne sağlığını tehdit eden durumlar.","content_5":"Doğumun İlerlememesi: Doğumun uzun süre ilerlememesi, rahim ağzının yeterince genişlememesi veya bebeğin doğum kanalından geçememesi gibi durumlar.","content_6":"Plasenta Sorunları: Plasenta previa (plasentanın rahim ağzını kısmen veya tamamen kaplaması) veya plasenta ablasyonu (plasentanın erken ayrılması) gibi plasenta ile ilgili sorunlar.","content_7":"Bebek Sağlığı Sorunları: Bebek üzerinde stresin gözlemlenmesi veya bebek için acil bir durumun ortaya çıkması.","content_8":"Önceki Sezaryen Doğumlar: Önceki doğumların sezaryen ile yapılması, özellikle rahimde yırtılma riskini artırabilecek durumlar.","content_9":"Sezaryen doğum, genel veya spinal anestezi altında yapılır ve operasyon sonrası iyileşme süreci genellikle vajinal doğuma göre daha uzundur. Sezaryen sonrası iyileşme, daha fazla ağrı, enfeksiyon riski ve daha uzun hastanede kalış süresi gibi zorlukları içerebilir. Ancak, birçok kadın sezaryen doğum sonrası sağlıklı bir iyileşme süreci yaşar."},"baslik_9":{"title":"Doğum Türüne Nasıl Karar Verilir?","content_1":"Doğum türüne karar vermek, bir dizi faktöre dayanır ve genellikle hamileliğin sağlık durumuna, tıbbi geçmişe, bebekle ilgili özel durumlara ve kişisel tercihlere göre değişiklik gösterir. Karar süreci, anne adayının ve bebeğin sağlığını önceliklendirerek, doktorlar, ebeler ve anne adayı arasında kapsamlı bir iletişim ve işbirliği gerektirir. İşte doğum türüne nasıl karar verildiğini etkileyen bazı ana faktörler:","content_2":"1. Tıbbi Geçmiş ve Sağlık Durumu\nAnne Sağlığı: Yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı gibi mevcut sağlık sorunları.\nGebelik Tarihi: Daha önceki gebelikler ve doğumlar, özellikle önceki sezaryen doğumlar.\nGebelik Süresi ve Gelişimi: Gebelik haftası, bebeğin gelişimi ve anne karnındaki durumu.","content_3":"2. Bebeğin Pozisyonu ve Sağlığı\nBebeğin pozisyonu (baş aşağı, makat gelişi vb.), büyüklüğü ve sağlık durumu, doğum türü seçiminde önemli bir rol oynar.","content_4":"3. Anne Adayının Tercihleri\nKişisel tercihler, doğum planları ve daha önceki doğum deneyimleri de kararı etkileyebilir.","content_5":"4. Acil Durumlar\nDoğum sırasında ortaya çıkan acil durumlar, planlanmış bir doğum türünden farklı bir yönteme geçişi gerektirebilir.","content_6":"5. Hastane ve Sağlık Hizmeti Sağlayıcılarının İmkanları\nSağlık hizmeti sağlayıcısının uzmanlık alanları ve hastanenin sunduğu imkanlar da doğum yöntemi seçiminde etkilidir.","content_7":"6. Plasenta ve Amniyotik Sıvı Durumu\nPlasenta previa, düşük plasenta veya oligohidramniyos (amniyotik sıvının az olması) gibi durumlar doğum türünü etkileyebilir."},"baslik_10":{"title":"Karar Verme Süreci Nasıl Olur?","content_1":"Karar verme süreci genellikle hamileliğin erken dönemlerinde başlar ve doğuma kadar devam eder. Prenatal kontroller sırasında, sağlık hizmeti sağlayıcıları ile anne adayı arasında sürekli bir diyalog sağlanır. Bu süreçte, anne adayının sağlık durumu ve tercihleri dikkate alınarak, en uygun doğum yöntemi üzerinde birlikte karar verilir.","content_2":"Acil bir durum olmadıkça, çoğu sağlık hizmeti sağlayıcısı, mümkün olduğunca normal (vajinal) doğumu teşvik eder. Ancak, her zaman anne ve bebeğin sağlığı önceliklidir, ve bazı durumlarda sezaryen doğum daha güvenli bir seçenek olabilir. Anne adayının bilgilendirilmiş bir karar vermesi için tüm seçenekler, avantajlar ve riskler açıkça tartışılmalıdır.","content_3":"Özetle sürecin tamamen anneye özel olduğu ve onun rahat edeceği şekilde planlamanın çok önemli olduğu unutulmamalıdır."}}},"macroNutrient":{"head":{"description":"Beslenme hedeflerinize uygun günlük makro besin ihtiyacınızı hesaplayın. Beslenme planınızı oluşturun. Kişiselleştirilmiş sonuçlar için hemen başlayın!","title":"Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama","sonucu_yorumla_button":"Sonucu Yorumla","modal":{"first_paragraph":"Günlük alman gereken karbonhidrat miktarı {whoCarb} gr’dır. Ancak karbonhidratların türünün de miktarı kadar önemli olduğunu unutmamalısın. Bu yüzden beslenmene lif içeriği yüksek kompleks karbonhidratları dahil etmelisin. Bu sayede bağırsaklarını besleyebilir ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına destek olabilirsin. Diyetkolik app ile yediklerinin hem kalorisini hem de makro besin içeriklerini görebilirsin, senin için hazırladığımız bir çok özelliğe erişmek için uygulamamızı indir, kalorileri beraber sayalım.😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"karbonhidrat_ihtiyac_araligi":{"title":"Karbonhidrat ihtiyaç aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"macroNutrient_Info":{"title":"Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama","description":"Günlük makro besin ihtiyacı, bireyin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi ve vücut fonksiyonlarını optimal düzeyde tutabilmesi için gerekli olan protein, yağ ve karbonhidrat gibi makro besinlerin günlük olarak ne kadar tüketilmesi gerektiğini ifade eder. Bu ihtiyaç, kişinin yaşına, cinsiyetine, vücut ağırlığına, fiziksel aktivite düzeyine ve genel sağlık hedeflerine (kilo verme, kas kütlesi kazanma, sağlık durumunun iyileştirilmesi gibi) bağlı olarak değişiklik gösterir. Aktif bireyler ve sporcular, genellikle daha yüksek enerji ve protein ihtiyacına sahipken, daha az aktif bireylerin makro besin ihtiyaçları nispeten daha düşük olabilir. Makro besin dağılımı, bireysel hedeflere ve sağlık koşullarına uygun şekilde dengelenmelidir. Beslenme uzmanları, bireyin yaşam tarzına ve hedeflerine uygun olarak kişiselleştirilmiş makro besin alımı planı oluşturmak için rehberlik edebilir."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama Nedir?","content_1":"Günlük makro besin ihtiyacı hesaplama, bir kişinin sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürebilmesi için her gün ne kadar protein, karbonhidrat ve yağ tüketmesi gerektiğinin belirlenmesi sürecidir.. Makro besin terimi, vücudun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu temel besin öğelerini ifade eder ve bu üç ana kategori altında toplanır:","content_2":" Protein: Vücuttaki hücrelerin onarımı ve yeni hücrelerin yapımında kilit rol oynar. Et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve bazı bitkisel kaynaklar gibi çeşitli gıdalardan alınabilir.","content_3":"Karbonhidrat: Vücudun ana enerji kaynağıdır. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi gıdalardan alınabilir.","content_4":"Yağ: Hormon üretimi ve vücut ısısının korunması gibi önemli işlevlere sahiptir. Avokado, fındık, tohumlar, zeytinyağı ve balık gibi sağlıklı yağ kaynaklarından alınabilir.","content_5":"Günlük makro besin ihtiyacının hesaplanması, bireyin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna, metabolizma hızına ve günlük aktivite düzeyine bağlı olarak değişir. Ayrıca, kilo verme, kas kütlesi kazanma veya belirli sağlık koşullarını yönetme gibi özel hedefler de bu ihtiyaçları etkileyebilir.","content_6":"Bu hesaplama için çeşitli yöntemler ve formüller kullanılabilir. Toplam enerji ihtiyacı, sağlıklı bir diyet için önerilen makro besin dağılım yüzdelerine göre bölünebilir. Genel bir kural olarak, günlük kalori alımının %10-35'i proteinlerden, %45-65'i karbonhidratlardan ve %20-35'i yağlardan gelmelidir, ancak bu oranlar bireysel hedeflere ve ihtiyaçlara göre ayarlanabilir.","content_7":"Günlük makro besin ihtiyacı hesaplama, bireyin beslenme hedeflerine ulaşmasına yardımcı olacak özelleştirilmiş bir diyet planı oluşturmak için önemli bir araçtır."},"baslik_2":{"title":"Makro Besinler Nelerdir?","content_1":" Makro besinler, vücudun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu ve enerji sağlayan temel besin öğeleridir. Üç ana makro besin grubu vardır:","content_2":"1. Protein","content_3":"Protein, amino asitlerden oluşur ve vücudun kas yapısını, dokularını onarması ve yeniden inşa etmesi için gereklidir. Ayrıca enzimlerin, hormonların ve diğer birçok önemli vücut fonksiyonunun bir parçasıdır. Protein, vücudun büyüme, onarım ve bakım işlemleri için temel bir yapı taşıdır. Protein kaynakları arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve bazı bitkisel besinler bulunur.","content_4":"2. Karbonhidrat","content_5":"Karbonhidratlar, vücudun ana enerji kaynağıdır. Basit karbonhidratlar (şekerler) ve kompleks karbonhidratlar (nişastalar ve lifler) olmak üzere ikiye ayrılırlar. Karbonhidratlar, kan şekerini düzenleyerek vücuda hızlı enerji sağlar ve beyin ile diğer organların düzgün çalışmasını destekler. Karbonhidrat kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri yer alır.","content_6":"3. Yağ","content_7":"Yağlar, vücut için esansiyel yağ asitleri ve enerji sağlar. Ayrıca, yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K) emilimini destekler ve hücre zarlarının bir parçasıdır. Doymuş yağlar, doymamış yağlar ve trans yağlar olmak üzere çeşitli tipleri vardır. Sağlıklı yağ kaynakları arasında avokado, fındık, tohumlar, zeytinyağı ve yağlı balıklar bulunur.","content_8":"Makro besinler, vücudun enerji üretimi, yapısal fonksiyonlar ve metabolik süreçler için temel öneme sahiptir. Dengeli bir diyet, bu üç makro besin grubunun sağlıklı oranlarda tüketilmesini gerektirir. Bu, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besin öğelerini almasını sağlayarak genel sağlık ve iyiliği destekler."},"baslik_3":{"title":"Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Günlük makro besin ihtiyacı hesaplama, bireylerin sağlıklı bir yaşam sürdürmeleri ve belirli hedeflere ulaşmaları için kritik öneme sahiptir. Bu hesaplamanın sağladığı faydalar oldukça çeşitlidir ve aşağıda örnekleri verilmiştir:","content_2":"1. Dengeli Beslenme","content_3":"Günlük makro besin ihtiyacının belirlenmesi, protein, karbonhidrat ve yağların doğru oranlarda tüketilmesini sağlar. Bu, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan tüm temel besinleri almasına yardımcı olur ve beslenme eksikliklerinin önlenmesine katkıda bulunur.","content_4":"2. Kişisel Hedeflere Ulaşma","content_5":"İster kilo verme, ister kas kütlesi kazanma veya sadece daha sağlıklı yaşamak olsun, günlük makro besin ihtiyacı hesaplama, bireylerin bu hedeflere ulaşmaları için özelleştirilmiş bir yol haritası sunar. Örneğin, kas kütlesi kazanmak isteyen biri, protein alımını artırırken, kilo vermek isteyen biri toplam kalori alımını ve belki de karbonhidrat alımını düşürebilir.","content_6":"3. Metabolik Sağlık","content_7":"Makro besinlerin doğru dengesini bulmak, kan şekeri seviyelerini dengelemeye, insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve genel olarak metabolik sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir. Bu, diyabet riskini azaltma ve mevcut metabolik sorunları yönetme konusunda önemlidir.","content_8":"4. Fiziksel Performans","content_9":"Sporcular ve düzenli egzersiz yapanlar için, makro besin ihtiyaçlarının doğru bir şekilde hesaplanması, egzersiz sırasında ve sonrasında optimal performans ve hızlı iyileşme sağlar. Özellikle yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapanlar için enerji kaynağı olarak yeterli karbonhidratın ve kas onarımı için yeterli proteinin tüketilmesi gerekir.","content_10":"5. Sağlık Koşullarını Yönetme","content_11":"Belirli sağlık koşulları veya hastalıklar, özelleştirilmiş makro besin ihtiyaçlarını gerektirebilir. Örneğin, kalp hastalığı riskini azaltmak için doymuş yağ alımının sınırlandırılması veya polikistik over sendromu (PCOS) olan bireyler için düşük glisemik indeksli karbonhidratların tercih edilmesi önerilebilir.","content_12":"6. Beslenme Bilincinin Artırılması","content_13":"Günlük makro besin ihtiyacını hesaplama ve takip etme süreci, bireylerin ne yediklerine dair farkındalıklarını artırır. Bu, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesine ve sürdürülmesine yardımcı olabilir.","content_14":"Günlük makro besin ihtiyacının hesaplanması ve bunlara uygun bir diyet planı izlenmesi, bireyin genel sağlığını iyileştirmeye, enerji seviyelerini optimize etmeye ve uzun vadede sağlıklı yaşam tarzı hedeflerine ulaşmaya önemli katkılarda bulunur."},"baslik_4":{"title":"Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama Nasıl Yapılır?","content_1":"Günlük makro besin ihtiyacını hesaplama süreci, bireyin enerji ve besin maddesi gereksinimlerini doğru bir şekilde belirlemek için bir dizi adımdan oluşur. Bu süreç, bireysel faktörleri (yaş, cinsiyet, boy, kilo, aktivite düzeyi) ve kişisel hedefleri (kilo verme, kas kazanma, sağlık durumunu iyileştirme) dikkate alır. Aşağıda temel adımlar verilmiştir;","content_2":"1. Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) Hesaplama","content_3":"İlk adım, bir kişinin günlük ne kadar enerji harcadığını (yaktığını) hesaplamaktır. TDEE, bazal metabolizma hızı (BMR), termik etki (yemek yemekten kaynaklanan enerji harcaması) ve fiziksel aktiviteden kaynaklanan enerji harcamalarını içerir.","content_4":"BMR'a, kişinin aktivite düzeyine göre bir aktivite çarpanı eklenir (sedanter, hafif aktif, orta aktif, çok aktif) ve böylece TDEE elde edilir","content_5":"2. Makro Besin Dağılımının Belirlenmesi","content_6":"Günlük kalori ihtiyacı hesaplandıktan sonra, bu enerjinin makro besinler (protein, karbonhidrat, yağ) arasında nasıl dağıtılacağına karar verilir. Genel öneriler şunlardır:","content_7":"Protein: Toplam kalorinin %10-35'i","content_8":"Karbonhidrat: Toplam kalorinin %45-65'i","content_9":"Yağ: Toplam kalorinin %20-35'i","content_10":"Ancak, kişisel hedefler ve sağlık durumlarına göre bu oranlar ayarlanabilir.","content_11":"3. Makro Besinlerin Gram Olarak Hesaplanması","content_12":"Protein ve karbonhidratların her biri gram başına yaklaşık 4 kalori, yağ ise gram başına yaklaşık 9 kalori enerji sağlar.","content_13":"Örneğin, günlük 2000 kalori hedefi olan bir kişi için, proteinin %25'i, karbonhidratların %50'si ve yağların %25'i olarak belirlenmişse, bu dağılım şu şekilde hesaplanır:","content_14":"Protein: 2000 kalori x %25 = 500 kalori / 4 = 125 gram","content_15":"Karbonhidrat: 2000 kalori x %50 = 1000 kalori / 4 = 250 gram","content_16":"Yağ: 2000 kalori x %25 = 500 kalori / 9 = 55 gram","content_17":"4. Kişisel Ayarlamalar Yapma","content_18":"Hesaplamalar yapıldıktan sonra, kişisel tercihler, sağlık koşulları ve hedeflere göre ayarlamalar yapılabilir. Örneğin, daha fazla kas kütlesi kazanmak isteyen bir kişi protein alımını artırabilir.","content_19":"Diyetinizi düzenlerken, alınan makro besinlerin kalitesi de önemlidir. Tam tahıllar, yağsız protein kaynakları, sağlıklı yağlar ve taze meyve/sebzeler tercih edilmelidir.","content_20":"5. Takip ve Ayarlama","content_21":"Diyetinizi uygularken, ilerlemeyi takip etmek ve gerektiğinde ayarlamalar yapmak önemlidir. Vücut ağırlığı, enerji seviyeleri ve genel sağlık durumu gibi faktörler, makro besin hedeflerinizin ne kadar iyi çalıştığını gösterir."},"baslik_5":{"title":"Kadınlar İçin Günlük Makro Besin İhtiyacı Ne Kadardır?","content_1":"Kadınlar için günlük makro besin ihtiyacı, birçok faktöre bağlı olarak değişiklik gösterir. Bu faktörler arasında yaş, aktivite düzeyi, kilo, boy, metabolik hız ve kişisel sağlık hedefleri (örneğin, kilo vermek, kas kütlesi kazanmak veya kilo korumak) bulunur. Genel bir kılavuz olarak, günlük kalori alımının belirli bir yüzdesini makro besinlerin (protein, karbonhidrat ve yağ) oluşturması önerilir. Ancak, bu oranlar bireysel hedeflere ve ihtiyaçlara göre ayarlanabilir.","content_2":"Kadınlar İçin Genel Makro Besin Dağılımı Önerileri:","content_3":"Protein: Toplam kalorinin %10-35'i. Protein, kas onarımı ve büyümesi, hormon üretimi ve vücuttaki diğer önemli işlevler için gereklidir. Kadınlar için günlük protein ihtiyacı, genellikle kilogram başına 1.2 ila 2.0 gram arasında değişebilir, özellikle aktif bireyler veya kas kütlesi kazanmaya çalışanlar için bu miktarın üst sınırı önerilir.","content_4":"Karbonhidrat: Toplam kalorinin %45-65'i. Karbonhidratlar, vücudun ana enerji kaynağıdır ve beyin fonksiyonu, egzersiz sırasında ve sonrasında enerji sağlama gibi işlevler için önemlidir. Günlük karbonhidrat ihtiyacı, bireyin aktivite düzeyine bağlı olarak değişir.","content_5":"Yağ: Toplam kalorinin %20-35'i. Yağlar, hücre yapısının bir parçasıdır, vücut için önemli vitaminlerin emilimini sağlar ve temel enerji kaynağıdır. Sağlıklı yağ kaynaklarına odaklanmak (örneğin, avokado, fındık, tohumlar, zeytinyağı) önemlidir."},"baslik_6":{"title":"Erkekler İçin Günlük Makro Besin İhtiyacı Ne Kadardır?","content_1":"Erkekler için günlük makro besin ihtiyacı, yaş, boy, kilo, aktivite düzeyi, metabolik hız ve kişisel sağlık hedefleri gibi bir dizi faktöre bağlı olarak değişir. Erkekler genellikle daha yüksek kas kütlesi ve daha büyük bir vücut yapısına sahip olduklarından, kadınlara göre genellikle daha yüksek kalori ve makro besin ihtiyacına sahiptirler. Ancak, günlük makro besin ihtiyacını belirlemek için genel bir rehber sağlamak mümkündür.","content_2":"Erkekler İçin Genel Makro Besin Dağılımı Önerileri:","content_3":"Protein: Toplam kalorinin %10-35'i. Protein, kas onarımı ve büyümesinde, hormon ve enzim üretiminde önemli bir rol oynar. Günlük protein ihtiyacı genellikle kilogram başına 1.2 ila 2.0 gram arasında değişir, bu da aktif erkekler ve kas kütlesi kazanmaya çalışanlar için özellikle önemlidir","content_4":"Karbonhidrat: Toplam kalorinin %45-65'i. Karbonhidratlar, vücudun ana enerji kaynağıdır ve fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında gereken enerjiyi sağlar. Aktif erkekler, yüksek yoğunluklu antrenman yapanlar veya dayanıklılık sporcuları, enerji ihtiyaçlarını karşılamak için bu oranın üst sınırına yakın karbonhidrat tüketmelidir.","content_5":"Yağ: Toplam kalorinin %20-35'i. Yağlar, enerji sağlar, hücre yapısını destekler ve yağda çözünen vitaminlerin emilimini artırır. Sağlıklı yağ kaynakları, doymamış ve çoklu doymamış yağlar (örneğin, avokado, fındık, tohumlar, zeytinyağı) tercih edilmelidir."},"baslik_7":{"title":"Çocuklar İçin Günlük Makro Besin İhtiyacı Ne Kadardır?","content_1":"Çocuklar için makro besin ihtiyacı, onların büyüme ve gelişim ihtiyaçlarını desteklemek için özellikle önemlidir. Çocukların yaşlarına, cinsiyetlerine, büyüme hızlarına, aktivite düzeylerine ve genel sağlık durumlarına bağlı olarak farklı miktarlarda protein, karbonhidrat ve yağa ihtiyaçları vardır. Çocukların beslenme gereksinimleri sürekli değiştiğinden, genel öneriler bir rehber olarak kullanılmalı ve bireysel ihtiyaçlar göz önünde bulundurulmalıdır.","content_2":"Çocuklar İçin Genel Makro Besin Dağılımı Önerileri:","content_3":"Protein: Protein, çocukların kas gelişimi, hücre onarımı ve genel büyüme için gereklidir.","content_4":"Günlük kalorilerin yaklaşık %10-30'unun proteinlerden gelmesi önerilir.","content_5":"Örnekler: Yağsız et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve tofu.","content_6":"Karbonhidrat: Karbonhidratlar, çocukların enerji ihtiyacını karşılar ve beyin fonksiyonlarını destekler.","content_7":"Günlük alımın %45-65'i karbonhidratlardan olmalıdır.","content_8":"Örnekler: Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller.","content_9":"Yağ: Yağlar, çocukların beyin gelişimi ve hücre yapıları için önemlidir ve esansiyel yağ asitleri sağlar.","content_10":"Toplam kalorilerin %25-35'i sağlıklı yağlardan gelmelidir.","content_11":"Örnekler: Avokado, fındık, tohumlar, balık ve zeytinyağı.","content_12":"Yaşa Göre Günlük Kalori İhtiyaçları:","content_13":"4-8 yaş: Erkekler ve kızlar için günlük ortalama 1200-1400 kalori gerekir.","content_14":"9-13 yaş: Kızlar için günlük ortalama 1400-1600 kalori, erkekler için ise 1600-2000 kalori gerekir.","content_15":"14-18 yaş: Kızlar için günlük 1800-2400 kalori, erkekler için ise 2000-3200 kalori arası gerekebilir."},"baslik_8":{"title":"Sporcular İçin Günlük Makro Besin Dağılımı Nasıl Olmalıdır?","content_1":"Sporcular için günlük makro besin öğesi dağılımı, performansı optimize etmek, iyileşmeyi hızlandırmak ve antrenman sırasında yeterli enerji sağlamak için kritik öneme sahiptir. ","content_2":"Sporcuların makro besin ihtiyaçları, sporun türüne, yoğunluğuna, süresine, sporcunun cinsiyetine, ağırlığına, yaşına ve genel sağlık durumuna göre değişiklik gösterebilir. Ancak, genel bir rehber olarak aşağıdaki makro besin dağılımı önerilebilir:","content_3":"1. Protein:","content_4":"Sporcular için günlük kalorilerin %15-20'si proteinlerden gelmelidir. Bazı durumlarda, bu oran kilo başına günlük 1.2 ila 2.0 gram proteine kadar çıkabilir. Özellikle dayanıklılık ve güç sporlarıyla uğraşan sporcular için protein, kas onarımı ve yeniden yapılanması, kas kütlesinin korunması ve artırılması için hayati önem taşır.","content_5":"2. Karbonhidrat:","content_6":"Karbonhidratlar, sporcular için ana enerji kaynağıdır. Günlük kalorilerin %55-60'ı karbonhidratlardan gelmelidir. Yoğun antrenman yapan veya dayanıklılık sporlarıyla uğraşan sporcular için bu oran daha da yüksek olabilir.","content_7":"Karbonhidrat alımı, antrenman öncesi, sırası ve sonrasında önemlidir çünkü kaslardaki ve karaciğerdeki glikojen depolarını doldurur. Bu, performansı artırır ve iyileşme sürecini hızlandırır.","content_8":"3. Yağ:","content_9":"Toplam kalori alımının %25-30'u sağlıklı yağlardan gelmelidir. Yağlar, özellikle uzun süreli dayanıklılık egzersizleri sırasında önemli bir enerji kaynağıdır."}}},"menstrualDayCalculation":{"head":{"description":"Adet döngünüzü takip edin, bir sonraki regl ve yumurtlama gününüzü hesaplayın. Düzenli döngü için ipuçları alın. Şimdi takibe başlayın!","title":"Adet Günü Hesaplama - Regl Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Adet Günü (Regl) Hesaplama","sonucu_yorumla_button":"Sonucu Yorumla","modal":{"first_paragraph":"Gebeliğinizin {{currentPregnancyWeek}} haftasındasınız. Bebeğinizi sağlıkla kucağınıza almanıza {{remainingDays}} gün kaldı.Bebeğinizin tahmini doğum tarihi {{estimatedDeliveryDate}} Hamilelik bir anne için en özel ve güzel süreçlerden biri. Hamileliğinizin keyfine varın. Şişen ayaklar, hafif sancılar, yeme istekleri elbette olacaktır ancak günün sonunda bebeğinizi kucağınıza aldığınızda her şey çok daha güzel olacak. Sağlıkla kalın! 🙂","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"gebelik_hesaplama_sonuc":{"title":"Gebelik Hesaplama","tahmini_dogum":"Tahmini Doğum Tarihi","gebelik_haftası":"Ort. Gebelik Süresi","kalan_süre":"Doğuma Kalan Süre"},"menstrual_day_ınfo":{"title":"Adet Hesaplama: Adet Döngünüzü Takip Edin ve Sağlığınızı Önceliklendirin","description":"Adet hesaplama, bir kadının adet döngüsünü takip ederek doğurganlık dönemini belirlemesine ve genel sağlık durumunu izlemesine yardımcı olan önemli bir yöntemdir."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Adet Döngüsü Nedir?","content_1":"Adet döngüsü, bir kadının adetin başladığı ilk günden bir sonraki adetin ilk gününe kadar geçen süreyi kapsar. Ortalama olarak 21 ile 35 gün arasında değişir, ancak ortalama 28 olarak kabul edilir. Adet döngüsü, hormonal değişimlerin etkisiyle farklı evrelerden geçer:","content_2":"Foliküler faz: Bu faz, adetin ilk gününden yumurtlamaya kadar sürer. Bu aşamada, östrojen hormonu seviyesi yükselir ve bir yumurtanın olgunlaşmasını sağlar.","content_3":"Yumurtlama: Yumurta, folikülden atılarak fallop tüplerine doğru ilerler. Bu dönem, hamile kalmak için en uygun zamandır.","content_4":"Luteal faz: Yumurta döllenmezse, progesteron hormonu seviyesi düşer ve rahim iç zarı dökülmeye başlar. Bu durum, adet kanamasına yol açar."},"baslik_2":{"title":"Adet Günü Hesaplamanın Faydaları Nelerdir?","content_1":"Doğurganlık Dönemini Belirleme: Adet hesaplama, doğurganlık dönemini tahmin ederek hamilelik planlaması veya korunma konusunda yardımcı olur.","content_2":"Genel Sağlığın Takibi: Düzensiz adet kanaması veya hormonal dengesizlikler gibi sağlık problemlerinin erken teşhisine yardımcı olabilir.","content_3":"Stres ve Kaygıyı Azaltma: Adet döngüsünü anlamak ve takip etmek, adet öncesi sendromu (PMS) gibi semptomların daha iyi yönetilmesine yardımcı olabilir.","content_4":"Doktor Randevularına Hazırlık: Adet döngüsüyle ilgili bilgilere sahip olmak, doktor randevularında daha bilinçli bir şekilde iletişim kurmayı sağlar."},"baslik_3":{"title":"Adet Günü Hesaplama Yöntemleri Nelerdir?","content_1":"Takvim Yöntemi: Adet tarihlerini bir takvime kaydederek bir sonraki adetin başlangıç tarihini tahmin etmek.","content_2":"Isı Takibi: Bazal vücut sıcaklığını her gün ölçerek yumurtlama dönemini belirlemek.","content_3":"Yumurtlama Testi: Eczanelerde satılan test kitleri ile idrar tahlili yaparak yumurtlama dönemini belirlemek."},"baslik_4":{"title":"Adet Günü Hesaplamada Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?","content_1":"Adet döngüsü her zaman düzenli olmayabilir.","content_2":"Stres, hastalık veya ilaç kullanımı gibi faktörler adet döngüsünü etkileyebilir","content_3":"Adet hesaplama yöntemleri %100 doğru olmayabilir.","content_4":"Doğurganlık planlaması veya korunma için tek başına adet hesaplama yöntemine güvenilmemelidir"},"baslik_5":{"title":"Ovülasyon Dönemi Nedir?","content_1":"Ovülasyon dönemi, bir kadının yumurtalıklarından olgun bir yumurtanın serbest bırakıldığı ve rahim içine doğru hareket ettiği zaman dilimini ifade eder. Bu süreç, kadının doğurganlık döneminin zirvesine denk gelir ve genellikle adet döngüsünün ortasında gerçekleşir. Ovülasyon dönemi, bir kadının hamile kalma olasılığının en yüksek olduğu zaman dilimidir. Bu nedenle, doğurganlık planlaması yaparken veya hamile kalmayı hedeflerken ovülasyon dönemini belirlemek önemlidir."},"baslik_6":{"title":"Ovülasyon Dönemi Neden Önemlidir?","content_1":"Ovülasyon dönemi, bir kadının hamile kalma şansının en yüksek olduğu zamandır. Bu nedenle, hamile kalmak isteyen kadınlar için ovülasyon dönemini belirlemek ve bu dönemde cinsel ilişkiye girmek önemlidir."},"baslik_7":{"title":"Ovülasyon Dönemi Nasıl Hesaplanır?","content_1":"Ovülasyon dönemi, bir kadının adet döngüsünün uzunluğunu bilerek hesaplanabilir. Tipik olarak, ovülasyon adet döngüsünün ortasında gerçekleşir. Örneğin, 28 günlük bir adet döngüsü olan bir kadında ovülasyon genellikle 14. gününde meydana gelir. Ancak, her kadının adet döngüsü farklı uzunluklarda olabilir. Bu nedenle, ovülasyon dönemini hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:","content_2":"Ovülasyon Günü = Adet Döngüsü Uzunluğu - 14","content_3":"Örnek: 30 günlük bir adet döngüsü olan bir kadında ovülasyon 16. gününde gerçekleşir."},"baslik_8":{"title":"Ovülasyon Dönemi Belirtileri Nelerdir? ","content_1":"Ovülasyon dönemi, bazı belirtiler ve semptomlar ile kendini gösterebilir. Bu belirtiler şunlardır:","content_2":"Vajinal akıntıda değişiklik: Ovülasyona yakın, vajinal akıntı daha berrak, kaygan ve yumurta akı kıvamına gelir.","content_3":"Bazal vücut sıcaklığında artış: Yumurtlama gerçekleştiğinde, bazal vücut sıcaklığı hafifçe yükselir.","content_4":"Rahim ağzı değişiklikleri: Ovülasyona yakın, rahim ağzı daha yumuşak, açık ve yukarıda bulunur.","content_5":"Karın ağrısı veya çekilme hissi: Bazı kadınlar ovülasyon sırasında karın ağrısı veya çekilme hissi yaşayabilir.","content_6":"Libido artışı: Ovülasyona yakın, bazı kadınlarda libido artışı görülebilir."},"baslik_9":{"title":"Ovülasyon Testi Nasıl Yapılır?","content_1":"Ovülasyon testleri, idrarınızdaki luteinizan hormon (LH) seviyesini ölçerek ovülasyonun ne zaman gerçekleşeceğini tahmin etmeye yardımcı olur. Eczanelerde reçetesiz olarak satılır ve evde kolayca kullanılabilir."},"baslik_10":{"title":"Ovülasyon Döneminde Hamile Kalma Olasılığı Neden Artar?","content_1":"Ovülasyon döneminde, fallop tüplerinde spermleri dölleyebilecek olgun bir yumurta bulunur. Bu nedenle, bu dönemde cinsel ilişkiye girmek hamile kalma şansını artırır."},"baslik_11":{"title":"Ovülasyon Dönemi Hakkında Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?","content_1":"Adet döngüsü her zaman düzenli olmayabilir ve bu da ovülasyon gününü etkileyebilir.","content_2":"Ovülasyon belirtileri her kadında aynı şekilde görülmeyebilir.","content_3":"Ovülasyon testleri %100 doğru değildir.","content_4":"Hamile kalmak için sadece ovülasyon döneminde değil, adet döngüsünün diğer günlerinde de cinsel ilişkiye girmek mümkündür."}}},"dailyVitaminCalculation":{"head":{"description":"Yaş ve yaşam tarzınıza göre günlük vitamin ihtiyacınızı hesaplayın. Sağlıklı bir yaşam için gerekli miktarları öğrenin. Hemen kişisel hesaplama yapın!","title":"Günlük Vitamin İhtiyacı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı","vitamin_info":{"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı Hesaplama ","description":" Günlük vitamin ihtiyacı, bireylerin sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürebilmeleri için elzem olan besin ögelerinin bir bütünüdür. Vitaminler, vücut fonksiyonlarının düzenlenmesinde, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde ve hastalıklara karşı korunmada kritik roller oynarlar. Bu ihtiyaç, kişinin yaşı, cinsiyeti, sağlık durumu, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterir. Yetersiz vitamin alımı, zayıf bağışıklık, yorgunluk ve çeşitli sağlık problemlerine yol açabilirken, dengeli bir beslenme ile karşılanan günlük vitamin ihtiyacı, genel sağlık ve refahın korunmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, günlük vitamin ihtiyacının doğru bir şekilde belirlenmesi ve karşılanması, optimal sağlık için önem taşır"},"sonuc":{"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı","head":"Vitamin Miktarı"},"cafein_ihtiyac_araligi":{"title":"Kafein İhtiyaç Aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"modal":{"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı","paragraph_1":" Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin.Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"modal_content":{"overLimitPregnant":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Biraz fazla kafein tüketmiyor musun? Maalesef hamilelerde günlük 200 mg'dan fazla kafein tüketimi, bazı riskleri beraberinde getirebilir. ...","withinLimitPregnant":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Harika! Kafein tüketimin hamileler için ideal sınırlarda. ...","overLimitBreastfeeding":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Eyvah! Kafein tüketimine dikkat etmiyor gibisin. ...","withinLimitBreastfeeding":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Harika! Kafein tüketimin emziren anneler için ideal sınırlarda. ...","overLimitAdult":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Biraz fazla kafein tüketiyorsun! ...","withinLimitAdult":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Kafein tüketimin önerilen sınırlar içinde! ...","overLimitChild":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Bu yaşta bu kadar kafein biraz fazla! ...","withinLimitChild":"Ortalama günlük kafein alım miktarın {{intake}} mg. Harika! Kafein tüketimin ideal seviyelerde. ..."},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı Hesaplama Nedir?","content_1":"Günlük vitamin ihtiyacı hesaplama, bir bireyin yaş, cinsiyet, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve bazı durumlarda sağlık durumu gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak her gün alması gereken vitamin miktarını belirlemeye yönelik bir araçtır. Bu hesaplama, bireylerin optimal sağlık ve vücut fonksiyonlarının sürdürülmesi için gerekli olan vitaminlerin yeterli miktarda almasına destek olur.","content_2":"Vitaminler, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan ancak vücut tarafından yeterli miktarda üretilemeyen organik bileşiklerdir. Bu nedenle, dışarıdan gıda yoluyla alınmaları gerekmektedir. Vitaminlerin her biri farklı vücut fonksiyonlarında rol oynar ve eksiklikleri çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.","content_3":"Günlük vitamin ihtiyacı hesaplama işlemi genellikle Ulusal Sağlık Kurumları, Dünya Sağlık Örgütü gibi sağlık otoriteleri tarafından yayımlanan günlük alım önerileri temel alınarak yapılır. Bu öneriler, geniş çaplı bilimsel araştırmalar ve nüfus üzerinde yapılan epidemiyolojik çalışmalar sonucunda elde edilen verileri içerir."},"baslik_2":{"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Günlük vitamin ihtiyacı hesaplama, bireylerin sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürebilmeleri için önemli bir araçtır. Bu hesaplama, çeşitli faydalar sağlar:","content_2":"Optimal Sağlık ve İyi Olma Hali: Vitaminler, vücudun düzgün çalışması için hayati öneme sahiptir. Her bir vitamin, enerji üretimi, bağışıklık sistemi fonksiyonu, kemik sağlığı ve hücre büyümesi gibi çeşitli vücut fonksiyonlarında kritik roller oynar. Günlük vitamin ihtiyacını karşılamak, genel sağlık ve iyi olma halinin korunmasına yardımcı olur.","content_3":"Hastalık Riskinin Azaltılması: Yeterli vitamin alımı, belirli hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Örneğin, yeterli D vitamini ve kalsiyum alımı kemik sağlığını destekler ve osteoporoz riskini azaltabilir. C vitamini, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.","content_4":"Enerji Seviyelerinin ve Performansın Artırılması: Vitaminler, vücudun enerji üretim süreçlerinde önemli rol oynar. Yeterli vitamin alımı, yorgunluk ve bitkinliğin önlenmesine ve genel enerji seviyelerinin artırılmasına yardımcı olabilir.","content_5":"Sağlıklı Büyüme ve Gelişme: Çocuklar ve gençler için yeterli vitamin alımı, sağlıklı büyüme ve gelişmenin desteklenmesi açısından kritiktir. Örneğin, A vitamini görme sağlığını desteklerken, D vitamini sağlıklı kemik gelişimini teşvik eder.","content_6":"Hamilelik ve Emzirme Dönemlerinde Sağlık: Hamilelik ve emzirme dönemlerinde vitamin ihtiyacı artar. Yeterli vitamin alımı, hem annenin hem de bebeğin sağlığının korunmasına yardımcı olur. Örneğin, folik asit alımı, doğumsal kusurların önlenmesinde önemlidir.","content_7":"Kişisel Sağlık Durumlarına Özel Diyetler: Özel sağlık durumları veya kronik hastalıkları olan bireyler için günlük vitamin ihtiyacı hesaplama, bu koşullara özel beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olabilir. Örneğin, belirli vitaminlerin artırılmış alımı, bazı sağlık koşullarının iyileştirilmesinde faydalı olabilir.","content_8":"Özetle; Günlük vitamin ihtiyacını doğru bir şekilde hesaplamak ve karşılamak, bireylerin uzun vadeli sağlığını korumalarına ve yaşam kalitelerini artırmalarına yardımcı olur"},"baslik_3":{"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?","content_1":"Günlük vitamin ihtiyacını hesaplamak, bireysel faktörlere dayalı bir süreçtir. Bireyler kendi günlük vitamin ihtiyaçlarını kabaca anlamak için temel bilgilere dayanarak kendi değerlendirmelerini yapabilirler. Bu süreçte genellikle göz önünde bulundurulan adımlar aşağıda verilmiştir:","content_2":"Yaş ve Cinsiyet: Yaş ve cinsiyet, vitamin ihtiyaçlarını büyük ölçüde etkileyen temel faktörlerdir. Örneğin, hamile veya emziren kadınların belirli vitaminlere, özellikle folik aside daha fazla ihtiyacı vardır.","content_3":"Fiziksel Aktivite Düzeyi: Düzenli fiziksel aktivite, bazı vitaminlerin metabolize edilmesini hızlandırabilir, bu nedenle aktif bireylerin daha yüksek vitamin ihtiyacı olabilir.","content_4":"Beslenme Durumu ve Diyet: Mevcut beslenme alışkanlıkları ve diyet, günlük vitamin ihtiyacını karşılama kapasitesini etkiler. Örneğin, veganlar ve vejetaryenler, B12 vitamini gibi belirli vitaminler için diyet takviyelerine ihtiyaç duyabilirler.","content_5":"Sağlık Durumu ve Koşulları: Bazı sağlık koşulları, belirli vitaminlere olan ihtiyacı artırabilir veya azaltabilir. Örneğin, osteoporoz riski olan bireylerin daha fazla D vitamini ve kalsiyuma ihtiyacı olabilir.","content_6":"Coğrafi Konum ve Mevsim: Güneş ışığına maruz kalma, D vitamini sentezi için önemlidir. Kapalı iklimlerde yaşayan veya az güneş ışığı alan bireyler, D vitamini eksikliği riski altında olabilirler.","content_7":"Günlük vitamin ihtiyacınızı hesaplarken, Ulusal Sağlık Kurumları, Dünya Sağlık Örgütü gibi güvenilir sağlık otoritelerinin yayınladığı Günlük Alım Tavsiyeleri (RDA) ve Beslenme Referans Değerleri (NRV) gibi kaynaklardan yararlanabilirsiniz. Bu değerler, genel nüfus için belirlenmiş ortalama gereksinimleri yansıtır ve belirli bir vitamin için önerilen günlük miktarı içerir."},"baslik_4":{"title":"Günlük Vitamin İhtiyacı Ne Kadar Olmalıdır?","content_1":"Vitamin A","content_2":"Erkekler: 900 mcg","content_3":"Kadınlar: 700 mcg","content_4":"Vitamin C","content_5":"Erkekler: 90 mg","content_6":"Kadınlar: 75 mg","content_7":"Vitamin D","content_8":"Yetişkinler: 600-800 IU (Güneş ışığına maruziyete bağlı olarak değişebilir)","content_9":"Vitamin E","content_10":"Yetişkinler: 15 mg","content_11":"Vitamin K","content_12":"Erkekler: 120 mcg","content_13":"Kadınlar: 90 mcg","content_14":"B Vitaminleri","content_15":"B1 (Tiamin)","content_16":"Erkekler: 1.2 mg","content_17":"Kadınlar: 1.1 mg","content_18":"B2 (Riboflavin)","content_19":"Erkekler: 1.3 mg","content_20":"Kadınlar: 1.1 mg","content_21":"B3 (Niasin)","content_22":"Erkekler: 16 mg","content_23":"Kadınlar: 14 mg","content_24":"B6 (Piridoksin)","content_25":"Yetişkinler: 1.3-1.7 mg","content_26":"B9 (Folat)","content_27":"Yetişkinler: 400 mcg","content_28":"B12 (Kobalamin)","content_29":"Yetişkinler: 2.4 mcg","content_30":"Bu değerler, Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) ve Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi gibi kurumların önerilerine dayanmaktadır. Yapılan öneriler, genel nüfus için yeterli vitamin alımını sağlamak üzerine ortalama değerlerde tasarlanmıştır, ancak bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir. Özellikle belirli bir sağlık durumunuz varsa veya özel bir diyet uyguluyorsanız, günlük vitamin ihtiyaçlarınız için bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir."},"baslik_5":{"title":"Kadınlarda Günlük Vitamin İhtiyacı Ne Kadardır?","content_1":"Kadınlar için önerilen günlük vitamin ihtiyacı, yaşa, sağlık durumuna ve yaşam tarzına bağlı olarak değişiklik gösterir. Hamilelik ve emzirme gibi özel dönemlerde vitamin ihtiyaçları önemli ölçüde artabilir. ","content_2":"Vitamin A","content_3":"Kadınlar: 700 mcg","content_4":"Vitamin C","content_4_1":"Kadınlar: 75 mg (Hamilelikte 85 mg, emzirme döneminde 120 mg)","content_5":"Vitamin D","content_6":"Kadınlar: 600-800 IU (15-20 mcg) (Yaşa ve güneş ışığına maruz kalma durumuna göre değişebilir)","content_7":"Vitamin E","content_8":"Kadınlar: 15 mg","content_9":"Vitamin K","content_10":"Kadınlar: 90 mcg","content_11":"B Vitaminleri","content_12":"B1 (Tiamin)","content_13":"Kadınlar: 1.1 mg (Hamilelikte 1.4 mg, emzirme döneminde 1.4 mg)","content_14":"B2 (Riboflavin)","content_15":"Kadınlar: 1.1 mg (Hamilelikte 1.4 mg, emzirme döneminde 1.6 mg)","content_16":"B3 (Niasin)","content_17":"Kadınlar: 14 mg (Hamilelikte 18 mg, emzirme döneminde 17 mg)","content_18":"B6 (Piridoksin)","content_19":"Kadınlar: 1.3-1.5 mg (Hamilelikte 1.9-2.0 mg, emzirme döneminde 2.0 mg)","content_20":"B9 (Folat)","content_21":"Kadınlar: 400 mcg (Hamilelikte 600 mcg, emzirme döneminde 500 mcg)","content_22":"B12 (Kobalamin)","content_23":"Kadınlar: 2.4 mcg (Hamilelikte 2.6 mcg, emzirme döneminde 2.8 mcg)","content_24":"Bu öneriler, sağlıklı yetişkin kadınlar için genel kılavuzlar sağlar ancak ihtiyaçlar bireye göre değişebilir."},"baslik_6":{"title":"Erkeklerde Günlük Vitamin İhtiyacı Ne Kadardır?","content":"Erkekler için önerilen günlük vitamin ihtiyacı da yaşa, sağlık durumuna, ve yaşam tarzına bağlı olarak değişiklik gösterir. Aşağıda, sağlıklı yetişkin erkekler için genel bir rehber olarak kullanılabilecek bazı yaygın vitaminlerin önerilen günlük alım miktarları verilmiştir:","content_1":"Vitamin A","content_2":"Erkekler: 900 mcg","content_3":"Vitamin C","content_4":"Erkekler: 90 mg","content_5":"Vitamin D","content_6":"Erkekler: 600-800 IU (15-20 mcg) (Yaşa ve güneş ışığına maruz kalma durumuna göre değişebilir)","content_7":"Vitamin E","content_8":"Erkekler: 15 mg","content_9":"Vitamin K","content_10":"Erkekler: 120 mcg","content_11":"B Vitaminleri","content_12":"B1 (Tiamin)","content_13":"Erkekler: 1.2 mg","content_14":"B2 (Riboflavin)","content_15":"Erkekler: 1.3 mg","content_16":"B3 (Niasin)","content_17":"Erkekler: 16 mg","content_18":"B6 (Piridoksin)","content_19":"Erkekler: 1.3 mg (51 yaş ve üzeri için 1.7 mg)","content_20":"B9 (Folat)","content_21":"Erkekler: 400 mcg","content_22":"B12 (Kobalamin)","content_23":"Erkekler: 2.4 mcg"},"baslik_7":{"title":"Çocuklarda Günlük Vitamin İhtiyacı Ne Kadardır?","content":"Çocuklarda günlük vitamin ihtiyacı, yaşlarına, cinsiyetlerine, büyüme hızlarına ve genel sağlık durumlarına bağlı olarak değişiklik gösterir. Çocukların sağlıklı büyüme ve gelişmelerini desteklemek için yeterli vitamin alımları önemlidir. Aşağıda, çeşitli yaş grupları için önerilen günlük vitamin alım miktarlarına genel rehber sunulmaktadır:","content_1":"Vitamin A","content_2":"1-3 yaş: 300 mcg","content_3":"4-8 yaş: 400 mcg","content_4":"9-13 yaş: 600 mcg (erkekler), 600 mcg (kızlar)","content_5":"Vitamin C","content_6":"1-3 yaş: 15 mg","content_7":"4-8 yaş: 25 mg","content_8":"9-13 yaş: 45 mg (erkekler), 45 mg (kızlar)","content_9":"Vitamin D","content_10":"1-18 yaş: 600 IU (15 mcg)","content_11":"Vitamin E","content_12":"1-3 yaş: 6 mg","content_13":"4-8 yaş: 7 mg","content_14":"9-13 yaş: 11 mg","content_15":"Vitamin K","content_16":"1-3 yaş: 30 mcg","content_17":"4-8 yaş: 55 mcg","content_18":"9-13 yaş: 60 mcg (erkekler), 60 mcg (kızlar)","content_19":"B Vitaminleri","content_20":"B1 (Tiamin)","content_21":"1-3 yaş: 0.5 mg","content_22":"4-8 yaş: 0.6 mg","content_23":"9-13 yaş: 0.9 mg (erkekler), 0.9 mg (kızlar)","content_24":"B2 (Riboflavin)","content_25":"1-3 yaş: 0.5 mg","content_26":"4-8 yaş: 0.6 mg","content_27":"9-13 yaş: 0.9 mg (erkekler), 0.9 mg (kızlar)","content_28":"B3 (Niasin)","content_29":"1-3 yaş: 6 mg","content_30":"4-8 yaş: 8 mg","content_31":"9-13 yaş: 12 mg (erkekler), 12 mg (kızlar)","content_32":"B6 (Piridoksin)","content_33":"1-3 yaş: 0.5 mg","content_34":"4-8 yaş: 0.6 mg","content_35":"9-13 yaş: 1.0 mg (erkekler), 1.0 mg (kızlar)","content_36":"B9 (Folat)","content_37":"1-3 yaş: 150 mcg","content_38":"4-8 yaş: 200 mcg","content_39":"9-13 yaş: 300 mcg","content_40":"B12 (Kobalamin)","content_41":"1-3 yaş: 0.9 mcg","content_42":"4-8 yaş: 1.2 mcg","content_43":"9-13 yaş: 1.8 mcg","content_44":"Çocukların beslenme ihtiyaçları hızlı büyüme dönemlerinde değişebilir, bu nedenle özellikle özel sağlık koşulları olan çocuklar için bir pediatrist veya beslenme uzmanına danışmak önemlidir."},"baslik_8":{"title":"Yaşlılarda Günlük Vitamin İhtiyacı Ne Kadardır?","content_1":"Yaşlılarda günlük vitamin ihtiyacı, genç yetişkinlere göre farklılık gösterebilir. Yaşlanma süreci ile birlikte vücudun vitaminleri emme ve kullanma kapasitesinde değişiklikler olabilir. Ayrıca, yaşlı bireyler genellikle daha az enerji gerektiren diyetler tüketirler, bu da besin alımlarının azalmasına ve dolayısıyla bazı vitaminlerin eksikliğine yol açabilir. Yaşlı yetişkinler için önerilen günlük vitamin alım miktarları aşağıdaki gibidir:","content_2":"Vitamin A","content_3":"65 yaş ve üzeri erkekler: 900 mcg","content_4":"65 yaş ve üzeri kadınlar: 700 mcg","content_5":"Vitamin C","content_6":"65 yaş ve üzeri erkekler: 90 mg","content_7":"65 yaş ve üzeri kadınlar: 75 mg","content_8":"Vitamin D","content_9":"65 yaş ve üzeri: 600-800 IU (15-20 mcg) (Güneş ışığına maruziyete bağlı olarak değişebilir)","content_10":"Vitamin E","content_11":"65 yaş ve üzeri: 15 mg","content_12":"Vitamin K","content_13":"65 yaş ve üzeri erkekler: 120 mcg","content_14":"65 yaş ve üzeri kadınlar: 90 mcg","content_15":"B Vitaminleri","content_16":"B1 (Tiamin)","content_17":"65 yaş ve üzeri erkekler: 1.2 mg","content_18":"65 yaş ve üzeri kadınlar: 1.1 mg","content_19":"B2 (Riboflavin)","content_20":"65 yaş ve üzeri erkekler: 1.3 mg","content_21":"65 yaş ve üzeri kadınlar: 1.1 mg","content_22":"B3 (Niasin)","content_23":"65 yaş ve üzeri erkekler: 16 mg","content_24":"65 yaş ve üzeri kadınlar: 14 mg","content_25":"B6 (Piridoksin)","content_26":"50 yaş ve üzeri yetişkinler: 1.7 mg (erkekler), 1.5 mg (kadınlar)","content_27":"B9 (Folat)","content_28":"65 yaş ve üzeri: 400 mcg","content_29":"B12 (Kobalamin)","content_30":"65 yaş ve üzeri yetişkinler: 2.4 mcg (B12 vitamini emilimi yaşla birlikte azalabilir, bu nedenle takviye veya B12 vitamini bakımından zenginleştirilmiş gıdalar önerilir.)","content_31":"Yaşlı yetişkinlerde beslenme ihtiyaçları bireysel sağlık durumlarına, yaşam tarzına ve mevcut sağlık koşullarına göre değişiklik gösterebilir."}}},"idealWeight":{"head":{"description":"Kişisel özelliklerinize göre ideal kilonuzu hesaplayın. Sağlıklı kilo aralığınızı öğrenin ve ideal kilonuza ulaşmak için ipuçları alın. Hemen hesaplayın!","title":"İdeal Kilo Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"İdeal Kilo Hesaplama","description":"İdeal kilo, kişinin boy ve cinsiyetine göre sahip olması gereken kilo aralığıdır. İdeal kilo, kadın ve erkeklerde farklı aralıklara sahiptir. Dünya Sağlık Örgütü, ideal kilo hesaplamasında BMI (Vücut Kitle İndeksi) ‘dan yararlanmaktadır.","modal":{"first_paragraph":"Günlük alman gereken karbonhidrat miktarı {whoCarb} gr’dır. Ancak karbonhidratların türünün de miktarı kadar önemli olduğunu unutmamalısın. Bu yüzden beslenmene lif içeriği yüksek kompleks karbonhidratları dahil etmelisin. Bu sayede bağırsaklarını besleyebilir ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına destek olabilirsin. Diyetkolik app ile yediklerinin hem kalorisini hem de makro besin içeriklerini görebilirsin, senin için hazırladığımız bir çok özelliğe erişmek için uygulamamızı indir, kalorileri beraber sayalım.😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"lbm_ihtiyac_araligi":{"title":"İdeal kilo aralığı","alt_sınır":"Alt sınır","ust_sınır":"Üst sınır"},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"İdeal Kilo Hesaplama Ne İşe Yarar?","content":"İdeal kilo, cinsiyet ve boya bakılarak olması gereken kilo aralığını ifade eder. Bununla beraber kişi yaşlandıkça normal beden kitle indeksi değer aralıklarında ust sınırlar hedef alınır. Bunun sebebi ileri yaşın neden olabileceği kas kayıplarından dolayı kilo kaybını önlemektir."},"baslik_2":{"title":"İdeal Kilo Değerleri Nedir?","content_1":"İdeal kiloyu belirlemek için en sık kullanılan ölçek BMI ya da vücut kitle indeksidir. 50 yaş ve üzeri kişiler için standart ölçümlere 2 eklenmelidir. Kişilerin ideal kilo aralığında olmaları daha sağlıklı olmalarını ve hastalık risklerinin daha düşük olmasını sağlar. İdeal kiloda olan bireyler daha güçlü bağışıklık sistemine sahip olurlar."},"baslik_3":{"title":"İdeal Kilo Değeri Ne Anlama Gelir?","content_1":"İdeal kilo değeri, kişinin boy ve cinsiyetine göre sahip olması gereken vücut ağırlığıdır. Bu noktada dikkat edilmesi gerekenlerden biri vücut yağ oranıdır. Kişinin vücut kitle indeksi düşük veya yüksek olarak görülebilir ancak yağ ve kas oranları mutlaka değerlendirilmelidir. Aynı zamanda bel ve boyun çevrelerinin ölçümü de obezite ile ilişkilendirilmiş parametrelerdir."},"baslik_4":{"title":"İdeal Kilo Hesaplama Formülü Nedir?","content_1":"İdeal kiloyu yaklaşık olarak hesaplamak için aşağıdaki formüller kullanılabilir.","content_2":"Erkekler için ideal kilo hesaplama formülü: 50 +2.3 x ((boy (cm) / 2.54) -60)","content_3":"Kadınlar için ideal kilo hesaplama formülü: 45.5+2.3 x ((boy (cm) / 2.54) -60)"},"baslik_5":{"title":"İdeal Kilo Kaç Olmalı?","content_1":"Dünya Sağlık Örgütü (WHO), vücut kitle indeksinin 18.5 ila 24.9 arasında olmasını ideal kilo olarak gösterir. Aynı zamanda 18. 5 altında ya da 24.9 üstünde olması ise riskli olarak kabul edilmektedir. Vücut kitle indeksinin 25 - 29.9 aralığında olması fazla kilolu grubuna dahil edilirken 30 üzerinde olması 3 ayrı obez grubuna ayrılır. 30 - 34.9 arası 1. derece obezite, 34.9 - 39.9 arası 2. derece obezite, 40 üzerinde olması morbid obez ya da 3. derece obezite olarak sınıflandırılır."},"baslik_6":{"title":"Yaş Aralığına Göre İdeal Kilo Nasıl Olmalı?","content_1":"Standart vücut ağırlığının herkese uyan bir tek gösterge olması mümkün değildir. İdeal ağırlık hesaplamasında yaş ve boy öncelikli parametrelerdir. Belirtilmesi gereken en önemli şeylerden biri de yetişkinlik dönemi yani 20 - 25 yaş aralığına kadar kilo artışının normal oluşudur."},"baslik_7":{"title":"Erkeklerde İdeal Kilo Kaç Olmalı?","content":"İdeal kilo hesaplanmadan önce BMI belirlenmelidir. Ardından normal kabul edilen BMI aralığına göre alt ve üst sınır belirlenebilir. Kadınlar için normal kabul edilen vücut kitle indeksi 18.5-24.9 aralığıdır."},"baslik_8":{"title":"Kadınlarda İdeal Kilo Kaç Olmalı?","content":"İdeal kilo hesaplanmadan önce BMI belirlenmelidir. Ardından normal kabul edilen BMI aralığına göre alt ve üst sınır belirlenebilir. Kadınlar için normal kabul edilen vücut kitle indeksi 18.5-24.9 aralığıdır."},"baslik_9":{"title":"Çocuklarda İdeal Kilo Kaç Olmalı?","content_1":"İdeal kilo hesaplamasında yaş ve cinsiyet gibi faktörler dikkate alınır. Çocuklarda ideal kilo hesaplanırken büyüme ve gelişmesini takip edebilmek adına yaşa, boya ve cinsiyet oranla kilo takibi yapılmalıdır.","content_2":"İdeal kilo hesaplamasında yaş ve cinsiyet gibi faktörler dikkate alınır. Çocuklarda ideal kilo hesaplanırken büyüme ve gelişmesini takip edebilmek adına yaşa, boya ve cinsiyet oranla kilo takibi yapılmalıdır."},"baslik_10":{"title":"İdeal Kilo Hesaplaması ve BMI Hesaplaması Arasındaki Fark Nedir?","content":{"introduction_1":"Dünya genelinde BMI ya da vücut kitle indeksi olarak tanımlanan skala sıkça kullanılmaktadır. Vücut kompozisyonu hakkında doğru bilgi verebilmesi için ideal kilo hesabı çevresinde değerler belirlenmektedir.","introduction_2":"BMI’ye göre vücut kitle indeksi 6 kategoriye ayrılır. BMI ya da vücut kitle indeksi, vücut ağırlığının boyun metre cinsinden karesine bölümü ile elde edilen değerdir. Buna göre vücut kitle indeksine göre ideal kilo sınıflandırması aşağıda verilmiştir.","index_ranges":{"0-18.4":"18.5 altı zayıf","18.5-24.9":"18.5 - 24.9 arası normal","25.0-29.9":"25.0 - 29.9 arası fazla kilolu","30.0-34.9":"30 - 34.9 arası 1. derece obez","35.0-39.9":"35 - 39.9 arası 2. derece obez","40.0 and above":"40 ve üzeri 3. derece obez"}}},"baslik_11":{"title":"İdeal kilonun üzerinde olmanın zararları nelerdir?","content":"İdeal kilonun üzerine çıkılması vücut yağ oranının sağlıklı seviyelerden yukarıda olduğunu gösterir. Vücutta yağlanma arttıkça organların çevresi yağ ile çevrilmeye başlar ve bu durum diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon gibi birçok kronik hastalık için risk faktörüdür."},"baslik_12":{"title":"İdeal kilonun altında olmanın zararları nelerdir?","content":"İdeal kilonun altında olmak yetersiz beslenme göstergesi olabilir. Bu durum saç dökülmesi, hormonal bozukluklar, deri döküntüleri, vitamin-mineral eksiklikleri ve çocuklarda gelişim geriliği gibi problemlere yol açabilir. Tüm bunlardan kaçınmak için yeterli ve dengeli beslenilmelidir."}},"sidebar":{"title":"Formüllere göre ideal kilo"}},"dailyCalorie":{"head":{"description":"Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Kilo hedeflerinize uygun kalori alımını öğrenin. Şimdi hesaplayın!","title":"Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama","description":"Günlük kalori ihtiyacı, vücudun 24 saat boyunca ihtiyaç duyduğu enerji miktarı günlük kalori miktarıdır. Günlük kalori ihtiyacı bazı faktörlere göre değişkenlik gösterir. Bunlar bazal metabolizma hızı, besinlerin termik etkisi ve fiziksel aktivite düzeyidir. Bazal metabolizma hızı, 12 saat açlığın ardından dinlenme anında vücudun yaşam fonksiyonlarını devam ettirmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır. Bazal metabolizma hızı; vücut ağırlığı, cinsiyet, boy, yaş ve uyku gibi durumlardan etkilenir.","modal":{"first_paragraph":"😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Nasıl Hesaplanır?","content_1":"Herkesin günlük kalori ihtiyacı aynı değildir, kişilerde bazı faktörlere göre değişkenlik gösterir. Bunlar bazal metabolizma hızı, besinlerin termik etkisi ve fiziksel aktivite düzeyidir. Bazal metabolizma hızı, 12 saat açlığın ardından dinlenme anında vücudun yaşam fonksiyonlarını devam ettirmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır.","content_2":"Bazal metabolizma hızını hesaplamak için kilo, yaş, cinsiyet ve boy gibi temel değerleri bilmek gerekir. Bazal metabolizma hızı hesaplamasının ardından besinlerin termik etkisi ve fiziksel aktivite düzeyleri hesaplanarak işlem tamamlanmalıdır."},"baslik_2":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Kalori hemen hemen tüm besinlerde bulunan ve vücudun temel fonksiyonlarını yerine getirmesi için gerekli olan enerji birimidir. Vücut fonksiyonları ve fiziksel aktivite esnasında kalori harcaması olur. Bununla beraber kilo kaybı, kilo koruma ya da kilo alımı hedeflerken günlük kalori ihtiyacı hesaplanması gerekir.","content_2":"Günlük kalori ihtiyacı hesabı, ne kadar kaloriye ihtiyaç duyulduğunu belirtir ve beslenme planında yön göstericidir.","content_3":"Kilo kaybı için günlük kalori ihtiyacının altında beslenerek kalori açığı oluşturulmalıdır. Kilo almak için kalori ihtiyacının üstüne çıkmak, kilo korumak için ise günlük kalori ihtiyacı kadar beslenmek gerekir."},"baslik_3":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Değerleri Nedir?","content_1":"Kalori ihtiyacı beslenmenin ilk ve temel basamağıdır. Kişinin yaşam tarzı, cinsiyeti, boyu, vücut ağırlığı ve yaşına göre değişkenlik gösterir. Ancak ortalama bir kalori hesabı yapılacak olursa; kadınların 1800 ila 2000 arasındayken erkeklerin 2000 ila 2500 kalori arasında değişkenlik göstermektedir."},"baslik_4":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Değeri Ne Anlama Gelir?","content_1":"Günlük kalori ihtiyacı, kişinin 24 saat boyunca alması gereken kalori miktarını göstermektedir. Vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması ve kilo takibi için günlük kalori ihtiyacı kadar beslenmek önemlidir."},"baslik_5":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Formülü Nedir?","content":{"introduction_1":"Günlük kalori ihtiyacı hesaplamanın birçok formülü bulunur. En yaygın kullanılan formül Harris Benedict’tir. Harris Benedict formülü dinlenme halindeki kalori ihtiyacı için kullanılan yani bazal metabolizma hızını hesaplayan bir formüldür.","introduction_2":"Erkekler için: 66,5 + [5 x Boy (cm)] + [13,75 x Ağırlık (kg)] - (6,77 x Yaş)","introduction_3":"Kadınlar için: 655,1 + [1,85 x Boy (cm)] + [9,56 x Ağırlık (kg)] - (4,67 x Yaş)","introduction_4":"Bazal metabolizma hızını hesapladıktan sonra değer, fiziksel aktivite düzeyi katsayısı ile çarpılmalıdır.","introduction_5":"Buna göre günlük kalori ihtiyacı formülü: Bazal metabolizma hızı x Fiziksel aktivite katsayısı","introduction_6":"Fiziksel aktivite katsayıları aşağıda verilmiştir.","index_ranges":{"sedanter":"Sedanter: Bazal Metabolizma Hızı 1.2 ile çarpılır.","hafif":"Hafif Hareketli: Bazal Metabolizma Hızı 1.3 ile çarpılır.","orta":"Orta Hareketli: Bazal Metabolizma Hızı 1.4 ile çarpılır.","cok":"Çok Hareketli: Bazal Metabolizma Hızı 1.5 ile çarpılır."}}},"baslik_6":{"title":"İdeal Günlük Kalori İhtiyacı Kaç Olmalı?","content_1":"Günlük kalori ihtiyacı kişiye özel olarak hesaplanmalıdır. Yaş, cinsiyet, kilo, boy ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörler dahil edilerek kalori ihtiyacı değeri belirlenmelidir. Ancak yaklaşık olarak günlük kadınlar 2000 kaloriye ihtiyaç duyarken 2500 kaloriye ihtiyaç duymaktadır."},"baslik_7":{"title":"Kalori Açığı Nedir?","content_1":"Kalori açığı, vücudun günlük harcadığı enerjiden daha az kalori alınması durumudur. Bu durum, kişinin aldığı kalorilerin, vücudun metabolik işlevler, günlük aktiviteler ve fiziksel egzersiz sırasında yaktığı kaloriden daha düşük olması anlamına gelir. Kalori açığı oluşturmak, genellikle kilo verme sürecinin temel bir parçasıdır ve vücudu enerji ihtiyacını karşılamak için depoladığı yağları kullanmaya teşvik eder. Bu noktada kaç kalori bölümümüzden yediğiniz besinlerin kalorisini takip ederek oluşturduğunuz kalori açığını hesaplayabilir ve kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz."},"baslik_8":{"title":"Kalori Açığı Nasıl Hesaplanır?","content_1":"Kalori açığını hesaplamak için öncelikle günlük kalori ihtiyacını belirlemek gerekmektedir. Bu hesaplama bazal metabolizma hızı ve fiziksel aktivite düzeyine dayanmaktadır. Günlük kalori ihtiyacı belirlendikten sonra, kilo kaybı sağlamak için bu değerin yaklaşık %10-20 oranında altında kalori almak gerekir. Örneğin, günlük kalori ihtiyacı 2000 kalori olan bir kişi, kilo vermek için 1600-1800 kalori aralığında beslenmeyi hedefleyebilir."},"baslik_9":{"title":"Çocuklarda Günlük Kalori İhtiyacı Kaç Olmalı?","content_1":"Çocuklar büyüdükçe günlük kalori ihtiyaçları artış gösterir. Dünya Sağlık Örgütü’ ne göre çocukların kilogramları başına alması gereken günlük kalori miktarı aşağıdaki gibidir.","index_ranges":{"0-6":"0 - 6 Ay: 115 kkal/kg/gün","7-12":"7 Ay - 12 Ay: 105 kkal/kg/gün","1-3":"1 - 3 Yaş: 100 kkal/kg/gün","4-6":"4 - 6 Yaş: 85 kkal/kg/gün","7-10":"7 - 10 Yaş: 85 kkal/kg/gün","11-14":"11 - 14 Yaş Erkek/ Kız: 60/ 50 kkal/kg/gün"}},"baslik_10":{"title":"Kalori Açığı Nasıl Oluşturulur?","content":{"introduction_1":"Kalori açığı, vücudun günlük ihtiyaç duyduğu kaloriden daha az enerji alması ya da daha fazla enerji harcaması ile oluşur. Bu, kilo kaybını sağlamak için temel bir prensiptir. Kalori açığı oluşturmanın iki ana yöntemi vardır: diyet yoluyla enerji alımını azaltmak ve egzersizle enerji harcamasını artırmak.","introduction_2":"En etkili kalori açığı oluşturma yöntemi, hem diyet hem de egzersizi birleştirmektir. Örneğin:","index_ranges":{"azaltma":"Diyette 250 kalori azaltma","harcama":"Egzersizle 250 kalori harcama Bu şekilde toplam 500 kalorilik bir açık oluşturabilirsiniz."}}}},"sidebar":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı"}},"bodyFat":{"head":{"description":"Vücut yağ oranınızı kolayca hesaplayın! Sağlık durumunuzu öğrenmek ve ideal yağ oranınıza ulaşmak için hemen hesaplayın.","title":"Vücut Yağ Oranı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Vücut Yağ Oranı Hesaplama","description":"Vücut yağ oranı hesaplama, sağlıklı bir yaşam için önemli bir adımdır. Tartıda görünen kilonuzun ötesinde, bu kilonun ne kadarının yağ dokusu olduğunu bilmek genel sağlık durumunuzu anlamanızı sağlar. Yağ oranı hesaplama, vücudunuzun kompozisyonunu analiz etmenin en etkili yollarından biridir.","modal":{"first_paragraph":"😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Vücut Yağ Oranı Nedir?","content_1":"Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığınızın ne kadarının yağ dokusundan oluştuğunu ifade eder. Bu oran, kas, su ve kemik gibi diğer vücut bileşenlerinden ayrılarak ölçülür. Sağlıklı bir yağ oranına sahip olmak, hem estetik görünümünüzü hem de genel sağlık durumunuzu olumlu yönde etkiler.","content_2":{"index_ranges":{"woman":"Kadınlarda ideal yağ oranı: %20 - %30","man":"Erkeklerde ideal yağ oranı: %10 - %20"}}},"baslik_2":{"title":"Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?","content_1":"Yağ oranı hesaplama işlemi, temel vücut ölçümleriniz üzerinden gerçekleştirilir. Vücut yağ oranınızı doğru şekilde öğrenmek için şu bilgilere ihtiyaç duyulur:","content_2":{"index_ranges":{"one":"Boy ve kilo","two":"Cinsiyet","three":"Bel, kalça ve boyun çevresi ölçümleri"}},"content_3":"Diyetkolik'in vücut yağı hesaplama aracı, bu bilgileri kullanarak size özel bir analiz sunar ve vücut kompozisyonunuzu detaylandırır."},"baslik_3":{"title":"Neden Vücut Yağ Oranınızı Bilmelisiniz?","content_1":{"index_ranges":{"one":"Sağlıklı Yağ Oranı Hedefi:
Kadınlarda sağlıklı yağ oranı %20-30, erkeklerde ise %10-20 arasında değişir. Bu oranı bilmek, hedeflerinizi belirlemenizi kolaylaştırır.","two":"Kronik Hastalıklardan Korunma:
Yüksek yağ oranı, kalp hastalıkları, diyabet ve hipertansiyon gibi sağlık sorunlarına davetiye çıkarabilir.","three":"Fitness ve Diyet Planlaması:
Vücut yağ oranı hesapla işlemi, kilo verme veya kas yapma hedeflerinizi destekleyen en önemli araçlardan biridir."}}},"baslik_4":{"title":"Vücut Yağ Oranı Nasıl Düşürülür?","content_1":{"index_ranges":{"one":"Dengeli Beslenin:
Yağ oranınızı düşürmek için protein ağırlıklı, sebze ve tam tahıllarla zenginleştirilmiş bir diyet uygulayın.","two":"Düzenli Egzersiz Yapın:
Kas kütlenizi artıracak direnç antrenmanları ve yağ yakımını destekleyen kardiyo egzersizlerini birleştirin.","three":"Su Tüketimini Artırın:
Günlük yeterli miktarda su tüketmek, yağ yakımını destekler ve ödem oluşumunu azaltır."}}},"baslik_5":{"title":"Vücut Yağ Oranınızı Bilmek Neden Önemlidir?","content":{"index_ranges":{"one":"Sağlık Risklerini Azaltın: Yüksek vücut yağı, kalp hastalıkları, diyabet ve diğer sağlık sorunları için risk oluşturabilir.","two":"Fitness Hedeflerinize Ulaşın: Yağ oranınızı bilerek antrenman ve diyet programlarınızı optimize edebilirsiniz.","three":"Kişisel Takip: Zaman içinde yağ oranınızı takip ederek, yaptığınız değişikliklerin etkisini ölçebilirsiniz."}}},"baslik_6":{"title":"Sık Sorulan Sorular (SSS)","content":{"warning":"Unutmayın: Hesaplama sonuçları bilgilendirme amaçlıdır. Sağlık durumunuzla ilgili kesin bilgi almak için bir uzmana danışın.","index_ranges":{"one":"Vücut yağ oranı nedir?
Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığınızın ne kadarının yağ dokusundan oluştuğunu gösterir.","two":"Yağ oranı hesaplama nasıl yapılır?
Boy, kilo, bel, kalça ve boyun ölçümleriniz üzerinden bilimsel yöntemlerle hesaplanır.","three":"İdeal vücut yağ oranı kaç olmalıdır?
Kadınlarda %20-30, erkeklerde %10-20 arasındaki oranlar ideal kabul edilir.","four":"Yağ oranını düşürmek için ne yapmalıyım?
Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli su tüketimi, yağ oranını düşürmek için en etkili yöntemlerdir."}}}},"sidebar":{"title":"Vücut Yağ Oranı Hesaplama"}},"bodyMass":{"head":{"description":"Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplayın ve ideal kilo aralığınızı öğrenin. Sağlıklı bir VKİ için öneriler alın. Hemen VKİ'nizi hesaplayın!","title":"Vücut Kitle İndeksi (Boy Kilo Endeksi) Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Vücut Kitle İndeksi Hesaplama","description_1":"Vücut Kitle İndeksi (VKİ), kilo ve boy oranına dayalı olarak bir kişinin vücut ağırlığının sağlıklı olup olmadığını değerlendiren bir ölçümdür. VKİ, yalnızca basit bir formülle hesaplanır ve kişinin sağlık durumu hakkında genel bir fikir verir.","description_2":"VKİ ya da diğer adıyla BMI (Body Mass Index), bireyin ideal kilo aralığında olup olmadığını anlamak için önemli bir göstergedir. Özellikle obezite ya da zayıflık gibi sağlık risklerini tespit etmekte kullanılan VKİ, genellikle kilo kontrolü ve sağlık durumunun izlenmesi için rehber olarak tercih edilir.","description_3":"Her ne kadar VKİ hesaplama, sağlıklı kilo aralığını belirlemek için etkili bir yöntem olsa da kas kütlesi, yaş veya cinsiyet gibi faktörleri hesaba katmadığı için tek başına yeterli bir ölçüm değildir. Daha detaylı sonuçlar için diğer sağlık ölçümleriyle birlikte değerlendirilmesi önerilir.","modal":{"first_paragraph":"😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?","content_1":"Vücut Kitle İndeksi (VKİ) hesaplama, kişinin kilogram cinsinden vücut ağırlığının, metre cinsinden boyunun karesine bölünmesiyle yapılır. Formül şu şekilde ifade edilir:","formul":"VKİ = Kilo (kg) / Boy² (m²)","content_2":{"introduction_1":"Adım Adım VKİ Hesaplama:","index_ranges_1":{"one":"Kilonu kilogram cinsinden belirle.","two":"Boyunu metre cinsinden ölç.","three":"Boyunu iki kez çarparak karesini al.","four":"Kilogram cinsinden ağırlığını, boyunun karesine böl."},"introduction_2":"Örnek Hesaplama:
70 kg ağırlığında ve 1.75 m boyunda bir kişi için VKİ şu şekilde hesaplanır:","index_ranges_2":{"one":"Boy² = 1.75 × 1.75 = 3.06","two":"VKİ = 70 / 3.06 = 22.9 "},"introduction_3":"Bu kişinin VKİ’si 22.9 olarak bulunur ve bu değer, normal ağırlık kategorisine denk gelir."},"content_3":"VKİ, yetişkinler için genellikle bu yöntemle hesaplanır. Çocuklar için ise yaşa ve cinsiyete bağlı olarak farklı bir değerlendirme yapılır."},"baslik_2":{"title":"Vücut Kitle İndeksi Değer Aralıkları","content_1":"Vücut Kitle İndeksi (VKİ) sonuçları, belirli kategorilere ayrılarak değerlendirilir. Bu kategoriler, kişinin sağlık durumunu anlamasına yardımcı olur. Genel olarak kabul edilen VKİ değer aralıkları şu şekildedir:","content_2":{"index_ranges_1":{"one":"18.5 ve altı: Zayıf
