Skater Squats

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Skater Squats Hareketini Öğren

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, elleriniz belinizde veya arkanızda olsun.

Aşağı doğru yavaşça çömelin, dizlerinizi bükün ve karın kaslarınızı sıkın. NEFES VERME: Sağ dizinizin üzerine çökerken sol bacağınızı yan tarafa doğru kaydırın. Bu şekilde 1 den 3 e kadar sayın. NEFES ALMA: Bacağınızı merkezine geri getirin,( dizleriniz bükülü çömelme pozisyonunda olun) Başlangıç pozisyonuna geri dönerek bacaklarınızı düzleştirin.

Dizleriniz ayak parmaklarınıza değecek biçimde çömelmeyin. Hafifçe öne doğru eğilin. Eğer dengede durmanız için gerekli olursa duvar veya sandalyeye tutununuz.

Benzer Egzersizler

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo