Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Single Leg Squats Leg Press Machine

Single Leg Squats Leg Press Machine

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Single Leg Squats Leg Press Machine Nasıl Yapılır?

Makine yönergelerini izleyin ve istenilen ağırlığı seçiniz. Vücut pozisyonunuz ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız karşıyı göstersin, dizleriniz bileklerinizin üzerinde sırtınız düz ve ped ile desteklensin ve karın kaslarınızı hissedin.

NEFES VERME: Ağırlığınızı topuklarınıza dengeli bir şekilde verin, sol dizinizi ayak standını itmek için uzatın. NEFES ALMA: Yavaşça dizinizi bükün ve başlangıç pozisyonuna geri dönün( diziniz 90 derece olsun) ve bir seti tamamlayın.

Eklemlerinizi korumak için asla 90 dereceden daha fazla dizlerinizi bacaklarınızı düzelttiğinizde kilitlemeyin.

Single Leg Squats Leg Press Machine Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • GLUTEUS (Kalça)
  • QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
  • QUADS (Üst, ön bacak)
  • HAMSTRING (Üst, arka bacak)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan