Makine yönergelerini izleyin ve istenilen ağırlığı seçiniz. Vücut pozisyonunuz ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız karşıyı göstersin, dizleriniz bileklerinizin üzerinde sırtınız düz ve ped ile desteklensin ve karın kaslarınızı hissedin.
NEFES VERME: Ağırlığınızı topuklarınıza dengeli bir şekilde verin, sol dizinizi ayak standını itmek için uzatın. NEFES ALMA: Yavaşça dizinizi bükün ve başlangıç pozisyonuna geri dönün( diziniz 90 derece olsun) ve bir seti tamamlayın.
Eklemlerinizi korumak için asla 90 dereceden daha fazla dizlerinizi bacaklarınızı düzelttiğinizde kilitlemeyin.