Bu aralık, kişinin ideal kilonun altında olduğunu ve sağlık açısından risk taşıyabileceğini gösterir.","two":"18.5 - 24.9: Normal
Bu değerler, kişinin sağlıklı bir kiloya sahip olduğunu ifade eder.","three":"25 - 29.9: Fazla Kilolu
Bu aralık, kişinin fazla kilolu olduğunu ve sağlık risklerinin artmaya başladığını işaret eder.","four":"30 ve üzeri: Obez
Bu değerler, kişinin obezite kategorisinde olduğunu ve ciddi sağlık riskleri taşıyabileceğini gösterir."}},"content_3":"VKİ, sağlıklı bir kilo aralığını anlamak için pratik bir araçtır. Ancak bireyin kas kütlesi, yaş ve cinsiyet gibi faktörler de değerlendirilmelidir. Bu nedenle VKİ, tek başına sağlık göstergesi olarak yeterli olmayabilir."},"baslik_3":{"title":"Yaş Aralığına Göre VKİ Nasıl Olmalı?","content_1":"Yaş aralığına göre olması gereken VKİ değerleri aşağıda verilmiştir:","content_2":{"index_ranges_1":{"one":"19 - 24 Yaş Aralığı: 19 - 24 VKİ","two":"25 - 34 Yaş Aralığı: 20 - 25 VKİ","three":"35 - 44 Yaş Aralığı: 21 - 26 VKİ","four":"45 - 54 Yaş Aralığı: 22 - 27 VKİ","five":"55 - 64 Yaş Aralığı: 23 - 28 VKİ","six":"65 Yaş Üzeri: 24 - 29 VKİ"}}},"baslik_4":{"title":"Çocuklarda VKİ Kaç Olmalı?","content_1":"Çocuklardaki VKİ değeri yetişkinlerdeki gibi hesaplanmaz. 18 yaş altı çocuklarda persentil değerleri baz alınır. Persentil cetvelinde yaş, kilo ve boy değerlerine göre indeksler değerlendirilir."},"baslik_5":{"title":"VKİ'nin Önemi ve Sınırlamaları","content_1":"Vücut Kitle İndeksi (VKİ), kişinin vücut ağırlığının sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını belirlemek için kullanılan pratik bir yöntemdir. VKİ, kilo kontrolü yaparken ya da sağlık risklerini değerlendirirken önemli bir araç olarak öne çıkar. Ancak bu ölçüm, bazı durumlarda yanıltıcı olabilir ve tek başına yeterli bir sağlık göstergesi olarak kabul edilmemelidir."},"baslik_6":{"title":"VKİ'nin Önemi","content_1":{"one":"VKİ, özellikle obezite, zayıflık ve fazla kilolu olma durumlarını tespit etmekte etkili bir araçtır.","two":"Sağlık risklerini erken dönemde belirlemeye yardımcı olur. Örneğin, yüksek VKİ değerleri, kalp hastalıkları, diyabet ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıklarla ilişkilendirilmiştir.","three":"Egzersiz ve diyet programlarını planlamak için genel bir başlangıç noktası sunar.","four":"Çocuklar ve yetişkinler için farklı aralıklarla çalışılarak yaşa ve cinsiyete uygun değerlendirme yapılabilir."}},"baslik_7":{"title":"VKİ'nin Sınırlamaları","content":{"index_ranges":{"one":"Kas ve Yağ Oranını Göz Ardı Eder: VKİ, sadece kilo ve boy oranını temel alır. Kas kütlesi fazla olan bireylerde VKİ, yanıltıcı şekilde 'fazla kilolu' ya da 'obez' gösterebilir. Benzer şekilde, düşük kas oranına sahip bireylerde VKİ 'normal' görünebilir ancak bu sağlık açısından ideal bir durum olmayabilir.","two":"Yaş ve Cinsiyeti Hesaba Katmaz: VKİ, yaş ve cinsiyet gibi faktörleri dikkate almaz. Örneğin, yaşlı bireylerde kas kaybı nedeniyle VKİ düşük görünebilir, bu da sağlıklı oldukları anlamına gelmez.","three":"Vücut Yağ Dağılımını Göstermez: Bel çevresi, bel-kalça oranı gibi ölçümlerle kombine edilmediğinde, yağın vücutta nasıl dağıldığı hakkında bilgi vermez. Bu nedenle, bölgesel yağlanma gibi durumlar göz ardı edilebilir."},"introduction_1":"VKİ, kilo ve sağlık durumu hakkında genel bir fikir veren, kolay ve yaygın bir ölçüm yöntemidir. Ancak, bireyin kas, yağ ve su oranını hesaba katmadığı için gerçek vücut kompozisyonunu yansıtmayabilir. Daha doğru bir sağlık değerlendirmesi yapmak için VKİ'yi, bel-kalça oranı, vücut yağ oranı ve diğer biyometrik ölçümlerle birlikte değerlendirmek önemlidir. Özellikle sporcular, yaşlı bireyler ve özel sağlık durumu olan kişiler için VKİ sonuçları mutlaka bir uzman tarafından yorumlanmalıdır."}},"baslik_8":{"title":"Vücut Kitle İndeksini Sağlıklı Düzeyde Tutmak için Öneriler","content":{"introduction_1":"Vücut Kitle İndeksi’ni (VKİ) sağlıklı bir seviyede tutarak, hem ideal kilonu koruyabilir hem de sağlık risklerini en aza indirebilirsin. İşte VKİ’ni kontrol altında tutman için bazı öneriler:","index_ranges":{"one":"Dengeli Beslen: Günlük beslenme düzeninde protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri dengeli bir şekilde al. Yüksek kalorili işlenmiş gıdalardan kaçın ve taze sebze, meyve ve tam tahıllara öncelik ver.","two":"Düzenli Egzersiz Yap: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yaparak VKİ’ni sağlıklı bir aralıkta tutabilirsin. Yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzme gibi aktiviteleri tercih edebilirsin.","three":"Hedefine Uygun Kilo Al veya Ver: Eğer VKİ’nin düşükse, sağlıklı kilo almak için kalorisi yoğun ancak besin değeri yüksek gıdalar tüketebilirsin. Fazla kiloluysan, günlük kalori açığı oluşturarak kilo vermeyi hedefleyebilirsin.","four":"Yeme Alışkanlıklarını Gözden Geçir: Öğün atlamamak, porsiyon kontrolü yapmak ve aşırı kalori alımını sınırlamak, VKİ’ni yönetmene yardımcı olur. Bu noktada Diyetkolik Kalori Sayacı Mobil Uygulaması işine yarayacaktır!","five":"Uyku ve Stres Yönetimi: Yetersiz uyku ve stres, kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Günlük uyku düzenini koru ve stres yönetimi için rahatlama teknikleri dene."},"introduction_2":"VKİ’ni kontrol altında tutarak hem fiziksel sağlığını koruyabilir hem de kendini daha enerjik hissedebilirsin. Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için küçük adımlarla başlayabilirsin."}},"baslik_9":{"title":"Sık Sorulan Sorular","content":{"introduction_1":"VKİ değerim normalse yine de kilo vermeli miyim?","text_1":"VKİ’nin normal aralıkta olması, sağlıklı bir kilo aralığında olduğunun göstergesidir. Ancak, sağlık durumun, yaşam tarzın veya hedeflerin doğrultusunda uzman bir görüş alarak hareket etmen daha doğru olacaktır.","introduction_2":"VKİ’m yüksek ama spor yapıyorum, bu bir sorun mu?","text_2":"Eğer kas kütlen fazla ise VKİ’nin yüksek çıkması normaldir ve bu durum genellikle sağlık açısından bir risk oluşturmaz. Kas oranını ve yağ oranını ölçerek daha doğru bir değerlendirme yapabilirsin.","introduction_3":"Çocuklarda VKİ nasıl hesaplanır?","text_3":"Çocuklarda VKİ, yetişkinlerden farklı olarak yaş ve cinsiyet faktörlerine göre değerlendirilir. Çocuk VKİ'si, büyüme persentil eğrileri (çocuğun yaşı ve cinsiyetine göre sağlıklı büyüme aralıklarını gösteren eğriler) kullanılarak değerlendirilir. Bu nedenle çocuklar için uzman desteği alınması önerilir.","introduction_4":"VKİ değerleri ne kadar doğru?","text_4":"VKİ, sağlıklı kilo aralığını anlamak için pratik bir yöntemdir. Ancak kas, yağ ve su oranını değerlendirmediği için her zaman bireyin tam vücut kompozisyonunu yansıtmaz. Daha detaylı bilgi için ek ölçümler yapılabilir."}}},"sidebar":{"title":"Vücut Kitle İndeksi"}},"basalMetabolism":{"head":{"description":"Bazal metabolizma hızınızı (BMR) kolayca hesaplayın! Günlük enerji ihtiyacınızı öğrenerek sağlıklı kilo verme veya kilo alma hedeflerinize ulaşın.","title":"Bazal Metabolizma Hesaplama - Bazal Metabolizma Hızı | Diyetkolik"},"title":"Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama","description_1":"Bazal Metabolizma Hızı (BMH), vücudunun dinlenme halinde hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarını ifade eder. Bu enerji, kalp atışının sürdürülmesi, nefes alıp verme, vücut sıcaklığının düzenlenmesi gibi temel hayati işlevler için kullanılır.","description_2":"Bir gün boyunca hiç hareket etmeden yalnızca uzansan bile vücudun enerji harcamaya devam eder. Bu enerji harcaması, bazal metabolizma hızın tarafından belirlenir.","description_3":"BMH, bireysel olarak değişkenlik gösterir ve yaş, cinsiyet, kilo, boy gibi faktörlerden etkilenir. Sağlıklı kilo kontrolü sağlamak, doğru bir diyet listesi oluşturmak ve günlük kalori ihtiyacını belirlemek için bazal metabolizma hızını bilmek oldukça önemlidir.","modal":{"first_paragraph":"😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Bazal Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır?","content_1":"Bazal Metabolizma Hızı (BMH) hesaplama, bilimsel formüllerle gerçekleştirilir. En yaygın kullanılan iki yöntem, Harris-Benedict ve Mifflin-St Jeor formülleridir. Bu formüller, yaşı, cinsiyeti, boyu ve kilosu gibi değişkenleri dikkate alarak kişisel bir değer sunar.","content_2":{"introduction_1":"Harris-Benedict Formülü:","introduction_2":"Mifflin-St Jeor Formülü:","index_ranges_1":{"a":"Erkekler için: 66,5 + [5 x Boy (cm)] + [13,75 x Ağırlık (kg)] - (6,77 x Yaş)","b":"Kadınlar için: 655,1 + [1,85 x Boy (cm)] + [9,56 x Ağırlık (kg)] - (4,67 x Yaş)"},"index_ranges_2":{"a":"Erkekler için: BMH = (10 x kilo) + (6.25 x boy) - (5 x yaş) + 5","b":"Kadınlar için: BMH = (10 x kilo) + (6.25 x boy) - (5 x yaş) - 161"}},"content_3":{"introduction_1":"Örnek Hesaplama:
Diyelim ki 30 yaşında, 70 kg ağırlığında ve 170 cm boyunda bir kadın için BMH'yi hesaplamak istiyorsun:","index_ranges":{"first":"Mifflin-St Jeor Formülü ile:","second":"BMH = (10 x 70) + (6.25 x 170) - (5 x 30) - 161 = 700 + 1062.5 - 150 - 161 = 1451.5 kalori"},"introduction_2":"Bu kadın, dinlenme halinde bir gün boyunca yaklaşık 1451 kalori harcar.","introduction_3":"Online hesaplama araçlarıyla BMH’ni kolayca öğrenebilir ve günlük ihtiyaçlarını buna göre belirleyebilirsin."}},"baslik_2":{"title":"Bazal Metabolizma Hızı Neden Önemlidir?","content_1":"Bazal Metabolizma Hızı (BMH), günlük enerji ihtiyacını belirlemenin temelini oluşturur. BMH’ni bilmek, kilo verme, kilo alma veya mevcut kilonu koruma hedeflerine ulaşman için gereklidir. BMH'nin sağlıklı yaşam üzerindeki önemi şu şekilde açıklanabilir:","content_2":{"first":"Kas Kütlesini Artır:
Kaslar, dinlenme halinde bile yağ dokusuna göre daha fazla enerji tüketir. Ağırlık antrenmanları gibi direnç egzersizleri yaparak kas kütleni artırabilirsin.","second":"Düzenli Egzersiz Yap:
Sadece kas kütlesi artırıcı egzersizler değil, kardiyo gibi yüksek yoğunluklu aktiviteler de metabolizmanı hızlandırabilir. Haftada birkaç gün tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklet sürmeyi alışkanlık haline getirebilirsin.","three":"Yeterli Protein Tüket:
Protein ağırlıklı beslenme, termik etkisi yüksek bir beslenme şeklidir. Protein sindirimi, diğer makro besinlere göre daha fazla enerji gerektirir ve bu da metabolizmayı hızlandırır.","four":"Su Tüketimini Artır:
Yeterli miktarda su içmek, metabolizmanın düzenli çalışmasını sağlar. Özellikle yemeklerden önce içilen su, hem iştah kontrolüne yardımcı olur hem de sindirim sürecini hızlandırır. Su tüketimini takip etmek için Diyetkolik Su Takipçisi Mobil Uygulamasını indirebilirsin.","five":"Yeterli ve Düzenli Uyku Al:
Yetersiz uyku, hormon dengesizliklerine yol açarak metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. Günde 7-8 saat düzenli uyku, metabolizmanı optimize etmek için gereklidir.","six":"Öğünleri Düzenli Tüket:
