Sitting Spiral

Egzersiz bandının ortasına bacaklarınızı bağdaş yaparak oturun. Çapraz olarak egzersiz bandını avuç içi ile tutun, yukarı doğru çekin, diğer elinizi dizin üzerinde dinlendirin ve nefes alın.

Nefes verin ve sağ dirseğini vücuduna bitişik tutup veya kolunu döndürmek için dirseğini doksan derecelik açıyla açabilirsin. Egzersiz bandını çektiğiniz yere doğru başınızı döndürün, omuriliği de spiral gibi kıvırın. Kol, gövde ve başın bir sarmal gibi döndüğünü düşünün. Nefes alın ve gövdenizi uzun bir süre bu biçimde tutun. Nefes alıp nefes verdikten sonra kol, gövde başın sarmal pozisyonundan tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her iki tarafta egzersizi üç kez tekrar edin.

• NECK (Boyun)
• TRAPS (3 parçalı kas grubu / Yamuk)
• TRICEPS (Arka kol)
• SHOULDERS (Omuz)
• LATS (Yanlar / Kanat)
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
• BICEPS (Pazu)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)