Skullcrusher

Yazdır
Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Skullcrusher Hareketini Öğren

Z bara yapabildiğiniz ağırlığı takıp, düz bench sehpasına geçin.

Bench sehpasına yatıp, Z barı iç taraflarından (avuç içleriniz karşıyı gösterecek şekilde) tutarak göğüs hizanızda kaldırın. Omuzlarınız sehpaya yaslanmış ve kolunuz üst kısımları sabit ve vücudunuza yapışık şekilde, dirsekleriniz kırarak ağırlığı alnınıza indirin (nefes verin) ve kaldırın (nefes alın)

Benzer Egzersizler