Uzun süre aç kalmak, vücudun enerji tasarrufu moduna geçmesine neden olabilir. Bu nedenle, düzenli aralıklarla beslenerek metabolizmanı canlı tutabilirsin.","seven":"Baharatlardan Yararlan:
Acı biber gibi baharatlar, geçici olarak metabolizma hızını artırabilir. Bu tür baharatları yemeklerine ekleyerek metabolizmanı bir miktar hızlandırabilirsin."},"content_3":"BMH’ni öğrenerek, vücudunun enerji dengesini daha iyi yönetebilir ve hedeflerine daha etkili bir şekilde ulaşabilirsin."},"baslik_3":{"title":"Sık Sorulan Sorular"},"baslik_4":{"title":"Bazal metabolizma hızı ile toplam günlük enerji harcaması aynı mı?","content":"Hayır, bazal metabolizma hızı (BMH) sadece vücudunun dinlenme halindeyken harcadığı enerjiyi ifade eder. Ancak toplam günlük enerji harcaması (TDEE), BMH'nin yanı sıra günlük aktivitelerini, sporunu ve diğer fiziksel hareketlerini de kapsar. TDEE hesaplamak için BMH'ye fiziksel aktivite seviyesi eklenir."},"baslik_5":{"title":"BMH düşükse kilo vermek zorlaşır mı?","content":"Evet, düşük bir bazal metabolizma hızı, kilo vermeyi zorlaştırabilir çünkü vücudun dinlenme halinde daha az enerji harcıyor demektir. Ancak egzersiz yapmak, kas kütlesini artırmak ve dengeli beslenmek gibi yöntemlerle metabolizmanı hızlandırabilirsin."},"baslik_6":{"title":"BMH hesaplama güvenilir mi?","content":"BMH hesaplama araçları, bilimsel formüllere dayanarak doğru sonuçlar verir. Ancak bu hesaplamalar genel bir değerlendirme sunar ve bireyin metabolizmasını etkileyen özel sağlık durumları göz önünde bulundurulmayabilir. Daha detaylı bilgi için bir uzmana danışabilirsin."},"baslik_7":{"title":"BMH'mi artırmak için ne yapabilirim?","content":"Kas kütleni artırmak, düzenli egzersiz yapmak, yeterli uyumak ve protein ağırlıklı beslenmek BMH'ni artırmana yardımcı olabilir. Ayrıca düzenli su tüketimi ve dengeli öğünler metabolizmanın daha aktif çalışmasını sağlar."}},"sidebar":{"title":"Bazal Metabolizma Hızı"}},"waistHipRatio":{"head":{"description":"Bel kalça oranınızı hesaplayarak sağlıklı yaşam için önemli bir adım atın. Bel çevresi ve kalça çevresi ölçülerinizle sağlık risklerinizi kolayca öğrenin.","title":"Bel Kalça Oranı Hesaplama | Diyetkolik"},"title":"Bel Kalça Oranı Hesaplama","description":"Günlük kalori ihtiyacı, vücudun 24 saat boyunca ihtiyaç duyduğu enerji miktarı günlük kalori miktarıdır. Günlük kalori ihtiyacı bazı faktörlere göre değişkenlik gösterir. Bunlar bazal metabolizma hızı, besinlerin termik etkisi ve fiziksel aktivite düzeyidir. Bazal metabolizma hızı, 12 saat açlığın ardından dinlenme anında vücudun yaşam fonksiyonlarını devam ettirmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır. Bazal metabolizma hızı; vücut ağırlığı, cinsiyet, boy, yaş ve uyku gibi durumlardan etkilenir.","modal":{"first_paragraph":"😊","second_paragraph":"Daha sağlıklı beslenmek için Diyetkolik app’i indirebilirsin. Biz seninle birlikteyiz!","tamam_button":"Tamam"},"sayfa_icerigi":{"title":"Sayfa İçeriği","baslik_1":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Nasıl Hesaplanır?","content_1":"Herkesin günlük kalori ihtiyacı aynı değildir, kişilerde bazı faktörlere göre değişkenlik gösterir. Bunlar bazal metabolizma hızı, besinlerin termik etkisi ve fiziksel aktivite düzeyidir. Bazal metabolizma hızı, 12 saat açlığın ardından dinlenme anında vücudun yaşam fonksiyonlarını devam ettirmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır.","content_2":"Bazal metabolizma hızını hesaplamak için kilo, yaş, cinsiyet ve boy gibi temel değerleri bilmek gerekir. Bazal metabolizma hızı hesaplamasının ardından besinlerin termik etkisi ve fiziksel aktivite düzeyleri hesaplanarak işlem tamamlanmalıdır."},"baslik_2":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Ne İşe Yarar?","content_1":"Kalori hemen hemen tüm besinlerde bulunan ve vücudun temel fonksiyonlarını yerine getirmesi için gerekli olan enerji birimidir. Vücut fonksiyonları ve fiziksel aktivite esnasında kalori harcaması olur. Bununla beraber kilo kaybı, kilo koruma ya da kilo alımı hedeflerken günlük kalori ihtiyacı hesaplanması gerekir.","content_2":"Günlük kalori ihtiyacı hesabı, ne kadar kaloriye ihtiyaç duyulduğunu belirtir ve beslenme planında yön göstericidir.","content_3":"Kilo kaybı için günlük kalori ihtiyacının altında beslenerek kalori açığı oluşturulmalıdır. Kilo almak için kalori ihtiyacının üstüne çıkmak, kilo korumak için ise günlük kalori ihtiyacı kadar beslenmek gerekir."},"baslik_3":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Değerleri Nedir?","content_1":"Kalori ihtiyacı beslenmenin ilk ve temel basamağıdır. Kişinin yaşam tarzı, cinsiyeti, boyu, vücut ağırlığı ve yaşına göre değişkenlik gösterir. Ancak ortalama bir kalori hesabı yapılacak olursa; kadınların 1800 ila 2000 arasındayken erkeklerin 2000 ila 2500 kalori arasında değişkenlik göstermektedir."},"baslik_4":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Değeri Ne Anlama Gelir?","content_1":"Günlük kalori ihtiyacı, kişinin 24 saat boyunca alması gereken kalori miktarını göstermektedir. Vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması ve kilo takibi için günlük kalori ihtiyacı kadar beslenmek önemlidir."},"baslik_5":{"title":"Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Formülü Nedir?","content":{"introduction_1":"Günlük kalori ihtiyacı hesaplamanın birçok formülü bulunur. En yaygın kullanılan formül Harris Benedict’tir. Harris Benedict formülü dinlenme halindeki kalori ihtiyacı için kullanılan yani bazal metabolizma hızını hesaplayan bir formüldür.","introduction_2":"Erkekler için: 66,5 + [5 x Boy (cm)] + [13,75 x Ağırlık (kg)] - (6,77 x Yaş)","introduction_3":"Kadınlar için: 655,1 + [1,85 x Boy (cm)] + [9,56 x Ağırlık (kg)] - (4,67 x Yaş)","introduction_4":"Bazal metabolizma hızını hesapladıktan sonra değer, fiziksel aktivite düzeyi katsayısı ile çarpılmalıdır.","introduction_5":"Buna göre günlük kalori ihtiyacı formülü: Bazal metabolizma hızı x Fiziksel aktivite katsayısı","introduction_6":"Fiziksel aktivite katsayıları aşağıda verilmiştir.","index_ranges":{"sedanter":"Sedanter: Bazal Metabolizma Hızı 1.2 ile çarpılır.","hafif":"Hafif Hareketli: Bazal Metabolizma Hızı 1.3 ile çarpılır.","orta":"Orta Hareketli: Bazal Metabolizma Hızı 1.4 ile çarpılır.","cok":"Çok Hareketli: Bazal Metabolizma Hızı 1.5 ile çarpılır."}}},"baslik_6":{"title":"İdeal Günlük Kalori İhtiyacı Kaç Olmalı?","content_1":"Günlük kalori ihtiyacı kişiye özel olarak hesaplanmalıdır. Yaş, cinsiyet, kilo, boy ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörler dahil edilerek kalori ihtiyacı değeri belirlenmelidir. Ancak yaklaşık olarak günlük kadınlar 2000 kaloriye ihtiyaç duyarken 2500 kaloriye ihtiyaç duymaktadır."},"baslik_7":{"title":"Kalori Açığı Nedir?","content_1":"Kalori açığı, vücudun günlük harcadığı enerjiden daha az kalori alınması durumudur. Bu durum, kişinin aldığı kalorilerin, vücudun metabolik işlevler, günlük aktiviteler ve fiziksel egzersiz sırasında yaktığı kaloriden daha düşük olması anlamına gelir. Kalori açığı oluşturmak, genellikle kilo verme sürecinin temel bir parçasıdır ve vücudu enerji ihtiyacını karşılamak için depoladığı yağları kullanmaya teşvik eder. Bu noktada kaç kalori bölümümüzden yediğiniz besinlerin kalorisini takip ederek oluşturduğunuz kalori açığını hesaplayabilir ve kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz."},"baslik_8":{"title":"Kalori Açığı Nasıl Hesaplanır?","content_1":"Kalori açığını hesaplamak için öncelikle günlük kalori ihtiyacını belirlemek gerekmektedir. Bu hesaplama bazal metabolizma hızı ve fiziksel aktivite düzeyine dayanmaktadır. Günlük kalori ihtiyacı belirlendikten sonra, kilo kaybı sağlamak için bu değerin yaklaşık %10-20 oranında altında kalori almak gerekir. Örneğin, günlük kalori ihtiyacı 2000 kalori olan bir kişi, kilo vermek için 1600-1800 kalori aralığında beslenmeyi hedefleyebilir."},"baslik_9":{"title":"Çocuklarda Günlük Kalori İhtiyacı Kaç Olmalı?","content_1":"Çocuklar büyüdükçe günlük kalori ihtiyaçları artış gösterir. Dünya Sağlık Örgütü’ ne göre çocukların kilogramları başına alması gereken günlük kalori miktarı aşağıdaki gibidir.","index_ranges":{"0-6":"0 - 6 Ay: 115 kkal/kg/gün","7-12":"7 Ay - 12 Ay: 105 kkal/kg/gün","1-3":"1 - 3 Yaş: 100 kkal/kg/gün","4-6":"4 - 6 Yaş: 85 kkal/kg/gün","7-10":"7 - 10 Yaş: 85 kkal/kg/gün","11-14":"11 - 14 Yaş Erkek/ Kız: 60/ 50 kkal/kg/gün"}},"baslik_10":{"title":"Kalori Açığı Nasıl Oluşturulur?","content":{"introduction_1":"Kalori açığı, vücudun günlük ihtiyaç duyduğu kaloriden daha az enerji alması ya da daha fazla enerji harcaması ile oluşur. Bu, kilo kaybını sağlamak için temel bir prensiptir. Kalori açığı oluşturmanın iki ana yöntemi vardır: diyet yoluyla enerji alımını azaltmak ve egzersizle enerji harcamasını artırmak.","introduction_2":"En etkili kalori açığı oluşturma yöntemi, hem diyet hem de egzersizi birleştirmektir. Örneğin:","index_ranges":{"azaltma":"Diyette 250 kalori azaltma","harcama":"Egzersizle 250 kalori harcama Bu şekilde toplam 500 kalorilik bir açık oluşturabilirsiniz."}}}},"sidebar":{"title":"Bel Kalça Oranı"}}}},"locale":"tr","namespaces":["home","header","common","filter","recipe_detail","blog","calculatorCommon","calculatorHome","calculatorHeader","calculatorFooter","carbCalculation","dailyWaterTracker","fatCalculation","ketogenicDiet","leanBodyMass","proteinCalculation","waistHeightCalculation","caffeineConsumption","breastFeedingMother","pregnantCalculation","macroNutrient","menstrualDayCalculation","dailyVitaminCalculation","idealWeight","dailyCalorie","bodyFat","bodyMass","basalMetabolism","waistHipRatio"],"children":["$","$e",null,{"fallback":null,"children":[["$","$L20",null,{"moduleIds":["app/layout.tsx -> @/context/ContextProviders"]}],["$","$L25",null,{"children":["$","$L26",null,{"cookies":"$27","isAuthenticated":false,"children":["$","$L28",null,{"children":["$","$L29",null,{"children":["$","$L2a",null,{"children":["$","$L2b",null,{"children":["$","$Lb",null,{"parallelRouterKey":"children","segmentPath":["children"],"error":"$2c","errorStyles":[["$","link","0",{"rel":"stylesheet","href":"/_next/static/css/57616863b396f3aa.css","precedence":"next","crossOrigin":"$undefined"}],["$","link","1",{"rel":"stylesheet","href":"/_next/static/css/7d13830f9f4d1100.css","precedence":"next","crossOrigin":"$undefined"}]],"errorScripts":[],"template":["$","$Ld",null,{}],"templateStyles":"$undefined","templateScripts":"$undefined","notFound":"$L2d","notFoundStyles":[["$","link","0",{"rel":"stylesheet","href":"/_next/static/css/57616863b396f3aa.css","precedence":"next","crossOrigin":"$undefined"}],["$","link","1",{"rel":"stylesheet","href":"/_next/static/css/7d13830f9f4d1100.css","precedence":"next","crossOrigin":"$undefined"}]]}]}]}]}]}]}]}]]}]}]}]]}]